Labākie ēdieni, kas uztur miegu

Life & Style ir saistīta partnerība, tāpēc mēs varam saņemt kompensāciju par dažām saitēm uz produktiem un pakalpojumiem.

Praktiski visi zina, cik svarīgs miegs ir veselībai un funkcionalitātei. Bez miega jūs nevarēsit pareizi darboties, un jūsu ķermenis netiks izārstēts. Tāpat lielākā daļa cilvēku zina, ka pareiza pārtika ir būtiska jūsu veselībai. Augļi un dārzeņi baro jūsu ķermeni un nodrošina veselīgu enerģiju, savukārt ātrā ēdināšana izraisa aptaukošanos un sirds slimības.

Vairums cilvēku neapzinās, ka starp miegu un pārtiku pastāv sarežģītas attiecības.

Kā skaidro Shaunak Amin, SwagMagic izpilddirektors un līdzdibinātājs: "Diēta un uzturs var ietekmēt jūsu miega kvalitāti, un daži ēdieni un dzērieni var atvieglot vai apgrūtināt iemigšanu. nepieciešams. Tajā pašā laikā pietiekami daudz miega ir saistīta ar veselīgāka ķermeņa svara saglabāšanu un var būt noderīga cilvēkiem, kuri cenšas zaudēt svaru.”

Citiem vārdiem sakot, jūs varat uzlabot miega kvalitāti, ēdot pareizo pārtiku. Tajā pašā laikā jūs varat zaudēt svaru, ēdot pareizo pārtiku un pietiekami guļot.

Tādēļ rodas jautājums, ko vajadzētu ēst, lai atbalstītu miegu? Turklāt, kā pārtika ietekmē miegu? Turpiniet lasīt, lai uzzinātu.

Kā pārtika ietekmē miegu

Pirms aplūkojam labākos ēdienus, kas veicina miegu, veltīsim minūti, lai runātu par pārtiku un tās saistību ar miegu. Zinot, kā pārtika ietekmē jūsu miegu, varēsiet labāk izvēlēties pārtiku, kas baro jūsu miega ciklu.

Izpratne par uzturvielām

Visu pārtiku veido kaut kādas uzturvielas. Uzturvielas ir tās, kas nodrošina mūs ar uzturu. Ogļhidrāti, tauki, olb altumvielas un ūdens ir barības vielu piemēri. Uzturvielas kalpo dažādiem mērķiem. Piemēram, ūdens mērķis ir hidratēt, bet ogļhidrāti ir paredzēti enerģijas iegūšanai. Lai gan visiem cilvēkiem ir vajadzīgas dažādas barības vielas, lai izdzīvotu, mums ir vajadzīgs īpašs to līdzsvars.

Asker A Ahmed, iProcess direktors, raksta: "Ja cilvēku uzturā nav pareizā uzturvielu līdzsvara, palielinās viņu risks saslimt ar noteiktiem veselības stāvokļiem."

Piemēram, cilvēkiem ir nepieciešami daži ogļhidrāti, lai izdzīvotu, bet pārāk daudz ogļhidrātu izraisa diabētu, sirds problēmas un citas slimības.

Visvairāk šim rakstam attiecas uz to, ka pareizais uzturvielu līdzsvars ietekmē jūsu miegu. Pārāk daudz vai pārāk maz vienas uzturvielas var izraisīt miega traucējumus. Miegam nepieciešamo uzturvielu piemēri ir A vitamīns, kalcijs, magnijs un cinks.

Attiecības starp uzturvielām un miegu

Lielākā daļa cilvēku zina, ka pastāv saistība starp uzturvielām un miegu bezsamaņā. Daudziem cilvēkiem no rītiem būs kofeīns vai saldi saldumi, lai tos ātri paņemtu. Turpretī viņi var izvairīties no kofeīnu saturošiem dzērieniem un saldiem gardumiem naktī, lai izvairītos no neatlaidības.

Lai gan lielākā daļa cilvēku apzinās saistību starp uzturvielām un miegu, viņi nesaprot, kā šīs abas mijiedarbojas viena ar otru. Lūk, kas jums jāsaprot:

Uzturvielas ietekmē smadzenes. Ikreiz, kad tiek ietekmētas smadzenes, jūs, iespējams, nevarēsit aizmigt vai miegs var nākt vieglāk, atkarībā no spēlējamās barības vielas.

Kofeīns var būt viens no visvieglāk saprotamajiem piemēriem. Kofeīns palielina enerģijas metabolismu visā smadzenēs, vienlaikus samazinot smadzeņu asins plūsmu. Kā tāds kofeīns aktivizē jūsu neironus un dopamīnu.Šī aktivizēšana liek jums justies enerģiskākiem, bet vēlāk sagraut. Tas ir arī iemesls, kāpēc dzert kofeīnu saturošu dzērienu pirms gulētiešanas ir slikta ideja.

Salīdzinājumam, pārtikas produkti, kas ir noderīgi miegam, ietekmē arī smadzenes, taču tie ietekmē tās atšķirīgi. Piemēram, kompleksie ogļhidrāti ir lieliski piemēroti miegam, jo ​​tie uztur cukura līmeni asinīs stabilu.

7 labākie ēdieni miegam

Tagad, kad esam uzzinājuši par to, kā pārtika ietekmē miegu, parunāsim par labākajiem ēdieniem, ko ēst miegā. Šie pārtikas produkti ir saistīti ar atjaunojošāku miegu.

1. 1. Complex CarbsKompleksie ogļhidrāti ir dažas no labākajām uzkodām, ko ēst dažas stundas pirms gulētiešanas. Sarežģītie ogļhidrāti ietver pilngraudu maize, graudaugi, krekeri vai rīsi. Ņemiet vērā, ka kompleksie ogļhidrāti neietver vienkāršus ogļhidrātus, piemēram, b altmaizi, parastos makaronus vai saldumus, kas ir briesmīgi miegā.Sarežģītie ogļhidrāti ir noderīgi miegam, jo ​​tie palīdz radīt stabilu miega līmeni. Bredlijs Hols, SONU Sleep izpilddirektors, raksta: "Kompleksie ogļhidrāti var uzturēt stabilu cukura līmeni asinīs un stabilu miegu...", jo kompleksie ogļhidrāti uztur jūsu cukura līmeni asinīs stabilu, jūs, visticamāk, aizmigsit un paliksit miegā.
   2. Lean ProteinLiesa olb altumviela var palīdzēt jums aizmigt, jo tas atbrīvo triptofānu. Triptofāns ir aminoskābe, kas nepieciešama miega, garastāvokļa un agresijas kontrolei. Ir arī zināms, ka tas izraisa miegainību, padarot to par galveno aminoskābi, kas saistīta ar miegu. Kalifornijas Honey Vapes izpilddirektors Kriss Kūts skaidro, kāpēc triptofāns ir saistīts ar miegainību: “Serotonīns ir smadzenēs esoša ķīmiska viela, kas var ietekmēt garastāvokli. Ēdot pārtiku, kas satur neaizvietojamo aminoskābi, kas pazīstama kā triptofāns, var palīdzēt organismam ražot vairāk serotonīna.” Vienkāršākais veids, kā iekļaut savā uzturā triptofānu, ir ēst liesu proteīnu, piemēram, tītaru. Turcijā ir liels šīs aminoskābes daudzums, un tas izskaidro, kāpēc pēc Pateicības dienas vakariņām kļūstat tik miegains!
   3. Zāļu tējaZāļu tēja jau sen ir iecienīts dzēriens pirms gulētiešanas, un tas ir pamatoti. Zāļu tēja, tas ir, tēja bez kofeīna, ietver augus, kas ietekmē neirotransmiterus. Ikreiz, kad tiek ietekmēti šie neirotransmiteri, jūsu stress samazinās, ļaujot jums aizmigt. Melānija Bedvela, Olipop e-komercijas vadītāja saka: “Zāļu tējas jau sen ir izmantotas atpūtai un miegam, un ir zinātniski pierādījumi, kas atbalsta zāļu tējas kā holistisks veids, kā samazināt nogurumu un uzlabot miega kvalitāti. Zāļu tējas var būt lieliska izvēle gan dienā, gan naktī, it īpaši, ja mēģināt atmest kofeīna ieradumu pirms gulētiešanas.” Dažas no labākajām zāļu tējām miegā ir kumelītes, baldriāna saknes, citronu balzams, lavanda un pasifloras zieds.
   4. PiensPiens ir vēl viens lielisks dzēriens, ko dzert pirms gulētiešanas, it īpaši, ja tas ir nedaudz uzsildīts. Tiek uzskatīts, ka piens ir lieliski piemērots miegam, jo ​​tajā ir daudz B un D vitamīnu, kas nepieciešami veselīgam nakts miegam.Nemaz nerunājot, piens satur melatonīnu. Brūka Galko, PUR Cold Pressed Juice mārketinga koordinatore, skaidro: “Melatonīns ir hormons, ko smadzenes ražo, reaģējot uz tumsu. Tas palīdz noteikt diennakts ritmu (24 stundu iekšējais pulkstenis) un miegu. Ņemot vērā to, ka melatonīns palīdz aizmigt, silta piena dzeršana palīdzēs aizmigt, palielinot melatonīna līmeni jūsu sistēmā.
   5. RiekstiDažādi rieksti ir fantastiski pirms gulētiešanas. Rieksti ir pilni ar uzturvielām, kas saistītas ar miegu, tostarp melatonīnu, cinku un magniju. Pēc Goody izpilddirektores Keitijas Keriganas teiktā: “Cinks ir viens no trim minerāliem, kam ir nomierinoša iedarbība uz nervu sistēmu (pārējie ir kalcijs un Magnijs), kā arī tiek uzskatīts, ka tas palīdz garīgai atveseļošanai pēc stresa. Daži no labākajiem riekstiem miegam ir mandeles, valrieksti un pistācijas, lai gan lielākā daļa riekstu ir lieliski pirms gulētiešanas.
   6. KiviJa pirms gulētiešanas ir salds zobs, apēdiet kivi.Kivi ir unikāls auglis, kas satur daudzas uzturvielas, kas palīdz aizmigt. Pētījumos atklāts, ka kivi ēšana stundu pirms gulētiešanas var palīdzēt ātrāk un labāk aizmigt. Hush Anesthetics izpilddirektors Ubaldo Peress skaidro: “Kivi ir ne tikai antioksidants, bet arī auglis ar augstu serotonīna saturu… Serotonīns ir ļoti svarīgs arī miegā. . Serotonīns organismā veicina vairākus miega aspektus, tostarp palīdz uzsākt miegu un uzturēt miegu nakts laikā.”
   7. ĶiršiĶirši ir vēl viens auglis, kas var palīdzēt jums aizmigt un aizmigt. Līdzīgi kā piens, ķirši palīdz palielināt melatonīna līmeni organismā. Jo skābāks ir ķirsis, jo efektīvāk tas palīdzēs jums aizmigt. Jae Pak, Jae Pak MD Medical dibinātājs, skaidro: "Ķirši var palīdzēt aizmigt, palielinot melatonīna, miega hormona, daudzumu."

Neaizmirstiet par veselīgu uzturu

Lai gan iepriekš minētie 7 ēdieni ir lieliski piemēroti pirms gulētiešanas, ir svarīgi, lai jūs dienu un nakti pievērstu uzmanību veselīgam uzturam. Ja pirms gulētiešanas koncentrējaties tikai uz barojošām m altītēm, miegs joprojām var ciest. Tā vietā ievērojiet sabalansētu uzturu, lai nodrošinātu pēc iespējas labāku miegu un veselību.

Berry Law izpilddirektors un vadošais partneris Džons Berijs apgalvo: "Parasti sabalansēts uzturs, kas galvenokārt sastāv no dažādiem dārzeņiem un augļiem, spēj nodrošināt ieteicamo ikdienas vitamīnu devu un uzturvielas, veicinot labāku miegu, vienlaikus veicinot veselīgu svaru.”

Secinājums

Kā saka vecais teiciens, tu esi tas, ko tu ēd. Pārtika, ko ievietojat savā ķermenī, noteiks jūsu veselību un miega kvalitāti. Ja vēlaties uzkodas pirms gulētiešanas, tas ir labi, taču noteikti izvēlieties ēdienu, kas ir noderīgs jūsu miega ciklam.

Pats galvenais, izvairieties no kofeīna un cukura un meklējiet pārtiku, kas relaksē stresu, stabilizē cukura līmeni asinīs un veicina melatonīna veidošanos. Visi iepriekš minētie 7 ēdieni ir lieliski piemēroti šo trīs lietu veikšanai, padarot tos par ideālu nakts uzkodu.

Tomēr neaizmirstiet par savu vispārējo uzturu. Labi sabalansēts uzturs ir galvenais, lai visu nakti varētu mierīgi gulēt. Apvienojot labi sabalansētu uzturu ar 7 iepriekš minētajām uzkodām, jūs ātri aizmigsit!