Kas Ultramarathon darbojas ar ķermeni un smadzenēm, saskaņā ar zinātni

Maratona sacīkstes jau sen tiek uzskatītas par cilvēku izturības galīgo pārbaudi. Taču pēdējās desmitgadēs arvien vairāk skrējēju regulāri cīnās ar attālumiem, kas pārsniedz tradicionālo maratonu. Tā saucamie “ultra-maratona skrējēji” sacensības notiek no 35 jūdzēm (56km) līdz 100 jūdzēm (160 km) un dažkārt arī tālāk vienā posmā.

Es sāku savu ultra-maratona braucienu apmēram pirms 10 gadiem, bet tikai nesen nesen veikto otro mēģinājumu nejaušā 100 jūdžu attālumā pēc tam, kad pirmais bija noskrāpis mans darbojošais draugs, kurš 83 jūdzēs aizbildināja, ka vairs nevarēja redzēt.

Šoreiz es izvēlējos ap 100 jūdzes gar North Downs Way. Tā ir publiska taka, kas stiepjas no Farnham Surrey kalnos līdz Ashford Kennā, ar mērenu kumulatīvo kāpumu no 10000 pēdām. Visu kursu pārceļot, man vajadzēs 26 stundas un aptuveni 215 000 soļus.

Pirms es varētu mēģināt izaicinājumu, bija mazs uzdevums - fiziski un garīgi - sagatavot dažādās un daudzās prasības. No maratona braukšanas bāzes es apmēram sešus mēnešus sagatavoju apmācību astoņas reizes nedēļā. Tas sastāvēja no pieciem līdz sešiem dažāda attāluma braucieniem dažādos reljefos, kas uzkrājas uz augšu no 50 līdz 60 jūdzēm nedēļā. Es arī iekļāvu spēka sesijas, lai attīstītu savu vispārējo noturību un sagatavotos viļņainajai takai.

Augsta nobraukuma treniņi var iztukšot svarīgu uzturvielu ķermeni, un tāpēc manai uzturei bija jābūt visaptverošai un mērķtiecīgai. Es prioritizēju savas ikdienas proteīna prasības (140 g dienā) un ēdu daudz augļu un dārzeņu. Ogļhidrātus diētā var manipulēt, lai veicinātu izturību, piemēram, spēju sadedzināt taukus kā enerģijas avotu - tāpēc es moderēju savu devu un pielāgoju to ikdienas vajadzībām. Kad nedēļas un mēneši pagāja, mana fizioloģija mainījās, un es kļuvu spēcīgāks, vieglāks un vieglāks.

Skatiet arī: Attāluma brauciena eksperiments var atklāt cilvēka ģenētisko izcelsmi

Zarnu instinkts

Saskaņā ar manu sirdsdarbības monitoru, sasniedzot finiša līniju, man izmaksāja 11 000 kaloriju. No paša sacensību sākuma maniem muskuļiem bija nemierīgs enerģija, un pieprasījuma apmierināšana nozīmēja 200 līdz 400 kaloriju stundā - kas kļuva arvien sarežģītāka, jo sacensības norisinājās.

Ar mana ķermeņa asins piegādi novirzīja vingrojošajiem muskuļiem - un prom no zarnām - mana gremošanas sistēma sāka slēgt ap 60 jūdžu zīmi. Kad tas notiek, ēdiens, ko ēdat, iztukšojas lēnāk no kuņģa. Tā sēž un sautē zarnās izraisa kuņģa-zarnu trakta (GI) ciešanas simptomus, tostarp kuņģa krampjus, sliktu dūšu un slimību. Šie simptomi palielinās, braucot ar distanci, un bieži tiek minēti iemesls, kāpēc sacensības nav pabeigtas.

Manus simptomus pastiprināja cukura līmeņa pazemināšanās asinīs, ko izraisīja nespēja ēst vai dzert - apburtais loks. Es atbraucu uz 60 jūdžu barības staciju un enerģiski baroju sevi, pirms es turpināju. Bet 30 grādu temperatūrā apmēram 35 procenti konkurentu galu galā atdosies GI ciešanām vai dehidratācijai. Gribu tikai tevi aizvest.

Pastāvīgie bojājumi?

Man bija arī risks būtiski kaitēt maniem muskuļiem un locītavām. Veicot bēguļojošu taku, tas faktiski ir lejupējie posmi, kas rada vislielāko kaitējumu, jo muskuļi tiek pagarināti zem slodzes. Cīnoties, lai palēninātu nolaišanos pret smaguma spēku, jūsu muskuļu šķiedras burtiski saplēst mikroskopiskā līmenī, izraisot šūnu bojājumu marķierus asinīs. Šis perifēriskais nogurums izraisa paradoksu - jūs sākat gaidīt kalnup.

Bet ir vairāk nekā muskuļu bojājumi nekā virspusējas diskomforta sajūtas. Tas arī izraisa vispārēju iekaisuma reakciju organismā, izraisot pārejošu organisma imūnsistēmas nomākumu. Tiek uzskatīts, ka tas palielina augšējo elpceļu infekciju biežumu. Nav reti sastopama iesnas, klepus un kakla iekaisums dienās vai nedēļās pēc sacensībām, kā to es darīju vienas nedēļas laikā pēc simts.

Skatiet arī: Brain Boost minimālais vingrinājums ir ļoti saprātīgs

Pastāv arī braucienu un kritienu risks, ko palielina pieaugošais nogurums un miega trūkums. Mans draugs Caroline bija kopā ar mani 75 jūdžu garumā, pārcietusi sliktāko fizioloģisko spriedzi, tikai tukšā drēbē un kreka viņas kājas uz klints, kas paceļas no zemes, piespiežot viņu aiziet pensijā.

Sirds problēmas

Ir jauni pētījumi, kas liecina, ka ilgtermiņa līdzdalība ultra-maratonos var palielināt sirds un asinsvadu komplikāciju risku.Mans pētnieciskais kolēģis Scott Chiesa no UCL Sirds un asinsvadu zinātņu institūta paskaidro:

Īpaši izturīgas fiziskās slodzes smaguma pakāpe var izraisīt ilgtermiņa adaptācijas, kas biežāk saistītas ar slimību. Tie ietver strukturālas un funkcionālas izmaiņas sirdī un asinsvados, elektriskās izmaiņas sirds nervos un iespējamos sirds audu bojājumus.

Sacensības beidzu ar “sprinta” gar pēdējiem 100 metriem. 30 minūšu laikā manas kājas bija pilnībā aizturētas, un es ātri saīsinājos līdz sāpīgai ilgstošai sajaukšanai, kas būtu mana norma nākamajām trim līdz četrām dienām. Tas aizņēma gandrīz mēnesi, pirms es jutos „normāli”.

Pētījumi rāda, ka lielākā daļa dalībnieku pievēršas ultra-maratoniem kā personīgā sasnieguma līdzeklis - neskatoties uz tā popularitāti kā konkurētspējīgu sportu. Man fiziskās un garīgās grūtības bija nepatikšanas vērts, un es jūtos lepns un apmierināts ar to, ko esmu sasniedzis. Protams, līdzdalība nav saistīta ar tās riskiem, bet jo lielāks ir nelabums, jo lielāka ir atlīdzība.

Šis raksts sākotnēji tika publicēts Nick Tiller sarunā. Lasiet oriģinālo rakstu šeit.