Cik daudz šķidruma būtu futbola spēlētājiem? Eksperti nosver

Tuvojoties strauji augošai futbola praksei, katras trenera iecienītākais uzmundrinājums būs „palikt hidratēts” un „saglabāt urīnu skaidrs” vasaras karstuma laikā.

2017. gadā Teksasas Universitātes futbola treneris izveidoja uz urīnu balstītu „Longhorn futbola hidratācijas diagrammu”, kas iezīmēja spēlētājus ar dzeltenu urīnu kā „savtīgus komandas biedrus” un tos, kuriem ir brūns urīns, kā “slikti puiši”. caurlaidīgi vidusskolas sporta veidi, tādējādi veicinot sporta kultūru, kas līdzvērtīga izcilai veiktspējai ar izcilu hidratāciju.

Pārspīlēta paklausība šim mitrināšanas padomam ir atklājusi tumšu pakaļgalu ar augstāku hidratācijas praksi: pārmērīga hidratācija. Kad vidusskolas futbola spēlētājs Walkers Wilbanks 2014. gada augustā miris Misisipi, pārmērīga hidratācija, ārsts teica, ka nāves cēlonis bija „neparedzams ķēms.”

Divas nedēļas pirms citas futbola spēlētājs no Gruzijas dzēra "divus galonus ūdens un divus galonus Gatorade" pēc futbola prakses, lai novērstu muskuļu krampjus un pēc tam nomira. Tādējādi pēdējo četru gadu laikā divi vidusskolas futbola spēlētāji miruši augusta futbola praksē no pārmērīgas hidratācijas - medicīnisks stāvoklis, ko sauc par vingrojumiem saistītu hiponatrēmiju.

Skatiet arī: Dehidratācijas pētījums parāda, kā vasaras karstums var izraisīt sliktu lēmumu pieņemšanu

Turpretim neviens futbola spēlētājs nekad nav bijis zināms, ka viņš mirs no dehidratācijas, lai gan septiņi nomira šajā pašā četru gadu periodā no karstuma, kas var būt saistīts, bet ne vienmēr.

Kā es varu zināt, ka pārmērīga hidratācija nogalina sportistus? Es noskatījos, ka braucēji gandrīz nomira pēc tam, kad maratona laikā dzēra 100 glāzes ūdens, jo viņi baidījās kļūt par “dehidratētiem”. Tātad, es ieinteresēju slāpes.

Izrādās, ka neuroendokrīna slāpju ķēde aizsākās 700 miljonus gadu un ir atrodama vairumā dzīvnieku, ieskaitot bugs un tārpus. Slāpes aktivizē to pašu apzināto smadzeņu zonu, kas mums saka, ka mēs esam izsalkuši vai ir jāvelk. Teikt, ka mums ir jāturpina „slāpes” (vai mirt), ir kā sakot, ka mums ir nepieciešams ik stundu piss, lai paliktu priekšā nenovēršamam urīnpūšļa sprādzienam. Molekulārās un neirālās ķēdes, kas regulē šķidruma uzņemšanu reālā laikā, ir absolūti izsmalcinātas.

Ievērojami domāt, ka dzīvnieki izdzīvo bez ūdens pudelēm un urīna diagrammām - tie dzer, kad tie ir izslāpuši, un mums arī vajadzētu.

Pārāk daudz ūdens, pārāk maz sāls

Hiponatriēmiju izraisa pārāk daudz ūdens vai sporta dzērienu dzeršana, kas atšķaida asins sāls līmeni zem normālā diapazona. Jebkurš pēkšņs asins sāls koncentrācijas kritums, jo vairāk nekā ķermenis var izdalīties, var izraisīt visu ķermeņa šūnu uzpūšanos. Smadzeņu pietūkums no hiponatriēmijas var izraisīt galvassāpes un vemšanu, bet muskuļu šūnu pietūkums var izraisīt visa ķermeņa muskuļu krampjus.

Tomēr visbiežāk biedējoši ir tas, ka šie simptomi atdarina dehidratācijas simptomus. Tos bieži ārstē medicīniskais personāls ar vairāk šķidrumu.

Tātad, kāda hidratācijas nelīdzsvarotība - dehidratācija un pārmērīga hidratācija - ir mazāka no diviem ļaunumiem?

Dehidratācija nenoliedzami kaitē cilvēku veselībai un veiktspējai. Cīņas cīnītāji ir miruši, cenšoties „izdarīt svaru” ar spēcīgu dehidratācijas praksi. Nesen veiktā 33 pētījumu meta analīze apliecināja, ka vairāk nekā divi procenti dehidratācija traucē izzināšanu. Dehidratācija var pasliktināt veiktspēju un paaugstināt ķermeņa ķermeņa temperatūru, kā tas ir amerikāņu sporta medicīnas koledžas jaunākajā nostājā. Visi šie paziņojumi uzsver, cik svarīgi ir uzturēt hidratāciju.

Bet es baidos, ka daudzi treneri ignorē labākos punktus, kas atbalsta šos secinājumus. Piemēram, trīs cīnītāji, kas nomira no dehidratācijas, ātri zaudēja aptuveni 15 procentus ķermeņa svara, ieturot šķidrumus, veicot karstu vidi gumijas uzvalkā. Līdzīgi, lai sasniegtu trīs procentus dehidratāciju, kas traucē izzināšanu, indivīdiem 24 stundas ir jānovērš šķidrumi. Un tas ir bez vingrinājumiem.

Šie dehidratācijas protokoli ne vienmēr atspoguļo „brīvi dzīvojošas” situācijas. Kad ceļotāji mirst no dehidratācijas tuksnesī, lielākā daļa, ja ne visi, bija pazuduši vai bija izplūduši šķidrumi. Tādējādi slāpes - vai „dziļi iesakņojusies ūdens” - reti tiek „sadalīti”, kad veseliem cilvēkiem mirst no dehidratācijas. Saslimstība un mirstība rodas, ja nav pieejams šķidrums, šķidrumi tiek atstāti, tāpat kā laboratorijas pētījumos, vai kad sportisti atsakās dzert citu iemeslu dēļ, piemēram, „svara iegūšana”.

Kad sportistiem un citiem ir nepieciešams dzert?

Tātad, cik daudz šķidruma būtu futbola spēlētājiem - un visiem citiem cilvēkiem par šo jautājumu - dzert? Ja jūs jautājat šķidruma bilances speciālistiem, kas veic fundamentālus zinātnes pētījumus par smadzenēm vai nierēm, vai klīnikas speciālisti, kas specializējas šķidruma līdzsvara traucējumi, pētnieki, kas veic smadzeņu skenēšanu uz dehidratētiem un pārmērīgiem cilvēkiem vai pat tārpu izmeklētājiem, visi piekrīt, ka ūdens līdzsvars ir cieši regulē un ka visiem zemi zīdītājiem ir jādzer slāpes.

Dzeršana, kad esat slāpes, nav „pārāk vēlu”, jo slāpes mehānisms ir pieslēgts nervu sistēmai, lai pasargātu no trūkuma. Slāpes ir ļoti individualizēts signāls, kas aizsargā līdzsvaru starp ūdeni un sāli neatkarīgi no izmēra, aktivitātes vai apkārtējās vides temperatūras un ir kodēts lielākajā daļā bezmugurkaulnieku un visu mugurkaulnieku DNS. Zīdaiņi piedzimst ar šo iedzimto uzvedību.

Tad ko par vajadzību pēc astoņām glāzēm ūdens dienā? Nav pierādījumu, kas to pamatotu. Kas par urinēšanu, līdz mūsu urīns ir skaidrs? Tumši krāsains urīns tikai atspoguļo ūdens saglabāšanu ar nierēm, nevis ķermeņa ūdens trūkumu.

Kas ir futbola spēlētājs?

Futbola spēlētājiem ir absolūti nepieciešams ūdens, bet tie ir jābrīdina, ka tie nedrīkst pārspīlēt.

Mūsdienu laikmetā, kur šķidrums ir plaši pieejams, lai saglabātu adekvātu hidratāciju, jānotiek šādi:

1. Futbola spēlētājiem ir jābūt brīvi pieejamiem dažādiem šķidrumiem, un…

2. Spēlētājiem jādod brīvība dzert, kad viņi jūtas izslāpuši.

Un, kad spēlētāji kļūst karsti, viņiem ir jādod iespēja laist lielus ledus ūdens daudzumus virs galvas, nevis savās mutēs, lai veicinātu iztvaikošanas dzesēšanu, nevis atšķaidītu nātrija līmeni. Vēl labāk, viņiem vajadzētu ļaut iet iekšā un atdzist.

Mums jāatzīst, kas var būt „īstie čempioni” attiecībā uz vairumu mūsdienu hidratācijas ieteikumu. Saskaņā ar jaunākajiem datiem, pudelēs iepildīts ūdens ir palielinājies līdz 18,5 miljardiem ASV dolāru, kas ir par 8,8% vairāk nekā iepriekšējā gadā. Šie ieņēmumi neietver plašu attīrītu, infūziju, skābekli, dzirkstošu, destilētu, intravenozu un reversās osmozes versiju klāstu, kas konkurē par uzmanību tirgū.

Lai gan mums visiem ir vajadzīgs ūdens, dzerot, līdz mūsu „urīns ir skaidrs” ir naudas (un ūdens) izskalošana. Un ar draudiem, ka motivēti sportisti būs pārāk smagi, es lūdzu treneriem / treneriem pārskatīt pirms urīna krāsu diagrammas ieviešanas sportistu skapītim: vai ir vērts riskēt?

Šis raksts sākotnēji tika publicēts Tamara Hew-Butler The Conversation. Lasiet oriģinālo rakstu šeit.