Veiksmīga Jaungada rezolūcijām būtu jāuzsver pašpieņemšana

Jaungada rezolūcijas var šķist lielisks veids, kā pāriet laimīgākai, veselīgākai dzīvei, bet pārāk bieži viņi vienkārši liek mums vilties. Neatkarīgi no tā, vai mēs apņemamies vairāk izmantot, dzert mazāk vai tērēt naudu saprātīgāk, jebkurš nepareizais stāvoklis var justies kā pilnīga neveiksme. Bet Floridas štata universitātes psiholoģijas profesors ir piedāvājis alternatīvu šai sistēmai, kas ir mazāk ticama, ka beigsies vilšanās.

Tā vietā, lai mēģinātu mainīt mūsu ķermeņus, lai padarītu sevi laimīgākus, Pamela Kīle, Ph.D., norāda, ka Jaungada rezolūcija, kas ietver veselīgāku, pieņemamu attieksmi pret mūsu pašu ķermeņiem, ir drošāks ceļš uz jauno gadu, kas ir labāks par pēdējo gadu vienu. Kā pētnieks, kas koncentrējas uz ķermeņa attēla problēmām un ēšanas traucējumiem, Kīls ir ļoti informēts par to, kā TV un filmas redzamās iestādes var ietekmēt to, kā viņi jūtas par saviem ķermeņiem.

„Pastāv liela atšķirība starp to, ko mēs uzskatām par ideālu, un to, ko tiecamies un kur mēs faktiski esam kā iedzīvotāji,” 2017. gadā teica Kīels. “Tas atstāj cilvēkiem sliktu sajūtu par sevi, un, diemžēl, slikti jūtas par jūsu ķermenis faktiski nav motivējis personu veikt veselīgu uzvedību. ”

Redzot, ka vairāk amerikāņu nekā jebkad agrāk ir liekais svars vai aptaukošanās, izredzes ir labas, ka vairums amerikāņu neizskatās kā cilvēki, kurus viņi redz, kas attēloti plašsaziņas līdzekļos. Tātad, tā vietā, lai mēģinātu izskatīties vairāk kā supermodelis vai profesionāls sportists, Keel iesaka Jaunā gada izšķirtspējas mērķus, kas akcentē pašpaļāvību par pašpilnveidošanu.

Un viņai ir dažas noderīgas stratēģijas, lai palīdzētu jums tur nokļūt. Keela padoms ir vienkāršs un apstrīdams, ja tas ir pielāgots esošajai programmai “Ķermeņa projekts”, kas palīdz ārstēt ēšanas traucējumus un sliktu ķermeņa tēlu. Daži no programmas uzdevumiem:

Spoguļa ekspozīcija

Šis vingrinājums var justies mazliet neērts, bet tas ir konkrēts solis virzībā uz to, ko dara jūsu ķermenis pa labi, nevis koncentrējoties uz to, ko vēlaties mainīt. Stāvot priekšā pilnmetrāžas spogulim - vai nu neapbruņotu vai viegli tērptu - identificējiet konkrētas ķermeņa daļas un izteikt, kāpēc jūs tos novērtējat. Vingrinājums var būt tikpat vienkāršs kā pateicība par to, ka viņi strādā.

„Jūs teiktu:“ Es patiešām novērtēju to, kā manas kājas mani aizved, kur man ir jāiet, ”sacīja Kīels. „Katru dienu bez neveiksmes viņi mani izkāpj no gultas, uz automašīnu, pa kāpnēm un uz biroju. Man nav jāuztraucas par kājām. ”Tas var būt šāda veida funkcionāla atzinība par to, ko jūsu ķermenis jums dara.”

Viņa arī ierosina, ka vingrinājums varētu koncentrēties uz interesantu, unikālu vai pievilcīgu informāciju par savu fizisko izskatu.

„Jūs pat varat doties uz augstākas riska ķermeņa daļām,” sacīja Kīels. "Nevis skatoties uz sevi un sakot:" Es ienīstu savu zarnu, "jūs varētu teikt:" Man tiešām patīk kāju forma. "Ja jums ir kaut kas, kas jums patīk, ideja ir veltīt laiku, koncentrējoties uz to. ”

Vingrinājuma pamatideja, ko Keel un kolēģi klīniski apstiprināja 2017. gada pētījumā, ir tāda, ka pozitīvā attieksme, kas veidota spoguļa ekspozīcijas laikā, ir tieši pretrunā negatīvām domām par ķermeņa tēlu.

„Ja jūs pats sevi konsekventi uzvedaties tādā veidā, kas pastiprina jūsu ķermeņa atzinību un pieņemšanu, tad šīs darbības galu galā jūs aizvedīs uz vietu, kur jūs tiešām jūtaties tādā veidā par savu ķermeni,” sacīja Kīels.

Darbības, ko parasti izvairīsieties

Keel iesaka identificēt darbības, no kurām jūs izvairīties - un pēc tam vienkārši dariet tās.

Tas var izklausīties grūtāk nekā spoguļa ekspozīcija, bet tas darbojas ar to pašu principu. Neatkarīgi no tā, vai esat apgrūtināts, lai valkātu peldkostīmu apkārt citiem cilvēkiem, jūs esat neērti redzēt treniņu apģērbā vai vienkārši nevēlaties atstāt māju bez bagātīga džempera, Keel uzsver, ka iesaistīšanās šajās uzvedībās pierāda, ka ir viņiem nav reālas briesmas:

„Lielākā daļa cilvēku izjūt brīvības sajūtu, kad saprot, ka nekas slikts nenotiks, ja viņi valkā peldkostīmu vai šortiņus publiski - visi ir ar to pilnīgi labi. Tas pastiprina ķermeņa pieņemšanu, izmantojot pieredzi. ”

Tātad, tā vietā, lai ciestu zaudēt svaru 2019. gadā, kā, lai atrisinātu mīlestību pret savu ķermeni par visām lietām, ko tā dara? Varbūt jums būs laimīgāki. Un, ja neesat, jūs vienmēr varat atgriezties pie sava ķermeņa naida 2020. gadā.