Miega zinātne: apsekojums atklāj kopīgu rīku, ko var izmantot, lai uzlabotu miega režīmu

Ļoti svarīga ir mūsu mazo miega stundu maksimāla izmantošana, jo īpaši ņemot vērā biedējošās miega trūkuma sekas. Lai to panāktu, daži cilvēki pievēršas smagām segām vai mēģina mainīt savu rutīnu, lai gan nesen Apvienotās Karalistes zinātnieku komandas publicētais pētījums liecina, ka vairumam cilvēku jau ir kopīgs rīks, kas var uzlabot nakts stundas.

Ritinot jebkuru straumēšanas platformu, tiek parādīti atskaņošanas saraksti, kas ietver dažādas mūzikas iespējas, lai palīdzētu jums izkļūt no miega. „Miega režīms” ir burtiski žanrs par Spotify, kas ir piepildīts ar mierīgiem klavieru dziesmām un chill ambient mūzikas kolekcijām. Datu zinātnieks Tabitha Trahan un lietišķās mūzikas psihologs Viktors Viljamsons, Šefīldas universitātē, pētīja, kā mūzika ietekmē miegu. Viņi nesen publicēja aptauju 2006. T PLOS One kas raksturo 651 dalībnieka mūzikas preferences. Viņi konstatēja, ka 62 procenti aptaujāto dalībnieku izmantoja mūziku, lai aizmigtu, lai gan Trahan piebilst, ka ir svarīgi apsvērt, kā izvēlēties individuālu miega atskaņošanas sarakstu.

„Mūzikas relaksējošo ietekmi aplūkojošie pētījumi sāk domāt, ka nav viena lieluma mūzikas veida receptes,” stāsta Trahan Apgrieztā. „Mūsu aptaujas rezultāti liecina, ka personīgā mūzikas izvēle var būt svarīgs faktors, novērtējot tā efektivitāti kā miega atbalstu.”

Lai gan ir diezgan daudz darba, kas atbalsta mūzikas pozitīvo ietekmi uz tādiem apstākļiem kā bezmiegs, Trahan piebilst, ka ir daži eksperimentāli pierādījumi, ka tas nav tik noderīgi, kā mēs varētu cerēt. Tomēr viņa uzskata, ka mēs varētu redzēt spēcīgākus pierādījumus par mūzikas ietekmi uz miegu, ja mēs vairāk pievērsīsimies tam individuāli mūzika, izvēloties dziesmas šo pētījumu laikā:

„Lielākā daļa objektīvu miega un mūzikas pētījumu izmanto mūziku, kas tiek uzskatīta par nomierinošu, neņemot vērā personīgo izvēli,” viņa piebilst. „Lai gan mūsu rezultāti nespēj noteikt, vai mūzika ir efektīva miega palīdzība, tā izceļ jaunus faktorus, kas nav kontrolēti iepriekšējos pētījumos, kam var būt svarīga loma.”

Apsekojums nevar tieši mums pastāstīt par bioloģisku iemeslu kāpēc 62% aptaujāto cilvēku pievēršas mūzikai, lai palīdzētu viņiem gulēt, bet tas var vismaz apgaismot, kāda veida mūzika ir vispopulārākais konkrētām personām pirms gulētiešanas. Viņas aptauja atklāja, ka visizplatītākais mūzikas cilvēku veids, ko agrāk aizmigusi, bija klasika (to izmantoja 31,96 procenti respondentu), kam sekoja Rock (10,82 procenti) un Pop (7,47 procenti). Bet lielais ceļš šeit ir tāds, ka bija līdzīgi cilvēki, kuri dod priekšroku citiem žanriem: Piemēram, 4,12 procenti respondentu deva priekšroku indie un 3,35 vēlamo metālu - nav milzīga atšķirība starp diviem atšķirīgiem žanriem.

Tomēr šis žanru daudzveidība nenozīmē, ka nav iespējams optimizēt miega mūziku. Piemēram, lai gan lielākā daļa pētījumu rāda lēnu tempu kā miega mūzikas komponentu, tas, ko nozīmē “lēns”, lielā mērā ir atkarīgs no tā, kāda veida mūziku klausītājs dod priekšroku. Trahan piebilst, ka tas varētu palīdzēt nākotnē informēt pētniekus, kuri nolemj uzsākt citu meklējumu: attīstīt perfektu „miega dziesmu” - kā viņa to ievieto dokumentā.

Piemēram, kādam, kas agrāk klausījās indi, varētu būt atšķirīga definīcija par to, ko salīdzina „zemāks temps” ar kādu, kurš dod priekšroku valstij. Viņas aptauja nepārprotami nenovērtēja to, bet šeit viņa uzskata, ka pārzināšana, iespējams, ir dzinējspēks, kāpēc cilvēki atrod šos žanrus atpūsties:

„Mūsu aptauja atbalsta šos konstatējumus, parādot lielu žanru un mākslinieku skaita dažādību, ko intuitīvi izmanto indivīdi, kuri meklē palīdzību miega traucējumiem,” saka Trahan. „Turklāt lielais mūzikas žanru daudzveidība norāda uz to, cik svarīgi ir klausītājā klausīties mūziku kopumā.”

Pamatojoties uz Trahan pētījumu, šķiet, ka pārlūkošana, izmantojot nepazīstamu atskaņošanas sarakstu - pat ja tā augšā ir vārds „Miega režīms”, var nesniegt relaksējošo ietekmi, ko tā sola. Lai gan apkārtējās indie mūzikas fani, Trahan savs miega atskaņošanas saraksts varētu būt laba alternatīva: viņa vēršas pie Bon Iver, Rhye un Henry Jamison, kad viņa cīnās, lai aizmigtu.