Marine and Offshore Services
Tikpat spilgts kā cilvēki, mēs strādājam ar ierobežotiem izziņas resursiem, kas laika gaitā samazinās. Ir visa pētniecības joma, kas izmisīgi meklē veidus, kā cīnīties pret novecošanas smadzenēm, un Kolumbijas Universitātes neirozinātnieki domā, ka viņiem ir risinājums. Labā ziņa ir tā, ka tā prasa neko vairāk kā tikai motivāciju - un varbūt sirdsdarbības monitoru.
Kolumbijas neiropsihologs Yaakovs Sterns, Ph.D., trešā žurnālā publicētā dokumenta vadošais autors Neiroloģija konstatēja, ka regulāra vingrojumu programma, šķiet, uzlaboja „izpildvaras funkciju” 132 personām, kas vecumā bija no 20 gadu vecuma līdz 60. gadu beigām. Izpildu funkcija, saka Sterns, ir svarīga kognitīvo spēju kolekcija, kas palīdz mums plānot, izskaidrot lietas vai atrisināt sarežģītas problēmas (tā nesen ir saistīta ar lieliem, gudriem suņiem). Diemžēl izpildvaras funkcija galu galā sasniedz maksimumu noteiktā vecumā (šis vecums ir atkarīgs no personas), un tad samazinās, jo novecošana apgrūtina apziņu.
Savā pētījumā Sterns konstatēja, ka vingrinājums šķiet lēns ka dabiskā izpildvaras samazināšanās, kas ir laba ziņa ikvienam, kurš meklē vienkāršu veidu, kā saglabāt vecumu. Nedaudz pārsteidzoši, viņš arī konstatēja, ka aerobikas vingrinājumi varētu būt uzlabot izpildvaras funkcijas jauniešiem līdz 20 gadiem, kas vēlāk var pasargāt no izpildvaras funkcijas samazināšanās.
„Mēs cerējām, ka aerobikas vingrinājumi uzlabos izziņas funkciju jaunākos cilvēkos, kas iepriekš netika pārbaudīti salīdzinoši lielā, kontrolētā pētījumā,” stāsta Sterns Apgrieztā. "Es domāju, ka uzlabojumi, ko mēs redzējām izpildfunkcijā, kas saistīti ar aerobo vingrinājumu, ir pietiekami apjomīgi, lai tie būtu jēgpilni, pat kādam viņu 20 gadu vecumā."
Savā pētījumā Sternam bija visu vecumu priekšmeti, kas veic četrus treniņus nedēļā sešus mēnešus. Viņi vai nu veica aerobo treniņu noteiktās sirdsdarbības zonās - aptuveni 75 procentus no to maksimālā sirdsdarbības ātruma - vai arī veica stiepšanās un kodolu vingrinājumus. Pēc tam komanda divreiz pārbaudīja brīvprātīgo izpildfunkciju vairākos atmiņas vai ātruma asociācijas uzdevumos: vienu reizi pusceļā un vienu reizi sešu mēnešu izmēģinājuma beigās. Tur viņš ziņoja, ka ir statistiski nozīmīgi uzlabojumi visu vecumu cilvēkiem, kuri atradās aerobikas vingrojumu grupā - pat 20 gadu vecumā.
Bet, kad Sterns pārskatīja savus izpildfunkciju testu rezultātus, viņš atzīmēja, ka vecāks kāds bija, jo vairāk krasi sākumā bija jāsamazina to rādītāju uzlabojumi, salīdzinot ar sākotnējo lielāks tas, ka mācība īsā laikā uzlabo izziņu, nav tā, ka tas var palēnināt izziņas pazemināšanos, ka sniega pikas, kad mēs novecojam.
"Mēs redzējām, ka vingrinājuma ietekme uz izpildvaras funkciju palielinājās līdz ar vecumu, piemēram, piemēram, kāds vecums 40 gadu vecumā uzlabojas vairāk nekā 30 gadu vecumā," piebilst Stern. “Tā kā izpildvaras funkcija samazinās līdz ar vecumu, tas liek domāt, ka vingrinājums atceļ izziņas samazināšanos pretstatā izziņas uzlabošanai.”
Stern paskaidro, ka vingrinājumi var būt noderīgi smadzeņu darbībai, jo tas var „palielināt asinsvadu asinsvadu veidošanos smadzenēs” - palīdzot asinīs labāk saskanēt. Viņš arī aizdomās, ka vingrinājumi veicina plastiskumu, kas smadzeņu šūnas saglabā daudzveidīgas un spējīgas veidot jaunus savienojumus. Kā daļu no šī pētījuma Stern faktiski atzīmēja, ka aerobikas vingrinājumu grupas dalībnieki palielināja smadzeņu „kortikālo biezumu” - smadzeņu ārējo slāni.
Tas ir nozīmīgs kortikālā biezuma pieaugums, jo kortikālā retināšana faktiski ir saistīta ar novecošanās slimību, kas kaitē novecojošām smadzenēm, piemēram, demenci. Aerobiskais treniņš uzlaboja garozas biezumu cilvēkiem, kas jaunāki par 20 gadiem, kuri, visticamāk, vēl arvien nesaskaras ar ievērojamu izziņas līmeni. Stern piebilst, ka ietekme no viņa datiem ir tas, ka regulāras fiziskās aktivitātes sākšana dzīves sākumā varētu palīdzēt smadzenēm sākt veidot šos būtiskos aizsardzības līdzekļus.
Rakstā viņš raksta, ka komandas atklājumi “paplašina demonstrētās aerobikas priekšrocības jauniešiem līdz 20 gadiem”, un norāda, ka vingrinājums varētu būt potenciāls iejaukšanās smadzeņu veselībai visu vecumu pieaugušajiem.
Divdesmit dažkārt var nebūt jāuztraucas par kognitīvo atteikšanos tikai vēl, bet šķiet, ka daži treniņi nedēļā var padarīt tos labāk sagatavotus, lai cīnītos pret novecošanas ietekmi uz smadzenēm, kad tie aug.
Kopsavilkums:
Mērķis: Lai noteiktu kognitīvās funkcijas aerobo vingrinājumu efektivitāti jaunākiem veseliem pieaugušajiem.
Metodes: Randomizētā, paralēlā grupā, novērotāja maskētā, kopienas klīniskā pētījumā 132 kognitīvi normāli indivīdi vecumā no 20 līdz 67 gadiem ar zemāku vidējo aerobo jaudu tika nejauši sadalīti vienā no diviem 6 mēnešu, 4 reižu nedēļas apstākļiem: vingrinājumi un stiepšanās / tonizēšana. Efektivitātes pasākumi ietvēra aerobās spējas; kognitīvā funkcija vairākās jomās (izpildfunkcija, epizodiskā atmiņa, apstrādes ātrums, valoda un uzmanība), ikdienas funkcija, ķermeņa masas indekss (ĶMI) un garozas biezums.
Rezultāti: Aerobās spējas ievērojami palielinājās (β = 2,718; p = 0,003), un ĶMI ievērojami samazinājās (β = −0,596; p = 0,013) aerobos vingrinājumos, bet ne izstiepšanas / tonizācijas apstākļos. Izpildfunkcija ievērojami uzlabojās aerobikas apstākļos; šo ietekmi mazināja vecums (β = 0,018 SD / gadā; p = 0,028). 40 gadu vecumā izpildvaras funkcijas rādītājs palielinājās par 0.228 SD (95% ticamības intervāls CI 0,007–0,448) un par 0,596 SD (95% CI 0.219–0.973) 60 gadu vecumā. kreisajā frontālajā reģionā un nav mijiedarbojusies ar vecumu. Kontrolējot vecuma un sākotnējā stāvokļa rādītājus, indivīdiem ar vismaz vienu APOE ε4 alēliju bija mazāk uzlabojumu izpildfunkcijā ar aerobo vingrinājumu (β = 0,5129, 95% CI 0,0381–0,988; p = 0,0346).
Secinājumi: Šis randomizētais klīniskais pētījums pierāda aerobikas izpausmes efektivitāti pieaugušajiem vecumā no 20 līdz 67 gadiem. Aerobikas izmantošanas ietekme uz izpildvaru bija izteiktāka, jo palielinājās vecums, kas liecina, ka tas var mazināt ar vecumu saistīto samazināšanos. Palielināts kortikālā biezums liecina, ka aerobikas vingrinājumi veicina smadzeņu veselību jauniešiem līdz 20 gadu vecumam.
Šī mašīna padara Fried Food veselīgāku nekā jebkad agrāk
Izmantojot savu straujo karstā gaisa cirkulācijas tehnoloģiju, jūs varat sagatavot savu iecienītāko cepto ēdienu, nesaturot nevienu neveiksmi un maz, lai tā nebūtu nepieciešama eļļai, padarot gudru ēdienu gatavošanu, kas ir viegli jūsu veselībai - un trauku mazgājamā mašīna. Vienkārši ielādējiet preces, aizdedziet cepeškrāsni un pagatavojiet dažus gardus, zelta kraukšķīgus ēdienus.
Gripas sezona: Kāpēc tas bija sliktāks nekā jebkad agrāk, nogalinot 80 000 amerikāņu
Gripas sezona bija vēsturiski smaga, un saskaņā ar sabiedrības veselības aizsardzības amatpersonu datiem aptuveni 900 000 amerikāņu bija hospitalizēti un 80 000 miruši. Bet kāpēc pagājušā gada gripas sezona bija īpaši slikta? Biologs izskaidro divus lielos faktorus, kas saistīti ar nāvējošo sezonu.
Exercise Pill: Jauna hipertensijas ārstēšana ir līdzīga ietekme uz treniņu
Zinātnieki Toledo Universitātē Ohaijā uzskata, ka viņi ir izstrādājuši recepti receptei, kas var atdarināt ilglaicīgu fizisko slodzi veselībai. Viņu ārstēšana var izraisīt ķimikālijas, kas var sniegt tādas pašas priekšrocības kā uzturs un fiziskās aktivitātes, mazinot augstu asinsspiedienu bez izmantošanas.