13 Labākās lietojumprogrammas trauksmei, depresijai un uzmanībai

Tiem no mums, kuri cīnās ar trauksmi un depresiju, izvēloties nepareizu noietu, var palielināties atkarība no ekrāniem. Ja mēs paši mierināmies, teiksim, bezjēdzīgi ritinot caur čivināt, Instagram vai Reddit, mēs izvairāmies no tā, kas izraisa mūsu emocijas un mulsina mūsu sajūtas. Ja mēs izmantojam iPhone vai Android lietotnes, kas paredzētas psihisko slimību simptomu apkarošanai, daži ekrāni var būt labi spēki.

Tāpat kā jebkura tehnoloģija, garīgās veselības programmas ir visefektīvākās, ja tās piešķir pierādītu, esošu ārstēšanas metodi, piemēram, kognitīvās uzvedības terapiju (CBT) vai dialektisko uzvedību (DBT). Dažas lietotnes savieno mūs ar citiem anonīmās koplietošanas sesijās, bet citas mudina mūs pārbaudīt sevi ar terapeitiskām metodēm. Izmantojot dažādas stratēģijas, šeit ir trīspadsmit efektīvas depresijas vai trauksmes pārvaldības programmas iPhone un Android ierīcēm.

Piezīme: ja rodas kādas domas par pašnāvību, pirms jebkuras lietotnes lietošanas zvaniet uz Nacionālo pašnāvības līniju pa tālruni 1-800-273-8255. Nelietojiet eksperimentus ar ārsta palīdzību un nepārtrauciet lietot noteiktus garastāvokļa medikamentus.

Moodnotes

Šī CBT lietotne mudina lietotājus rakstīt mini žurnālus vienu vai divas reizes dienā, atzīmējot katru ierakstu ar īpašām emocijām. Moodnotes ir līdzīgas pieredzei runāt ar terapeitu, kurš izmanto CBT - lietotne ļauj jums izteikt sevi, izlasīt loģisko kritumu sarakstu, kas bieži tiek apspriesti CBT, atspoguļot jūsu pieredzi, izmantojot šo lēcu, un analizēt jūsu garastāvokļa modeļus laiks.

Svītras

Uzdevumu saraksta sastādīšana un prioritāšu noteikšana ir vecuma trauksmes vadības taktika. Svītras racionalizē procesu un atgādina jums ikdienā, lai pārbaudītu jūsu kastes. Tas ir vislabāk izmantots ieradumu veidošanai vai nojaukšanai, un, ja jūs to lietojat, lai meditētu biežāk, vai atgādināt, ka katru nakti pirms gulētiešanas ir jāpateicas pateicības sarakstam, tas galu galā pozitīvi ietekmēs jūsu garastāvokli.

Galvas telpa

Nevienam nav nepieciešama tehnoloģija, lai meditētu, bet, tāpat kā visas citas šajā sarakstā esošās lietotnes, Headspace vienkārši palīdz lietotājam veselīgā praksē. Tas var atgādināt jums meditēt tik bieži, cik vēlaties, un tas aizņem spekulāciju no garuma vai intensitātes, uzmanīgi vadot jūs uzmanīgi un piespiežot jūs reālajā pasaulē, kad esat pabeidzis.

7 kausi

7 kausi, agrāk saukti par 7 kausa tējas, ir anonīms tūlītējās ziņojumapmaiņas pakalpojums, kas savieno lietotāju ar licencētu profesionālu vai pieredzējušu brīvprātīgo. Tas var būt pagaidu noteikums ikvienam, kurš jūtas spēcīgi vientuļš, lai gan tas nevar aizstāt regulārās terapijas priekšrocības. Padomājiet par 7 kausiem, piemēram, emocionālu joslu atbalstu, ko izmantos, līdz būs pieejama labāka ārstēšana, un tas labi darbosies.

Daylio

Vai jūsu terapeits jums teicis, ka jūs gūstat labumu no dienas žurnāla rakstīšanas, bet jums nav laika vai interese par dienasgrāmatu glabāšanu? Daylio apvieno garastāvokļa paaugstināšanas žurnāla lietotnes struktūru ar sociālo mediju funkcionalitāti. Pievienojiet savas emocijas, lietojot emojis, hashtag garuma frāzes un īpašības vārdus. Daylio to visu apvieno ar skaidru datu vizualizāciju.

Notikt

Šī lietotne pieprasa, lai lietotāji aizpildītu vienkāršu aptaujas anketu, pirms saņemat savu “ekspertu dziesmu” pa e-pastu. Kad esat sistēmā, Happify piedāvā rakstīšanas uzvednes un mini spēles, kuru mērķis ir pārstrukturēt jūsu domāšanu, spiežot jūs prom no pašapziņas un nemiers un tuvāk pateicībai un rāmumam.

Pacifica

Pacifica lietotne apvieno vairāku lietotņu struktūras šajā sarakstā. Tā piedāvā tērzēšanas funkciju, ziņojumu dēļus, žurnālu publicēšanu, spēļu veidošanu, mērķu noteikšanu un ieradumu izsekošanu - visas šīs funkcijas papildina holistisku pieeju garīgajai veselībai. Lietotnes autori saka, ka viņu centieni ir balstīti uz trīs līmeņu pieeju: uzmanība, CBT principi un garastāvokļa sekošana līdzās fiziskajai veselībai. Par ko tas ir vērts, Pacifica šajā sarakstā ir arī vismodernākais UX dizains.

MONARCHA

BipolAr traucējumu sistēmas MONITORĒŠANA, PIEMĒROŠANA un PREDKCIJA, vai MONARCHA, apvieno mobilās lietotnes izmantošanu ar tīmekļa portālu, un abi rīki ir balstīti uz Eiropas Savienības finansētiem pētījumiem. MONARCHA, kas īpaši vērsta uz pacientiem ar bipolāriem traucējumiem, atgādina lietotājiem, ka viņi lieto noteiktās zāles un lūdz atjauninājumus par blakusparādībām un rezultātiem. Tomēr tas nav tikai meds; lietojumprogramma arī palīdz lietotājiem pārvaldīt miega ciklus un regulārās fiziskās aktivitātes ātrumu, pārējās divas bipolāro traucējumu ārstēšanas pamatelementus, saskaņā ar ES finansēto pētījumu.

My3

Šī lietotne ir mūsu sarakstā, kas visvairāk koncentrējas uz pašnāvību novēršanu. My3 aicina lietotājus identificēt trīs kontaktus savā tālrunī kā pēdējos aizsardzības aizsardzības pīlārus - šie cilvēki var būt profesionāļi, ģimenes locekļi, draugi vai šķipsnu, draudzīgi paziņas. Tā UX dizains satur lielu pogu gandrīz katrā ekrānā, jautājot lietotājam, vai viņi vēlas zvanīt uz 911, un tas mudina lietotājus uzrakstīt „drošības plānu”, kas ir līdzīgs tiem, kas tiek izmantoti ugunsgrēka treniņos, tikai My3 plāns ir vērsts uz pašnāvību profilakse.

Kādas ir, piemēram, trīs lietas, kuras jūs domājat, pirms nonākat pie domas par pašnāvību? Kādas darbības jūs varat veikt, lai novirzītu sevi veselīgā veidā? Kas ir trīs cilvēki, kurus varat zvanīt ārkārtas situācijā? Kādas ir trīs lietas, ko varat darīt, lai padarītu jūsu dzīvokli drošāku? Kādi ir Jūsu ārstu vārdi un kā ar viņiem var sazināties? My3 visu šo informāciju saglabā vienā, viegli salasāmā vietā jūsu tālrunī.

Raizes skatīties

Neatkarīgi no tā, vai jums ir diagnosticēta trauksmes kārtība, jūs varat gūt labumu, ja laika gaitā tiek novērotas bažas vai uzmācīgas domas. Worry Watch izmanto ļoti vienkāršu interfeisu, lai ļautu jums īsi pierakstīt savas rūpes, atzīmēt tās kā “personiskas”, “profesionālas” vai citādi, un, pats galvenais, atgriezties pie viņiem pēc pietiekami daudz laika, lai novērtētu, vai viņi ir sasnieguši laiku. Noslēpums? Lielākā daļa no lietām, kas jums jāuztraucas vai nu, vai arī jūs konstatējat, ka jūs esat elastīgāks, nekā jūs pats atdodat.

Miega cikla modinātājs

Vai esat kādreiz bijuši nelaimīgi dzirdēt jūsu iPhone iestatīto trauksmes signālu savvaļā? Jūs dzirdat, ka tas nāk no kāda cita telefona, un, lai gan tas ir dienas vidū, jums rodas bailes vai trauksmes sajūta - galu galā, jūsu ķermenis ir pielāgojies konkrētajai skaņai, kas nozīmē, ka jūsu atpūta ir beigusies.

Miega cikla trauksmes pults, izmantojot nomierinošus trokšņus, lai jūs pamodinātu, bet pat labāk, tas atrodas jūsu matrača virzienā uz leju un izseko jūsu kustību visu nakti, padarot to par precīzāko mobilo telefonu lietotni miega izsekošanai. Precīzi zināt, kad jūs aizmigt, cik daudz pilno miega ciklu jūs piedzīvojat, un izsekojiet, kā jūsu garastāvoklis atbilst šim modelim.

Koko

Koko izmanto AI, lai sašaurinātu garīgo veselību vērstu ziņu dēļu klāstu - līdzīgi, ja viss Reddit būtu tikpat pilns kā veselīgas izjūtas, piemēram, r / wholesomememes. Jūs varat publicēt un komentēt citu amatu, bet katru reizi, kad izsakāt domas par sevi vai savu dzīvi, Koko iet caur CBT apstiprināto pārkārtošanas procesu. Wired Liz Stinson raksta: "Tas bija it kā Whisper vai Secret bija atjaunojis savu velcēšanas avatārus ar reāliem cilvēkiem, kuri kāda neiedomājama iemesla dēļ deva sūdi par manu sūdi. Tas bija dīvaini un dīvaini noderīgi. Es devu visiem balsis. ”

Talkspace

Talkspace ir galīgā terapeitiskā mobilā lietotne, kas nozīmē, ka tā nāk ar cenu. Tomēr tikai 49 ASV dolāri nedēļā ir daudz lētāks nekā parastā terapija. Lietojumprogrammā jūs vērtējat līdzīgus profilus veidojošas aptaujas anketai terapeita birojā, un pēc tam, kad esat izvēlējies plānu, jūs atbilstat terapeitam, kurš var vai nu atbildēt uz jūsu lietotnes ziņu vienu vai divas reizes dienā vai ieprogrammējiet sejas laika zvanu. Par 79 ASV dolāriem nedēļā jūs un jūsu partneris var reģistrēties Talkspace pāriem.