Runājot ar sevi, tas nenozīmē, ka tu esi vientuļš, ja jūs to darāt pareizi

Vai jūs, piemēram, John McClane, shēma, piemēram, Carl Spackler, vai kavējāt, piemēram, Hamletu, tu runā ar sevi. Visi dara. Pievelciet savas ausis un jūs dzirdēsiet čukstošu sevis slavēšanas un excoriation kori. Un ir arī dialogi, kurus jūs nedzirdat. Daudzi psihologi uzskata, ka domāšana pati par sevi ir pašapziņas veids. Īsāk sakot, mēs paši iepazināmies tāpat kā mēs iepazīstam citus cilvēkus: sarunājoties.

Pašapkalpošanās formālā definīcija ir „dialogs, ar kura palīdzību indivīds interpretē jūtas un uztveri, regulē un maina vērtējumus un pārliecību, kā arī dod sev norādījumus un pastiprinājumu.” Daži psihologi uzskata, ka cilvēks pats sastāv no divām daļām: viens kas kontrolē prātu un nodarbojas ar uztveri un citu, kas vienkārši darbojas. Self-talk var uzskatīt par tiltu starp šiem diviem pašiem. Prakse var būt neticami noderīga vai kaitīga atkarībā no tā, kā jūs to darāt.

Ikviena privātā saruna ir atšķirīga, taču šie trīs triki var paši runāt par noderīgāku nodarbību.

„Tu” ne „es”

Ir vispārpieņemts, ka tas, vai kāds sevi sauc par „jūs” vai “es”, runājot vai iekšēji runājot, joprojām tiek uzskatīts par pašapziņu. Taču 2014. gada pētījumā pētnieki noteica, ka, lietojot ne pirmās personas vietniekvārdus un savu vārdu, ir labākais veids, kā runāt.

Daudz universitāšu komanda uzsvēra Personības un sociālās psiholoģijas žurnāls ka valodas maiņa, ko cilvēki izmanto, lai atsauktos uz sevi, ietekmē viņu spēju regulēt savu uzvedību, domas un jūtas. Zvanot sev par sevi vai savu vārdu, tiek radīts ļoti nepieciešams psiholoģiskais attālums, kas ļauj pārdomāt notikumus ar vairāk perspektīvu. Tas arī mazina stresa sajūtu cilvēkiem, kuri jūtas neaizsargāti pret sociālo trauksmi un padara nomierinošu pretpasākumu pēc notikuma (pēc lielās spēles, darba intervijas utt.) Apstrādi. Turpretī cilvēkiem, kas ar sevi runā ar „I”, ir grūti izbēgt no egocentra viedokļa.

Esi jauks

Pašapkalpošanās tiek ieskaitīta, lai izveidotu laiku “ķīlis” starp notiekošo un atlīdzību. Šī telpa ļauj pārdomāt, bet nav garantēta, ka pārdomas būs izdevīgas. Ja jūs uzmundrināt sevi, tas var palīdzēt. Ir pierādīts, ka motivējoša pašruna, it īpaši sporta laikā, palīdz uzturēt augstu enerģijas līmeni un paaugstināt izturību. Pozitīva pašruna ir izrādījies kognitīvs līdzeklis, kas var pacelt garastāvokli un sniegt emocionālu atbalstu. No otras puses, pētījumi ir parādījuši, ka kritiskā pašruna rada zemāku pašapziņu un palielinātu varbūtību, ka negatīvā pašruna turpināsies.

Kopš 20. gs. 90. gadiem psihologi arvien vairāk apzinās, ka indivīdi var izvēlēties, kā viņi domā - un pašnodarbinātībai ir liela nozīme. Ja pašapziņa patiešām ir svarīga pašapziņas sastāvdaļa, jūsu labsajūtai ir ļoti svarīgi, lai jūs vismaz būtu jauki.

Lietošana ārkārtas situācijās

Ja jūs varat pārvarēt ideju, ka jūs paši runājat crazy (es tikko rakstīju to „labi, labi, labi”, to rakstot), tas var būt praktisks līdzeklis dažādās situācijās. Toronto universitātes Scarborough pētījums atklāja, ka cilvēka iekšējā balss ir svarīga, lai kontrolētu impulsīvo uzvedību, ko mēs pastāvīgi cenšamies mazināt - šie mirkļi tikai to paveikt un jums nav nepieciešama šī šķēle kūka. Pētījumā, kurā priekšmeti tika uzdoti nospiest pogu, kad viņi redzēja kādu konkrētu simbolu, un viņu iekšējais balss tika nomākts ar instrukciju atkārtot to pašu vārdu atkal un atkal, pētnieki atklāja, ka cilvēki, kas nespēja, darbojās daudz impulsīvāk t runāt. Kad cilvēki izmantoja sevis sarunu, viņiem bija daudz labāka spēja novērtēt situāciju.

Pašnodarbinātība tiek uzskatīta arī par labumu, mācoties kaut ko jaunu - gan sportu, gan jaunu valodu. Panākumu atslēga šeit ir domāt vai pateikt īsus, precīzus un konsekventus paziņojumus. Antonis Hatzigeorgiadis, pašpārrunu pētnieks, teica Wall Street Journal, “Kas notiek ar pašrunas palīdzību, jūs stimulējat savu darbību, virziet savu darbību un novērtējiet savu rīcību.” Ja braucat, un pateikt sev, ka nākamajā pieturā pagriezieties pa kreisi, jūs pagriezīsies pa kreisi.

Bet varbūt visnozīmīgākais pašrunas ieguvums ir tas, ka tas motivē pašpārvaldi - procesu, kas nosaka personīgo virzību un motivāciju, kas nepieciešama veiksmīgai darbībai. Tiek uzskatīts, ka individuālo sniegumu, neatkarīgi no tā, vai tas ir darbs vai sociālā dzīve, kontrolē pašapkalpošanās un garīgās tēlainības - atgriežoties pie idejas, ka, ja pateiks sevi, jūs varat būt veiksmīgs, jūs, visticamāk, esat tik daudz.