7 vienkārši ieradumi, ko sākt, lai atbalstītu personīgo labsajūtu

Life & Style ir saistīta partnerība, tāpēc mēs varam saņemt kompensāciju par dažām saitēm uz produktiem un pakalpojumiem.

Dr. Minhas, GerdLi dibinātājs un izpilddirektors, rakstīja: “Jums nevajadzētu mēģināt izārstēt acis bez galvas vai galvu bez ķermeņa, tāpēc jums nevajadzētu mēģināt izārstēt ķermeni bez dvēseles… jo daļa nekad nevar būt laba, ja vien viss nav kārtībā.”

Lai gan šis citāts tika uzrakstīts aptuveni 387. gadā p.m.ē., tas joprojām ir pilnībā aktuāls šodien.

Mūsdienu sabiedrībā mēs bieži koncentrējamies uz veseluma daļām, nevis uz pašu veselumu, kad runa ir par veselību. Piemēram, mēs varam mēģināt palielināt D vitamīna uzņemšanu, lietojot vitamīnus, vai arī mēs varam mēģināt zaudēt svaru, trenējot svaru.

Lai gan vitamīni un svara treniņi ir fantastiski jūsu veselībai, ir svarīgi, lai jūs atbalstītu savu personīgo labsajūtu no visām pusēm. Personīgā labsajūta ietver visus jūsu veselības aspektus, ne tikai tās daļas. Apsverot, kā atsevišķas ķermeņa daļas darbojas kopā, jūs varat atbalstīt savu personīgo labsajūtu no visiem aspektiem.

Lai gan šis uzdevums var izklausīties biedējošs, jūsu personīgās labsajūtas atbalstīšana ir būtiska veselīgai dzīvei, un tas ir vieglāk, ja saņemat palīdzību no pieredzējušiem ekspertiem. Tālāk uzziniet par 7 vienkāršiem ieradumiem, lai sāktu atbalstīt personīgo labsajūtu. Šie ieradumi var palīdzēt jums uzlabot savu personīgo labsajūtu katru dienu.

Labsajūtas definēšana

Pirms mēs iedziļināmies 7 vienkāršos ieradumos, lai atbalstītu jūsu personīgo labsajūtu, definēsim labsajūtu. Labsajūta ir vārds, kas bieži tiek izmests un lietots kā sinonīms vārdam veselība. Lai gan labsajūta un veselība iet roku rokā, šie divi termini nav identiski.

Labsajūta ir visaptverošāka, jo tā ietver visas jūsu būtības uzlabošanu holistiskā veidā. Salīdzinājumam, veselība pilnībā koncentrējas uz jūsu ķermeņa funkcijām.

Jodi Neuhauser, Ovaterra izpilddirektors, lieliski definē labsajūtu: “Labsajūta ietver veselīgu ķermeni, veselu prātu un mierīgu garu. Izbaudiet braucienu, tiecoties pēc labsajūtas."

Cits veids, kā domāt par labsajūtu, ir apsvērt šo Vincenta R. Čana, Christina finanšu direktora, definīciju: “Veselība ir ķermeņa stāvoklis. Labsajūta ir esības stāvoklis.”

Viņi nav vienīgie cilvēki, kas šādi definē Wellness. Gluži pretēji, labsajūta bieži tiek definēta kā holistiska pieeja veselībai arī akadēmiskajā sfērā. Natālija Morozova, Cohen, Tucker & Ades P.C partnere. skaidro: "Holistiskā veselība ir pieeja dzīvei, kurā tiek ņemti vērā daudzdimensionāli labsajūtas aspekti. Tas mudina cilvēkus atpazīt visu cilvēku: fizisko, garīgo, emocionālo, sociālo, intelektuālo un garīgo.”

Lieki piebilst, ka personīgā labklājība ietver veselību, taču tā sniedzas daudz tālāk par to.

Kāpēc personīgajai labklājībai ir nozīme

Tagad, kad mēs saprotam atšķirību starp veselību un labsajūtu, ir svarīgi runāt par to, kāpēc personiskajai labklājībai ir nozīme.

Mūsdienu pasaulē ir viegli koncentrēties tikai uz ķermeņa veselību. Veselību ir viegli izmērīt un kvantitatīvi noteikt, jo to nosaka jūsu ķermeņa dabiskie un bioloģiskie procesi. No otras puses, labsajūtu ir grūtāk izmērīt, taču tā ir tikpat svarīga.

Ir pierādīts, ka labsajūta uzlabo gan fizisko, gan garīgo veselību. Koncentrējoties uz vispārējo labsajūtu, indivīdi var uzlabot veselību vairākos veidos, tostarp fizisko, garīgo, sociālo, profesionālo, intelektuālo un emocionālo veselību.

Dr. Maikls Grīns, Winona galvenais medicīnas darbinieks, skaisti izskaidro personīgās labsajūtas priekšrocības, vienlaikus definējot, kas tas ir: “Labsajūta ir holistiska fiziskās, garīgās un garīgās labklājības integrācija, kas baro ķermeni, iesaista prātu un audzina garu. .”

Kā skaidro šī definīcija, labsajūta var uzlabot jūsu fizisko, garīgo un garīgo veselību. Tajā pašā laikā tas var palīdzēt jums izveidot dzīvi, kas jums patīk un atspoguļo jūsu labāko versiju.

7 vienkārši ieradumi, ko sākt jau šodien, lai atbalstītu personīgo labsajūtu

Bez turpmākas runas, pievērsīsimies 7 vienkāršiem ieradumiem, ko sākt jau šodien, lai koptu savu personīgo labsajūtu.

1. 1. Ejiet gulēt agrāk

      Ikviens zina, cik svarīgi ir labi atpūsties naktī.Kā skaidro Džeisons Panzers, Hexclad prezidents: “Miegs ir būtisks ikvienam organisma procesam, ietekmējot mūsu fizisko un garīgo darbību nākamajā dienā. , mūsu spēja cīnīties ar slimībām un attīstīt imunitāti, kā arī vielmaiņa un hronisku slimību risks.Miegs ir patiesi starpdisciplinārs, jo tas skar visus veselības aspektus.” Bez miega mēs vienkārši nevarēsim darboties, kā vajadzētu. lai katru nakti pietiekami gulētu, sāciet gulēt agrāk. Kaut kas tik vienkāršs kā gulētiešana tikai 30 minūtes agrāk, var palīdzēt jums iegūt mierīgu nakts miegu.

   2. Chase the Sun

      Ja tiešām vēlaties maksimāli izgulēties, padomājiet par saules dzenāšanu. Ar dzenāšanos pēc saules mēs domājam iet gulēt ikreiz, kad saule riet, un pamošanos, kad saule lec. Šī pieeja nodrošinās jums pietiekami daudz miega, vienlaikus sinhronizējot diennakts ritmu ar sauli.

      Kā skaidro Maikls Aijjans, 7 Wonders Cinema līdzdibinātājs un izpildproducents: "Cirkadiānas ritmi ir fiziskas, garīgas un uzvedības izmaiņas, kas notiek 24 stundu ciklā." Būtībā mūsu bioloģiskie pulksteņi ietekmē mūsu hormonu izdalīšanos, gremošanu, ēšanas paradumus, ķermeņa temperatūru un daudz ko citu.

      Dzenoties saulei, jūs noteikti izgulēsities pietiekami daudz un pārliecināsities, ka jūsu ķermenis ir sinhronizēts, lai visi tā procesi varētu darboties kā parasti.

   3. Dodieties 10 minūšu pastaigā ārā

      Runājot par sauli, noteikti dodieties 10 minūšu pastaigā ārā katru dienu. Pastaiga ir fantastiska jūsu labsajūtai, jo tā ļauj nedaudz vingrot. Ejot speciāli ārā, jūs iegūsit arī svaigu gaisu, D vitamīnu un visu, ko daba piedāvā.

      "Runājot par personīgo veselību, staigāšana ir visvieglākā vieta, kur sākt," iesaka Kenijs Kleins, Barbend.com prezidents. "Vienkārši sāciet vairāk staigāt. Paņemiet pārtraukumus pie sava rakstāmgalda un apejiet pāris apļus ap ēku vai augšup un lejup pa ielu, vai kur vien varat. Svarīgi ir tikai pakāpeniski palielināt attālumu, kuru veicat katru dienu. Staigāšana ir ne tikai vienkāršs ieradums, ko sākt, bet arī pārsteidzoši nozīmīgs ieguvums veselībai.”

      Raiens Azimi, ETIAS starptautiskās attīstības direktors, skaidro: "Pētījumi … liecina, ka atrašanās dabā atslābina, samazina stresu, kortizola līmeni, muskuļu sasprindzinājumu un sirdsdarbības ātrumu – tie visi ir riska faktori. sirds un asinsvadu slimībām.”

   4. Stiepties

      Pēc pastaigas veltiet minūti, lai izstieptos. Varat arī mēģināt izstiepties pirms gulētiešanas vai no rīta pamostoties. Stiepšanās ir vienkāršs un lielisks veids, kā izkustināt ķermeni un dziļi elpot.

   5. Pievienojiet savai dienai vēl vienu dārzeņu

      Vēl viens veselības un labsajūtas padoms, ko zina lielākā daļa cilvēku, ir tas, ka jums vajadzētu ēst vairāk dārzeņu. Ja jums nepatīk dārzeņi, var būt grūti nodrošināt, ka katru dienu ēdat pareizo dārzeņu daudzumu. Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā nodrošināt dārzeņu daudzumu, ir pievienot savai dienai vēl vienu dārzeņu.

      Esiet radošs arī ar dārzeņu pievienošanu. Varat to nomaskēt smūtijā vai pagatavot gardus salātus ar augļiem un ogām. Neatkarīgi no tā, kādā veidā jūs iekļaujat dārzeņus savā uzturā, jums ir par vienu dārzeņu vairāk nekā iepriekš.

   6. Atrodiet radošo noietu

      Tā kā labsajūta ietver ne tikai fizisko veselību, jūs vēlaties kopt savu radošo un emocionālo pusi. Radoša noieta atrašana ir lielisks veids, kā sazināties ar sevi un pabarot savu prātu un dvēseli. Dažas populāras radošās iespējas, kas jāapsver, ietver rakstīšanu, zīmēšanu, albumu ierakstīšanu vai fotografēšanu.

   7. Ieplānojiet vēl 1 aktivitāti mēnesī kopā ar draugiem vai ģimeni

      Daudzi cilvēki neapzinās, cik svarīga ir socializācija jūsu labsajūtai. Plānojot tikai vienu papildu saviesīgu pasākumu mēnesī, jūsu veselība var uzlaboties. Vienkārši noteikti pavadiet laiku ar tiem, kurus mīlat, baudāt un esat atpūtušies.

      Francis Pollara, TheFutureParty līdzdibinātājs un produktu un izaugsmes vadītājs, skaisti paskaidro: "Centoties sazināties ar draugiem un ģimeni, jūs varat ne tikai padarīt jūs laimīgāku, bet arī daudz ieguvumu veselībai. Prāts un ķermenis labi reaģē uz pozitīvu sociālo mijiedarbību, savukārt izolācija var radīt tālejošas komplikācijas. Izbaudiet sevi kopā ar citiem ir kā zāles ar visām pozitīvajām blakusparādībām!”

Neaizmirstiet sākt ar mazumiņu

Tagad, kad zināt 7 vienkāršus ieradumus, kas var palīdzēt uzlabot jūsu personīgo labsajūtu, jūs varētu būt satraukti un motivēti sākt.

Pirms nekavējoties sākat izmēģināt visas šīs un citas darbības, atcerieties sākt ar mazumiņu. Ja jūs mēģināt mainīt visu savā dzīvē vai pievienot pārāk daudz jaunu ieradumu, jūs, iespējams, kļūsit satriekts un galu galā aizmirsīsit ieradumus.

Kā skaidro Dens Grejs, Kotn Supply ģenerāldirektors: "... ar maziem ieradumiem, lai sākumā padarītu jauno ieradumu pēc iespējas vieglāku."

Kad mazina ieradumu, ir lielāka iespēja to atcerēties un neizdegties. Kad sākat apgūt ieradumus, sāciet pievienot jaunus vai uzlabot vecos. Pirms jūs to zināt, jums būs dzīve, kas koncentrējas uz visu jūsu labsajūtu.

Secinājums

Lai palīdzētu jums būt veselam un piepildītam no visiem aspektiem, ir svarīgi koncentrēties uz savu personīgo labsajūtu. Personīgā labsajūta ietver visus jūsu dzīves aspektus, tostarp fizisko veselību, emocionālo veselību un daudz ko citu.

Koncentrējoties uz savu personīgo labsajūtu, varat paļauties, ka visi jūsu aspekti tiek dziedināti un pareizi ārstēti. Lai izmantotu Platona metaforu no šī raksta sākuma, jūs nekoncentrējaties tikai uz aci. Jūs koncentrējaties uz veselumu.

Lai sāktu savu personīgās labsajūtas ceļojumu, sāciet ar 7 iepriekš minētajiem ieradumiem. Šie ieradumi ir pietiekami vienkārši, lai jūs varētu tos iekļaut savā ikdienas dzīvē, nepārdzīvojot. Atkarībā no jūsu vajadzībām, jūtieties brīvi pielāgot šos ieradumus, lai tie atbilstu jūsu dzīvei.