Lūk, kā atmest smēķēšanu perfekti par pirmo mēģinājumu

Mani neveiksmīgie mēģinājumi atmest smēķēšanu, no kuriem bija daudz, lika man labdarības cilvēks. Ja kāds, kas atrodas ārpus bāra, lūdza dūmu dūmus, es viņus nodevu trīs vai piecus un pamudināju viņu piedāvājumu maksāt spaini. Es braucu ar svaigi atvērtu Camel Lights iepakojumu un svaigi apgaismotu mucu manā rokā, kad varētu nokļūt klepus, kam seko dusmas, un es lēcienu atlikušo 19 lodziņu no loga. Labs vaļsirdība, jūs ļaunie ķērāji! Vairāk ne! Trīs stundas vēlāk jūs atradīsiet, ka es izbraucu no 7-Eleven ar jaunu cigarešu starp manām lūpām, ekspatriju, kas sneak atpakaļ pāri robežai uz garšas valsti.

Tas ir diezgan gājēju cikls pašaizsardzībai. Amerikas Vēža biedrība lēš, ka tikai 4–7 procenti cilvēku ir spējīgi atmest smēķēšanu jebkurā mēģinājumā, neizmantojot zāles, un pat tad, ja jūs izmantojat atbalstu, jūsu izredzes nesmēķēt vairāk nekā sešus mēnešus ir tikai aptuveni 25 procenti. John Dicey zina šo cīņu, kā arī ikvienu. Viņš reiz atbalstīja 70-stick-a-day ieradumu. Šodien viņš ir pasaules mēroga smēķēšanas atmešanas programmas „Allen Carr's Easyway” direktors un ir ārstējis vairāk nekā 30 000 nikotīna atkarīgo. Dicey sauca Apgrieztā no sava biroja Londonā, lai atbildētu uz jautājumiem par to, kā labāk izredzes uz tīru pārtraukumu.

Man ir jāpārtrauc smēķēšana simts reizes, pirms tā beidzot ieņēma. Ko mēs varam darīt, lai atvieglotu to?

Iestatiet datumu iepriekš un dariet to par izejas datumu, bet nemēģiniet samazināt vai kontrolēt, cik daudz smēķējat līdz tam laikam. Samazinot cigaretes, tas ir vērtīgāks. Svarīgi, lai nebūtu jūtaties kā tad, ja jūs kaut ko dodat, tas nozīmē, ka jūtaties kā tad, ja jūs kaut ko izbēguši.

Kaut arī smēķēšana man liek justies kā sūdi, pirms es beidzot pameta, es vienmēr jutos, ka kaut ko atdodu.

Kopumā smēķētājiem nepatīk būt smēķētājam, vai arī viņiem nepatīk smēķēt, bet viņiem patīk smēķēt. Visi smēķētāji zina, ka viņiem ir slikti, un tas viņiem izmaksā laimi, bet smēķēšanas atmešana viņus skandina. Un, kad viņi baidās, viņi smēķē. Man ir smēķēt, vai X notiks, viņi domā. Tātad tā ir vēl viena atslēga. Koncentrējieties uz to, kas ir brīvs. Savā prātā pieņemiet, ka esat brīvs.

Jums ir jāzina par nikotīna izņemšanu, jūs zināt? Tā ir ļoti maiga sajūta, bet mēs to darām tik daudz sliktāk, nekā tas ir. Visus šos gadus es centos atteikties no gribasspēka, es jutos dusmas, dusmas. Nevienu no tā faktiski neizraisīja nikotīna izņemšana. To izraisa doma, ka jūsu laikmets kā smēķētājs ir beidzies, ka jūs kaut kā esat spiests to atdot. Nikotīna izņemšana pati par sevi nav nekas. Lielākā daļa smēķētāju, tas pat nebūtu tos pamodinājis. Tāpēc esiet informēti par to, bet tā patiešām ir tikai neliela daļa no tā.

Vai e-cigs un meds padara to vieglāku?

Mūsu padoms nav izmantot nekādus aizstājējus, īpaši tos, kas satur nikotīnu. Tad jūs nekad nesaņemsiet bezmaksas. Tieši šeit nonāk Allen Carr metode, nevis tikai reklamēt mums…

Es negribētu jūs ievērot, ja jūs mazliet nebūtu.

Nu, ko mēs darām, mēs ņemam smēķētāju, un mēs lūdzam viņus sastādīt sarakstu ar visām priekšrocībām, ko viņi domā, ka viņi izkļūst no smēķētāja, un pēc tam mēs to sadalām pa punktiem, lai parādītu, kāpēc tas nav īsti labumu. Kāds varētu teikt, ka tas mani atslābina. Mēs teiktu, nē, tas nav. Tas viss atvieglo smēķēšanas, ko jūs esat jutis kopš pēdējās cigaretes, stresu. Tas, ko jūs domājat par atvieglotu, ir tas, ko citi cilvēki sauc par normālu. Tāpat nemēģiniet novērst sevi - risiniet to, ko jūtat. Sāciet sevi ar vietu, kur jūs varat domāt par tiem, nejūtoties, ka jums ir nepieciešams, un nemēģiniet domāt par rozā telefoniem vai kaut ko.

Kad es tīru, tad ko?

Kad esat brīvs, nekad nebaidieties domāt, ka jums var būt gadījuma cigarete. Tikai viens cepums, tikai viena cigarešu, cigāru vai kopīga ar dažiem nezāļiem, kas sasmalcināta ar tabaku - labi, es domāju, ka varbūt tas nav kaut kas liels lieta ASV. Tomēr jebkurā gadījumā, nē, jūs to nevarat. Vai arī ciklu atkal sāksiet.