Empātijas nogurums: vaina

Spēja palīdzēt citiem ir kaut kas tāds, kas mums visiem būtu jāuztver, bet kas notiek, kad to kļūst par daudz? Tad var iestāties empātijas nogurums.

Mums jau no ļoti jauna vecuma ir teikts, ka, ja mēs varam palīdzēt kādam, kam ir sāpes vai palīdzība, tas mums jādara. Kad redzam, ka draugs cīnās ar emocionālām problēmām, mēs vēlamies, lai viņi ar mums runā, mēs vēlamies klausīties un palīdzēt viņiem justies labāk. Šī ir dabiska dzīves sastāvdaļa un ar ko mums vajadzētu lepoties. Problēma ir tā, kas notiks, ja jūs kļūstat uzticams visiem, kas notiks, ja jūs tik labi klausīsities un sniegsiet padomus, ka visi nāk pie jums? Nu, laipni lūdzam empātijas noguruma pasaulē.

Pirms mēs iedziļināmies, jūs domājat, ka tā ir laba vai slikta situācija?

Jūs to varat aplūkot no abām pusēm. Pirmkārt, ir lieliski, ka cilvēki jums uzticas un jūtas, ka varat palīdzēt. Tam vajadzētu justies labi. Tomēr, otrkārt, ir tikai tik daudz empātiju, kādu jūs varat parādīt un dot, pirms sākat just, ka jūsu vajadzības netiek apmierinātas, un ka jūs principā esat emocionāls durvju skapis ikvienam, kam ir kāda problēma.

Tā ir tik smalka līnija.

Kas īsti ir empātija?

Empātija ir spēja klausīties un izprast kāda emocijas un jūtas, un daudzējādā ziņā spēt dot padomus, kā viņiem palīdzēt. Pat ja jūs nesniedzat padomu, jūs sakāt mierinošus vārdus. Cilvēks ar augstu empātijas līmeni ir tas, kurš var likt citiem justies labāk.

Tomēr pastāv neliela atšķirība starp esamību empātijā un to, ka esat cilvēks ar empātiju.

Empātija ir persona, kas var uzņemt citas personas jūtas un uztver tās kā savas. Piemēram, ja kāds jūtas skumjš, empātija var pavadīt īsu laiku ap šo personu un tad pēkšņi sāk bēdāties pats, kad viņiem nav īsta iemesla.

No otras puses, cilvēkam ar empātiju ir spēja klausīties un izprast emocijas, bet patiesībā viņi tās nejūt kā savējo. Viņi prot sevi garīgi, bet ne garīgi ievietot cilvēka kurpēs. Viņi var izjust līdzjūtību personai un tiešām spēt izprast dziļākos iemeslus un emocijas, kas atrodas zem virsmas, taču atšķirībā no empātijas emocijas netiek nodotas tālāk.

Tātad, ja jums ir empātija, jūs ne vienmēr esat empātija?

Ne vienmēr, nē. Labs piemērs tam, kam piemīt empātija, ir profesionāls konsultants. Šī persona spēj uzklausīt un izprast citas personas jūtas un spēj viņiem palīdzēt, izmantojot viņu sniegtos padomus. Tas ir vairāk nekā tikai klausīšanās, tā ir labāka izpratne par to, kā viņi jūtas un kāpēc.

No otras puses, empātija, ļoti iespējams, jutīsies ārkārtīgi nomākta, ilgstoši atrodoties apkārt cilvēkiem. Pastāvīgas dažādu emociju turp un atpakaļ, gaidot autobusu, personai var nākties gulēt aptumšotā telpā un novietot sevi centrā.

Kas ir empātijas nogurums?

Šie skaidrojumi mūs pieved pie šīs pazīmes galvenā punkta - empātijas noguruma.

Empatijs praktiski pastāvīgi izjūt empātijas nogurumu, taču tas ir nedaudz atšķirīgs darījuma veids. Cilvēkam ar empātiju viņi var viegli ciest no empātijas noguruma, ja mēģina uzņemties pārāk daudz. Ir iespējams pasargāt sevi no noguruma, taču var būt grūti pateikt kādam “nē”, kad viņš lūdz sēdēt un sarunāties ar jums.

Tas ir iemesls, kāpēc cilvēki, kuriem faktiski ir izveidojies empātijas nogurums, patiesībā nejūtas labāk - viņi nespēj sevi izvirzīt pirmajā vietā.

Empātijas nogurums un tas, kā mēs visi to piedzīvojam

Sniegsim piemēru, lai tas būtu skaidrāks.

Tuvs draugs ir tikko šķīries ar viņu partneri. Viņi ir izpostīti, jo viņi tika apkrāpti, viņi bija kopā vairākus gadus, un viņi dalījās mājās. Tagad jūsu draugs ir palicis vientuļnieks, viņi cenšas visu apstrādāt un patiešām ar to cīnās. Viņi vēršas pie jums pēc palīdzības un padoma, un jūs labprāt viņus klausāties pirmās pāris reizes. Pēc brīža jūs sākat justies mazliet nomierinājies, jūs visu laiku pārdzīvojat vienu un to pašu, un jūsu draugs jums regulāri zvana, lai runātu vairāk.

Sākumā jūtaties slikti pēc tā, kā jūtaties. Jūs vēlaties būt tur sava drauga priekšā, taču jums ir maz laika, lai atpūstos un pavadītu laiku kopā ar savu partneri, un jūs zināt, ja mēģināt to paskaidrot savam draugam, viņi var sajukties vai pārprast.

Turklāt lietas, ko jūsu draugs stāsta, sāk likt jums pārdzīvot dažus satraucošus notikumus pagātnē, lietas, kuras, jūsuprāt, esat tikuši galā un nolikuši gultā. Kopumā jūs jūtaties izsmelti, bet nezināt, kā rīkoties šajā situācijā.

Dāmas un kungi, tas ir klasisks empātijas nogurums.

Kad cilvēks piedzīvo smagu laiku un atrod kādu, ar kuru var sarunāties, viņi mēdz pielipt šai personai kā līme. Viņi beidzot ir atraduši kādu, kas viņus saprot, un viņi tunelī redz gaismas mirdzumu. Cilvēkam, kurš klausās, viņi jūtas labi, ka kādam palīdz, bet tad pēkšņi tas sāk kļūt tik regulārs, ka viņi sāk justies vainīgi par aizvien pieaugošo aizvainojumu, kas burbuļo zem virsmas.

Tas, kas jums vispirms jāsaprot, ir tas, ka tas, ko jūs jūtaties, ir 100% normāls. Kā jūs nevarat kļūt noguris un izsmelts visu laiku dzirdot vienu un to pašu? Kā jūs nevarētu būt mazliet apnicis, sakot to pašu atkal un atkal? Jā, jūs jūtaties vainīgs, domājot par to, bet jūtaties vainīgs, jo esat labs cilvēks. Nevajag sevi sist.

Ko tev vajadzētu darīt?

Tas izklausīsies brutāli, bet, ja vēlaties veiksmīgi pārvarēt empātijas nogurumu un justies labāk sevī, jums ir nepieciešams laiks, lai ieņemtu pirmo numuru, ti, jūs.

Izslēdziet tālruni tikai uz dienu. Pasaule neapstāsies pagriezties, un nekas nesprāgst. Šajās 24 stundās dariet lietas, kas jums patīk, un dariet tās atsevišķi vai kopā ar cilvēkiem, kas jums sagādā prieku un paceļ jūs. Nepavadiet šo dienu kopā ar cilvēku, kuram esat palīdzējis. Jums jāuzlādē pašas baterijas un īsu brīdi jāatpūšas dvēsele.

Praktizējiet nelielu sevis mīlēšanu. Karstā vannā, lasiet grāmatu, dodieties pastaigā, dodieties uz sporta zāli, ja jums tas patīk, ēdiet iecienītos ēdienus, piezvaniet draugam, ar kuru vienmēr smejaties, pamatā dariet lietas, par kurām jūsu dvēsele raud un redzi, cik labi tas tev liek justies.

Protams, ieslēdzot tālruni, iespējams, jums būs neatbildēti zvani. Tas ir labi. Arī tu esi pelnījis dzīvi. Jūs netika likts uz šīs planētas, lai būtu pie kāda zvana un izsauktu padomu. Jūs neesat mokoša tante!

Izklausās skarbi? Iespējams, ka tā, bet taisnīgi.

Vispirms palīdziet sev, ja vēlaties palīdzēt citiem

Lai palīdzētu citiem cilvēkiem, jums jāpalīdz arī sev. Protams, tavs draugs nekļūdās, lai vajadzības gadījumā paļautos uz tevi, un, pavadot 24 stundas pie sevis, nenozīmē, ka tu viņu vairs neklausīsi; jūs, iespējams, to darīsit nākamajā dienā.

Tas, ko dara šīs 24 stundas, tomēr dod jums pārtraukumu un ļauj jums atgriezties pie jums. Tas ir kaut kas mums visiem laiku pa laikam vajadzīgs, un, kad jūs ciešat no empātijas noguruma, tas ir būtiska uzlādes procesa sastāvdaļa.

Empātijas nogurumu var izskaidrot ļoti viegli - kad esat noguris no garas darba dienas, jūs gulējat uz dīvāna un atpūšaties. Vai jūs jūtaties par to vainīgs? Nē. Kāpēc jūs jūtaties vainīgs, rūpējoties par sevi, kad ciešat no empātijas noguruma un jūsu emocijas ir nogurušas? Nejūtieties vainīgs, ka laiku pa laikam pieskatās numur viens.

Jums var būt vislabākie nodomi, ja kādam emocionāli palīdzat. Bet, sajūtot empātijas noguruma iestatījumu, atvienojieties un atrodiet savu laimīgo vietu. Jūs nevarat palīdzēt kādam, kurš atrodas akā, ja pats tajā ieslīdat.