Satura rādītājs:
- 1. Svērtie pietupieni
- 2. Kalnākāpēji
- 3. Plank Sliders
- 4. Pārmaiņus viļņi ar dziļu pietupienu
- 5. Viļņi ar dziļu pietupienu
- 6. Ēzeļa sitiens ar potītes svariem
Vai meklējat nelielu fitnesa inspo? Neskatieties tālāk par Jordyn Woods’ (nopietni intensīvu) laupījuma treniņu. Protams, vingrinājumi nešķiet tik sarežģīti, taču esiet brīdināts: šīs vienkāršās kustības sniedz spēcīgu sitienu. Netici man? Es izmēģināju šīs kustības jūsu labā. Un jā, sēžot sāp. Turpiniet ritināt, lai uzzinātu, kā iegūt tik tonizētu dibenu kā Džordijam.
1. Svērtie pietupieni
Pirmais? Svērtie pietupieni. The Life of Kylie alum, 21 gads, šķietami izvēlējās 10–15 mārciņas svaru, tāpēc es darīju to pašu. Protams, jāņem vērā, ka ikvienam ir atšķirīgs fiziskās sagatavotības līmenis, tāpēc izvēlieties sev piemērotāko svaru.Ja esat pārliecināts, ka varat tikt nedaudz augstāk, izmēģiniet to! (Ne tāpēc, ka esmu personīgais treneris). Kailija Dženere bijusī BFF reiz teica, ka ir "atkarīga" no sporta zāles, un piebilda: "Man ir mīlestības un naida attiecības ar kardio ... svariem, pietupieniem. Man šķiet, ka tam visam ir svarīga loma.” Āmen, meitene! Ko tālāk?
2. Kalnākāpēji
Jūs varat veikt šo kustību ar vai bez slīdņiem, bet, protams, es sekoju tam, ko viņa darīja. Ticiet vai nē, šis ir nogalinošs vingrinājums, kas paātrina sirdsdarbības ātrumu, vienlaikus mērķējot uz gandrīz visām ķermeņa muskuļu grupām – deltveida muskuļiem (arī pleciem), bicepsiem, tricepsiem, krūtīm, slīpiem muskuļiem, vēdera muskuļiem, četrstūriem, paceles muskuļiem un gurnu nolaupītājiem. . Tas patiešām ir visa ķermeņa treniņš. Vai es gandrīz raudāju šajā laikā? Jā. Bet vai manā galvā bija Džordija balss, kas liek man turpināt? Arī jā.
3. Plank Sliders
Būsim godīgi: dēļi ir vissliktākie. Tātad, pievienojot maisījumam citas kustības, tās ir vēl mazāk jautras. Modele izvēlējās pievienot kāju variāciju, kas bija ļoti sāpīga, taču jūs zināt, ko viņi saka: "Āboli, nevis ābolu mērce!" Nē? Vai tikai mans instruktors? LABI.
4. Pārmaiņus viļņi ar dziļu pietupienu
Šai kustībai jāsēž pietupienā un jātur. BET pagaidi, TAS VĒL VĒL VISS. Lai pabeigtu komplektu, jums ir jāturas pie virvēm un pārmaiņus jāceļ uz augšu un uz leju. Rezultāts? Tonēts laupījums un tonētas rokas. Kas attiecas uz mani? Nu, šajā brīdī es jau biju sviedru kaudze.
ahh, saule beidzot ir atgriezusies.. ? @iconswim ad
Ziņa, ko kopīgoja HEIR JORDYN (@jordynwoods) 2019. gada 17. martā plkst. 13:51 PDT
5. Viļņi ar dziļu pietupienu
Jūs zināt urbi! Šis vingrinājums ir līdzīgs iepriekšminētajam, taču, paceļot rokas uz augšu un uz leju, jūs vienlaikus iesitat tās zemē. Nemelošu, šis bija fantastisks stresa mazināšanas līdzeklis.
6. Ēzeļa sitiens ar potītes svariem
Pēdējais, bet ne mazāk svarīgais vingrinājums Nr.6 ir paredzēts, lai mērķētu uz mazajiem laupījuma muskuļiem, uz kuriem jūs parasti nesasitat. Lai to nedaudz palielinātu, Džordins pievienoja potītes svarus. Ja esat tāds pats kā es un jums tie nav pieejami, varat modificēt gājienu, novietojot hanteli vietā, kur jūsu ceļgals saliecas.
Spriedums? Džordina, iespējams, vairs nedraudzējas ar Kār-Jenners, taču viņa nepārprotami novirza savu stresu sporta zālē. Es domāju, vai esat viņu redzējis pēdējā laikā? Es dodu meitenei rekvizītus… jo es veicu šo ķēdi pirms četrām dienām, un man joprojām ir sāpes. Turpiniet slepkavot!
Vai nevarat iegūt pietiekami daudz slavenību satura? Noteikti abonējiet mūsu YouTube kanālu, lai iegūtu jautrus, ekskluzīvus videoklipus ar savām iecienītākajām zvaigznēm!