Kā būt klāt: ceļvedis, kā atrast savu mierīgās pilnības zonu

Jūs vēlaties zināt, kā būt klāt un sasniegt iekšēju mieru strauji mainīgajā pasaulē. Tas nav viegli, bet vai jūs varat to izdarīt un tomēr būt ārēji veiksmīgs?

Vai vēlaties mazāk stresa un trauksmes? Vai arī vienkārši vairāk jūtot kontroli pār savu dzīvi, nevis kā ieslodzīto līdz ho-hum impulsam: mosties, braukt uz darbu, strādāt, ēst, gulēt… mēs visi esam tur bijuši. Mācīšanās būt klāt un prāta noturēšana ir lielisks veids, kā palēnināt lietas tā, lai jūs patiesībā varētu izbaudīt mirkli un izvēlēties, kā jūtaties.

Ko nozīmē būt klāt?

Jūs varētu zināt terminu klātbūtne kā apdomību vai kā kaut ko tādu, ko piedzīvojat meditācijas laikā. Tur ir daudz guru un zinātnieku ar dažādiem veidiem, kā sadalīt klātbūtni, taču lielākoties, atrodoties klāt, jūs nedomājat - jūs vienkārši esat savienots ar šo brīdi.

Tāpēc mēģinājums izteikt klātbūtni vārdos - domāšanas formā - vienmēr būs grūts. Es centīšos sadalīt to, kā es to redzu, jo tas, protams, padarīja mani noturīgāku pret vājām un neirotiskām domām un ļāva man uzņemties lielus pienākumus - no personīgā treniņa un publiskās uzstāšanās līdz komandu vadīšanai un darbnīcu vadīšanai.

Pirmkārt, tas nav par mirkšķināšanu no apziņas. Faktiski klātbūtne ir tāda, kā izklausās - ir saistīta ar brīdi - tā ir apzinātas fokusēšanās forma.

Tomēr digitālajā pasaulē mēs bieži interpretējam fokusu kā spēju “daudzuzdevumu” daudzām dažādām lietām vienlaikus, ieskaitot mūsu tūlītējās īsziņas un e-pastus. Tomēr šajos štatos mūsu uzmanība faktiski ir sadalīta.

Zinātniski runājot, cilvēkiem smadzenēs ir senas un jaunākas daļas. Rāpuļu un limbiskās daļas kontrolē automatizētākus impulsus, piemēram, elpošanu un cīņu vai lidojuma reakcijas. Lielākoties tas, ko mēs darām, kad kļūstam klātesoši, tiek iespiests jaunākajā daļā - neokorteksā, kas ir atbildīgs par augstākas pakāpes funkcijām, piemēram, impulsu kontroli.

Kāpēc klātbūtne ir laba efektivitātei?

Pieņemsim, ka jūs cenšaties panākt, lai pēdējā brīdī tiktu pabeigts esejas darbs universitātei. Jūs strādājat kā traks cilvēks, piepildīts ar arvien pieaugošām bailēm un paniku - iedomājoties visas sliktās lietas, kas varētu notikt, ja eseju nesaņemsit laikā:

- 'Es iegūšu nulli'

- "Man būs jāpārņem modulis"

- 'Es neizturēšu kursu'

- 'Es būšu bezdarbnieks'

- 'Visi domā, ka esmu zaudētājs'

No otras puses, klātbūtne ļautu jums aplūkot situāciju tādu, kāda tā ir - nepiešķirot tai jēgu - visas papildu pērtiķu prāta domāšanas pļāpāšanas, kuras cilvēki ir ieprogrammējuši radīt, saskaroties ar nenoteiktām situācijām.

15 daudzslāņu problēmu vietā klātbūtne ļautu jums atdalīties no panikas un skaidrāk redzēt jūs un uzdevumu. Padomājiet par to kā joprojām haotiskiem ūdeņiem - no šī izteiktākā viedokļa jūs varētu redzēt, kāda situācija ir nepieciešama, lai sasniegtu vēlamo iznākumu. Jūs pat varētu secināt, ka problēmu vispār nav, bet jūsu paniskā domāšana ir to padarījusi.

Lūk, kā būt klāt un efektīvi darboties reālajā pasaulē

Kurš gan nevēlas pārņemt miera un paškontroles sajūtu, nevis paniku un bailes? Bet, iespējams, lielāks jautājums ir - ja vēlaties zināt, kā pasniegt, kā to izdarīt, nekļūstot bez rūpēm par ārēju panākumu gūšanu?

Lūk, kā esiet klāt, bet tomēr nogaliniet to svarīgās dzīves jomās.

# 1 Apgrieziet to, kā redzat komfortu un fokusu. Cal Newport - grāmatas Deep Work: Fokusēta veiksmes noteikumi satrauktā pasaulē autore, ierosina ņemt pārtraukumu no dziļas uzmanības, nevis otrādi.

Garlaicība, atkārtošanās, koncentrēta uzmanība, disciplīna, diskomforts . Šie visi vārdi var šķist kā bezspēcīgas ciešanu bedres, bet, ja jūs varat iemācīties tos atpazīt, tad varat spert nākamo soli - pilnībā pieņemt grimšanu sajūtās, no kurām jūs mēģināt aizbēgt.

Sāpju otrā pusē ir kaut kas cits. Izbaudiet diskomfortu - laika gaitā saskarsme ar diskomfortu kļūs citāda sajūta - gremdēties dziļas fokusēšanas apmierinošajā bagātībā. Padariet fokusu par normu un uzmanības novēršanu par apzinātu pārtraukumu no fokusa. Šī spēja ir cieši saistīta ar klātbūtni un panākumiem.

# 2 Domājiet par klātbūtni kā vingrošanas zāli. Sākumā meditācija var būt izaicinoša, it īpaši, ja jums ir trokšņains prāts, pilns ar uzdevumu sarakstiem. Tomēr ir labs iemesls, kāpēc tas ir grūti. Koncentrēšanās uz vienu lietu un tāpēc citu stimulu izgriešana var palielināt jūsu smadzeņu daļas lielumu, ko sauc par neokorteksu.

Tas ir aptuveni tas pats, kas stiprināt jūsu paškontroles pakāpi. Tāpēc, iemācoties būt klāt, izturieties pret savām klātbūtnes sesijām kā ar garīgo apmācību. Kad jūs labāk atradīsit šo klātbūtnes vietu, jūs atradīsit, ka jūsu vingrošanas sesijas bieži pārvēršas par iekšējo spa procedūru.

# 3, mācoties būt klāt, izmantojiet vadītas meditācijas. Noskatieties meditācijas lietotnes, piemēram, Headspace, vai daudzos vadītos meditācijas videoklipus, kas tur atrodas vietnē YouTube, lai ātri uzrunātu sesiju.

# 4 Uzziniet, kā būt klāt no pieredzējušākiem cilvēkiem. Izlasiet apdomības praktiķu audiogrāmatas un redziet, kurš stils jums ir vispiemērotākais - lai jūs iegūtu skaidru izpratni par to, kā būt klāt. Jūs varētu būt superracionālists vai ticat Chi - no Sam Harris līdz Eckhart Tolle; tur būs kāds, ar kuru jūs rezonēsit.

# 5. Piesardzības nolūkos izmantojiet ikdienas slotus. Jums nav veidot muskuļus nakti, un tas pats attiecas uz garīgo muskuļu. Tāpēc dod tam laiku. Nogrieziet 20 minūtes no rīta un vakarā vai abas, kuru laikā jūs meditējat vai nepārtraukti praktizējat prātu.

Tādā veidā jūs zināt, ka sesiju vienmēr iegūsit katru dienu - pamostoties vai pirms gulētiešanas. Sāciet ar 5 minūtēm, ja 20 minūtes ir par garu, un laika gaitā palieliniet to.

# 6 Izmantojiet telefona modinātāju. Novērsiet kairinājumu, pārbaudot, cik ilgi esat meditējis - iestatiet atpakaļskaitīšanas taimeri, cik ilgi jūs plānojat meditēt. Tad grimstiet pašreizējā stāvoklī, zinot, ka trauksmes signāls jums paziņos, kad sesija būs beigusies.

# 7 Noņemiet vajadzību pēc lieliska rezultāta. Tas viss attiecas uz meditācijas nozīmes noteikšanu jūsu dzīvesveida ziņā. Jums nav jāsasniedz nirvāna vai garīgā apgaismība. Jums pat nav jāpanāk klātbūtnes sajūta katru reizi, kad mēģināt.

Dažreiz, ja jūs galu galā dzenaties pēc sajūtas, tas spītīgāk aizbēgs. Esmu atklājis, ka jo zemāk jūs iestatīsit joslu, jo labāk. Ja jūs dodaties uz priekšu ar nelielām cerībām, jūs bieži būsit pārsteigts.

# 8 Ziniet, kāpēc. Zinot, kāpēc mācāties būt klāt, jūs, visticamāk, pieturēsities pie apņemšanās būt klāt. Tāpēc pajautājiet sev:

- Kāpēc jūs vēlaties iemācīties būt klāt? Kas tiks ietekmēts: jūsu dzīvesbiedrs, jūsu bērni, draugi?

- Pārdomāšanās var strauji kāpināt jūsu attiecību bagātību. Vai vēlaties palielināt to, cik daudz jūs patiesi “redzat” citus, savas klausīšanās prasmes, pacietību?

- Ja esat ļoti ambiciozs un strādīgs, pārdomājiet laiku, lai palīdzētu jums noskaidrot svarīgākos mērķus. Vai vēlaties jebkurā situācijā asāk pievērsties attiecīgajām detaļām?

- Iespējams, ka jums ir akūta trauksme, kas var izraisīt novecošanos ātrāk. Klātbūtne rada dziļu miera sajūtu.

# 9 Nesaki sev, ka tev nav laika. Šis padoms nāk no Rasela Simmonsa, ļoti veiksmīga autora un uzņēmēja. Tas nav tas, ko jūs varētu gaidīt, lai dzirdētu no kāda tik aizņemta cilvēka, tomēr Rasels ir pārliecināts, ka, jo vairāk jūs trenējat prātu palikt mierīgs, jo efektīvāks jūs kļūstat visās dzīves jomās.

Viņš saka, ja jums nav 20 minūtes, lai meditētu katru dienu, tad jums vajadzīgas trīs stundas. Citiem vārdiem sakot, jūsu prāts ir vissliktākais ienaidnieks strauji augošajā sabiedrībā, kas ir pilna ar stimulu pārslodzi - un tāpēc mazais laiks, ko katru dienu veltījāt ieguldījumiem prāta noturēšanā, tikai padara jūsu centienus daudz efektīvākus.

# 10. Saglabājiet savus mērķus un termiņus. Ziniet savus mērķus katrā savas dzīves jomā un novērtējiet savu virzību uz tiem. Zinot, kā atrasties, nav maģiski, ka naudas koki parādās vai darbs tiek paveikts. Ja jūs nelietojat klātbūtni, lai palīdzētu sasniegt savus mērķus, jūs, iespējams, izmantojat to kā attaisnojumu, lai kavētu.

# 11 Saņemiet atbildību. Pievienojieties meistarklasei, kur varat meklēt neasas atsauksmes un saukt pie atbildības. Mana kungu grupa tiekas katru nedēļu, un es zinu, ka, ja es nedarīšu to, ko teicu, darīšu, es tikšu izaicināts. Šāda atbildība ilgstoši nepieļauj pārmērīgu racionalizāciju.

# 12 Skatīt klātbūtni kā divpusēju monētu. No vienas puses, jums ir: miers, atpūta, klusums, kārtība. No otras puses, jums ir: GALVENĀ kņada, haoss, kustība.

Atļaujiet smagas slīpēšanas periodiem un izmantojiet klātbūtni kā veidu, kā atrauties no intensīvas un kontrolēt domas un jūtas - tādā veidā jūs uzlabojat spēju intensīvi koncentrēties, atrodoties mierīgā stāvoklī.

Dodieties pastaigā pa parku un koncentrējieties uz smaržām, skatu vai skaņu. Tas ir arī lielisks veids, kā likt apdomāties vai pasniegt kaut ko, ko darāt dienas laikā. Jūs atradīsit, ka esat ieņēmis kādu daļu no šī klusuma sarunās un vispārējā mijiedarbībā ar citiem.

# 13 Padomājiet ilgtermiņā. Esiet uzcītīgs un uzticieties procesam. Sekojiet līdzi savam kāpēc. Ja jūs nedēļu atmetat no prakses, kas ir lieliski, atgriezieties!

Uzziniet, kā būt klātesošam un efektīvam, ir pagatavot savu kūku un vienlaikus ļaut tai iet. Atrodoties mirklī, viss jutīsies dzīvāks, mierīgāks un mierīgāks - tomēr caur šo mierīgumu jūs atradīsit papildu skaidrību, lai būtu efektīvāka savās pasaulīgajās darbībās.