7 Vienkārši veidi, kā mazināt stresu jaunajā gadā

Lai arī brīvdienu sezonai vajadzētu būt laikam, kad atpūsties, aktivitātes uzplaiksnījums var izkļūt no rokām. Nepieciešams samazināt stresu? Šeit ir 7 vienkārši veidi! Autors Minots Pettinato-Mazais

Svētku laiks var būt viens no visgrūtākajiem gada laikiem. Lai arī tam vajadzētu būt mīlestības un kopības laikam, tas bieži pārvēršas galvassāpēs. Sliktāk, vai jūs pavadījāt savu brīvdienu sezonu vieni un tagad jūtat briesmas?

Var gadīties, ka jūs pakavējaties pie stresa, kas palicis pēc domājamās “došanas” sezonas, ar vakariņām ģimenē, ģimenes cīņām, naudas nepatikšanām, satraukumu par dāvanu iegādi, svētku gatavošanu un ballītēm. Un, lai arī jūs, iespējams, esat saņēmis daudz brīvlaika brīvdienām, jūs, atklāti sakot, bijāt pārāk aizņemts, lai tos baudītu!

Kā jūs varat de-stress Jaunajā gadā?

Ko jūs darāt, kad dzīve jums iemet līkuma bumbiņu, kas nolaižas tieši jūsu stresa mērītājā? Lai jums veicas, ir desmitiem darbību, kuras varat veikt, lai apkarotu dzīves stresa izraisošos antics, un tās jums nemaksās ne santīma!

# 1 Atskaņojiet mūziku. Mūzika savdabīgi ietekmē ķermeni un prātu. Ērta ir arī mūzika kā stresa mazinātājs, jo, klausoties ikdienas aktivitātes, to var klausīties. Sāciet savu dienu, dodoties dušā, un no rīta gatavojieties ar iepriekš iestatītu dziesmu sarakstu, kas jūs veido. Ceļā uz darbu? Izlaidiet rīta tērzēšanas šovus un tā vietā izvēlieties nomierinošu vai priecīgu mūziku, kas atlikušajā dienas laikā radīs labu garastāvokli.

Lai gan daudzi var atrast atvieglojumu, aizraujot savu iecienīto popmūziku, citi var baudīt mūziku, kas īpaši izstrādāta stresa mazināšanai, piemēram, lietus skaņas vai klavieru balādes. Vietnēs, piemēram, YouTube, un tādās lietotnēs kā Spotify ir mūzika, kas īpaši paredzēta stresa mazināšanai un meditācijai.

# 2 Izveidojiet fotoalbumu. Iespiestas fotogrāfijas šajās dienās var būt retums, taču ticiet vai nē, veikali faktiski tās joprojām izdrukā. Apkopojiet visu iecienītāko fotoattēlu mapi ar jums un labākajiem - tos, kas jūs dara vislaimīgākos, un izdrukājiet tos fiziskā formā. Pēc tam salieciet fotoalbumu, kurā ir detalizētas atmiņas vai sīkumi, kas ir kopā ar jūsu rakstītajiem fotoattēliem.

Koncentrēšanās uz labām atmiņām par pagātnes laikiem var būt tikai lieta, kas jums nepieciešama, lai mazinātu stresu. Lai iegūtu ilgstošāku stresa mazinātāju, mēģiniet pakārt savu iecienīto fotoattēlu “justies labi” savā birojā vai pat automašīnā.

# 3 Atvienoties no sociālajiem medijiem. Sociālie mediji noteikti ir devuši savu zīmi šai paaudzei. Tas savieno jūs ar fotoattēliem, ziņām un draugiem. Tā var būt arī viena stresaino lietotne. Atdalīšanās no sociālajiem medijiem un interneta var būt tieši tas, ko alkst jūsu ķermenis. E-pastus, patīk, atjauninājumus, komentārus un tweets var pievienot, kad runa ir par sociālo stresu. Cilvēkiem ir tendence ne tikai justies kā viņiem jāseko līdzi Joneses, bet arī sociālie mediji var mūsu garīgo veselību nogurdināt.

Kaut arī mēs jau jūtam, ka mūsu dzīve pārpilda uzdevumu sarakstus, cita sociālā multivides atjauninājuma dzirksts tālrunī var būt tikai pēdējais salmiņš jūsu jau tā saspringtajā dienā. Izdariet sev labvēlību un kādu laiku atvienojiet to no elektrības.

# 4 Kļūsti mazliet seksīgs. Tas ir ne tikai jautri, bet arī sekss ir vienkāršs stresa līmeņa samazināšanas veids. Faktiski daudzos pētījumos ir atklāts, ka ir daudz veselības ieguvumu, kas rodas, guļot guļamistabā. Dzimumakts faktiski pazemina asinsspiedienu un samazina sirdslēkmes risku.

Papildus šīm priekšrocībām orgasms faktiski var būt arī sāpju bloķētājs, īpaši sievietēm. Lai gan jūs, iespējams, nejūtaties pārāk drūms, kamēr esat stresa stāvoklī, veltiet laiku elpot un atpūsties, un atcerieties, ka daži ieguvumi ir daži no juteklības izjūtas ar sevi vai ar partneri.

# 5 Maksājiet to uz priekšu. Dažreiz patiesībā atdošana ir tikai triks, kas jums jāpalīdz sev justies labāk. Pētnieki ir noskaidrojuši, ka brīvprātīgie neatkarīgi no viņu sociāli ekonomiskās situācijas biežāk smaida nekā tie, kuri to nedara.

Ir vairāki faktori, kāpēc laba darbība liek justies labāk, tikai viens no tiem, ka jūsu prāts tiek fokusēts no sevis un dzīves. Lai arī tas var izklausīties nedaudz pašaizliedzīgi, redzēšana, ka tava dzīve nav vienīgā, var paplašināt domāšanu un palīdzēt pārvērtēt, kas ir labs tavā dzīvē, tā vietā, lai koncentrētos uz to, kas tevi izceļ.

Nākamreiz, kad dzīve būs jums pāri robežai, apskatiet kādu brīvprātīgo darbu jūsu reģionā, kurā jūs varētu piedalīties, vai meklējiet labdarības organizācijas tiešsaistē. Daži tiešsaistes veikali piedāvā labdarībai procentus no viņu preces izmaksām, kad jūs pērkat viņu apģērbu, savukārt citas tīmekļa vietnes ļaus ziedot naudu skolu finansēšanai vai maltītes vai saldūdens nodrošināšanai dažādās pasaules vietās.

# 6 Pieņemt pūkainu draugu. Pētījumi rāda, ka, ja apkārt ir pūkains draugs, tas tiešām var palīdzēt samazināt stresa līmeni. Mājdzīvnieki piedāvā nesarežģītas attiecības un beznosacījumu mīlestību, kas dod jums iespēju vienkārši izbaudīt viņu kompāniju. Vienā pētījumā indivīdiem tika doti stresa uzdevumi, kas jāveic vai nu ar savu mājdzīvnieku, ar dzīvesbiedru vai atsevišķi - un visi viņi piedzīvoja vismazāko stresa līmeni, ja viņi bija vieni ar savu mājdzīvnieku. Mājdzīvnieku īpašnieki, atrodoties ap viņu pūkainajiem draugiem, pazemina stresu un satraukumu.

# 7 Iegūstiet nedaudz saules. Lai gan šajā dienā un laikmetā tā var šķist jauna ideja, došanās ārā patiesībā var palīdzēt mazināt stresu un paaugstināt skābo noskaņu. Tie, kas savas dienas pavada “aizslēgti” kabīnē bez logiem vai nokavētā biroja ēkā, gaismas trūkuma dēļ var justies depresijas vaidējumā.

Tā vietā, lai ēst pusdienas pārtraukuma telpā, mēģiniet pastaigāties lieliskajā brīvā dabā un nododiet sev svaigu gaisu. Papildus tam, ka vienkārši atpūšaties ārpus mājas, daudzi uzskata, ka tādas āra aktivitātes kā pārgājieni, riteņbraukšana un skriešana patiesībā palīdz mazināt stresu un nomierina prātu. Nākamreiz, kad jūtaties stresa stāvoklī, mēģiniet skriet.

Jaunā gada sākšana var būt grūta, it īpaši, ja jūs nebijāt tur, kur gaidījāt šajā dzīves brīdī. Bet neļaujiet Jaunajam gadam jūs stresot - ļaujiet tam jūs uzmundrināt! Un, ja jūs sākat sajust satraukumu, neaizmirstiet šos 7 vienkāršos soļus gadā, kas piepildīts ar mazāku stresu!