Kā iegūt plakanu vēderu: fitnesa ietekmētāji dalās savos padomos

Gatavs vai nē, vasara nāk! Mēs esam stingri pārliecināti, ka katrs ķermenis ir pludmales ķermenis, taču, ja meklējat padomus, kā pārvarēt vēdera uzpūšanos siltā laikā, nemeklējiet tālāk. Life & Style intervēja septiņus (nopietni iedvesmojošus) fitnesa ietekmētājus, lai jūs varētu justies pārliecināti neatkarīgi no tā, ko valkājat. Turpiniet ritināt, lai iegūtu plašāku informāciju.

Ar Mērijas Helēnas Bouersas pieklājību

Mērija Helēna Bouvere

@baletsskaisti

“Divi svarīgākie instrumenti cīņā ar vēdera uzpūšanos ir diēta un vingrošana,” mums pastāstīja profesionālā balerīna. "Man patīk domāt par vispārēju pieeju savam uzturam un uzturam, kas apvienots ar mērķtiecīgāku plānu, kas noved pie īpaša notikuma, lai kuņģis būtu pēc iespējas plakanāks."

“Vienu nedēļu pirms īpašas filmas vai pasākuma es pievienošu tik daudz sparģeļu, cik vien iespējams, lai palīdzētu izvilkt ūdeni un nomainītu pēcpusdienas un vēlā rīta kafiju pret zaļo tēju ar citronu. Es arī pievienoju savam ikdienas uzturam papildu salātus un tik daudz dārzeņu, cik vien varu, kopā ar liesām olb altumvielām un daudz veselīgu tauku. Maizes izgriešana ir viegls triks, lai samazinātu vēdera uzpūšanos, taču tas nav reāls ikdienas dzīvē (kurš gan vēlas dzīvot bez maizes!), tāpēc saglabājiet to pēdējām dienām pirms bikini ģērbtā brīvdienām, kāzām utt. Grilēts lasis, tvaicēti vai sautēti spināti, saldie kartupeļi un ogas ar piparmētru tēju tuksnesim ir mana skaistumkopšanas m altīte, kas garšo lieliski bez vēdera uzpūšanās riska.Tas ir gan ikdienas iecienītākais, gan iecienītākais fotografēšanas vai uzņemšanas laikā.”

“No treniņa viedokļa, manuprāt, ir neticami svarīgi trenēt ķermeni, lai pēc iespējas biežāk iesaistītos kodolā, neatkarīgi no tā, vai trenējat vai nē! Mūsu Supermodeļu treniņi mūsu straumēšanas bibliotēkā ir daži no maniem iecienītākajiem, lai pievienotu tonusu un spēku vēdera muskuļiem, lai vēders būtu spēcīgs un plakans no iekšpuses. BRB, pērku šo ^^ tūlīt!

Pieklājīgi Pia Seider

Pia Seider

@northernstar_yoga

“Mans personīgais padoms, kā iegūt plakanu vēderu un izvairīties no vēdera uzpūšanās (šeit vispār nav uztura speciālists!), ir godīgi izvairīties no piena produktiem, ja varat. Tā vietā aizstājiet to ar augu izcelsmes produktiem. Man patīk, piemēram, mandeļu un auzu piens. Tas man ir ļoti mainījis spēli, ”sacīja ak, tik noskaņotais jogs.

“Kas attiecas uz vingrojumiem plakanam vēderam? Es teiktu, ka jādara daudz pamatdarba. Savā jogas praksē es integrēju tik daudz plank pozu variāciju (parastas dēļu turēšanas, dēļi ar vienu kāju un roku paceltu un čaturangas) - sānu plank ir īpaši labs slīpo locītavu tonizēšanai, kas, manuprāt, veido jauku un plakanu vēderu. Arī jebkura veida laivas pozas variācijas ir labas. Turklāt jūs vienmēr varat iesaistīties arī tradicionālās jogas praksē. Atcerēšanās sūkāt vēderu un līdz mugurkaulam ir ātrākais veids, kā iedarbināt kodolu jebkurā pozā, ko vien varat iedomāties.”

Ar Žila Hanta pieklājību

Jules Hunt

@omandthecity

“Es agrāk uzskatīju sevi par jogu. Mani tik ilgi biedēja svari un spēka treniņi, taču šogad es beidzot to mainīju. Tagad es iekļāvu dažādus treniņus, lai mans ķermenis nenojautu,” sacīja pašpasludinātais “meditatin, ’ matcha-makin, ’ he alth hustler”.

“Man patīk augstas intensitātes svērtās Tabata nodarbība, sulīga jogas plūsma un jebkurš laiks, ko varu pavadīt, veicot “ne-treniņu” treniņus, piemēram, braucot ar velosipēdu ārā vai skrienot ar savu suni. Koncentrējieties uz tādām kustībām, kas liek jums justies spēcīgam un enerģiskam. Neuztraucieties par vēdera uzpūšanos. Tā notiek ar mums visiem.”

Avas Johannas pieklājība

Ava Johanna

@avajohanna

"Kad man uzpūšas vēdera uzpūšanās, galvenais vienmēr ir palielināt ūdens uzņemšanu," sacīja aplādes "The Alchemized Life" vadītājs. "Mūsu ķermeņi ir aptuveni 60 procenti ūdens, tāpēc mēs vēlamies katru dienu papildināt sevi ar tik daudz ūdens. Ņem 60 procentus no sava ķermeņa svara un katru dienu pārvērš to uncēs. Piemēram, ja jūs sverat 120 mārciņas, izdzeriet 72 unces ūdens. Citiem vārdiem sakot, dzeriet, ļaudis!

Viņa turpināja: “Izvairieties no tādiem iekaisīgiem pārtikas produktiem kā lipeklis, piena produkti, soja un cukurs.Tā vietā izvēlieties tvaicētus dārzeņus, kaulu buljonu un kurkumu, kas darbojas kā pretiekaisuma līdzekļi un palīdz dziedēt zarnas. Pievienojiet ab treniņiem un Vinyasa jogu visu nedēļu. Joga ir lieliska ķermeņa tonizēšanai bez pārāk daudz sāpīgu muskuļu dīkstāves, aicina viegli svīst un uzlabo jūsu galvas telpu. Es ievēroju būtisku atšķirību, kad trenējos trīs reizes nedēļā. Dienās, kad neatrodaties uz paklājiņa, veltiet 5–10 minūtes vēdera treniņiem, piemēram, gurniem, dēļu turēšanai vai kalnos kāpšanai. Man patīk meklēt ātros YouTube videoklipus, kas ir īpaši vērsti uz vēdera lejasdaļu.”

Pieklājība no NYCpretty/Instagram

Christine Bibbo Herr

@nycpretty

“Šeit ir viens no maniem iecienītākajiem treniņiem, kad esmu ceļojumā un nevaru apmeklēt sporta zāli vai iziet ārā paskriet. To var darīt jebkur iekšā vai ārā visa gada garumā!” mums stāstīja stilists un bijušais modes direktors. TBH, tas neizklausās pārāk sāpīgi:

50 sekundes ieslēgts, 20 sekunžu pārtraukums, pēc tam pārejiet tieši uz nākamo vingrinājumu. Un neaizmirstiet izstaipīties!

Atkārtojiet 1-3 reizes

Lēcošie džeki

Kalnākāpēji

Pushups

Dēlis

Sānu dēlis

Pretī plecu pieskāriens plankā

Lēcieni pietupieni vai pietupieni

Burpees

Downward Dog to Plank

Crunches vai velosipēda gurkstēšana

Viņa piebilda: “Man patīk nodarboties ar dažādiem treniņiem, sākot no sērfošanas vasarā līdz skriešanai un jogai. Man patīk arī paņemt līdzi savas linsēklas, ābolu sidra etiķi un vitamīnus, kad ceļoju, lai saglabātu gremošanu.”

Pieklājīgi Sabrina Vīzere

Sabrina Wieser

@runningbrina

"Skriešana noteikti ļoti palīdz," sacīja maratonists, "vai kardio, ja nevēlaties skriet. Vispārīgi runājot, jūsu ķermeņa tauku daudzumam ir jābūt zemam, lai jūsu abs būtu redzams. Diēta ir galvenais un, iespējams, vissvarīgākā daļa, kad runa ir par liesu kodolu. Vienkārši pārtrauciet ēst visus s-tty ēdienus ar pārāk daudz cukura vai nātrija. Āmen, dāmas!

Kas attiecas uz vingrinājumiem? “Veiciet dažus galvenos treniņus (2–3 nedēļā), bet atkal, ja jūsu ķermeņa tauku daudzums ir pārāk augsts, tas nepalīdzēs. Tas var pat likt jums izskatīties lielākam, nekā patiesībā esat. Izvairieties no saldajiem dzērieniem/alkohola (ja es dzeru tā b altvīnu vai tekilu un absolūtā mērenībā.) Bet, ja jūs baidāties, ka jūs tiksit atņemts, padomājiet vēlreiz. "Es neievēroju diētu. Es ēdu daudz. Mani draugi to apstiprinās!”

Ar Megas Galaheres pieklājību

Mega Galahere

@mfg814

“Godīgi sakot, viss ar mēru,” sacīja talantīgais alpīnists. Fu! “Es neizvairos no saldumiem vai ogļhidrātiem, bet koncentrējos uz aktīvu dzīvesveidu. Pārgājieni, kāpšana utt. Es uzskatu, ka, ja es sev kaut ko atņemu, tas atgriežas, lai iekostu man dibenā. Turklāt 10 minūšu abs divas reizes nedēļā ir laba lieta, uz ko tiekties.”

Tātad, ko jūs gaidāt? Izmantojiet šos padomus praksē! Vai nevarat iegūt pietiekami daudz slavenību satura? Noteikti abonējiet mūsu YouTube kanālu, lai iegūtu jautrus, ekskluzīvus videoklipus ar savām iecienītākajām zvaigznēm!