Vai Maratons darbojas Jūsu veselībai? Veselības eksperts sver

Tiek uzskatīts, ka daži vingrošanas veidi, piemēram, izturības notikumi, nomāc imūnsistēmu un atstāj jūs ar infekciju risku, piemēram, saaukstēšanās. Tomēr mūsu jaunākais pierādījumu pārskats liecina, ka tas, iespējams, nav taisnība. Faktiski, vingrinājumi, šķiet, pastiprina imūnsistēmu.

Ideja, ka izturības vingrinājumi nomāc imūnsistēmu, izriet no pētījumiem 1980. un 1990. gados. Šajos pētījumos tika jautāts, vai sacensību izturības sacensību dalībnieki, piemēram, Losandželosas maratons, bija informēti par infekciju simptomiem dienās un nedēļās pēc sacensībām. Daudzi to darīja, radot priekšstatu, ka izturība palielina infekcijas risku.

Skatiet arī: Neaktivitāte rada 1,4 miljardus pieaugušo slimību risku, izņemot vienu valsti

Daudzos no šiem pētījumiem aizmirstā problēma bija tāda, ka laboratorijā netika apstiprināti „infekciju” simptomi, tāpēc nebija zināms, vai tie ir īsti slimības simptomi. Jaunākie pētījumi liecina, ka vairums simptomu, kas ziņots pēc maratona, nav reālas infekcijas. Tā vietā simptomus izraisa citi faktori, piemēram, alerģija.

Šie iepriekšējie pētījumi izraisīja palielinātas “infekcijas” risku, kas bija atkarīgs no apspiestas imūnsistēmas. Patiešām, vingrinājumi būtiski ietekmē imunitāti, bet mēs tagad zinām, ka šīs izmaiņas ir nepareizi interpretētas.

Exercise izraisa imūnsistēmas šūnu maiņu divos veidos. Sākotnēji vingrošanas laikā dramatiski palielinās imūnsistēmu skaits asinsritē. Dažas šūnas, piemēram, dabiskās slepkavas šūnas, kas nodarbojas ar infekcijām, palielinās desmitkārtīgi. Pēc tam, kad vingrinājums beidzas, dažas imūnsistēmas šūnās asinsritē būtiski samazinās, dažkārt nokrītot zemākā līmenī, nekā pirms treniņa sākās vairākas stundas.

Daudzi zinātnieki interpretēja šo imūnsistēmas šūnu samazināšanos pēc vingrojuma kā imūnsupresiju. Bet tagad mēs zinām, ka mazākas imūnsistēmas asinsritē vairākas stundas pēc treniņa nenozīmē, ka šīs šūnas ir pazudušas vai iznīcinātas. Tā vietā viņi pāriet uz ķermeņa vietām, kuras varētu inficēties.

Viens piemērs ir plaušas, jo ātrāka un dziļāka elpošana vingrošanas laikā palielina iespēju inficēt kaut ko infekciozu. Tātad neliels imūnsistēmu skaits asinsritē stundās pēc treniņa nav imūnsupresija. Tā vietā, imunitātes šūnas, ko veic ar fizisko slodzi, meklē infekcijas citās ķermeņa daļās.

Vēl viens iemesls, kāpēc zinātnieki uzskatīja, ka pēc vingrinājuma imunitāte bija apdraudēta, jo daži pētījumi ziņoja par zemāku antibakteriālo un pretvīrusu proteīnu līmeni siekalās pēc maratoniem. Šīs olbaltumvielas, piemēram, imūnglobulīns-A (IgA), ir pirmā aizsardzības līnija pret baktērijām un vīrusiem, kas iekļūst organismā caur muti un degunu. Tomēr daudzi tajā laikā veiktie pētījumi neņēma vērā tehniskās problēmas saistībā ar IgA mērīšanu. Piemēram, IgA līmenis mainās siekalās neatkarīgi no tā, vai esat paudis psiholoģisko stresu, diētu, mutes dobuma veselību un pat „sausu muti”. Tomēr lielākā daļa pētījumu neņēma vērā šos faktorus.

Mūsdienās lielākā daļa zinātnieku pēta imunitātes izmantošanas priekšrocības. Piemēram, pētījumi ar cilvēkiem ir parādījuši, ka dažu minūšu lietošana pirms gripa vai citas vakcinācijas uzlabo vakcīnas darbību. Citi pētījumi ar laboratorijas dzīvniekiem liecina, ka vingrinājumi var palīdzēt imūnsistēmai atklāt un nogalināt vēža šūnas. Un, kā liecina jaunākie pētījumi, regulāra fiziskā slodze var pat palēnināt novecošanu.

Infekcijas riska samazināšana maratonā

Kaut arī pašsaprotama vingrinājuma bout nepalielinās infekcijas nozvejas iespējamību, citi faktori varētu būt. Pirmkārt, apmeklējot jebkuru notikumu, kurā ir liels cilvēku pulcēšanās, palielinās jūsu infekcijas izredzes. Otrkārt, sabiedriskais transports, jo īpaši aviosabiedrības, kas pārvietojas lielos attālumos, kur miega traucējumi, var arī palielināt infekcijas risku. Citi faktori, piemēram, nepietiekamas diētas ēšana, aukstuma un mitruma iegūšana un psiholoģisks stress, visi ir saistīti ar lielākām infekciju attīstības iespējām.

Lai līdz minimumam samazinātu risku saslimt masveida sporta pasākuma laikā, piemēram, maratonā, ir svarīgi saglabāt labu higiēnu. Nomazgājiet rokas vai izmantojiet antibakteriālu un pretvīrusu roku želeju, izvairieties no saskares ar muti, acīm un degunu, nepiederiet ūdens pudelēm un samaziniet kontaktu ar cilvēkiem, kuriem var būt infekcija.

Šis raksts sākotnēji tika publicēts James Turner un John P Campbell sarunā. Lasiet oriģinālo rakstu šeit.