Kegela vingrinājumi: kāpēc gan vīriešiem, gan sievietēm tas būtu jādara

Vai vēlaties uzlabot urīnpūšļa kontroli, pievilkt maksts vai izveidot akmeņu erekciju? Tad jums absolūti jāiemācās darīt Kegels!

Kegels nodrošina labāku seksu, labākus dzimumorgānus un labāku kontroli. Vai jums ir nepieciešami vairāk iemeslu, lai pievienotos Kegela kustībai? Ja jūs to darāt, tad jums jāzina, ka pastāv daudz dažādu iemeslu, kāpēc katram dzimumam vajadzētu imitēt regulāros Kegela vingrinājumos, piemēram, radot grūtāku erekciju, stingrāku punci un eksplozīvu orgasmu pasauli abiem dzimumiem. Papildus seksuālajai nomierināšanai ir arī ļoti daudz medicīnisku iemeslu, lai šo vingrinājumu pievienotu ikdienas gaitai!

Daudzas sievietes uzskata, ka svara pieaugums, bērna piedzimšana vai grūtniecība ir palielinājušas viņu iegurņa stāvokli. Tas vājina urīnpūšļa kontroli un rada tik sievišķīgu “šķaudīšanu, pēc tam strūkla” efektu, kuru sievietes nīst. Kegels mēdz to labot, nostiprinot pubococgegeus vai PC muskuļus.

Kas ir Kegels, un kā jūs varat tos darīt, kad tos pat nevarat redzēt? Neatkarīgi no tā, vai esat vīrietis vai sieviete, turpiniet lasīt, lai uzzinātu, kāpēc un kā jums vajadzētu veikt Kegela vingrinājumus.

Kegels sievietēm: kā to izdarīt

Tātad jūs esat uzlēcis uz Kegels bandwagon, bet jūs joprojām neesat pārliecināts, ko tieši darāt. Atbilde ir vienkārša.

Lai labāk izjustu, kādu muskuli jūs cenšaties lokāt, sāciet ar peeing un tad pēkšņi apstājieties vidējā straumē. Muskulis, kuru jūs izmantojāt, lai apturētu plūsmu, ir tas pats, ko jūs vēlēsities slēgt līgumā par Kegela vingrinājumu. Pēc urīnpūšļa iztukšošanas pievelciet un turiet šos muskuļus tik sekundes, cik jūs varat stāvēt, atpūtieties un atkārtojiet.

Vēl viena lieliska metode, kā to atrast, ir ievietot pirkstu makstī un maksts “izspiest” pret pirkstu. Tas pats sakļaušana ir tas, kas jums būs jādara, lai izpildītu Kegel. Ārsti iesaka veikt trīs 10 Kegels komplektus dienā, lai iegūtu labākos rezultātus.

Kā Kegels gūst labumu no maksts

Tātad, kas ir izdevīgs Kegels sievietēm? Patiesībā daudz! Iesācējiem jūs atradīsit, kad sākat regulāri praktizēt Kegels, un jums būs…

# 1 Labāki orgasmi. Pagaidiet, vai jums var būt intensīvāks, eksplozīvāks orgasms, vienkārši saspiežot maksts pāris reizes dienā? Kurš viņu labajā prātā nekliedz “Reģistrējies!”? Kad sievietes piedzīvo orgasmu, viņu vagīnas saraujas, izsūtot baudas viļņus. Šie dārgie datoru muskuļi faktiski ir atbildīgi par visu šo svētlaimi! Tādējādi, stiprinot šos muskuļus, jums būs spēcīgākas kontrakcijas un spēcīgāks orgasms. Yum, yum, yum!

# 2 Stingrāka maksts. Tāpat kā ar visiem muskuļiem, kurus trenējat, drīz vien secināsit, ka muskuļiem nostiprinoties, maksts kļūst stingrāka, padarot jūsu seksuālo dzīvi par sapni gan jums, gan partnerim! Nemaz nerunājot par to, ka jūsu iegurņa grīda ir atbildīga par iegurņa orgānu turēšanu tur, kur tiem vajadzētu atrasties. PC muskuļu pievilkšana palīdzēs novērst sāpīgu dzemdes, taisnās zarnas vai maksts prolapsi.

# 3 Urīnpūšļa kontrole. Ja esat dzemdējis vai jums vienmēr ir bijis vājš urīnpūslis, jums noteikti patiks priekšrocības, ko sniedz Kegela vingrinājumi. Atkal, nostiprinot datora muskuļus un iegurņa pamatus, jūs varēsit labāk kontrolēt urīnpūsli un novērst urīna nesaturēšanu vai jebkādu “noplūdi”.

Piezīmes. Nekad neveiciet Kegels ar pilnu urīnpūsli! Tas ir ne tikai neticami neērti, bet arī var palielināt urīnceļu infekcijas risku - un tas nevienam nav jautri.

Kegels vīriešiem: kā to izdarīt

Kegels nav paredzēts tikai sievietēm. Vīrieši tikpat labi gūst labumu no tā, ka veic visu “sakopšanu”, tāpat kā sievietes! Bet vispirms jums jāzina, kā to izdarīt. Lai veiksmīgi veiktu Kegela vingrinājumu, jums jānoskaidro, uz kuriem muskuļiem mērķēt. Sākumā tas var būt sarežģīti, jo faktiski nevar redzēt, kuri muskuļi jums jādarbina.

Vai jūs kādreiz esat sākuši veikt noplūdi, bet tad kāds nāk un mēģina atvērt durvis? Pēkšņi jūsu ūdenskritums ir pārvērties par triks, un tad… nekas! Tas ir muskuļi, ar kuriem jums būs jāstrādā, lai veiktu Kegel. Tāpat kā sievietēm, tas ir pubococcygeus jeb “PC” muskulis, kuru jūs sakost, ikreiz pārtraucot urīna plūsmu.

Veicot Kegels vingrinājumu, vienkārši savelciet šos muskuļus, turiet tik ilgi, cik varat, atlaidiet un pēc tam visu procesu atkārtojiet 10 reizes un dariet to trīs reizes katru dienu.

Kā Kegels dod labumu vīriešiem

Veicot Kegels vingrinājumus katru dienu, vīrieši iegūs vairāk, nekā jūs sākotnēji domājāt. Šeit ir daži pārliecinoši iemesli, kāpēc regulāri rīkoties ar šīm sakopošanām.

# 1 Uzlabota erekcija. Pēc MensHealth datiem, 40% impotentu vīriešu, kuri 6 mēnešus regulāri vingrināja Kegela vingrinājumus, faktiski atguva normālas seksuālās funkcijas.

Bet ko tad, ja jūs neciešat no erektilām disfunkcijām? Kegels joprojām darīs jums brīnumus! Pēc brīža praktizējot Kegels, jūs redzēsit, ka paaugstinātas un uzlabotas asins plūsmas dēļ šajā apgabalā jūsu erekcija kļūst arvien grūtāka un ilgst daudz ilgāk nekā agrāk.

# 2 cīnās ar priekšlaicīgu ejakulāciju. Mācīšanās kontrolēt iegurņa muskuļus, izmantojot Kegela vingrinājumus, nozīmē, ka tagad jums būs lielāka kontrole pār priekšlaicīgas ejakulācijas jautājumiem, un jūs varēsit ilgāk gulēt. Daudzi vīrieši uzskata, ka šī metode ir efektīvāka nekā mēģinājums iemācīties ejakulācijas kontroli, izmantojot novēlotu masturbāciju.

# 3 Labāki orgasmi. Kurš gan to negribētu? Daudzi vīrieši, kas regulāri praktizē Kegela vingrinājumus, atklāja, ka viņu orgasmi ilgst ilgāk, un viņu sperma tika atbrīvota ar palielinātu spēku, radot visapkārt pastiprinātu, pārsteidzošu orgasmu.

Pagaidiet, tas kļūst vēl labāk * un dīvaināks *! Sievietes spēju daudzkārtīgu orgasmu apskauž gandrīz visi tur esošie vīrieši, bet šie paši vīrieši, kuri zvēru pie Kegela, patiesībā ir ziņojuši par iespējamo vairāku orgasmu iespējamību. Ticiet vai nē, šis fakts vien padara Kegels vīrieša vērts izmēģināt!

# 4 Urīnpūšļa kontrole. Palielinot asins plūsmu jūsu loceklim, veselīgāks dzimumloceklis tiek parādīts visapkārt! Jūs ne tikai palīdzēsit prostatas veselībai, bet arī atklāsit, ka spējat labāk kontrolēt urīnpūsli nekā iepriekš.

Lai gan jūs, iespējams, nebija mitrinājāt gultu pirms Kegels, jūs noteikti pamanīsit, ka nakts vidū jūs piecelaties mazāk, lai atvieglotu urīnpūsli, nekā jūs bijāt iepriekš. Ak, un vai mēs pieminējām, ka jums vairs nevajadzēs darīt savu urinēšanu pēc “urinēšanas”? Tikai vēl viens liels Kegela vīriešu ieguvums.