Vinnija Guadagnino Keto padomi veiksmīgai dzīvesveida maiņai: fotoattēli

Mēs visi zinām Džersijas krasta zvaigzni Vinny Guadagnino ir izcilākā slavenību autoritāte Keto diētas pasaulē, bet vai jūs to tiešām esat ievērojuši apskatīt viņa padomus? Ja šajā brīvdienu sezonā plānojat kļūt par ~Keto konvertētāju~, meklējiet labākos padomus Vinnija ražīgajā Instagram plūsmā. Pat ja esat daudz olb altumvielu un zemu ogļhidrātu saturoša dzīvesveida veterāns, viņa skatījums ir neticami svaigs, un viņa lapā vienmēr ir ko uzzināt. Gan iesācēji, gan veci cilvēki, Keto Guido ir nodrošinājis jūs. Ritiniet mūsu galeriju, lai redzētu Vinnija labākos Keto padomus!

Pieklājīgi no @ketoguido/Instagram

Viņa ceļš

Lai gan Keto var efektīvi veikt neskaitāmos veidos, Vinnijs nekautrējas darīt zināmu sekotājiem, kā viņam patīk spēlēt šo spēli. "Es ēdu galvenokārt dabiskos augu un dzīvnieku taukus, mērenu daudzumu olb altumvielu, ļoti maz cukura un ogļhidrātu, izņemot zaļumus. Es ar pārtraukumiem ātri (ēdu no 12 līdz 8) un konsekventi veicu mērenus treniņus (no rīta tukšā dūšā) dienas nedēļā ar gan svariem, gan ķermeņa svaru, gan kardio treniņu, ”viņš skaidroja IG. "Es cenšos labi izgulēties nedēļas laikā, dzert ūdeni un vienu vai vairākas dienas nedēļā atstāt nedaudz alkohola (degvīna soda) un izklaidēties."

Bet neuztraucieties, ik pa laikam viņš atvēl vietu neplānotai m altītei. "Dažreiz es ieturu m altīti reizi nedēļā, un dažreiz es neesmu atkarīgs no tā, kas notiek manā dzīvē. Šis nav akmenī cirsts un nedaudz mainās dzīves notikumu, darba u.c., bet es cenšos pieturēties pie šī ketoguido dzīvesveida pēc iespējas tuvāk.”

Pieklājīgi no @ketoguido/Instagram

Klausieties savu runu

Viens no Vina lielākajiem padomiem ir būt saskaņā ar savu ķermeni un to, ko tas patiešām vēlas. “Grillēta vista virs garšvielām ar rīvētu sieru,” viņš parakstīja m altītes fotoattēlu. “Garšo/jūtas labi… parasts liels makaronu ēdiens (lai gan dažu sekunžu garša ir pārsteidzoša) pēc tam neliek jums justies labi. Tātad, kurš no tiem ir veselīgāks un labāks jums? Ēdiens ar augstu cukura/vienkāršo ogļhidrātu saturu… vai m altīte ar zemu ogļhidrātu saturu/augstāku olb altumvielu saturu? Klausieties savu ķermeni."

Pieklājīgi no @ketoguido/Instagram

Visas pārtikas ēšana Vai nav cietumsods

Ticiet vai nē, bet atteikšanās no apstrādātas pārtikas jūtas ļoti laba, kad to darāt, un tas padara sevis ārstēšanu daudz patīkamāku.“Īsta/vesela ēdiena ēšana nav cietumsods... tas ir dzīvesveids. Likvidējiet cukurus, graudus un apstrādāto s-t lielāko daļu laika… un apkaisiet kādu gardumu vienreiz, kamēr tas jums nepieciešams, ”Vīns paskaidroja sulīgā steika fotoattēlā. "Īpaši, ja vispirms izveidojat spēcīgu pamatu, varat atļauties ik pa laikam nomaldīties, un es to domāju gan garīgi, gan fiziski!"

Pieklājīgi no @ketoguido/Instagram

Pamainiet proteīnu, ja jums kļūst garlaicīgi

. uz visiem laikiem. “Man patīk pēc iespējas vairāk mainīt proteīna avotus, tāpēc, kad ēdienkartē ieraudzīju aļņa burgeru, man tas bija jāatceļ. Es vēlos, lai savvaļas medījumi būtu pieejamāki, taču tie ir diezgan liesi, tāpēc man bija jāpievieno arī tauki… un, protams, jalapenjas?,” Keto Gvido rakstīja uz sava burgera fotoattēla.

Viņš arī atzīmēja svarīgu faktu par standarta rietumu diētu, kas attiecas uz taukiem. "Tas ir smieklīgi, kā mums mācīja, ka dzīvnieku tauki mums ir kaitīgi," viņš turpināja. "Tomēr, ja jūs ēstu tikai dzīvniekus bez taukiem, piemēram, truša gaļu, jūs nomirtu no nepietiekama uztura. Dabīgie tauki ir jūsu draugs, ja aizstājat cukuru, graudus un vienkāršus ogļhidrātus."

Pieklājīgi no @ketoguido/Instagram

Esi elastīgs

Kad kādu laiku esat nodarbojies ar Keto, elastīgums ir viena no dzīvesveida laimes atslēgām. "Zem dažām manām fotogrāfijām cilvēki brīnās, kāpēc es esmu "Keto", bet ēd noteiktus pārtikas produktus, kas var saturēt ogļhidrātus, cukuru vai augstu olb altumvielu daudzumu, piemēram, sīpolus, papriku, tomātus, bezgraudu tortiljas, vistu, omārus utt. . “Atbilde ir tāda, ka ketoguido ne VIENMĒR ir Keto! Lai atrastos ketozē, ir vajadzīga noteikta makro proporcija un izslēgti noteikti pārtikas produkti… gada laikā ir daudzas reizes, kad ES ESMU ketozē un enerģiski sekoju Keto.Bet tāpēc, ka esmu apmierināts ar savu ķermeni un nejūtu vajadzību pastāvīgi atrasties ketozē katru dienu.”

Pieklājīgi no @ketoguido/Instagram

Palīdz neregulāra badošanās!

Intermitējošas badošanās iekļaušana savā rutīnā var patiešām palīdzēt sakārtot un saprast faktu, ka ilgāk var justies sātīgāks un pēc tam vēlēties ēst mazāk ēdienreižu dienā. “Brokastis pulksten 15:30, dienas pirmā ēdienreize. Pulksten 7 es ēdu lielas steika vakariņas. Pa vidu varētu pagatavot smūtiju, ”viņš rakstīja sociālajos medijos. “Es neēdu daudz ēdienu, bet, kad ēdu, es piepildu tās ar garšīgu treknu ēdienu un nekad neesmu īsti izsalcis. Keto ir piemērots manai dzīvei, jo tas neprasa, lai es ēstu mazas m altītes vai ēst “visu ar mēru”. Es labprātāk mielostos ar treknu pārtiku, kas man patīk un sātinās ēšanas laikā. Tas liek man ar nepacietību gaidīt m altītes laikā, kad es neēdu un degu.Tādā veidā es dabiski sadedzinu vairāk kaloriju, nekā patērēju.”

Pieklājīgi no @ketoguido/Instagram

Olas ir jūsu draugs

Iespējams, esat dzirdējuši, ka olas jums nav pārāk labas, it īpaši, ja pārspīlējat. Vienkārša Google meklēšana pierādītu, ka citādi, jo gan dzeltenums, gan b altums ir bagāti ar vitamīniem un olb altumvielām. "Atceraties, kad mums teica ēst tikai olu b altumus un izmest dzeltenumu, lai mēs varētu iegūt tikai olb altumvielas un atbrīvoties no visas pārējās uzturvērtības, ko mums sniedz olas?" Vinnijs atgādināja sekotājiem. "Tas bija muļķīgi."

Pieklājīgi no @ketoguido/Instagram

Par sporta zāli un motivāciju …

Keto Gvido arī paskaidroja, ka jums nevajadzētu sevi nomākt, ja nevarat izklaidēties sporta zālē vai atrast šo motivāciju.

"Es mēdzu pacelties no sporta zāles, no noteikta vingrinājuma vai no treniņa, jo nejutos stiprs, motivēts vai vienkārši nebija noskaņojuma. Es uzzināju, ka trenažieru zāle nav vieta 100 vai nekas, ”viņš paskaidroja. "Protams, es gribu iet pēc iespējas grūtāk katru sekundi, ko varu, bet tas nav reāli. Dažkārt tas nozīmē veikt dažus atkārtojumus mazāk, vienu vingrinājumu mazāk treniņa laikā, dažas minūtes no manas skriešanas. Rakstot šo rakstu, pie sevis domāju: "Kā es varu sacīt cilvēkiem, lai viņi to neuztraucas un dara mazāk motivējošus?" Bet šī mentalitāte man ir saglabājusi konsekvenci visilgāk savā dzīvē. Šī vispārējā konsekvence ir bijusi efektīvāka, nekā īsu brīdi iet uz visu laiku un pēc tam apstāties, jo es vairs neatrodos šajā zonā. Tāpēc mana doma ir tāda, ka es strādāju smagi, kad varu, bet man ne vienmēr ir jānogalina sevi, lai iegūtu rezultātus. Izaiciniet sevi individuāli, saglabājiet konsekvenci, un rezultāti būs.”

Bet … neaizmirstiet zelta likumu. "PS: trenažieru zāle ir lieliska, un viss, ko es teicu, nav īsti svarīgs rezultātu ziņā, ja visu dienu ēdat kā sūdus," viņš secināja. Pastāsti, vecīt!

AFF-USA/Shutterstock

Aptver sāpes

“Es ienīstu un mīlu sporta zāli,” Instagram atklāja Vinnijs. "Daudzas reizes es nevēlos piecelties no gultas, lai celtu svarus un nodarbotos ar tukšā dūšā... Es nevēlos skriet ārā vai veikt sprintus uz skrejceļa ... kad esmu pie bāra pulksten 3:00 un visi ēd picu, es gribu novilkt pīrāgu... bet es arī zinu, ka dzīve ir līdzsvars, upuris un ir jācieš, lai novērtētu labo. Nekas labs nenāk no uzturēšanās tikai savā komforta zonā… un tas attiecas ne tikai uz jūsu prātu, bet arī uz fizisko veselību un piemērotību. Tāpēc, tā kā es ciešu vai sarūgtinu par jebko, kas minēts iepriekš, es to aptveru un novērtēju sāpes.”

Patiesībā, saskaņošana ar sāpēm var patiešām lieliski atspoguļot jūsu smago darbu. “Šī sajūta man atgādina, ka es kaut ko daru pareizi. Es zinu, ka man tas ir vajadzīgs, lai augtu, ”viņš turpināja."Mums ir daudz vieglāk nekā mūsu senčiem, kuriem bija jācīnās, lai dzīvotu katru dienu. Tāpēc JUMS ir proaktīvi jādara viss, kas nepieciešams, lai savā dzīvē līdzinātos izaicinājumiem un cīņai. Nebēdziet no tā, apsveiciet to. Izmantojiet to kā rīku, lai turpinātu augt un kļūt par kaut ko īpašu… un, ja tā ir jūsu vispārējā pieeja, varat pavadīt dažas dienas, slinkojot uz dīvāna un ēdot picu pulksten 3:00… jūs to novērtēsiet vairāk. ?”

Pieklājīgi no @ketoguido/Instagram

Neaizmirstiet desertu!

“Deserts! Tagad es zinu, ka daudzi cilvēki domā, ka īpaši intensīva tumšā šokolāde garšo pēc ēzeļa, taču uzklausiet mani,” par ļaušanos saldumiem rakstīja MTV zvaigzne. “Kad mēs alkstam kaut ko saldu, it īpaši pēc ēdienreizes, mēs domājam, ka vēlamies un VAJAG 1 mārciņu šokolādes kūkas un kūciņas (es domāju, ka tās būtu diezgan trakas lietas)… bet lielākoties tam nav vajadzīgs DAUDZ apmierināt saldo zobu.”

Ticiet vai nē, nedaudz tumšās šokolādes ir Keto draudzīgas, un tas pilnībā palīdz. "Pēc tam, kad es apēdu šo mazo tumšās šokolādes kvadrātiņu, mana saldo zobu kāre ir pazudusi, es jūtos paēdis, un es neēdīšu vēlreiz līdz rīt rītam," viņš turpināja. “Tas, ko mēs alkstam, nav tas, kas mums vajadzīgs... tādēļ, ja jūs mēģināt sasniegt mērķi un vēlaties apmierināt savu saldo zobu, vienkārši pieņemiet gribasspēku, lai pārvietotos pa traki apstrādātiem cukurotiem krāmiem un ēst to. Tas negaršo LIELI, bet tas nav tā jēga. Jūs pēc tam nejutīsieties vainīgs un joprojām būsiet uz pareizā ceļa.”

Bet, kā jau teicām iepriekš, nebaidieties šad un tad mērķtiecīgi izdabāt. "Es nesaku, ka tas ir aizstājējs tādiem gardiem ēdieniem kā saldējums un cepumi," viņš secināja. “Jums ik pa brīdim vajadzētu baudīt šos indīgos našķus… bet saglabājiet to veselīgu lielāko savas dzīves daļu.”

Pieklājīgi no @ketoguido/Instagram

Apkope ir atslēga

Izmantojot šo episko līdzās, Vinnijs uzkrāja dažas zināšanas par uzturēšanu pēc tam, kad esat guvis Keto soli — ne tikai savu garastāvokli, bet arī domāšanas veidu. "Jautājums "cik ilgs laiks starp šiem attēliem" nav svarīgs jautājums, ko šeit uzdot, ņemot vērā "cik ilgs laiks bija nepieciešams, lai pārvietotos no kreisās puses uz labo", viņš rakstīja. "Es vienmēr esmu spējis nokļūt no kreisās puses uz labo dažu mēnešu laikā, apņemoties ievērot gandrīz JEBKURU diētu un treniņu plānu. Bet pēc tam, kad esmu pabeidzis šīs nožēlojamās diētas un treniņu plānus, es vienmēr atgrieztos no labās puses uz kreiso… tāpēc jautājums "cik ilgs laiks starp šiem attēliem" ir svarīgs, jo "cik ilgi es varēju PALIKT" puisis labajā pusē.” Atbilde uz šo jautājumu ir apmēram 4-5 gadus veca. Kā es to izdarīju? Būtībā apgriežot tradicionālo uztura piramīdu otrādi un atrodot tādu ēšanas veidu, kas ir patīkams, apmierinošs, veselīgs un kas man nekad neprasa ievērot "diētu".