Sviedri ar kritienu: kā pārtraukt kausu svīšanu, kad iestājas nemiers

Tātad, jūs esat nervu sabojājošā situācijā, bet kā jūs piegādājat preces, ja tās tiešām ir skaitītas… bez flopa sviedriem, kas jūs nosūta pa upi?

Es esmu puisis, bet manī auga neparasts satraukums, kas galu galā pārtapa par milzu melno caurumu. Es atceros, ka sabiedrībā bija spēcīgi BO un milzīgi sviedru pleķi. Mana vispārējā skolas, universitātes un darba pieredze bija lipīga un nepatīkama svīšana zem manām bedrēm - kas tad izraisītu kritiena sviedru un aizvien sviedru pieri.

Tikai svīšanas paredzēšana izraisītu šo notikumu ķēdi. Es baidījos atrasties ļoti publiskā vai tuvu kontaktu telpā, piemēram: sēdēt pārpildītā pulcēšanās telpā starp citiem studentiem, intīmā klasē vai uzstāties publiskā runā.

Kāpēc notiek flopa sviedri?

Pieņemsim, ka jūs ejat pa vietējo parku un dažus soļus uz priekšu redzējāt pilnībā izaugušu tīģeri. Tā ir muskuļaina mugura, kas saraustīta, skatoties uz tevi un radot acu kontaktu. Nākamās 10 minūtes jūs centāties nepakustēties… ja jums tik ļoti paveicās aizbēgt, pēc tam jūs droši vien pilējat slapjus ar sviedriem - jūsu krekls pielīp pie muguras.

Sviedri palīdz jūsu ķermenim nepārkarst intensīvas fiziskās slodzes laikā - tāpēc, lai arī temperatūra, kad jūs saskārāties ar tīģeri, nepaaugstināja, jūsu smadzenes pieņēma, ka tuvākajā nākotnē tā varētu paaugstināties, ja tas jūs pakaļ un jums nāksies mēģināt cīnīties vai aizbēgt. Tas, ko jūsu smadzenes patiesībā darīja, bija signāls par hormona epinefrīna izdalīšanos, izraisot svīšanu.

Es piebildīšu: menopauze, narkotikas vai slimība var izraisīt neizskaidrojamu sviedru. Tāpēc apsveriet iespēju doties pie ārsta, ja domājat, ka jūs ciešat no kādas slimības vai stāvokļa. Bet, ja jūs to lasāt, iespējams, ir kāda situācija, kas jūs tik ļoti nervozē, ka svīst - un jūs vēlaties apgūt šo reakciju.

Kā pārvarēt kritiena sviedru

Tikai tāpēc, lai jūs zināt, flopa sviedri notiek automātiski, un to var izraisīt jūsu nervi. Tas ir jūsu ķermeņa veids, kā novērst cīņu vai lidojumu, kad tas pamana draudus.

Lūk, kas gadu gaitā man ir darbojies.

# 1 aptver nemieru. Es vadu tikšanās grupu ar nosaukumu Beyond Anxiety, kas nosaukta tā tāpēc, ka man bija ieskats, ka neatkarīgi no tā, uz ko tu koncentrējies, tas ne tikai aug, bet arī kļūst par visu tavu pasauli. Arī tas, ko jūs mēģināt bloķēt tikai caur plaisām caur šuvēm - es zinātu - es biju tāds viltus bravado, kas sedz visu pasauli uz saviem pleciem.

Otrs un daudz labāks variants bija atzīt, kā jūtos, bet neko nedarīt. Jebkurā brīdī sekoju līdzi tam, kāds bija mans uzdevums, un piekritu, ka ne vienmēr par to jutos lieliski. Forši, kas notika, bija tas, ka laika gaitā es kļūstu kompetentāks lietās, kurās man bija slikti, un aizmirsu par savu nervozitāti.

Pārējā pasaule nonāca uzmanības centrā, kad man nebija apsēstības, lai novērstu vienu savas pieredzes aspektu. Es piekritu, ka dažos brīžos man radīsies neliela trauksme atkarībā no apstākļiem, jo ​​tā bija veselīga un normāla emocija.

Man arī bija bezbailība, mīlestība, dusmas utt. Tas viss bija daļa no manis. Laika gaitā es izaudzēju dabisko un autentisko pārliecības veidu, kas nāk tikai ar grūti iegūstamu pieredzi - nevis izlikšanos vai izrādīšanos.

# 2 Elpošana. Es esmu rakstnieks - es to pieminu, jo rakstnieki nemēdz labi elpot, kad viņi ir piesūkušies laist vārdus baltajā lapā. Es praktizē dziļu, lēnu elpošanu degunā līdz vēderam un no mutes, kad es gribu atpūsties un būt mierīgs. Es dažreiz to daru ar meditāciju.

Lai to pārbaudītu, varat novietot roku uz krūtīm, bet otru - uz vēdera. Ja krūtis paceļas, tad jūs neieelpojat vēderu. Kad jūs izelpojat, sarīvējiet lūpas tā, it kā jūs izpūstu sveci. Ieelpojot mutē, jūs faktiski jūtaties mazāk mierīgi, jo tas ir saistīts ar cīņas vai lidojuma mehānismu * jūs elpojat mutē, kad ir nepieciešams vairāk gaisa, lai intensīvi kustētos *.

# 3 antiperspiranta lietošana. Nē, es nejēdzos ar šo un nesmējos. Esmu tur bijis, cilvēks - daži cilvēki vienkārši daudz svīst. Es pieņēmu lēmumu to vienkārši pieņemt un būt gatavam.

Dažiem cilvēkiem nav sliktas BO. Es neesmu no tiem cilvēkiem, tāpēc es izmantoju tādus zīmolus kā Maximum Sure 48hrs Protection. Ja jums nav sliktas ķermeņa smakas, iespējams, par to jūs pārāk neuztraucaties - tomēr tie padušu sviedru traipi var būt kaitinoši.

# 4 Praktizēšana. Es atceros, ka apmeklēju publiskās uzstāšanās kursus - es nolēmu doties izpētīt savas publiskās uzstāšanās bailes, jo jau skolas un universitātes laikā manas rokas drebēja un balss trīcēja, kad es uzstājos ar publisku runu.

Kursa laikā es atceros šo puisi, kurš parakstījās, jo viņš gribēja pateikt labākā vīrieša runu, kas bija paredzēta pēc dažām nedēļām. Viņam nebija labākais sākt ar tālsitienu, taču arī viņš nebija tik slikts, kā, iespējams, domāja.

Es varētu pateikt, ka viņš nervozi sarunājās intīmo izmēru istabas priekšā. Viņa acu kontakts bija vērsts pret griestiem, bet viņa runas veids bija absorbējošs. Pēc vairākām sesijām viņš sāka saprast, ka viņam nav puse slikta, un viņš uz skatuves kļuva ērtāks. Neskatoties uz to, viņam nekad nebija šķitis, ka šī pieredze ir tikpat viegla, un tas pats attiecas uz dažiem slaveniem cilvēkiem un pat rokzvaigznēm.

Prakse var dot jums nedaudz vairāk zemējuma pat tad, ja tas nenovērš jūsu flopa sviedru daudzumu. Mani mazāk uztrauca publiska uzstāšanās un es atklāju, ka mana balss un rokas nekratīja.

# 5 Pārrāmēt to. Trauksme ir ciešs uzbudinājuma brālēns, jo abi ir uzbudinājuma stāvokļi, tāpēc nervozitāti ir vieglāk pārveidot, nevis pāriet no nemiera uz mierīguma izjūtu, nevis uztraukumu.

Situāciju var interpretēt kā atrašanos uz vietas un izmeklēšanu vai vairāk kā tādu, kas dod iespēju paspīdēt un parādīt, no kā esi izveidots.

Pārveidojiet situāciju, izmantojot to, ko sauc par “trauksmes atkārtotu novērtēšanu” - kad jūs pievienojat trauksmainai domai: “Esmu tik satraukts, ka…” vai “Es grasīšos iegūt iespēju…” vai “Es vienkārši nespēju pagaidiet… ”Pieskarieties tam cīnītājam, pētniekam, zinātkārei, modrībai. Atgādiniet sev, ka neviens nevar lasīt tavu prātu un patiesībā cilvēkiem nav vienalga, vai tu esi mazliet nervozs, tas ir normāli un dažreiz ir zīme, ka tev var uzticēties.

# 6 Neesat ideāls. Jūs vēlaties to pareizi izdarīt pirmo reizi - pārsteigt, būt nevainojams? Veiksmi… Es varu uzskatīt perfekcionismu par vienu no maniem lielākajiem trūkumiem un tādu, no kura es cenšos izvairīties. Es pazīstu arī cilvēkus ar daudz talantu, kuri, iespējams, mirs ar lielu nožēlu.

Īpaši šajā tūlītējās savienojamības laikmetā, ja jūs baidāties no neveiksmēm, jūs nevarat būt spēlē pa īstam. Nevienam nerūp, ja jūs pieļaujat kļūdu - viņiem ir vienalga, vai jūs mēģinājāt un vai esat pietiekami drosmīgi, lai sevi tur ielaistu. Tāpēc mana politika ir darīt, mācīties no atsauksmēm un darīt vēlreiz. Visa šī apsēstība par notiekošo bieži ir pati problēma.

# 7 Nesalīdzini - dari tevi. Ne tas, kurš jūs vēlētos, lai jūs būtu, vai tas, kas, jūsuprāt, ir foršs, bet gan jūs. Ikreiz, kad es uzmācos par kaut kā nedarīšanu šādā vai citā veidā, es parasti cenšos izpildīt kāda cita cerības.

“Doing you”, manuprāt, ir koncentrēties uz jūsu lielākajām stiprajām pusēm un atklāt lielākās nepilnības.

Piemērs tam ir tas, ja jūs verbāli esat lielisks komunikators, bet briesmīgs rakstnieks. Kaut kas līdzīgs YouTube kanālam būtu piemērots jums patiešām labi, un emuārs varbūt ne tik labi. Kāpēc krustā sizt sevi, cenšoties būt tikpat labs rakstnieks kā A kundze, kad esat labāks runātājs nekā vidēji un tiešām patīk to darīt?

# 8 Koncentrējieties uz šo brīdi. Vēl viena lieliska stratēģija, lai izvairītos no sviedru sviedriem, ir atrodama šeit un tagad. Jūsu plaušu un sejas kustības telpā, apļveida kustībām pārvietojot īkšķi ap ​​rādītājpirkstu un sajūtot ādas struktūru. Neatkarīgi no tā, kas jūs momentāni iedvesmo - žāvēt, izstiepties. Meditācija var ļoti palīdzēt šai spējai.

# 9 Vizualizēt sevi, kā gūt panākumus. Tas ir savādi, un es kādreiz domāju, ka tas ir smieklīgi, bet vienmēr, kad esmu apnikusi to darīt, tas ir izdevies ļoti labi - man rodas sajūta, ka smadzenes to sauc par aicinājumu uz darbību, lai lielu brīdi izmantotu nāc kādu laiku nākotnē.

Tas ir nodoms darbībā, un jūsu smadzenes sakņojas jums, kad jums ir izteikts nodoms. Es noteikti gribu, lai manas smadzenes būtu manā pusē, kad tas patiešām ir svarīgs, piemēram, kad es gribu izvairīties no kritiena sviedriem.

# 10 Ēst vairāk. Tas ir pārsteidzoši efektīvs, lai izvairītos no sviedru sviedra, un, manuprāt, to ir viegli aizmirst, jo ieradumus ir grūti mainīt. Dažreiz es esmu mazliet saraustīts nekā parasti, un, to apsverot, es saprotu, ka neesmu ēdis daudz - iespējams, es jau iepriekš esmu paveicis daudz prāta enerģijas taupīšanas darbu, un tas ir īpaši patiesi, ja esmu paveicis lielu treniņš tajā pašā rītā.

Ja jums ir maz metabolisma, jūs, visticamāk, jūtaties nervozi. Tukšs vēders = vairāk satraukts. Palieliniet kaloriju daudzumu, ja uzskatāt, ka sviedru sviedri dienas laikā ir ierasta lieta.

# 11 nemeloju. Un patiesību sakot… ja jums ir kaut kas paslēpts, jūs būsit nervozāks. Es ticu praktizēt godīgumu pat patiesībā, ja tas nav ērti. Pat atzīstot, ka esat nervozs, sakiet, ka esat randiņā, tas ir labs veids, kā to izdarīt. Es mēdzu daudz melot, un varu pateikt, ka toreiz dzīve bija daudz sarežģītāka.

Tagad es saku patiesību, un dzīve ir vienkārša un reizēm ļoti aizraujoša, jo jūs nekad īsti nezināt, kas notiks, kad pateiksit patiesību. Es koncentrējos uz meta patiesību, nevis viendimensionālu patiesību stāstīšanu.

Piemēram, ja es biju randiņā un atklāju, ka meitene ir garlaicīga, nevis saka: “tu esi garlaicīga”, es droši vien teiktu kaut ko līdzīgu “zini, es domāju, ka mēs, šķiet, esam diezgan atšķirīgi lietas, kurās mēs esam. ” Abi apgalvojumi var būt patiesi, tomēr otrais ir mazāk saistīts tikai ar to, kā es jūtos, un vairāk attiecas uz mums abiem.

# 12 Dariet citas lietas, kas liek jums svīst. Galu galā tas, kas atrodas malā starp to, kur, jūsuprāt, gūsiet panākumus, un kur ne, ir lielisks veids, kā radīt lielāku izturību un radīt arī vairāk iespēju. Man dzīve nesākās līdz brīdim, kad es sāku stāties pretī savai malai, un tāpēc šī iemesla dēļ es domāju, ka dzīve notiek malās.

Ja es esmu godīgs, es domāju, ka sviedru sviedri nav liels darījums un ir kaut kas mums vienkārši jāpārvar: prakse, pieredze un pārveidošana. Neesat ideāls un “vienkārši daru jūs” ir lieliska attieksme, kuru esmu izmantojis, lai iegūtu TON pieredzi, strādājot ar biedējošām situācijām.