Kā izdzīvot pirmās 168 stundas pēc pārtraukuma

Pārtraukumi ir grūti, taču pirmā nedēļa ir sliktākā. Izmantojiet šo rokasgrāmatu, kā izdzīvot pirmo nedēļu pēc pārtraukuma, un jūs atgūsit ātrāk, nekā domājat!

Šeit jūs esat. Neiedomājams ir noticis, un attiecības, kuras, jūsuprāt, padarīs tās uz visiem laikiem, ir beigušās.

Tagad es nezinu, kāds ir jūsu stāsts - vai jūs tam bijāt sagatavojušies, vai redzējāt, kā notiek izjukšana, cik ieguldījāt, lai tā darbotos -, bet es zinu, ka neatkarīgi no situācijas pirmās 168 stundas ir vienmēr vissmagāk.

168 stundas. Septiņas dienas. Viena nedēļa.

Nekādā gadījumā nav iespējams pilnībā pāriet pēc tam, kad vienā nedēļā esat pazaudējis kādu, kuru mīlējāt, taču ir daži pasākumi, kurus varat veikt, lai pārliecinātos, ka šīs septiņas dienas jūs neiznīcina un ka jūs iznākat otrā pusē gatavs risināt visas nākamās dienas.

Stundas 1-24: Nopietna pašaprūpe

Tūlīt pēc tam, kad jūsu pasaule ir tik intensīvi mainīta, vienīgais cilvēks, par kuru jums vajadzētu uztraukties, esat jūs pats.

Dariet visu, kas nepieciešams, lai šīs 24 stundas pievērstos sev - izsauciet slimos strādāt, organizējiet bērnu kopšanu, mainiet sociālos plānus. Šīs 24 stundas jums ir nepieciešamas, lai rūpētos par sevi un neļautu notikt nekas slikts.

Šodien atvienojiet no sociālā medija - nav nepieciešams dusmīgs statuss, tūlītējas attiecību statusa izmaiņas vai steidzama fotoattēlu dzēšana. Jūs nevēlaties sūtīt nevienu ziņojumu, kamēr esat dusmīgs un sāp, ka vēlāk nožēlosit. Tas varētu būt grūts solis, taču tas ir ļoti svarīgs.

Nav prātīgi uzreiz pārraidīt sadalījumu - tas prasīs zināmu emocionālu rezervi, kurai jūs vēl neesat gatavs. Tā vietā pastāstiet vienam uzticamam draugam vai ģimenes loceklim, lai viņi varētu jūs pārbaudīt. Šī ir jūsu diena, kur palikt gultā, ēdot saldējumu, maratonēt vainīgas izklaides šovu Netflix un raudāt tik daudz * vai tik maz *, cik jums nepieciešams.

Laiki 25–48: brīdiniet savu atbalsta tīklu

Iespējams, ka jums nav iespēju pašapkalpošanās dēļ izmantot vairāk kā vienu atpūtas dienu * diemžēl salauzta sirds vairumā darba vietu netiek uzskatīta par likumīgu medicīnisku attaisnojumu *. Tādēļ jums būs nepieciešama nopietna draugu palīdzība, lai šodien varētu darboties kā sabiedrības loceklis.

Kad ļaujat tuvākajiem cilvēkiem uzzināt par notiekošo, nejūtieties, ka jums nekavējoties jāsniedz visiem sīkāka informācija. Sagatavojiet ziņojumu, kurā ir pateiktas svarīgās lietas, un iekļaujiet arī to, ka vairs nevēlaties par to runāt, bet jums ir nepieciešams zināms atbalsts. Jūsu draugi vairāk nekā priecāsies jums palīdzēt šodien, lai cik jums tas būtu vajadzīgs, taču noteikti pasakiet viņiem to, ko vēlaties.

Varbūt tas, kas jums ik pēc pusstundas nosūta īsu joku, vai tas, ka kāds ar jums iet pusdienās, ir tieši tas, kas jums nepieciešams. Varbūt jums ir nepieciešams kāds, kas tūlīt pēc darba satiekas pie bāra, lai noslēptu jūsu bēdas. Varbūt jums ir nepieciešams kāds, kurš sēdētu un klausītos, kamēr jūs izliekat sirdi - neatkarīgi no tā, kas jums nepieciešams, lai izietu dienu, lūdziet to saviem draugiem.

Stundas 49–72: Sabiedrības apmeklēšana

Tagad, kad jūsu tuvākie draugi zina, iespējams, ir pienācis laiks pievērsties jūsu lielākajām sociālajām aprindām. Pa tālruni vai īsziņu sūtiet svarīgus cilvēkus jūsu dzīvē tieši *, piemēram, vecākus, māsas vai citus tuvākos draugus, kuri vēl nezina *, un mierīgi mainiet sociālajos medijos kaut ko, kas jums nepieciešams. Lai arī var šķist, ka šīs darbības tiek veiktas pārāk drīz, ja gaidāt daudz ilgāk, izskatās, ka jūs izliekaties, ka sabrukums vispār nenotika.

Nejūtiet vajadzību atbildēt uz visiem komentāriem vai ziņojumiem, ko no tā iegūstat, ja vien nevēlaties - cilvēki sapratīs, ka jūs sāp! Ja jums bija draudzīga izjukšana, ir pieklājīgi brīdināt savu bijušo par to, kā jūs informējat savstarpējos draugus. Turklāt visos šajos paziņojumos nevajag nevajadzīgi nežēlīgi izturēties pret savu bijušo - tas jūs labi neatspoguļo!

Stundas 73-96: pagrieziet galdus

Jums ir bijušas trīs dienas nožēlojamas par šo sadalījumu * un saprotams! Tagad ir jūsu iespēja izmēģināt un atrast pozitīvus par šīm apstākļu izmaiņām - tas varētu šķist neiespējami, bet es garantēju, ka ir pāris! Varbūt ir kāds ēdiens, kuru varat pagatavot un kuru jūs ienīst, vai jauna filma, kuru varat skatīties, vai arī ceļojums, kuru varat plānot. Atrodiet dažas lietas, par kurām tikko vientuļajā dzīvē esat sajūsmā, un nebaidieties prasīt draugiem ieteikumus, ja rodas grūtības.

Tagad, kad esat identificējis pāris labas daļas par to, kā esat pats, šovakar vienu no tām praksē. Varbūt tas ir filmas skatīšanās vai došanās uz suši - lai kāds tas būtu, veltiet laiku, lai izbaudītu savu brīvību un kaut ko darītu tikai tāpēc, ka tā ir jūsu iecienītākā lieta.

Stundas 97–120: sastādiet plānu

Diemžēl sadalīšanai var būt daudz nekārtīgu, vaļīgu galu, ar kuriem jātiek galā. Tagad, kad esat prom no tā piecas dienas, ir pienācis laiks izdomāt, kā jūs plānojat virzīties uz priekšu ar savu dzīvi. Apskatiet kalendārā visus pasākumus, kurus paredzējāt apmeklēt kā pāris, un izrēķiniet, kā jūs plānojat rīkoties ar viņiem solo. Šī būs grūta diena, taču, risinot šos notikumus un jautājumus, nākamajos pāris mēnešos jūs vairs necietīsit.

Stundas 121-144: sakopšana

Tagad, kad esat ieguvis plānu, kā tuvākajā laikā risināt sarežģītos datumus, un esat izmantojis laiku, lai apstrādātu emocijas un brīdinātu savu atbalsta sistēmu, ir pienācis laiks noņemt visas pēdas no jūsu bijušā jūsu dzīves telpa. Tas sāpinās daudz, bet, piemēram, nojaucot apsēju, labāk ir tagad pārdzīvot, nekā piedzīvot to katru reizi, kad jāpārvieto viņa mantas ap savu dzīvokli.

Nodrošiniet viņai laiku, lai viņa varētu paņemt savas mantas vai aizvest tās tieši uz turieni, kur viņa uzturas - neatkarīgi no tā, kas vislabāk darbojas jūsu apstākļos. Jūs arī vēlēsities pārliecināties, ka, ja jūsu ex ir atslēga, jūs to atgūsit no viņiem ASAP!

Pavadiet vakaru, lai savās mājās pārkārtotu lietas jaunā veidā, lai visas tukšās vietas būtu piepildītas ar jūsu mantu - jūs pats esat vesels cilvēks un nevēlaties, lai tukša vieta liek justies tā, it kā jūs būtu nē.

Stundas 145-168: sviniet savu jauno dzīvi

Var jau būt, ka pārāk agri svinēt svinības, taču patiesība ir tāda, ka jūs atrodaties jaunā savas dzīves daļā ar neierobežotu potenciālu. Svinības, kuras vēlaties veikt, ir atkarīgs no jums - varbūt tā ir klusa vīna glāze burbuļvannā vai mežonīga nakts kopā ar draugiem.

Lai ko jūs izvēlētos, noteikti izbaudiet to pilnībā - jūsu dzīve iet jaunu ceļu, un ir skumji, ka lietas neizdevās, taču ticēt, ka tā vairs nekad nebūs laimīga, nav jēgas. Atrodiet veidu, kā būt laimīgam pat drūmākajos brīžos, un jums būs daudz vieglāk caur tiem tikt cauri.

Tur jums tas ir. 168 stundas. Septiņas dienas. Viena nedēļa.

Ja esat to paveicis šajās stundās, jūs varēsit iekarot jebko citu, ar ko jums jāsaskaras, kā izkrišanu no šīs sabrukuma. Jūs to izturējāt ar izturību un cieņu un neko neapskaužot - pat ja tas prasīja visu, kas jums ir, jūs esat tikuši līdz šī procesa sliktākajai daļai, un no šejienes tas būs tikai vieglāk.

Cik grūti un sāpīgi tas var šķist, rīkojieties šādi, lai tiktu galā ar jūsu sabrukumu pirmo 168 stundu laikā. Tā var būt atšķirība starp ātru atveseļošanos no sirds sāpēm vai ilgstošām, nejutīgām sāpēm, kas ilgst vairākus mēnešus!