Vai jūs varat nogādāt miega režīmā nedēļas nogalē? Miega parāda izpēte ir slikta

Daudzi no mums ir palikuši novēloti, studējot finālā, strādājot virsstundas, vai skatoties karikatūras līdz brīdim, kad domāja, ka mēs varam panākt visu, kas zaudēja miegu nedēļas nogalē. Ceturtdien publicētie pētījumi. T Pašreizējā bioloģija tomēr liek domāt, ka nedēļas nogalē miega laikā ir negatīvas sekas veselībai, pat ja jums izdodas gulēt pa visu nedēļas nogali.

Mazajā pētījumā Kolorādo pētnieki pierāda, ka ik pēc piecām stundām gulēt miega laikā ir saistīta ar veselības sekām, piemēram, vairāk ēst pēc vakariņām, svara pieaugumu, miega saistītā hormona melatonīna aizkavēto atbrīvošanu un samazinātu jutību pret visa ķermeņa insulīnu. Vēl svarīgāk ir tas, ka pēc šīs nedēļas nogales, cik vien vēlaties pēc neveselīgas miega modeļiem, pēc šīs nedēļas nogales šie efekti vairs nav pieejami.

“Nedēļas nogales atgūšanas (WR) grupas dalībniekiem ad libitum nedēļas nogales atveseļošanās gulēt neizdevās novērst nevienu no šiem vielmaiņas traucējumiem, kas tika novērtēti atkārtotas nepietiekamas miega laikā pēc nedēļas nogales, ”raksta pētnieki, ko vada pirmais autors Kristofers Depners, Ph.D., Kolorādo universitātes integratīvās fizioloģijas asistents. Boulder.

Nedēļas nogales miega režīms nenozīmē atšķirību

Pētījumā iesaistītie 36 dalībnieki tika sadalīti trīs grupās: Kontroles grupa (astoņi cilvēki) katru vakaru devās stabilu deviņu stundu laikā, bet divas eksperimentālās grupas (14 cilvēki) gulēja piecas stundas.

Pēc piecām nepietiekamas miega naktīm viena no eksperimentālajām grupām ieguva iespēju atgūties ad libitum gulēt divām naktīm, bet otrai grupai nebija atgūšanas laika. Abās grupās, kurām bija nepietiekama gulēšana, dalībniekiem bija svara pieaugums, vairāk pēcpusdienas ēšanas, traucēta diennakts ritma un insulīna nejutīgums. Šie efekti parādījās neskatoties uz vai nedēļas nogalē dalībnieki ieguva iespēju gulēt.

Nopietnas veselības sekas

Lielākā daļa no sekām, ko tās novēroja, parasti ir saistītas ar miega traucējumiem, bet vairāk ēšanas pēc vakariņām var izklausīties mazliet dīvaini. Pētnieki paskaidro, ka vairāk kaloriju lietošana nepareizā diennakts laikā ir saistīta ar vielmaiņas traucējumiem, un tāpēc fakts, ka miega trūkuma grupa ēda gandrīz 500 kalorijas pēc vakariņām, nekā labi atpūsties grupa liecina, ka nepietiekama miega izjūta ar vairākiem vielmaiņas ceļiem.

Šie rezultāti balstās uz arvien lielāku zinātnisko pētījumu kopumu, kas pierāda, ka jūsu vecāki vienmēr ir tevi pamanījuši: pietiekami daudz gulēt ir ļoti svarīgi.

Līdzīgs 2018. T Zinātniskie ziņojumi parādīja, ka cilvēkiem, kuri gūst pietiekamu miegu, ir labāka sirds un vielmaiņas veselība, savukārt cilvēki, kuri neguva pietiekamu miegu, uzrāda virkni veselības riska faktoru, piemēram, lielāku svaru, lielāku sirdslēkmes vai insulta risku, augstāku asinsspiedienu un paaugstināts cukura līmenis asinīs. Jaunais pētījums rāda tādus pašus rezultātus, bet tas papildina svarīgu informāciju: miega pārtraukšana nedēļas nogalēs neuzlabos šīs veselības problēmas, ja pirmdienas vakarā jūs vienkārši atgriezīsieties miega laikā.

Vairāk miega zinātnes stāstu:

• Smadzeņu skenēšana atklāj, kāpēc „nakts pūces” 9-to-5 sabiedrībā ir neapstrādātas: pētījums
• Neticama zinātne, kas aiz sevis sasilšanas, pašdzesēšanas gulta (sponsorēta)
• Ķermeņa pulksteņa pētījums parāda garīgās veselības ietekmi, ko rada „Rīta persona”

Kopsavilkums: Cilvēki parasti palielina miega ilgumu nedēļas nogalē, lai atgūtu no miega zuduma, kas radies darba nedēļas laikā. Vai ad libitum nedēļas nogales atveseļošanās miega novērš vielmaiņas traucējumus, ko izraisa atkārtota nepietiekama miega zināšana nav zināma. Šeit mēs novērtējām miegu, diennakts laiku, enerģijas patēriņu, svara pieaugumu un insulīna jutību ilgstošas ​​nepietiekamas miega laikā (9 naktis) un atkārtotas nepietiekamas miega laikā pēc ad libitum nedēļas nogales atveseļošanās miega. Veselīgi, jauni pieaugušie tika nejauši sadalīti vienā no trim grupām: (1) kontrole (CON; 9 h miega iespējas, n = 8), (2) miega ierobežojums bez nedēļas nogales atgūšanas miega (SR; 5 stundu miega iespējas, n (14) un (3) miega ierobežojums ar nedēļas nogales atgūšanas miegu (WR; nepietiekama miega piecu dienu darba nedēļai, tad 2 dienas nedēļas nogalē, tad 2 naktis nepietiekama miega, n = 14). SR un WR grupām nepietiekama miegs palielināja pēc vakariņām patērēto enerģiju un ķermeņa svaru, salīdzinot ar sākotnējo līmeni. Laikā ad libitum nedēļas nogales atveseļošanās gulēt, dalībnieki kumulatīvi gulēja 1,1 h vairāk nekā bāzes līnija, un pēc vakariņām enerģijas patēriņš samazinājās, salīdzinot ar nepietiekamo miegu. Tomēr atkārtotas nepietiekamas gulēšanas laikā pēc nedēļas nogales diennakts fāze tika aizkavēta, un pēc vakariņām enerģijas patēriņš un ķermeņa masa palielinājās, salīdzinot ar sākotnējo līmeni. SR gadījumā visa ķermeņa insulīna jutība samazinājās par 13% nepietiekamas miega laikā salīdzinājumā ar sākotnējo līmeni, un WR, jutība pret visu ķermeni, aknām un muskuļiem samazinājās par 9% –27% atkārtotas nepietiekamas miega laikā salīdzinājumā ar sākotnējo līmeni. Turklāt nedēļas nogalē sieviešu kopējais miega ilgums bija mazāks nekā vīriešiem, un enerģijas patēriņš sievietēm samazinājās līdz sākotnējam līmenim, bet ne vīriešiem. Mūsu rezultāti liecina, ka nedēļas nogales atveseļošanās miega nav efektīva metode, lai novērstu metabolisma traucējumus, kas saistīti ar atkārtotu nepietiekamu miegu