Vasaras laiks: "Pavasara virzība" nav vienīgais iemesls, kāpēc tu esi noguris

Svētdien, pulksteņi Amerikas Savienotajās Valstīs pēkšņi pēkšņi pāriet vienu stundu vasaras laika dēļ. Tā iezīmēs pirmo reizi divās dienās katru gadu, ka mēs sagraujam tās visizplatītāko - un satraucošo - efektu - traucējumus mūsu iekšējos pulksteņos. Bet mūsu ķermeņa pulksteņi jau ir sajaukti pat tad, ja mēs nenokrītam uz priekšu vai nenokrītam atpakaļ.

Pulksteņa pulksteņa nospiešana tik mazliet satriecas ar gaismas un tumsas ciklu, kas kontrolē mūsu diennakts ritmu, kas ir dabiskais 24 stundu cikls, kas kontrolē mūsu ķermeņa procesus, piemēram, temperatūras iestatīšana un hormonu atbrīvošana, kas padara mūs izsalkušus, noguruši vai enerģiski. Viena stunda ir liels risinājums vairāk gaisma pēcpusdienā un mazāk rīta gaisma, izjaucot modeli, ar kuru mūsu bioloģiskie pulksteņi ir pieraduši. Tas, ko mēs galu galā esam, ir neatbilstība starp mūsu bioloģiskajiem iekšējiem pulksteņiem un sociālo pulksteni, kas regulē mūsu dzīvi.

Desinhronizācija ir saistīta ar daudzām sekām veselības jomā: 2016. gada pētījums Miega zāles ziņoja par astoņu procentu pieaugumu triecieniem pirmdien pēc vasaras laika, bet otrs - par Atvērta sirds publicēts 2014. gadā, atzīmēja sirdslēkmes pieaugumu par desmit procentiem. Šādi pētījumi lika dažām valstīm, piemēram, Maīnai un Vašingtonai, apsvērt tradīcijas izbeigšanu.

Bet pat tad, ja mēs to darām, daudziem citiem mūsdienu sabiedrības aspektiem joprojām ir potenciāls izjaukt cirkadianu ritmu. Ja mēs meklējam veidus, kā veicināt diennakts harmoniju, varētu būt vērts pārdomāt arī dažus citus mūsu ieradumus.

Mūsu Iekšējie pulksteņi nav tikai divreiz gadā

Faktori, piemēram, ekrāna ekspozīcija, sabiedrības prasības un nemainīgā mākslīgā apgaismojuma 24 stundu kvēlspuldze nenokrīt, kad beidzas vasaras laiks, turpinot pārslēgt ķermeņa pulksteni.

Piemēram, ir pierādīts, ka pastāvīga zilās gaismas iedarbība no ekrāniem izjauc hormonu izdalīšanās ciklus, kurus parasti regulē gaiši tumši cikli.

2017. T Pašreizējā bioloģija apgalvoja, ka mūsdienu vide, kurā ir mākslīgās gaismas pastāvīgi nospiež mūsu „bioloģisko nakti” vēlāk vakarā. Un 2018. gadā a Šūna papīrs atklāja, ka vidējais amerikāņu dzīves līmenis ir aptuveni 75 minūtes no sinhronizācijas par vēlamo ritmu.

Michael Rust, Ph.D., šī raksta autors un Čikāgas universitātes biologs, iepriekš teicis Apgrieztā ka 75 minūšu „sociālais treniņš”, ko viņš atklāja, izmantojot Twitter datus, bija saistīts ar darba grafikiem, kas liek cilvēkiem atstāt savus iekšējos pulksteņus.

"Ja jums nav jāiestata modinātājs, tad šis pulkstenis piešķirs ķermeņa signālus, lai pamodinātu un doties gulēt noteiktā laikā," viņš teica. “Tagad ir iespējams, ka cilvēki var strādāt grafikus, kas ir pretrunā ar viņu iekšējiem ritmiem.”

Vai jūs varat mainīt savu cirkadianrītu?

Zinātnieki ir atklājuši aktivitātes, kas var palīdzēt dažiem cilvēkiem cīnīties par diennakts pulksteni, lai labāk atbilstu sabiedrības pamošanās un miega režīmam. Dažu laika intervālu īstenošana vai nedēļas nogales pavadīšana mežā, piemēram, prom no mākslīgā apgaismojuma, var palīdzēt mainīt miega režīma ciklu atpakaļ vai uz priekšu līdz pat 30 minūtēm. Bet diemžēl nesenie pētījumi uzsver ģenētikas galveno lomu diennakts ritmā, kas liecina, ka ķermeņa pulkstenis zināmā mērā ir diezgan neelastīgs.

Janvārī publicēts papīrs. T Dabas komunikācijas parādīja, ka ir aptuveni 351 dažādi gēni, kas ietekmē personas vēlamo modināšanas laiku - reizēm pat par 25 minūtēm. Vēsturiski šie gēni ir izmantoti arī kā indikatori, kas atdala „rīta zirgus” no „nakts pūces”.

Ekseteres universitātes pētniece Samuel Jones Ph.D., pētījuma vadošais autors, paskaidroja, ka šie gēni faktiski ietekmē to, kā kādas smadzenes var interpretēt gaismas-tumšos signālus, kas regulē iekšējo pulksteni.

„Mūsu darbs norāda, ka daļa no iemesla, kāpēc cilvēki ir ar brūces, bet citi ir nakts pūces, ir atšķirīgi gan no tā, kā mūsu smadzenes reaģē uz ārējiem gaismas signāliem, gan uz mūsu iekšējo pulksteņu normālu darbību,” sacīja Jones.

Iekšējā pulksteņa ģenētiskais aspekts slikti ietekmē „nakts pūces”, kuru dabiskais ritms saskaras ar tipiskas darba dienas prasībām.

Neliels pētījums par 38 cilvēkiem žurnālā GULĒT konstatēja, ka šie diennakts gēni faktiski ietekmē smadzeņu darbību un arī parādīja sliktas ziņas nakts pūcēm. Komanda, kuru vada Birmingemas universitātes pētniece Elise Facer-Childs, Ph.D., parādīja, ka „rīta larkām” dienas laikā bija lielāka funkcionālā smadzeņu savienojamība, kas bija saistīta ar lielāku modrību un uzmanību. Savukārt nakts pūces dienas laikā bija zemākas funkcionālās savienojamības dēļ un ziņoja par miegainību vai pat lēnāku reakcijas laiku.

Pēdējā grupā redzamā smadzeņu aktivitāte var būt „iekšējs neironu mehānisms, kas normālas darba dienas laikā izraisa„ nakts pūces ”,” raksta autori. Īsāk sakot, varētu būt tas, ka neviena miega traucēšana, vasaras laiks, vingrošana vai dabiskās gaismas iedarbība nepalīdzēs pārvērst savus iekšējos ritmus, lai tie atbilstu sabiedrības pulkstenim.

Apstiprinot ceturkšņa veselību pēc DST

Lai gan centieni izbeigt sezonas pulksteņu izmaiņas varētu ietekmēt cirkadianālo veselību, daudzas citas sabiedrības pārmaiņas varētu radīt ilgstošāku diennakts harmoniju.

Kolorādo Universitāte, Boulderas integrētā fiziologa Kenneth Wright, Ph.D., vadošā autore 2017. gadā Šūna pētījums par mākslīgo gaismu, kas minēts iepriekš, ir teicis, ka arhitektūras pārmaiņas, kas ietver dabisko gaismu, nevis mākslīgo gaismu, varētu būt viens no veidiem, kā risināt mūsu nepārtraukti neatbilstošos pulksteņus.

Darba dienas izveide nakts pūcei vai elastīgāku darba grafiku nodrošināšanai, Facer-Childs iepriekš teica Apgrieztā, varētu arī uzlabot darbinieku veselību.

„Es uzskatu, ka individuālo miega un ķermeņa pulksteņu atšķirību uzskaite varētu atvērt salīdzinoši neizmantotu avotu, un varētu dot ieguldījumu mūsu labākajā, gan garīgā, gan fiziskā ziņā,”, viņa teica.

Viņu pētījumi liecina, ka mēs esam pretēji vasaras laikam - tas ir, sākt domāt par to, kā mēs varam strādāt ar mūsu bioloģiskie pulksteņi, nevis pret viņiem. Vasaras laika vēsturiskais pamatojums bija dot sabiedrībai vairāk laika, lai izbaudītu saules gaismu pēc 9 līdz 5 darba dienām, bet, tā kā mēs labāk saprotam individuālo cirkadianritmu prasības un mūsdienu tehnoloģiju ietekmi, varbūt tagad ir laiks lai palielinātu elastību.

Veselības saskaņoti centieni apturēt pulksteņu virzīšanu uz priekšu var būt tikai pirmais sapratnes vilnis, ka mūsu bioloģiskie pulksteņi nav kaut kas vērts, lai sasniegtu politisko gribu. Cerams, ka šī realizācija risinās ciešākus draudus diennakts veselībai nekā laika pārmaiņu stunda, kas notiek divreiz gadā.