Vai 8 stundu miega reāli ir burvju skaits? 5 eksperti sver

Daudzi no mums cenšas dzīvot ar astoņām darba stundām, astoņām atpūtas stundām, astoņām atpūtas stundām. Tradicionālā gudrība jau sen mums ir teicis, ka mums ir nepieciešamas astoņas stundas miega dienā, bet daži zvēr, ka viņiem ir vajadzīgs vairāk, un daži (galvenokārt politiķi) apgalvo, ka viņi darbojas četru vai piecu gadu laikā.

Tā ir cilvēka smadzeņu vadu, kas prasa astoņas stundas, vai tas ir atšķirīgs ikvienam? Mēs jautājām pieciem ekspertiem, ja ikvienam ir vajadzīgas astoņas stundas miega dienā.

Pieci no pieciem ekspertiem teica nē.

Šeit ir detalizētas atbildes:

Chelsie Rohrscheib, neirologs

Miega režīms ir absolūti nepieciešams, un ilgstošam miega trūkumam ir daudz negatīvas ietekmes uz veselību un dzīves ilgumu. Tas ir tāpēc, ka miega laikā tiek sasniegtas daudzas kritiskas smadzeņu un ķermeņa uzturēšanas funkcijas, kuras nevar veikt, kamēr mēs esam nomodā. Lai gan cilvēkiem katru nakti ir nepieciešamas astoņas stundas miega, precīzu laiku, kas nepieciešams šo miega funkciju veikšanai, ļoti lielā mērā nosaka indivīda gēni.

Dažiem cilvēkiem, īsiem gulšņiem, ir vajadzīgas tikai septiņas stundas, bet citām - garām gulšņiem - būs vajadzīgas deviņas. Pretēji plaši izplatītajam uzskatam personai ir ļoti reti pieprasīt mazāk par sešām stundām gulēt naktī, un tie, kas šo apgalvojumu dara par sevi, gandrīz vienmēr ir hroniski gulēti.

Izņēmums no šī noteikuma ir indivīdi ar ģenētisku variantu, kas ļauj smadzenēm efektīvāk darboties mazāk nekā sešu stundu miega laikā, taču tas ir ļoti reti, un ļoti maz cilvēku faktiski izmanto šo gēnu. Tāpēc vislabāk ir ļaut savām smadzenēm diktēt vajadzīgo miega apjomu, nevis ticēt, ka varēsiet nokļūt mazāk nekā vidēji septiņas līdz deviņas stundas.

Skatiet arī: Smadzeņu skenēšana atklāj Kāpēc „nakts pūces” 9-to-5 sabiedrībā ir tās rupjš

Kristāla grants, miega eksperts

Pētījumi ir parādījuši, cik daudz miega, kas nepieciešams, lai darbotos jūsu labākajā, ir atšķirīgs. Lielākajai daļai pieaugušo vecumā no 18 līdz 64 gadiem ir nepieciešama septiņas līdz deviņas stundas nakts.

Viens no veidiem, kā noteikt miega apjomu, kas jums ir piemērots, ir pievērst īpašu uzmanību tam, kā jūs jūtaties (garastāvoklis, enerģijas līmenis un vispārējā veselība). Ja Jums dienas laikā ir miegainība vai nepieciešama papildu kofeīna līmeņa paaugstināšanās, jums var būt nepieciešams palielināt miega daudzumu.

Svarīgi, nepiespiediet miegu līdz kontrolsaraksta apakšai. Veiciet labas kvalitātes miega prioritāti.

Gorica Micic, miega eksperts

Pētījumi liecina, ka miega stāvoklis ir būtisks mūsu vispārējai veselībai un labklājībai. Tomēr, tāpat kā gandrīz visos citos cilvēka mainīgajos rādītājos (piemēram, augstums, kur daži no mums ir garāki un citi īsāki), ir lielas individuālas atšķirības, cik daudz miega katra cilvēka vajadzībām.

Lielākajai daļai pieaugušo ir nepieciešama septiņu līdz deviņu stundu gulēšana, bet ir mazāks procentuālais daudzums, kuram var būt nepieciešams nedaudz mazāks vai vairāk miega. Šo atšķirīgo individuālo vajadzību vidējais lielums ir astoņas stundas, tāpēc šis numurs bieži tiek nepareizi attēlots kā „būtisks”.

Labākais rādītājs par to, vai jūs saņemat pietiekami daudz miega, ir tas, kā jūs jūtaties dienas laikā. Ja jūtaties miegains, jums var būt nepieciešams vairāk miega. Mūsu vecumam arī miega nepieciešamība samazinās, tāpēc jaundzimušajiem var būt vajadzīgi 12 līdz 18 stundu miega, bet vecāka gadagājuma pieaugušajiem var būt vajadzīgas tikai sešas vai septiņas stundas.

Hailey Meaklim, psihologs

Sakot, ka ikvienam ir vajadzīgas astoņas stundas miega, ir saistīta ar rūpniecisko revolūciju - astoņas stundas darbaspēks, astoņas stundas atpūta, astoņas stundas atpūta. Ģenētika, vecums, veselības stāvoklis, vides un uzvedības faktori nosaka, cik daudz miega jums ir nepieciešams. Dažiem cilvēkiem ir nepieciešamas vairāk nekā astoņas stundas un dažas mazāk.

Daži cilvēki darbojas labi mazāk par sešām stundām, un tie patiešām var piedzīvot bezmiegu, kad katru nakti jāmeklē astoņas stundas. Tomēr īsi gulšņi ir reti, un pašreizējās vadlīnijas iesaka pieaugušajiem regulāri saņemt vismaz septiņas stundas naktī, lai novērstu veselības problēmas, piemēram, sirds slimības vai depresiju.

Miega režīms bieži tiek uzskatīts par tirgojamu preci darbam vai sociāliem notikumiem, tomēr miega režīms ir būtisks labas veselības pamatelements. Tātad, lai sasniegtu septiņas vai vairāk stundas, regulāri dodieties mierā un apmeklējiet savu veselības aprūpes speciālistu, ja jums ir bažas par miega vai noguruma līmeni.

Skatiet arī: Zinātnieki Atklājiet jaunu bioloģisko pulksteni

Stephanie Centofani, psihologs

Mēs bieži dzirdam astoņas stundas kā burvju skaitli, lai censtos, bet patiesībā miega nepieciešamība ir ļoti atšķirīga. Lielākajai daļai pieaugušo ir nepieciešama septiņas līdz deviņas stundas gulēt, bet dažiem cilvēkiem var būt pietiekami daudz sešu stundu (lai gan tas ir reti), un līdz pat desmit stundām var būt piemēroti citi cilvēki.

Ir svarīgi zināt, ka miega laikā ir nepieciešamas izmaiņas; bērniem un pusaudžiem ir nepieciešams daudz vairāk miega nekā pieaugušajiem, un, kad mēs sasniedzam vecāku pieaugušo vecumu, mums var būt nepieciešams nedaudz mazāk miega. Miega daudzums, kas mums jādarbojas mūsu labākajā, var mainīties atkarībā no iepriekšējās miega vēstures (miega atņemšanas, slimības vai augsta stresa periods var nozīmēt, ka jums ir nepieciešams ilgāks miega laiks nekā parasti).

Ir svarīgi noskaidrot, kas jums vislabāk atbilst, un noteikt prioritāti gulēšanai, lai jūs katru vakaru saņemtu pietiekami daudz.

Informācijas atklāšana: Hailey Meaklim ir Austrālijas valdības pētniecības mācību programmas stipendijas saņēmējs.

Šis raksts sākotnēji tika publicēts Aleksandra Hansena sarunā. Lasiet oriģinālo rakstu šeit.