Vēlaties uzzināt, kā palaist ātrāk? Galvenais ir sākt stulbi, komiski lēns

Es vakar bēgu savu pirmo pusmaratonu. Es to neapmācīju nekādā aprēķinātā veidā, un es to īsti neplānoju. Pēc darba es pārbaudīju Google Maps aptuveno attālumu no mana maršruta, aizvēru savu klēpjdatoru un sāka darboties. Un, lai gan es atstāju atvērtu iespēju samazināt īsāku cilpu vai apgriezties agri, galu galā es tikko turpināju visu 13 jūdžu darbību, tāpat kā es domāju, ka es zinu, ka es varētu.

Es teiktu, ka es patiešām neuzskatu sevi par skrējēju, vismaz ne nopietnā, konkurētspējīgā nozīmē. Bet tur ir pārsteidzošs taku tīkls, kas izplūst mežā, kas ieskauj mazo pilsētu, kurā es dzīvoju, un pēdējo mēnešu laikā es esmu gatavojies, lai dotos uz laiku, lai nokļūtu mežā un būt starp kokiem un sūnas un lāči, vardes un lodes.

Kad pēdējo reizi esat nolēmis doties braucienā? Vai tas iet kaut kas līdzīgs šim ?: Jūs velciet savus čības un izliekat to, kas jūtas kā gadījuma skriešanas temps. Minūtes laikā jūs satriecāt. Pēc pieciem gadiem jūs esat sāpīgi, cīnās, lai piespiestu sevi turpināt, ko jūs darāt vēl vienu minūti vai divas, līdz beidzot paliecat un lēni staigājat. Jebkurā gadījumā jūsu ceļi sāk sāpēt. Iespējams, jums vajadzētu pieturēties pie zemākas ietekmes sporta, piemēram, pastaigas, pārgājieni, riteņbraukšana vai peldēšana.

Es esmu bijis daudz, daudzkārt. Daudzi cilvēki jums pateiks, ka ir garš attālums ļoti nopietns un ietver apmācības plānus un īpašus rīkus, kā arī uztura bagātinātājus un coaching un smagu darbu un ciešanas. Bet tas nav nepieciešams, un šeit ir noslēpums: palaist lēni. Runā smieklīgi, komiski lēni.

Pirmo reizi to izmēģināju, tas bija mazliet eksperimenta. Es atcerējos šo skatījumu Kristofera Makdonuga grāmatā, Dzimis lai skrietu, kur autora treneris stāsta viņam, ka viņa lēni braucieni ir pārāk ātri, un viņa ātrie braucieni ir pārāk lēni. Galvenais, ar lēnu skriešanu, ir apmācīt ķermeni, lai izmantotu taukus, nevis ogļhidrātus kā degvielu, jo tā ir vieta, kur vēlaties būt izturībā. Ja jūs pārāk grūti elpot, lai veiktu parasto sarunu, jūs pārāk ātri.

Es domāju: ja es palēnināju savu tempu līdz lēnākajai iespējamai gaitai, kas joprojām atgādina skrējienu, cik tālu es varētu iet? Paturot to prātā, es paņēmu šo nejaušo skriešanas tempu un izsaucu to pa labi, varbūt par 50 procentiem. Tā jutās absolūti muļķīgi - ne tik daudz, bet gan par bouncy gājienu. Es varētu ātrāk staigāt (pārbaudīju). Par laimi, tajā dienā nebija neviena redzamā ceļa (tur reti ir), citādi es, visticamāk, būtu uzreiz aizbēguši, baidoties meklēt muļķi.

Mani apakšstilbu muskuļi sāka sadedzināt gandrīz uzreiz, kad mans ķermenis pielāgojās jaunajai, neērtajai gaitai. Bet mana elpa un mana sirds palika mierīga. Un mani spīdumi ir noguruši, bet mani neizdevās. Es aizbraucu tālāk bez apstāšanās, nekā es domāju, ka es varētu - iet pa taku uz tilta tiltu pār upi un atpakaļ, varbūt piecu jūdžu attālumā.

Es jau iepriekš bija noteicis vienu dienu varbūt sava veida mērķi, ka es braucu pa taku, kuru es dažreiz staigāju, apmēram astoņu jūdžu attālumā. Pirmo reizi es to izmēģināju, lēnām darbojoties, visu skrēju, un padarīju to mājās ar enerģiju.

Pēc nokļūšanas šajā neērtajā, lēnajā tempā tā vairs nejūtas tik neērta un lēna. Pēkšņi jūs jūtaties kā tiem vecākiem cilvēkiem, kurus redzat sporta treniņos - lēni, bet spēcīgi un efektīvi, tāpat kā viņi varētu vienkārši turpināt darboties uz visiem laikiem. Un jūs jūtaties kā jūs varētu vienkārši palaist uz visiem laikiem. Pirms jūs to zināt, jūs nejūtaties kā ātrāk, bet jūs faktiski darbojas ātrāk. Jūs lēnām uzbraucat atpakaļ uz augšu, gandrīz līdz pat nejaušajam jogam, kuru nebūtu iespējams uzturēt, ja jūs sākāt tur pirmajā vietā.

Vislielākie sportisti pasaulē zina kaut ko par šo sajūtu. To sauc par darbojošiem negatīviem sadalījumiem, un tas nozīmē, ka sākat nedaudz aiz jūsu vidējā tempa, kā arī paātrināt braukšanas gaitu. Lielākā daļa cilvēku neko nezina, ne tikai sākoties ātri un pēc tam crashing, bet lielākā daļa darbojas ieraksti ir noteikts darot pretējo.

Tiešsaistes forumu daudzums ieteiks sākumu skrējējiem pieņemt kādu staigāšanas / palaišanas apmācības shēmu, lai strādātu līdz pat ilgākiem un garākiem attālumiem. Iespējams, tas ir labs padoms, jo īpaši, ja jūs strādājat, lai sasniegtu uz laiku balstītu mērķi (jūs nedarbosies ātrāk, ja netiks izmantota ātrāka darbība).

Bet varbūt sāktu palaist lēni. Nav nekas vairāk atturošs, nekā sajūta, ka jūs esat pavadīts un kuram ir jāiet, un nav nekas vairāk iedrošinošs nekā sajūta, ka jūs varētu turpināt darboties uz visiem laikiem, ja jūtaties. Lēnas braukšanas priekšrocība ir ļoti maza ietekme, ļaujot jums pakāpeniski stiprināties, lai jūsu locītavas varētu izturēt lielākus rezultātus.

Neskatoties uz to, ka lielākai daļai savas pieaugušo dzīves ir trenažieru zāle un fitnesa ģeeks, es atklāju, ka ārpustelpu treniņš patiešām ir viss zinātnisks pētījums pēc zinātniskā pētījuma. Īslaicīga darbība var izšķīdināt spriedzi manā plecos un kaklā, izkausēt manu trauksmi, novērst alkas pēc alus, lai atpūstos pēc darba, dotu man vairāk enerģijas, lai risinātu fiziskos un garīgos uzdevumus, padarītu mani patīkamāku apkārt un uzlabotu manu Gulēt. Es to daru nevis rītdien labāka ķermeņa apsolījumam, bet gan tāpēc, ka tas mani mīl ķermeni, kuru es šodien dzīvoju.

Es nezinu, vai es braucu tieši uz pusmaratonu, un es precīzi nezinu, cik ilgi tas mani aizņēma. Mans labākais minējums ir divas stundas, 45 minūtes. Ar šo laiku es nespēšu nevienu medaļu, bet arī daudzu ne elites sacensību slēgšanas laiku. Es domāju, ka es varētu iet ātrāk, bet galvenokārt es tikai gribu iet tālāk. Es gribu virzīt šo robežu, ko nozīmē palaist uz visiem laikiem. Vai es varu darīt maratonu? Divkāršs maratons? Simts jūdžu? Vairāk? Kaut kā tas viss šķiet iespējas robežās, un tā ir diezgan laba vieta, kur sākt.

Tas viss nenozīmē, ka pusmaratona vadīšana ir vienkārša, un ikviens var to darīt ar nelielu apmācību vai bez tās. Es ienācu šajā eksperimentā saprātīgi piemērots, 29 gadus vecs vecs, kurš regulāri bauda vairāku stundu pastaigas, pārgājienus un velosipēdu braucienus, un tāpēc šis konkrētais mērķis nebija pārāk tālu no mana izpratnes.

Ja braukšana ir ārpus jūsu pašreizējā mērķa, vai ne jūsu lieta, es aicinu jūs atrast darbību, kas jums patīk, un dot sev atļauju iet lēni. Vienu minūti tas jūtas tikai muļķīgi, un tad tas šķiet diezgan pārsteidzošs.