Kā būt veselīgākai smadzenei jaunajā gadā ar šiem dzīves traucējumiem

Atšķirībā no putojošajiem burbuļiem, kas ieplūst šampanieša flautas augšpusē Jaungada vakarā, tas, ko es saucu par smadzeņu burbuļiem, ir tālu no svētku. Šie burbuļi ir metaforiski, nevis fiziski, un tie kropļo mūsu smadzeņu apstrādāto realitātes plūsmu. Tāpat kā nekustamā īpašuma burbulis, kas atspoguļo piepūstu uztveri par mājas vērtībām, smadzeņu burbulis pārvērš jūsu uztveri par apkārtējo pasauli. Un, ja kāds no šiem burbuļiem saplīst, rezultāti var būt postoši.

Problēmas rodas, ja izkropļota informācija rada kļūdainus lēmumus, kas negatīvi ietekmē mūsu dzīvi. Kā neirologs, kurš vairāk nekā trīs gadu desmitus ir cieši sadarbojies ar laboratorijas žurkām, esmu no viņiem guvis dažas labas stratēģijas, kuras cilvēki var izmantot, lai pārsprāgt smadzeņu burbuļus un uzlabotu labklājību nākamajā gadā. Žurku smadzenes ir nelielas, bet tām ir tādas pašas vispārīgās teritorijas un neirochemicals, tāpēc šie grauzēji ir vērtīgi cilvēku uzvedības laboratorijas modeļi.

Atpakaļ uz zemes

Psihoaktīvā narkotiku lietošana, privilēģijas un nabadzības aspekti, psihiskās slimības un dažos gadījumos reliģiskie un politiskie uzskati var radīt smadzeņu burbuļus. Pat ikdienas ekskursijas uz virtuālo lietojumprogrammu, sociālo mediju un cybergames pasauli atvieno mūsu savienojumus ar konkrētiem realitātes aspektiem un ļauj izkropļot smadzeņu burbuļus.

Tas ir īpaši problemātiski attiecībā uz bērnu smadzenēm, kas joprojām attīstās. Pašlaik notiekošie Valsts veselības institūtu pētījumi liecina, ka divas stundas ekrāna laiks katru dienu izkropļo valodu un domāšanas spējas šajos jaunākajos digitālajos lietotājiem.

Tā kā mūsu uzmanība tiek aizturēta ar tuvāko ekrānu, bet Roomba iztīra grīdu un Alexa pasūta pica, kas tiek piegādāta uz durvīm, kas paliek mūsu smadzenes? Protams, katru dienu mēs, iespējams, saskaramies ar kognitīvām problēmām, bet cilvēka smadzenes tiek veidotas sarežģītai un sarežģītai darbībai - pat ja mēs bieži vien neuzmanīgi ritināmies caur virtuālo plūsmu. Faktiski smadzeņu zona, kas bieži saistīta ar atalgojumu un prieku, kodols accumbens, ir mazāks cilvēkiem, kuri vairāk laika pavada, pārbaudot Facebook ziņojumus savos viedtālruņos.

Acīmredzot daži no šiem izkropļojošajiem apstākļiem ir ārpus mūsu kontroles. Bet paaugstināta izpratne par mūsu autentisko pasauli var mūs virzīt uz realitāti balstītu, pamatotu smadzeņu brīvību no šiem smadzeņu burbuļiem.

Žurkas, kuras mūsu studenti un es mācām, lai fiziski strādātu par kāroto traktu (Froot Loops graudaugi ir iecienītākie), rada veselīgākas emocionālas atbildes nekā dzīvnieki, kurus mēs saucam par “trasta fondiem”, jo viņi ir tikai gandarīti. Grūtāk strādājošām žurkām ir veselīgāki stresa hormonu līmeņi un iesaistās sarežģītākās meklēšanas stratēģijās, kad tās saskaras ar pārsteiguma izaicinājumu - piemēram, kad mēs pārceļam paredzamo Froot Loop atlīdzību. Viņi ir noturīgāki, jo viņi pavada laiku, mēģinot atrisināt problēmu, nevis ātri atmest un aiziet prom.

Tā kā viena populāra Jaungada rezolūcija ietver ietaupījumus, lai izveidotu finanšu kapitālu, mēs varam saglabāt smadzenes maksimālā stāvoklī nākamajam gadam, veidojot pieredzes kapitālu. Reālās pasaules pieredze ir mūsu smadzeņu ķēdes labākā valūta, kas nodrošina mūsu nākotnes lēmumu neirālo drošību. Laiks, kas saistīts ar tādiem hobijiem kā adīšana vai dārzkopība, piemēram, ar sarežģītām kustībām un bagātīgām sensoriskām pieredzēm, sniedz vērtīgu peļņu mūsu smadzenēm.

Izbaudiet gaidīšanu

Kad kalendārs pavirzās uz jaunu gadu, ir parasta pārdomāt pagātni un skatīties uz nākotni. Saskaņā ar neiroloģijas literatūru šī prognozēšana varētu būt viens no patīkamākajiem un veselīgākajiem uzdevumiem, ko mūsu smadzenes veic visu gadu.

Dopamīns ir plakātu neirotransmiters, kas paredzēts kognitīviem centieniem paredzēt. Tradicionāli pazīstams ar savu lomu priekā, šo neirokemisko sistēmu var nolaupīt psihoaktīvās zāles, piemēram, kokaīns, kas kalpo kā spēcīgas realitātes izkropļojošu smadzeņu burbuļu radītāji.

Grauzēju pētījumi tomēr sniedz aizraujošu ieskatu. Pētnieki izmanto sarežģītas metodes, lai izmērītu dopamīna aktivitāti kā žurkas, nospiežot laboratorijas sviras, kas apbalvo tās ar narkotikām. Pārsteidzoši, šī neiroķīmiskā sistēma paceļas, kad dzīvnieks tikai paredz narkotiku lietošanu, kad tā nonāk pie narkotiku sviras, kā arī tad, kad zāles tiek ievadītas smadzenēs.

Jauna sākuma un jauna gada paredzēšana var būt samazināta versija, lai sasniegtu eksperimentālo sviru kokaīna trāpījumam - šajā gadījumā ir likumīga un veselīga dopamīna deva. Jūs varat mēģināt saglabāt šo emocionālo augsto cauri gadu, uzlabojot savu ikdienas dzīvi: vairāk uzmanības veltiet aizkavētam nekā tūlītējai apmierināšanai. Pieredzes iegāde un plānošana ir vairāk apmierinoša nekā materiālu pirkšana. Izvēlnes kartēšana, iepirkšanās par sastāvdaļām un ēdiena gatavošana nodrošina vairāk dopamīna laika un smadzeņu iesaistīšanās, nekā nogaršot saldētu maltīti un ēdot to trīs minūtes vēlāk.

Izmantojiet jūsu stresa vadus

Vēl viens veids, kā uzlabot mūsu labklājību caur gadu, ir iegūt zināmu kontroli pār stresu mūsu dzīvē. Reāllaika un autentiska mijiedarbība ar vidi var palīdzēt iegūt sajūtu par neizbēgamu nenoteiktību un neparedzamību, ar kuru mēs sastopamies katru dienu.

Es to redzu laboratorijā. Kad es piegādāju savu žurku mājokli ar dabīgiem elementiem, piemēram, netīrumiem, dobiem apaļkokiem un akmeņiem, tie ir daudz mazāki un mazāk sēž ap sprosta malu, nekā dzīvnieki, kas ir urbti, tukši būri. Pēc pieredzes kapitāla veidošanas šiem bagātinātajiem žurkām ir veselīgāki stresa un noturības hormonu profili un iesaistās drosmīgākā uzvedībā, piemēram, niršana peldēšanas tvertņu apakšā, nevis paliekot uz augšu, veicot vislabāko iespaidu par suni. Skatoties šos dzīvniekus dažādos uzdevumos, viņi, šķiet, gūst kontroli pār problēmām, ar kurām viņi saskaras.

Varbūt tas ir iemesls, kāpēc ASV četru zvaigžņu admirālis William McRaven savā 2014. gada Teksasas Universitātes runā uzsvēra vienkāršas dzīves stratēģijas, paziņojot, ka „ja jūs vēlaties mainīt savu dzīvi un varbūt pasauli, sāciet savu gultu.” Tad pat ja jums ir briesmīga diena, jūs ieradīsieties mājās uz gatavu gultu, pierādot, ka jums tajā dienā bija pozitīva ietekme vismaz vienā no jūsu dzīves jomām.

Un, ņemot vērā, ka vairāk nekā 70 procenti smadzeņu nervu šūnu atrodas smadzenēs, kas ir iesaistītas kustību koordinēšanā, jebkura darbība, kas mūs izpaužas un pārvietojas - gan mājsaimniecības darbos, gan trenažieru zālē - iesaista smadzenes veselīgos veidos.

Sākot savu smadzeņu gadu off labi

Laboratorijas žurku mācības sniedz arī iespējamos paskaidrojumus dažām manām personīgajām iecienītām Jaunā gada tradīcijām - tostarp ikdienišķiem uzdevumiem gatavot pazīstamu Dienvidu maltīti, tīrīt manus skapjus un skatīties HGTV Dream House dāvanu ar ģimeni, kamēr mēs visi paziņojam, ko mēs darītu, ja mēs uzvarētu skaisto māju. Ievākties? Pārdod to? Padariet to par Airbnb īri?

Domājot kā neirozinātnieks, es zinu, ka ēdiena gatavošana un tīrīšana ir aktīvi centieni ar skaidriem rezultātiem, kas ļauj man iegūt nelielu kontroles sajūtu, samazinot stresa hormonus. Rotaļīgi paredzot uzvarēt jaunu mājokļu pieskārienu šai justies labajai dopamīna sistēmai, jo mēs apsveram nopietnākas iespējas jaunajam gadam. Un, iespējams, vissvarīgākais neiroķīmiskais trieciens ir oksitocīna smaile, neirokemija, kas iesaistīta pozitīvos sociālajos savienojumos, jo es pavadīju laiku ar tuviniekiem.

Lai gan ir kopīgi vērsties pie zālēm, lai paceltu savas emocijas un uzlabotu garīgo veselību, daudzu jauno gadu tradīciju emocionālie ieguvumi man atgādina, ka pamata atbildes var kalpot kā tas, ko es saucu par uzvedību. Jaungada rezolūcijas var izpausties kā Jaungada Rx, jo mēs apsveram veselīga dzīvesveida izvēli nākamajam gadam: Samaziniet tos, kas kropļo smadzeņu burbuļus, un veidojiet reālus savienojumus, lai bagātinātu dzīves vienkāršos priekus.

Šis raksts sākotnēji tika publicēts Kelly Lambert sarunā. Lasiet oriģinālo rakstu šeit.