Zinātnieki noskaidro labākās aktivitātes, lai palīdzētu jums papildināt darbu

Tas padara intuitīvu sajūtu, ka pārtraukumu no darba veikšana ir būtiska fiziskās un emocionālās veselības saglabāšanai. Diemžēl, tā kā ikviens, kas pēc ilgas nedēļas nodedzis darbu birojā, zina, tas kļūst grūtāk, un pētījums to pierāda. Tā kā darbs sākas mūsu brīvajā laikā, dārgākas dīkstāves starp e-pastu un tālruņa zvaniem palielināšana kļūst svarīgāka nekā jebkad agrāk. Un, kā zinātnieki raksta jaunā pētījumā, dažas darbības ir labāk uzlādējamas nekā citas.

Rakstā, kas publicēts septembrī Starptautiskais vides pētījumu un sabiedrības veselības žurnāls, saka, ka emocionālās un garīgās pūles, ko mēs ieguldām darbā, ir kā ūdens rezervuārā. Eindhovenas Tehnoloģiju universitātes darba un sporta psiholoģijas profesors Jan de Jonge, Ph.D., vadīts komandā, skaidro, ka katru rītu cilvēka rezervuārs sākas (cerams) kaut kur tuvu, un, veicot darbības ar dienā, šis rezervuārs ir nosusināts. Jūs nekad nevēlaties, lai ūdens izžūtu.

Brīvā laika aktivitāte ārpus darba ir paredzēta atjaunot ūdenim šajā rezervuārā tā, lai rutīnas sākums atkal sāktos nākamajā rītā, nav nekādu risku, ka tukšs būs. Pētījumi liecina, ka dažas aktivitātes šo rezervuāru piepilda labāk nekā citas, gan īsā, gan ilgtermiņā.

Darbības īstermiņa atjaunošanai

Aptaujā par 230 veselības aprūpes darbiniekiem, kuriem bija drudžains darbs, pētnieki atrada vienu kategoriju darbības, kas bija visnoderīgākās, lai izbeigtu dienas beigas: darbības ar zemu piepūli. Komandas sarakstos skatās TV skatīties vai klausīties mūziku - „gandrīz pilnīgas darbības ārpus darba vietas”.

“Iesaistīšanās tādās atpūtas aktivitātēs kā, piemēram, skatoties TV, lasot grāmatu, klausoties mūziku vai pat darot kaut ko, lai nodrošinātu, ka darba pieprasījums patiešām beidzas,” raksta pētnieki. „Pēc tam darbinieki var papildināt savus personīgos resursus un pilnībā atdalīties no darba.”

Lai novērtētu to papildināšanas līmeni, pētnieki aicināja dalībniekus atbildēt uz paziņojumiem par to, cik labi viņi kognitīvi atdalās no darba.Piemēram: „Pēc darba es nedomāju par visām domām par darbu.” Vienā un tajā pašā domāšanas veidā viņi liek domāt, ka zemas piepūles aktieri ir noderīgi, jo viņi neiesaistās smadzenēs tādā pašā veidā kā ar darbu saistītie. Bet svarīgākais ir tas, ka atdalīšanās līmenis lielā mērā var būt atkarīgs no tā, kā katram cilvēkam ir šīs darbības. Lai to pierādītu, autori atsaucas uz žurnāla 2016. gada papīru Darbs un stress, kas norāda, ka cilvēki patiešām, šķiet, gūst atjaunojošu labumu no noteiktām darbībām, ja viņiem tas patīk.

Iespējams, nav daudz cilvēku, kuri stingri nepatīk klausīties mūziku vai skatīties TV, bet cilvēkiem, kas darīt, šie dokumenti liecina, ka kāda cita neliela piepūles darbība, kas nav saistīta ar darbu, visticamāk, būtu laba aizstāšana.

Darbības ilgtermiņa restaurācijai

Komanda izmērīja darbības ilgtermiņa atjaunojošo vērtību, pētot tās ietekmi miega kvalitāte. Iepriekšējie pētījumi ir parādījuši, ka miegs ir būtiska sastāvdaļa, lai ne tikai sagatavotu smadzenes produktīvai, bet arī specifiskai modināšanas uzvedībai, piemēram, lēmumu pieņemšanai.

Šeit aptaujas rezultāti kļūst mazliet mulsinoši. Viņi parādīja, ka aktīvie mājsaimniecības pienākumi, piemēram, bērnu tīrīšana vai kopšana, bija saistīti ar labāku miega kvalitāti divu gadu laikā. Tomēr ir svarīgs brīdinājums. 2012. Tgadā publicētajā pētījumā Darbs un stress mājsaimniecību aktivitāšu veikšana pirms gulētiešanas bija pozitīvi saistīta ar atveseļošanos bet tikai indivīdiem, kuri ziņoja, ka bauda šo procesu. Tiem, kas ziņoja negatīvs noskaņojums mājsaimniecības darba laikā, šī pētījuma autori pamanīja negatīvu ietekmi uz atveseļošanos naktī.

Takeaway

Kopumā gan īstermiņa, gan ilgtermiņa atjaunojošās aktivitātes praksē var atšķirties, taču tām ir viena kopīga vienotība: cilvēki nespēj atgūt labumu - vismaz kognitīvi - tādā darbībā, ko viņi uzskata par nepatīkamiem. Apkopojot to, šī pētījuma autori piedāvā vienu neaizmirstamu padomu:

„Kopumā mēs uzskatām, ka darbiniekiem brīvā laika pavadīšanai vajadzētu pavadīt brīvo laiku, kas viņiem patīk visvairāk.”

Īsāk sakot, vienkārši ir jautri. Tas nav īpaši svarīgi kā.

Kopsavilkums:

Šajā pētījumā tika pārbaudīts, vai konkrētām reģenerācijas darbībām pēc darba ir pozitīva vai negatīva ietekme uz darbinieku atgūšanos no darba (t.i., kognitīvo, emocionālo un fizisko atdalīšanos) un miega kvalitāti. Mēs izmantojām 230 veselības aprūpes darbinieku divu viļņu paneļu pētījumu, kas ļāva aplūkot gan īstermiņa, gan ilgtermiņa ietekmi (t.i., divu gadu laika intervālu). Par kontroles mainīgajiem lielumiem izmantoja dzimumu, vecumu, ģimenes stāvokli, bērnus mājās, izglītības līmeni, vadības stāvokli un darba laiku. Hierarhiskas daudzkārtējas regresijas analīzes parādīja, ka ar darbu nesaistītas darbības bija negatīvi saistītas ar kognitīvo un emocionālo atdalīšanos gan īstermiņā, gan ilgtermiņā, bet zemas piepūles darbības ārpus darba bija pozitīvi saistītas ar kognitīvo atdalīšanu īstermiņā. Turklāt ilgtermiņā mājsaimniecības / aprūpes ārpus darba vietas bija pozitīvi saistītas ar miega kvalitāti, savukārt ilgtermiņā fiziskās darbības ārpus darba vietas negatīvi ietekmēja miega kvalitāti. Ilgtermiņa atklājumi bija plašāki par sākotnējās atdalīšanas un miega kvalitātes spēcīgajām sekām. Šajā pētījumā ir uzsvērta to, cik svarīga ir darbavietu atgūšanas darbība veselības aprūpes darbinieku atdalīšanai no darba un miega kvalitātes. Tiek apspriestas praktiskas sekas un turpmāko pētījumu iespējas.