11 Ātra un ērta rīta kārtība, lai sāktu lielisku dienu

Tas, ko jūs darāt katru rītu, patiešām var mainīt jūsu dienu no viduvēja uz fenomenālu! Šeit ir 11 kārtība, kā dot jums impulsu.

Jūs esat dzirdējuši teicienu “Attieksme ir viss”, un šajā gadījumā tas noteikti ir. Kad jūs nolemjat katru rītu darīt lietas, kas norāda jūsu prātu un ķermeni pozitīvā virzienā, lielām lietām noteikti jānotiek.

Šajā straujajā un tehnoloģiski atkarīgajā pasaulē daudzi cilvēki sāk rītu uz nepareizas pēdas. Viņus nomodā modina telefona modinātājs, un, tā kā viņi jau ir ieguvuši tālruni rokās, viņi, iespējams, pārbaudīs arī savus Facebook, Twitter, Instagram, e-pastus un citu lietu sortimentu, kas bombardē prātu tā visneaizsargātākā. Jūtaties vēl vainīgs?

Acīmredzot tas nav tas, kā jūs varat sākt ar lielisku sākumu. Tāpēc mēs esam šeit ar dažiem rīta ieradumiem, lai jūs labotu!

Rīta kārtība, lai jūs atdzīvinātu un atdzīvinātu

Katru dienu ļaujot sevi uzsākt pozitīvā situācijā, varat pārliecināties, ka jūsu diena turpinās uz augsta nots. Pat ja jūs piecelties nepareizā gultas pusē, tā sakot, tikai viena vai divu no šiem ieradumiem iekļaušana rīta rutīnā ļaus jums pavadīt lielisku dienu.

# 1 Mosties agri. Tam vajadzētu būt jūsu pirmajai prioritātei, jo jums būs nepieciešams papildu laiks, lai izbaudītu jauno un uzlaboto rīta rutīnu. Tagad es zinu, ka tas droši vien izklausās kaut kas tāds, ko neviens patiesībā nevēlas darīt, bet, ticiet man, sakot, ka jūsu “klusā laika” maiņa no vēlajām nakts stundām uz agrajām rīta stundām ir daudz apmierinošāka, un atšķirība, ko tā rada jūsu prāts un ķermenis ir diezgan pamanāmi.

Ideāls laiks, lai pamostos * atkarībā no gadalaika * ir civilā krēslas laikā vai tieši pirms saullēkta. Tas ir ideāls, jo ir pietiekami daudz gaismas, lai redzētu, putni jau čīkst un sagaida vēl vienu dienu, un jūs varēsit noķert saullēktu - ja tas ir tas, kas izslēdz jūsu sprūdu. Jo vairāk jūs varēsit pacelties un aiziet pensijā līdz ar sauli, jo labāk jutīsities. Mēģiniet atbrīvot pusotru stundu sev, pirms jums jāizvirza durvis.

# 2 Izdzeriet glāzi citrona ūdens. Pēc gulēšanas astoņas stundas jūsu ķermenis ir dehidrēts. Dzerot glāzi silta ūdens ar tajā esošu citronu, ķermenis ātri tiek hidratēts un gremošanas trakts tiek gatavots dienas ēdienreizēm. Dzerot citronūdeni, ķermenis nonāk sārmainā stāvoklī, kas apgrūtina slimību un slimību pārņemšanu.

Izmantojiet siltu ūdeni, lai no rīta neradītu šokus savai sistēmai. Ja citrona garša jums ir pārāk pīrāga, pievienojiet nedaudz medus - vēlams neapstrādāta -, lai tas nedaudz saldinātos.

# 3 suka savu mēli. Ja zobu tīrīšanas rituāla laikā jūs vēl nesaskrāpējat vai netīrāt mēli, jūs vēlaties sākt tieši tagad. Kad esat to izdarījis, jūs brīnīsities, kā jūs kādreiz esat atstājuši māju, to nedarot. Mēles skrāpēšana ne tikai palīdz novērst briesmīgo rīta elpu, bet arī iedvesmo jūsu ķermeni faktam, ka ir pienācis laiks celties un spīdēt. Kā papildu piemaksa ēdiens daudz labāk garšo, kad skrāpē mēli.

# 4 Veiciet dažus posmus. Tam nav jābūt kaut kam spraigam vai pat visam, kas liek svīst. Vienkārši veiciet dažus posmus, lai atslābinātu muskuļus un ķermenis kustētos. Jūs pat varat izmantot šo laiku, lai nodarbotos ar jogu vai vieglu vingrošanu, ja jūs mēģināt zaudēt svaru. Ja jūs vēl neesat parasts vingrotājs, sāciet lēnām un strādājiet savā tempā. Katru rītu jums vajadzētu pavadīt piecas līdz desmit minūtes, stiepjoties.

# 5 Atlekiet uz mini batuta. Nauda, ​​ko iztērējat uz mini batuta, ir ieguldījuma vērta. Vingrinājums ir maz ietekmējošs un darbojas ar jebkuru fitnesa līmeni. Lai gūtu labumu, jums pat nav jālec ļoti augstu. Katru rītu vienkārši atlecot uz batuta * pietiek ar apmēram 100 atlēcieniem *, lai veicinātu limfas aizplūšanu, uzlabotu vairogdziedzera veselību un pievilktu un tonizētu katru ķermeņa muskuļu grupu.

Vēl viens bonusa piepūle? Tas enerģiju piešķir jūsu ķermenim dabiski, tāpēc jūs varat izvairīties no saldajiem dzērieniem ar kofeīnu. Lēkt vai atlēkt visu dienu jebkurā laikā, kad uzskatāt, ka nepieciešama ātra savākšana.

# 6 suka savu ķermeni. Prakse tiek saukta par sausu suku, un tā ir sena holistiska prakse, kas stimulē asinsriti un atbrīvojas no atmirušajām ādas šūnām. Būtībā tas palīdz jūsu ķermenim izskatīties un justies labāk.

Sausas sukas triks ir strādāt pie sirds. Sāciet ar rokām vai kājām un notīriet savu ceļu. Kad esat tīrījis visu ķermeni *, iespējams, jums vajadzēs piesaistīt kādam citam palīdzību mugurā *, varat lēkt dušā. Pareizā sausā suka šai kārtībai ir tāda, kuras sariņi ir pietiekami stingri, lai salapotu, bet nav tik stīvi, lai sāp.

# 7 Iedvesmojiet prātu ar pacilājošu mūziku. Ievietojiet sevi pareizajā prātā, klausoties skaistu mūziku vai lasot iedvesmojošu grāmatu. Jūs sevi uzverat uz panākumiem, kad jūsu prāts domā pozitīvi. Jūsu smadzenes ir izsalkušas pēc informācijas, tāpēc barojiet tās ar veselīgu “smadzeņu ēdienu” tāpat, kā barojat savu ķermeni ar veselīgu kārumu.

Kā blakus piezīmi varat klausīties dažāda veida mūziku atkarībā no jūsu priekšā esošās dienas veida. Piemēram, ja jums ir aizņemta, darbiem bagāta diena, jūs varētu vēlēties noklausīties kaut ko tādu, kas jūs aizrauj un ir gatavs doties. Ja zināt, ka jūsu diena būs stresa pilna, kaut kas nedaudz nomierinošāks varētu būt kārtībā.

# 8 Dzeriet zaļu kokteili. Jums nekad nevajadzētu sākt dienu bez barošanas ķermenim. Zaļš kokteilis ir lieliska izvēle. Smūtija zaļā daļa ir tā ķermeņa daļa, kas ir visizdevīgākā, jo tas, visticamāk, ir lapu kāposti, spināti vai citi lapu zaļumi, kas satur photonutrientus, minerāļus un šķiedrvielas. Atrodiet jums tīkamu recepti * Internets ir pilns ar viņiem * un dzeriet to katru rītu.

Neticat, ka zaļais kokteilis ir tik atšķirīgs? Iestatiet taimeri 30 minūtes pēc tam, kad esat pabeidzis dzert dzērienu un redzat, cik labi jūs jūtaties.

# 9 Meditēt. Pirms došanās prom, lai sāktu dienu, prāta tīrīšana patiešām var palīdzēt iegūt pozitīvāku domāšanu. Patiešām nav “pareiza” vai “nepareiza” meditēšanas veida, tāpēc viss, kas jums šķiet ērti, ir ideāls. Klausieties mīkstu mūziku - vai neklausieties. Sēdies vai guļus. Tas viss ir atkarīgs no jums, ja vien katru rītu pavadāt tikai dažas minūtes, koncentrējoties uz iekšu.

# 10 Smaidiet sev. Es zinu, tas izklausās muļķīgi, bet smaidīšana pie spoguļa apmēram 30 sekundes katru dienu palīdz paaugstināt jūsu pašnovērtējumu; tas ir kā dot sev nelielu sarunu. Tam nav jābūt lielam, dumjam smaidam, kas pilns ar zobiem. Brīnumus rada pat smaids. Ja jūtat vajadzību pateikt sev dažus iedrošinājuma vārdus, dariet to. Šis ir patiesais “man laiks”, kurā jums jārunā ar sevi dziļāk, lai pamudinātu pārdzīvot nākamo dienu.

# 11. Izvēlieties savu labāko 3. Šis pēdējā rīta rituāls ir svarīgs. Mūsdienu pasaule ir ātras temps žurku skrējiens, kas liek mums justies satriektiem un nepietiekami kvalificētiem. Lai tas nenotiktu, katru rītu izveidojiet sarakstu ar trim labākajām lietām, kas jums jādara pirms dienas beigām. Tas viss ir saistīts ar prioritātēm, tāpēc, pirmām kārtām, dari šīs trīs lietas.

Kad esat iestatījis prioritātes, jūs sākat saprast, ka dažas mazākas lietas, par kurām jūs parasti uzsverat, galu galā nav tik svarīgas. Faktiski jūs veidosit pārliecību, lai paveiktu lielākas un labākas lietas, un jums būs iespēja zināt, kas ir vissvarīgākais jūsu dzīvē.

Šeit triks ir tikai trīs lietu iekļaušana sarakstā. Vēl vairāk, un jūs nonāksit tur, kur bijāt pirms tam. Trīs svarīgu lietu veikšana katru dienu ir iedvesmojoša un mazina stresu. Kad jutīsities pie šādas prakses, jūs jutīsities pārsteidzoši.

Visi šie rituāli nav jāpieņem savā rīta rutīnā, bet, pievienojot tikai vienu vai divus, būs atšķirīga pasaule gan garīgi, gan fiziski. Atcerieties, ka jums ir kontrole pār jūsu dienas virzību. Jūsu pienākums ir padarīt katru dienu lielisku.