Zinātne izskaidro, kā domāt par stresu stratēģiski

Lūk, anekdotisks lede, kas šķiet mazliet nežēlīga, bet patiesībā var būt iedvesmojoša. Eksperiments ir saistīts ar plakanām vālēm. Šie tārpi tiek ievietoti zem siltuma lampas, un tas ir izveidojies līdz pat nāvējošai temperatūrai. Tārpi ir nožēlojami, bet dzīvi, un tie paliek tādā veidā vairākas nedēļas - tad jauni, iepriekš neapsildīti tārpi tiek ievesti vidē. Lukturis tiek pagriezts līdz nāvējošā pakāpei. Pirmā tārpu partija izdzīvo, bet otrā nav, jo tās nekad nav pakļautas fizioloģiskām izmaiņām, ko izraisa ilgtermiņa stress.

Cilvēki nav vientuļnieki, bet abas sugas ir bioloģiski organismi un līdzīgi pielāgojas. Galvenā atšķirība ir tā, ka - ja mēs neesam izdarījuši dīvainas izvēles - mēs neesam zem siltuma lampām; mēs esam stresa apstākļos. Mūsu darbs uzsver mūs; mūsu ģimene mūs izspiež; mūsu e-pasta vēstules mums liek uzsvērt; Facebook uzsver mūs. Un tad tur ir liels slikts: nauda. Vairāk nekā puse amerikāņu pastāvīgi tiek uzsvērti par naudu. Ja stress varētu mūs pārraut, tas būtu.

Bet mēs faktiski esam diezgan labi stresa apstrādē tādā veidā, kas padara mūs elastīgākus. Mēs izdomājam, kā sasniegt termiņus un veikt vakariņas. Mēs izvilkamies no mūsu ikdienas rutīnas.

„Stingrs notikums var būt sava veida tīģelis, kur cilvēki var attīstīties dažos ļoti svarīgos veidos,” teica Carolyn Aldwin Apgrieztā. „Cilvēki ne tikai attīstās, iegūstot lietas, bet arī zaudējot lietas.”

Aldvins ir Oregonas Valsts universitātes Sabiedrības veselības un humanitāro zinātņu koledžas profesors. Viena no viņas specialitātēm ir mācīties, kā cilvēki cīnās ar stresu, un viņa ir daudz rakstījusi par šo tēmu. Viņa man stāstīja par tārpiem. Aldvins interesējās par šo tematu, kad pēc pētnieciskā projekta uzsākšanas absolventu skolā par pieaugušo personības attīstību viņa nonāca pie akadēmiska raksta, kas būtībā sacīja, ja vēlaties zināt, kādas personas personība patiešām patīk, paskatieties, kā viņi darbojas stresa apstākļos.

Kad Aldwin sāka pētīt stresu, tas bija pretrunīgāks temats. Septiņdesmitajos gados cilvēki apgalvoja, vai stress var ietekmēt gan ķermeni, gan prātu. Šīs debates tagad lielā mērā ir beigušās. Mēs zinām, ka stress var izraisīt garas un īslaicīgas psiholoģiskas un fizioloģiskas izmaiņas. Sliktās lietas, ko var darīt jūsu ķermenim, ir labi dokumentētas. Hronisks stress ir saistīts ar sirds un asinsvadu problēmām, Jūsu imūnsistēmas šūnas ir vājinātas, iespējams, ka jūs zaudēsiet miegu. Labas lietas ir grūtāk izvilkt, jo tās lielākoties ir - bet ne pilnīgi psiholoģiskas.

“Visu šo pētījumu vidū mēs sākām pamanīt, ka daži cilvēki ir līdzīgi:“ Tas ir labākais, kas man ir noticis ”, saka Aldvins. „Daži cilvēki, kuriem bija AIDS, vai cilvēki, kuriem bija vēzis, vai pat cilvēki, kas bija bijuši dabas katastrofu dēļ, runātu par to, kas ir svarīga, transformējoša pieredze.”

Aldwin piesardzīgi piebilst, ka jūs acīmredzot nevarat sagaidīt, ka ikviens skatīsies uz briesmīgu lietu, kas ir noticis un nekavējoties saka, labi, aplūkosim gaišo pusi! Taču ir interesanti atzīmēt, ka pētījumi rāda, ka tas, kā cilvēki nodarbojas ar traumu un stresu, ilgst daudz ilgāk nekā jūtas, kas varētu rasties šī mēģinājuma laikā.

„Jums ir jāsaprot, ka cilvēki atgūstas un dziedina savā laikā un savos veidos,” saka Aldvins. „Bet stresa situācijas var tuvināt cilvēkus. Daudzi cilvēki runā par vērtībām un vērtības atkārtotu precizēšanu. Tātad, ja jums ir jūsu veselība vai sakāt: “Es sapratu, ka mana ģimene ir vissvarīgākā lieta.” ”

Stresa pozitīvā puse var būt vairāk nekā jūsu prioritāšu pārorientēšana - stresa pārrāvumi var padarīt ķermeni labu. Aizvien vairāk atbalsta ideja, ka psiholoģiskā līmeņa stress var likt jums attīstīt prasmes, kas palīdzēs jums tikt galā ar nākotnes stresu. Tas ir jēga - stress ir attīstījies no nepieciešamās mērķa vietas. Mūsu senči, saskaroties ar briesmām, piedzīvoja tādu hormonu applūšanu, kas paaugstināja sirdsdarbību un sagatavoja tos, lai risinātu šo problēmu. Viss nāk uz šo izdzīvošanas ideju - ir konstatēts, ka pat neliels stresa daudzums ierosina imūnsistēmu pārdalīšanu, nosūtot aizsardzību uz jebkuru vietu, kur ir stresa zonas.

Nesen veikts pētījums no Kalifornijas Universitātes Berkeley atklāja, ka daži stresa daudzumi ir lielisks spiediens, lai panāktu optimālu modrību, uzvedību un izziņas darbību. Kad integrējošo bioloģiju pētnieku komanda radīja žurkas īslaicīgus, stresa mirkļus, cilmes šūnām žurku smadzenēs izplatījās jaunās nervu šūnas. Divas nedēļas vēlāk žurkām bija uzlabota garīgā veiktspēja.

„Jūs vienmēr domājat par stresu kā patiešām sliktu, bet tas nav,” sacīja pētījuma līdzautors un asociētais profesors Daniela Kaufers Berkeley News emuārs. „Es domāju, ka neregulāri stresa notikumi, iespējams, ir smadzeņu trauksmes saglabāšana, un jūs labāk veicat, kad esat uzmanīgs.”

Protams, vai jūs pieredzēsiet kādu no pozitīvajiem stresa aspektiem, lielā mērā ir atkarīgs no stresa situācijām. Viena no galvenajām lietām, kas palīdzēs: pieņemt lēmumu uzskatīt, ka stress nav raksturīgs slikti. Pētījumā, ko veica Wisconsin-Madison University, pētnieki atklāja, ka cilvēki, kuri teica, ka viņi ir uzsvērti un kuri uzskatīja, ka augsts stress varētu negatīvi ietekmēt viņu veselību, faktiski piedzīvoja sliktu garīgo un ķermeņa veselību. Bet cilvēkiem, kas tikpat uzsvēra, bet nav ziņojuši, ka viņi domā, ka viņiem būtu slikti, būtu mazāka ietekme uz veselību. Viņi pozitīvi domāja savu ceļu labākā formā.

Jūs varat mazināt stresa negatīvās sekas citos veidos. Pētījumā, kas publicēts 2013. gadā, galvenie stresa notikumi palielināja personas nāves risku. Bet šis nāves risks tika pilnībā izdzēsts cilvēkiem, kuri ziņoja par augstu palīdzības līmeni citiem cilvēkiem - pat ja viņi nodarbojās ar augstu stresa līmeni. Tas, kā prāts uztver stresu, kas darbojas kā mainīgais, lai jūsu ķermenis noteiktu, ko tas darīs ar šo stresu.

Aldvins arī saka, ka stereotipu situācijas, domājot par tādām lietām kā „jūs nevarat uzticēties ikvienam” vai „viss puisis ir vissliktākais”, arī biežāk palielinās to, kā jūs jūtaties par situāciju.

“Iemesls, kāpēc man patīk šis laukums un mācīšanās, ir tāpēc, ka galā nav iedzimta, tā ir mācīšanās no vecākiem, mūsu vienaudžiem, mūsu brāļiem un māsām; medijiem, ”saka Aldwin. „Tas ir tas, ko var mainīt. Es domāju, ka visas dzīves laikā cilvēki uzzina, kādas pārvarēšanas stratēģijas tām vislabāk darbojas un kā kļūt par efektīvākiem, efektīvākiem kopētājiem. ”