Kā apgūt pozitīvas sarunas un aizdzīt negatīvismu

Jūsu iekšējam kritiķim ne vienmēr jābūt tik bargam. Jūs varat būt līdzcietīgāks un piedot pret sevi, praktizējot pozitīvas sarunas.

“ Tāpat kā ēdiens ir ķermenis, arī pašruna ir prātā. Neļaujiet galvā atkārtoties nevienai nevērīgai domai. “- Maddy Malhotra, autore

Cilvēki domā vārdos, un vārdi, ko mēs sev sakām, var būt vai nu spēcinoši, vai ierobežojoši, atkarībā no tā, kādu pieeju mēs izmantojam.

Jūs, bez šaubām, esat dzirdējis izteicienu, ka esat pats sliktākais kritiķis , un daudziem no mums tā ir taisnība! Kaut arī neliela paškritika var būt laba lieta - mudinot mūs kļūt par labāku cilvēku -, pastāv milzīga atšķirība starp teicieniem: “Man jāēd vairāk dārzeņu” un “es esmu tauku slānis”.

Pārmērīga paškritika negatīvas pašizrunas veidā liek mums koncentrēties uz savām neveiksmēm un kļūdām, nevis uz mazajām lietām, kuras mēs varētu uzlabot. Šie negatīvās sevis sarunu mirkļi, piemēram, “es esmu tik stulbs” vai “es neesmu pietiekami labs”, ir pašiznīcināšanās brīži, kuru mērķis ir nozagt mūsu laimi un pašpiepildījumu.

Praktizējot negatīvu pašrunu, tas var patiesi kaitēt jūsu pašnovērtējumam un pašvērtībai, un laika gaitā to var saistīt ar lielāku stresa, nelaimības un pat depresijas līmeni.

Pozitīva saruna ir pretstats pašiznīcināšanās procesam, un tas var būt gan dziedinošs, gan iespēju sniedzošs process. Tas ir dialogs, kas turpinās jūsu prātā, bet arī lielā mērā ietekmē jūsu attieksmi un pašvērtības jūtas. Pozitīva saruna ir telpa, kurā jūs ticat sev un esat pārliecināti par savām spējām.

Kā apgūt pozitīvas sarunas mākslu

Pozitīvas sarunas māksla prasa daudz laika un pūļu, lai efektīvi praktizētu, un ir vairākas lietas, kas jums jāzina un jādara, kamēr to praktizē.

# 1 Jums jāievēro un jānovērtē, ko pareizi sakāt sev. Laika gaitā jūs labāk redzēsit tendenču tendences, kas izraisa jūsu negatīvo pašrunu, un uzzināsit, kā labāk rīkoties ar tām. Šis jūsu sarunu novērojums ļaus jums apzināties radušās domas un to, kā tās tieši ietekmē jūsu emocijas un rīcību.

# 2 Jums jāiemācās pārdomāt savu domāšanu un negatīvajām domām dot pozitīvu griešanos. Dažreiz šī var būt visgrūtākā daļa, jo tā kaut kā jūtas viltus. Bet, pārveidojot savas negatīvās domas uz kaut ko pozitīvāku, jūs neļaujat sev vietu sevis iznīcināšanai.

# 3 Jums jāzina tādi absolūti kā “Es vienmēr” un “Es nekad”. Šīs frāzes mēdz būt kaitīgas, jo tās rada tūlītēju ierobežojumu jums un jūsu spējai mainīties un augt. Izvairieties no absolūtiem gadījumiem, kad praktizējat pašrunu, apšaubot sevi. Pajautājiet sev, kā esat nonācis pie šīs domas, vai kāds būtu labāks veids, kā pārvarēt šo konkrēto izaicinājumu. Šis iztaujāšanas paņēmiens ir proaktīvāks, jo tas ierobežo negatīvās domas un ļauj jums izvēlēties dažādas atbildes.

Šī pēdējā aizstāšanas prakse ir izšķiroša, lai ierobežotu negatīvās domas un veicinātu pozitīvas paš sarunas. Jums jāiemācās aizstāt negatīvās paš sarunu ziņas ar kaut ko pozitīvu un dot iespēju. Izmantojiet maigus vārdus, lai atsauktos uz sevi un situācijām, un neierobežojiet sevi, izmantojot “es nevaru” vai “es neesmu”.

Visizplatītākās lietas, ko mēs sev sakām

Zemāk ir piecas izplatītas pašiznīcinošas lietas, kuras mēs sev sakām ar negatīvas pašrunām palīdzību, un piemēri, kā mēs varam cīnīties pret tām, aizstājot negatīvās ziņas ar pozitīvas pašrunas mākslu.

# 1 “Tu esi tik stulbs, neglīts, bezjēdzīgs utt.”

Tas ir tavs kritiķis, kurš bieži var būt visskaļākais un viskaitīgākais. Tas var sekundes laikā nojaukt jūsu pašnovērtējumu un nogalināt jebkuru sapni vai mērķi, kuru jūs domājāt sasniegt. Tas jums saka, ka neesat pietiekami labs, un ka neesat pelnījis laimi un panākumus. Šis kritiķis noliedz indivīdiem savu pašvērtību un vērtību. Lai apkarotu šo kritisko sevis runāšanu, iekšēji vai skaļi var pateikt sekojošu pozitīvu sevis sarunu: “Es esmu vērtīgs, vērtīgs un vairāk nekā pietiekami! Es varu un darīšu lielas lietas. ”

Nr. 2 “Es to nevaru izdarīt, jo baidos no neveiksmes, apmulsuma, atbildības utt.”

Šī negatīvās pašizrunas forma ir balstīta uz bailēm un kaunu, un tā neļauj mums vēlēties izmēģināt jaunas lietas vai riskēt. Mums visiem ir savas bailes, bet, lai pilnvērtīgi dzīvotu dzīvi - ar aizrautību un laimi -, mums ir jārīkojas, tā vietā, lai savlaicīgi paliktu neproduktīvi iesaldēti. Tā vietā, lai teiktu, ka nevaru, jums tā vietā vajadzētu pāriet uz pozitīvu paš sarunu veidu, piemēram, “man ir drosme rīkoties, kaut arī man ir bail”.

# 3 “Kāpēc tas vienmēr notiek ar mani?”

Šī negatīvā sevis runāšanas prakse ir upura prakse. Lai arī mums varētu nebūt iespējas kontrolēt visu, kas notiek mūsu dzīvē, mēs varam kontrolēt, kā mēs reaģējam uz šīm situācijām un izaicinājumiem. Ja izvēlaties attieksmi pret upuri, jūs paļaujaties uz kādu citu, lai nodrošinātu savu laimi. Tā vietā jums pašiem vajadzētu sarunāties ar kaut ko līdzīgu “Man ir iespēja maksimāli izmantot katru situāciju. Tas pāries. ”

# 4 “Es vēlos, lai man būtu tas, kas ir citiem cilvēkiem.”

Šī negatīvā sevis saruna rodas no greizsirdības, taču mums vienmēr jāatceras, ka skaudība ir nogurdinoša un var mūs justies tukšiem un vieniem. Daudz labāk ir pateikties par to, kas jums ir, un pateikt: “Man ir paveicies! Man ir tas, kas man vajadzīgs, un strādāju pie tā, ko gribu! ”

# 5 “Es nekad nepiedošu šai personai to darīt!”

Šī negatīvā balss nepiedod, kas jūsu prātu, ķermeni un dvēseli no iekšpuses var padarīt rūgtu. Piedošana citiem un sev ir viena no atbrīvotākajām lietām, ko varat darīt! Tā vietā, lai koncentrētos uz to, ko nevarat piedot, koncentrējieties uz to, ko varat un sakāt: “Es nevaru kontrolēt viņu rīcību, bet es varu kontrolēt savējos un izvēlēties piedot…”

Pilnīgums tiek pārvērtēts, lūk, kāpēc…

Galu galā jums ir jāpieņem fakts, ka neesat un nekad nebūsit ideāls. Tas ir ārkārtīgi atbrīvojoši, ja pārstājat turēties pie nesasniedzamiem standartiem. Perfekcionisms ir iznīcinošs, un tas ne vienmēr garantē panākumus vai laimi. Cilvēki visvairāk uzzina, kad sajaucas un mēģina vēlreiz. Tāpēc ir svarīgi mīkstināt savus standartus un dot sev tādu pašu empātiju, kādu jūs dotu draugam. Kad jūs to izdarīsit, būs vieglāk izaicināt negatīvo pašrunu un vairāk koncentrēties uz pozitīvām ziņām.

Mēs atzinām, ka mēs bieži esam paši sliktākie kritiķi. Tomēr tagad ir laiks modificēt šo noteikumu. Kamēr mēs esam ieradumu radījumi un viegli nonākam pie pašiznīcinošu domu un izturēšanās modeļiem, mums tas jāmaina. Tā vietā, lai turpinātu būt mūsu pašu sliktākie kritiķi, mums jāiemāca sevi veidot kā personīgo atbalsta sistēmu. Mums ir jārespektē sevi un nekad nedrīkst teikt neko tādu, ko mēs negribētu, lai kāds cits mums saka.

Izaicinot savu negatīvo iekšējo balsi un praktizējot pozitīvas pašpārrunas mākslu, var paiet laiks, lai pierastu, galu galā jūsu prāts pieķersies. Jūsu pūles atmaksāsies spēcīgas pašnovērtējuma un cieņas pret sevi un savām spējām formā. Tas nenotiks vienas nakts laikā, bet, jo vairāk pūļu pieliksiet, lai aizstātu šīs negatīvās domas ar pozitīvām pašrunām, jo ​​labāk jutīsities par sevi.

Pastāvīgi un nepārtraukti praktizējot pozitīvas sarunas, jūs atklāsit, ka lietas, ko jūs sev sakāt, attīstīsies jūsu personības virzienā un veids, kā jūs galā ar šķēršļiem. Esiet līdzjūtīgāks pret sevi, un jūs redzēsit daudz pozitīvu izmaiņu, kuras tas jums nesīs.