Satura rādītājs:
- 1. Pierakstiet savus mērķus.
- 2. Nepārtraucieties par savu svaru.
- 3. Sāciet virtuvē.
- 4. Nemēdz badu.
- 5. Izmēģiniet tukšā dūšā kardio.
- 6. Confuse The Body.
- 7. Palieliniet savu kaloriju sadedzināšanu, palielinot intensitāti.
- 8. Jums nav nepieciešams tonns aprīkojuma.
- 9. Maksimizējiet savu laiku.
- 10. Ir pareizi uzdāvināt sev krāpšanās dienu.
- Trenējies kā slavenība!
Ir gandrīz februāris. Kā veicas ar šiem fitnesa lēmumiem? Ja jums ir nepieciešams nedaudz atsvaidzināt un daudz motivācijas, meklējiet tikai slavenību treneri MackFit. Viņš ir palīdzējis tādiem cilvēkiem kā Hanna Stokinga, Ariela Vintera, Madelaina Peša un Džordina Vudsa iegūt skaudību izraisošu ķermeni, un viņš runāja tikai ar Life & Style par to, kā jūs varat sasniegt savus mērķus. Turpiniet ritināt, lai skatītu MackFit 10 labākos fitnesa padomus.
InclineDumbellChestPress MackFit WorkingOut WhileThinkingOfMyNextMeal? Izsalcis Sirachakrekls
Ziņa, ko kopīgoja Mack (@mackfit) 2015. gada 30. septembrī plkst. 13:49 PDT
1. Pierakstiet savus mērķus.
Fitnesa guru iesaka pierakstīt savus īstermiņa un ilgtermiņa mērķus. Tomēr mēģiniet rakt dziļāk par vispārējo mantru “zaudēt svaru”. Viņš paskaidroja, ka jums vajadzētu pārdomāt, ko vēlaties "ne tikai fiziski, bet arī garīgi emocionāli. Jo dažkārt tās nav tikai fiziskas pārmaiņas.”
The muthafuckin’ moto sporta zālē
Ziņa, ko kopīgoja ARIELS VIEMS (@arielwinter) 2018. gada 2. jūlijā plkst. 18:34 PDT
2. Nepārtraucieties par savu svaru.
"Tas ne vienmēr ir saistīts ar skaitli uz skalas," atzina Maks. Viņš teica, ka daži klienti zaudēs divas vai trīs mārciņas, bet redzēs lielas izmaiņas savā ķermenī. Tā vietā mēģiniet koncentrēties uz šo "vispārējo" sajūtu.
Skatiet šo ziņu InstagramRepost @wuzgood ar @repostapp.・・・ ?? treniņš ar @MackFit @hannahstocking @lovelianev MackFit PostWorkOut
Ziņa, kuru kopīgoja Mack (@mackfit) 2015. gada 21. oktobrī plkst. 14:28 PDT
3. Sāciet virtuvē.
Neļaujiet tam, ko ēdat, atcelt smago darbu sporta zālē. "Man nepatīk lietot vārdu" diēta. Tas ir tikai veselīgs dzīvesveids, veselīgs uzturs," viņš teica. “Es esmu treneris un, protams, nodarbojos ar kardio, smagumu celšanu, bet tas jāsāk virtuvē. Tam jāsāk ar dzīvesveida maiņu.”
Skatiet šo ziņu InstagramAnother Day, Another Plank @hannahstocking Pārejiet pāri savām robežām un pēc tam piespiediet vēl vairāk. MackFit
Ziņa, kuru kopīgoja Mack (@mackfit) 2016. gada 4. aprīlī plkst. 14:49 PDT
4. Nemēdz badu.
Tas, ka ēdat tīrāku, nenozīmē, ka jums visu laiku vajadzētu staigāt izsalkušam. "Es nevēlos, lai neviens no saviem klientiem, es nevēlos, lai kāds nomirtu badā vai ievērotu šīs īpaši smagas diētas, kas nenotiks," ieteica Kalifornijā dzīvojošais guru. Viņš iesaka gatavot m altīti divas reizes nedēļā, lai sagatavotos panākumiem.
Skatiet šo ziņu Instagram??? Treniņš @hannahstocking MackFit
Ziņa, ko kopīgoja Mack (@mackfit) 2016. gada 12. augustā plkst. 11:30 PDT
5. Izmēģiniet tukšā dūšā kardio.
Šobrīd Maks mīl sirdsdarbību tukšā dūšā (tāpat arī viņa klienti, kuri tā rezultātā zaudēja svaru). Viņš liek saviem klientiem 10 līdz 15 minūtes veikt skrejceliņu, eliptisku vai citu ātrs kardio metodi no rīta, pirms sāk savu dienu. "Pietiekami agri no rīta, jo jums tas jādara tukšā dūšā. Un tad es parasti lieku viņiem pēc tam ēst brokastis, ”viņš ieteica.
P.S.: Pirms jebkāda jauna režīma sākšanas jums jākonsultējas ar treneri vai medicīnas speciālistu.
Skatiet šo ziņu InstagramKad izlaižat pārāk daudz kāju dienu ??♀️? ar manu klientu @lianev (Atzīmē savu sporta zāles draugu!) Pavelciet pa kreisi MackFit
Ziņa, kuru kopīgoja Mack (@mackfit) 2017. gada 26. aprīlī plkst. 14:01 PDT
6. Confuse The Body.
Trenažieru zāle ir kā kokteilis – samaisa! “Kad jūs nodarbojaties tikai ar skrejceliņu, jūs nedaudz zaudējat svaru, bet pēc tam apstāsies. Jūs izkļūsit plato. Es cenšos to pārslēgt un likt saviem klientiem nodarboties ar Stairmaster, skrejceliņu, eliptisku, lecamu virvi, ”viņš atklāja. "Tāpēc katru otro dienu viņi maina savu kardio treniņu, un tas liek ķermenim sajaukt… Tas liek jums izliekties."
MackFit @kingbach @lianev @destorm @hannahstocking @wuzgood @lovebrandimarie & @official_janina Neatkarīgi no tā, vai jūs to iegūstat solo, ar partneri vai ar visu squad. Vienkārši pārliecinieties, lai tas tiktu iekšā! ?????????
Ziņa, ko kopīgoja Mack (@mackfit) 2015. gada 17. novembrī plkst. 10:12 PST
7. Palieliniet savu kaloriju sadedzināšanu, palielinot intensitāti.
Maks liek saviem klientiem smagi strādāt un vienmēr kustēties. “Mēs vienmēr iesaistāmies savos plyometric un kalistēnikas treniņos, augstas intensitātes treniņos. Es lieku viņiem veikt augstus ceļgalus starp pietupieniem. Es lieku viņiem lēcienus pietupienus. Es viņiem veicu kalnos kāpējus starp izlēcieniem, ”sacīja treneris. "Tātad viņi vienmēr iet uz priekšu un atpakaļ no zemas intensitātes uz augstu intensitāti." Kāpēc likt sevi cauri sāpēm? Fitnesa speciālists saka, ka tas palīdzēs jums tonizēt.
Skatiet šo ziņu Instagram? ▫️▫️▫️ Repost @hannahstocking ・・・ Lūk, cik labi notiek mana Jaungada apņemšanās? ar @mackfit
Ziņa, kuru kopīgoja Mack (@mackfit) 2018. gada 26. janvārī plkst. 7:44 PST
8. Jums nav nepieciešams tonns aprīkojuma.
Viss ir saistīts ar viņa klientu sagatavošanu panākumiem. “Jūs varat veikt pietupienus jebkur. Kalnos kāpšanu var veikt jebkur. Es cenšos apmācīt savus klientus pēc iespējas labāk, lai viņi to varētu darīt jebkur, ”sacīja Maks. Nav attaisnojumu, vai ne?
Skatiet šo ziņu InstagramAtpakaļ uz sporta zāli ar @mackfit ?
Ziņa, ko kopīgoja ARIEL WINTER (@arielwinter) 2017. gada 7. novembrī plkst. 17:01 PST
9. Maksimizējiet savu laiku.
Lai gan lielākā daļa Mack klientu trenējas no 45 minūtēm līdz stundai vienā sesijā, viņš iesaka maksimāli izmantot jebkuru jums pieejamo laiku. Ja jums ir tikai 25 vai 30 minūtes, viņš iesaka saglabāt augstu intensitāti ar mazākiem pārtraukumiem.
Skatiet šo ziņu InstagramTrešdiena ar @mackfit
Ziņa, ko kopīgoja Anastasija Karanikolaou (@stassiebaby) 2018. gada 17. janvārī plkst. 14:20 PST
10. Ir pareizi uzdāvināt sev krāpšanās dienu.
Maks apraksta lielāko daļu sava klienta diētu kā "labi noapaļotu". Viņš piebilst, ka nedēļas laikā viņi ēd "stingri tīri", bet nedēļas nogalēs var atļauties nedaudz vairāk. Pat slavenības laiku pa laikam vēlas iziet uz picu vai taco. Lai zaudētu svaru, viņš liks viņiem ēst zivis vai vistu, bet izgriezt sarkano gaļu. Viņš arī liek viņiem izmēģināt ogļhidrātu riteņbraukšanu, kur viņi ēd mazāku vai lielāku ogļhidrātu daudzumu atkarībā no dienas.
Skatiet šo ziņu Instagram"Caption — kāds foršs fitnesa citāts??? MackFit MackFitnessPT ? @wuzgood"
Ziņa, ko koplietoja Mack (@mackfit) 2015. gada 4. septembrī plkst. 9:46 PDT
Trenējies kā slavenība!
Sekojiet līdzi MackFit lietotnei drīzumā.