Satura rādītājs:
- Viņai patīk īsi un ātri.
- Forma ir viss
- Sekojiet līdzi tam, ko ēdat.
- Bet, nedariet sevi nožēlojamu.
- Pārdomājiet, kas ir vingrinājums.
- Padariet to jautru!
- Viņa acīmredzami ir deju cienītāja.
- Chug, Chug, Chug.
- Kā pabarot to sāls kāri.
- Tas nav tikai par fizisko muskuļu kustināšanu.
- Ja jums ir nepieciešams cits iemesls, lai pārceltos.
- Cieta pusnakts uzkoda.
- Neaizmirstiet izstiepties.
- Paldies par motivāciju, meitene!
- Tagad dodieties uz sporta zāli.
Pārāk karsts! Dancing With the Stars pro Sharna Burgess ir viens no apskaužamākajiem augumiem. Viņa iegūst savu saplēstu ķermeņa uzbūvi, paliekot aktīva un ēdot pareizi. Tomēr viņa neliedz sev — jā, viņa pat uzkodas — un tikpat smagi strādā, lai saglabātu garīgo formu.
Austrāliešu dejotājs atgriezās DWTS 29. sezonā, kuras pirmizrāde notiks 14. septembrī, pēc tam, kad iepriekšējā sezonā netika izvēlēta kā profesionāli. Fani bija šokēti par viņas prombūtni 28. sezonā, ņemot vērā viņas veiksmīgo skrējienu 12 sezonās, kurās viņa piedalījās. Viņa un radio personība Bobby Bones ieguva spoguļbumbas trofeju 27. sezonā, un viņa ieguva otro vietu ar Nick Carter , James Hinchcliffe un Josh Norman iepriekšējos gados.Pagaidu laikā viņa bija tiesnese deju konkursa šova Austrālijas versijā.
Lieki piebilst, ka skatītāji ir sajūsmā par viņas atgriešanos. Aktīviste savus ugunīgi rudos matus nomainīja pret blondām šķipsnām ar rozā galiem, taču viņas figūra ir tikpat neticama kā vienmēr. Pirms atgriešanās deju studijā sportiste ļoti reāli saprata koronavīrusa pandēmijas ietekmi uz viņas garīgo un fizisko veselību.
“Karantīnas fitness... tas ir noteikti pielāgojums. Kā cilvēkam, kuram patīk trenažieru zāle, patīk viņas rutīna, patīk grupu nodarbības un iedvesmojas no vides… izolācija un bloķēšana man īsti nepatika,” Šarna 3. septembrī sāka garu ziņu, izmantojot Instagram. “Tas bija. t līdz brīdim, kad mani paņēma uz DWTS, es pēkšņi sajutu "ak" sajūtu. Nožēlas viļņi par visiem vegemītiem uz grauzdiņiem, nevis trenēties.”
Šarna atzinās, ka viņai ir "neliels sabrukums" pēc "mazā" DWTS kostīma izvilkšanas, taču tas bija vairāk nekā papildu mārciņa vai divas."Es nejutos saistīta ar savu kodolu, nejutu spēku savā ķermenī un neredzēju toni, kādu es vēlējos," viņa paskaidroja. "Tā kā pēdējos pāris mēnešus es nebiju godājusi to, kas manam ķermenim bija vajadzīgs, aizbildinoties ar "nu... COVID". Es vairs nejutos labi par to, ko redzēju un jutu. Es nejutu, ka mans fiziskais ķermenis paveic kaut ko vērtīgu, kad tas ir pieradis to darīt katru dienu. Nav brīnums, ka es jutos slikti.”
Viņa piebilda: "Vai es esmu nedaudz zaudējusi šo svaru, protams. Bet esmu atguvis muskuļus, mans spēks un spēks, kas man tik ļoti patīk manā ķermenī, ir atgriezies un nevis fiziskas pārvērtības dēļ, bet gan tāpēc, ka katru dienu veltīju tam laiku starp treniņiem, meditācijām... mitrināšanu, pateicību!! ”
Sharna kalpo kā mūsu galvenais fitnesa iedvesmas avots. Turpiniet ritināt, lai redzētu profesionāļu vingrinājumu un diētas noslēpumus!
Getty Images
Viņai patīk īsi un ātri.
"Esmu liela Tabata fane, jo jūs tik ātri paveicat tik daudz darba un pat to nenojaušat," viņa sacīja Us Weekly. Šī vingrinājuma metode sastāv no 20 sekunžu intensīvas piepūles (piemēram, burpees vai kalnos kāpēji), kam seko 10 sekunžu atpūta. “Jūs pieturaties pie grafika, jūs nevarat par to izdomāt. Ar šo jūs esat iekšā un pēc astoņām minūtēm esat ārā."
Getty Images
Forma ir viss
"Tas, ko vēlaties atcerēties, ir noturēt savu kodolu," viņa atzīmēja, veicot atsevišķas kustības, piemēram, ugunsdzēsības hidrantus un lokanu kāju pulsu. "Tas nav tikai laupījums, tas būtībā ir arī visā jūsu ķermenī. Jūs piesaistāt plecus, atbalstāt sevi. Neļauj visam sajukt un grimt.”
Getty Images
Sekojiet līdzi tam, ko ēdat.
Uzkodas var justies kā mīnu laukā, taču sportists iesaka pievērst uzmanību visam, ko paķerat no skapja. “Galvenais uzdevums ir DAĻU KONTROLE,” Šarna rakstīja savā personīgajā vietnē. "Jūs, iespējams, nedomājat, ka vēl viena sauja kaut ko mainītu, taču, ja šo sauju reizināt par septiņām vai 30 dienām un pirms jūs to saprotat, jūs esat uzkodas līdz 7000 kalorijām."
Getty Images
Bet, nedariet sevi nožēlojamu.
Tas nenozīmē, ka viņa vēlas, lai cilvēki mirst badā, vienkārši sagatavojieties panākumiem. Viņa piebilda: "Es neticu trūkumam, es ticu veselīgai izvēlei un tam, lai šīs izvēles būtu jums pieejamas. “
Getty Images
Pārdomājiet, kas ir vingrinājums.
“Man būt piemērotam nozīmē... tu to vēlies un esi gatavs darīt visu, kas vajadzīgs. Tā ir pašmotivācija, prāts pār matēriju un dziļa rakšana, kad tas sāp visvairāk. Dejotāja paskaidroja, ka viņa izmanto fitnesu kā veidu, kā tikt galā ar negatīvām lietām savā dzīvē.
Getty Images
Padariet to jautru!
“Labākais vingrošanas veids ir tas, kas jums patīk,” Šarna 2016. gadā sacīja žurnālam People. „Atrodiet vietējo deju studiju, aizvediet draugu uz karsto jogu — padariet to par sabiedrisku lietu, ja jums ir grūti atrast motivāciju. Tiklīdz jūsu ķermenī un enerģijas līmenī būs notikušas izmaiņas, tā būs visa nepieciešamā motivācija.”
Getty Images
Viņa acīmredzami ir deju cienītāja.
Realitātes zvaigznei pat ir savs deju kardio seriāls. Pagājušajā vasarā viņa norādīja ET, ka visa ķermeņa apstrāde ir tā efektivitātes noslēpums. "Deju treniņā tiek izmantots katrs esošais muskulis... Ikviens muskulis ir iesaistīts ... ir daudz rotācijas un izolācijas, un tiek izmantoti visi šie mazie muskuļi," viņa teica.
Getty Images
Chug, Chug, Chug.
"Pietiekama ūdens dzeršana ir ievērojami mainījusi manu ādu un pat manu miegu," atklāja rudmate. "Tas palīdz dabiski izvadīt toksīnus no ķermeņa. Atūdeņošanās dēļ jūs viegli varat ēst vairāk, jo domājat, ka esat izsalcis, lai gan patiesībā jums trūkst enerģijas, jo esat izslāpis. Viņa brīdināja: "Dzeriet, pirms esat izslāpis, jo slāpes ir zīme, ka esat jau dehidrēts."
Getty Images
Kā pabarot to sāls kāri.
Šarna atzīst, ka viņai ir atkarība no sāls. Viņa apmierina savas vēlmes ar jūras aļģu uzkodām, kuras, pēc viņas domām, “nav paredzētas visiem”. Čipsu cienītājs paskaidroja: “Kad esat pieradis pie tām, šīs 30 kalorijas saturošās uzkodas lieliski aizstāj sliktu kartupeļu čipsu ieradumu. Tāpēc es iegūstu nelielu sāļumu, bet arī lielisku mikroelementu devu, tostarp folātu, kalciju, magniju, cinku, dzelzi un selēnu. “
MEGA
Tas nav tikai par fizisko muskuļu kustināšanu.
"Mums ir jāizmanto sava prāta muskuļi, ja vēlamies būt pozitīvi un motivēti," savā vietnē skaidroja Šarna. “Tas nozīmē pozitīvu sarunu ar sevi, tas nozīmē rūpes par sevi un mīlestību pret sevi. Ja mēs nevēlamies būt laipni pret sevi, tad kurš gan jūs gaidāt, lai izturēsies pret jums laipni.”
Getty Images
Ja jums ir nepieciešams cits iemesls, lai pārceltos.
Meitene nevar beigt pļāpāt par vingrošanas priekšrocībām (un viņa nekļūdās). "Fiziskās aktivitātes mazina trauksmi, nomierina prātu, nervus un sniedz jums pārliecību no iekšpuses, kur jūs varat cīnīties ar dažām no šīm nedrošības problēmām. Vingrinājumi ir vieta un laiks, kur sevi piespiest un justies lepnam par paveikto,” viņa teica emuāra ierakstā.
Getty Images
Cieta pusnakts uzkoda.
Aussie iesaka savā vietnē sajaukt zāļu tēju ar pusi ēdamkarotes kokosriekstu eļļas un medus. “Sajaukšana padara tēju putojošu un vairāk atgādina sulīgu, krēmīgu latte, nevis ikdienas tēju. Saldums palīdz man to nomainīt pret desertu, tāpēc mans saldais zobs ir laimīgs.” Viņa iesaka kumelīšu tēju, lai palīdzētu aizplūst saldos sapņos.
Getty Images
Neaizmirstiet izstiepties.
Tas, ko darāt pēc treniņa, ir tikpat svarīgs kā tas, ko darāt laikā. “Stiepšanās un elpošana ir ātri un efektīvi veidi, kā izkustināt ķermeni un atbrīvot spriedzi gan muskuļos, gan prātā. Es vēlos mudināt ikvienu no jums izstiepties katru dienu, tikai par 5 ,” savu lasītāju lūdza skaistule.
Getty Images
Paldies par motivāciju, meitene!
Ja jums kādreiz ir vajadzīga iedvesma, skatieties mūsu iecienītākās rudmates virzienā. Mums patīk, cik viņa ir apņēmusies saglabāt savu ķermeni un prātu spēcīgu.
Tagad dodieties uz sporta zāli.
Dzeriet ūdeni, izstaipieties un neaizmirstiet mazliet izklaidēties. Vai nevarat iegūt pietiekami daudz slavenību satura? Noteikti abonējiet mūsu YouTube kanālu, lai iegūtu jautrus, ekskluzīvus videoklipus ar savām iecienītākajām zvaigznēm!