Darba dienas nedēļas nogale īsti neļauj jūsu smadzenes atgūt, zinātne izskaidro

Daži amerikāņi dosies ārpus pilsētas vai rīkos episko vasaras beigu grilēšanu šajā garajā Darba dienas nedēļas nogalē, bet daudz vairāk darīs to, ko viņi sapņo darba nedēļas laikā: gulēt. Par apnicīgu un pārspīlētu darbu starp mums, bez šaubām, būs neiedomājami, bet psihologi apgalvo, ka viena garā nedēļas nogale vienkārši to nenogriež. Lai patiesi gūtu priekšstatu par turpmāko sezonu, mums vajadzēs visu garu brīvdienu vasaru.

Viena papildu diena katru dienu un tad nav pietiekami, lai atdzīvinātu cilvēkus jebkādā nozīmīgā veidā. Lai gan cilvēki var gūt papildu stundu vai divas miega un justies mazliet labāk, iespējams, ka viņi vienkārši izbrauc no augstākā līmeņa placebo efekta.

Lai patiešām cīnītos pret miega trūkumu un palielinātu produktivitāti, vairāki uzņēmumi var vēlēties izpētīt trīs dienu nedēļas nogales par regulāru darījumu.

"Es domāju, ka labākais veids ir teikt, ka mēs strādāsim pie mūsu pirmās līdz ceturtdienai, bet cilvēki vēlas, lai piektdiena tiktu pārtraukta," saka Dr. Jarrod Spencer, sporta psihologs, kurš sāka kompāniju ar nosaukumu Mind of the Sport un rakstīja grāmatu ar tādu pašu nosaukumu. Vasarā viņš vēlas, lai viņa darbinieki pavadītu vairāk laika mājās. „Pēc pusdienām piektdien mēs esam darījuši,” viņš saka.

Spencers saka, ka viņš redz vairākus ieguvumus „vasaras piektdienas” modelim, kurā darba devēji piektdienās dod cilvēkiem saīsinātu darba laiku - elastīgi vai piespiedu kārtā -, lai viņi varētu iegūt vairāk atpūtas un vairāk laika pavadīt pašapkalpošanās mājās. Cita starpā viņš saka, ka viņa darbinieki ir vairāk gatavi strādāt no pirmdienas līdz ceturtdienai, kura laikā viņi ierodas rutīnas miega grafikā, nekā tie ir piektdienas pēcpusdienās.

Nav noliegts psiholoģiskais ieguvums mazāk laika pavadīt darbā; daudzi garo brīvdienu aizstāvji apgalvo, ka viņiem vajadzētu būt visa gada garumā, lai cilvēki varētu baudīt vairāk laika prom no darba, lai gulētu, atpūstos un atbrīvotu savu prātu.

Un pētniecība ir jūsu pusē. Viens pētījums liecina, ka divu dienu nedēļas nogalē tiek vairāk traucēta diennakts ritma (organisma iekšējais pulkstenis, kas vada miega ciklus) un var atgriezties darbā vai skolā traucēt cilvēku garastāvokli un garīgās spējas. Lai gan cilvēki var kompensēt daļu no miega, ko viņi neatbildēja nedēļas laikā - neatkarīgi no tā, vai tie ir miega laikā vai pēcpusdienā - pietiek divas dienas, lai varētu pielāgot diennakts ritmu tā, ka viņiem ir jākļūst atpakaļ parastajā ritmā, kad viņi pamostas agri pirmdienas rītā. Kad cilvēki var atpūsties piektdien, viņiem ir vairāk laika gulēt, izmantot vai strādāt ar savām attiecībām. Rezultāts ir skaidrāks prāts un produktīvāks darbs nedēļas laikā.

„Es domāju, ka tas palielina fokusu,” saka Spensers. „Kad mums ir vairāk laika, mēs to pavadām sev un mūsu veselībai vai mūsu attiecībām. Mēs varam vairāk pievērsties darba uzdevumam, ja ir mazāk ārējo garīgo traucējumu, tāpēc es domāju, ka tas nozīmē darba efektivitāti. ”

Jūs varat sajust dažas no šīm priekšrocībām šajā garajā nedēļas nogalē, bet tas nebūs pietiekami, lai atmaksātu savu miega parādu. Spensers salīdzina brīvdienas ar ūdens sūkšanu, kamēr tas ir iesprostots tuksnesī: tas jūtas lieliski, bet patiesībā jums neko nedara. Gluži otrādi, miega pētījumi liecina, ka tā ilgtermiņā izmantos pieeju, lai patiešām kompensētu zaudēto miegu un uzlabotu jūsu diennakts ritmu mazāk traucējošā veidā. Tādējādi trīs dienu nedēļas nogale.

Taču atšķirība starp vasaras piektdienām un universālu trīs dienu nedēļas nogali ir apzināta. Spencers apgalvo, ka, ja cilvēkiem vienmēr ir trīs dienu nedēļas nogale, viņu ķermeņi un prāti vienkārši pārietu uz jauno kārtību, un ceturtdien atkal parādīsies tādas pašas sūdzības, kādas viņiem bija par darbu piektdien. Tātad tas ir mazāk par konkrēta laika iegūšanu, nekā tas ir par papildu laika aizplūšanu ārpus normas, lai gan trīs regulāras dienas, nevis divas dienas, palīdz atvieglot miega cikla pāreju no nedēļas nogales līdz nedēļas dienai.

„Amerikā nav nevienas personas, kas strādātu efektīvi un produktīvi no 1 līdz 17:00. piektdien, ”saka Spencers. "Mēs jau esam prātīgi pārbaudīti, tāpēc mēs varam arī fiziski pārbaudīt."

Šis raksts sākotnēji tika publicēts 2017. gada 31. augustā un ir atjaunināts ar jaunu informāciju.