Kā kontrolēt savas emocijas un kļūt par savaldības virsotni

Viena lieta, kas lielākajai daļai cilvēku būtu jāiemācās, kļūstot vecākam, ir tas, kā kontrolēt savas emocijas. Bet vai tas tiešām ir tik vienkārši? Lūk, kas jums būtu jāzina.

Daudzi cilvēki jums pateiks, ka jūs nevarat kontrolēt savas emocijas, ka viņi kontrolē jūs. Tas vienkārši nav taisnība. Protams, jūs nevarat precīzi noteikt, kā jūtaties, taču varat iemācīties kontrolēt savas emocijas un neļaut tām virzīt jūs nevēlamā virzienā.

Tas nav ļoti viegli. Lai to izdomātu, ir nepieciešams ilgs laiks, it īpaši, ja jūs esat tips, kurš ļāva jūsu emocijām pārņemt ļoti ilgu laiku. Par laimi, tas ir iespējams. Ar pietiekamu darbu un piepūli jūs varat kontrolēt savas emocijas un pārņemt pats savu dzīvi.

Spēja kontrolēt sevi ir plaša priekšrocība

Jūsu darbs, skola un pat jūsu attiecības prasa, lai jūs nezaudētu kontroli. Ja jūs to darāt, jūs varat negatīvi ietekmēt visus šos. Viena mēles paslīdēšana, ko diktē jūsu emocijas, var sabojāt jūsu karjeru un, savukārt, jūsu dzīvi.

Bet tas nav tikai par kaitīgu lietu novēršanu jūsu dzīvē. Tas ir par to, ka spējat aizbāzt noteiktas lietas aiz muguras, lai jūs varētu izbaudīt to, kas atrodas tieši jūsu priekšā. Jums vajadzētu spēt dzīvot laimīgi, neskatoties uz to, ka emocijas vēlas citādi.

Kā kontrolēt savas emocijas un savu dzīvi kopumā

Tas nav pārāk labi, lai būtu patiesība. Jūs patiešām varat atgūt savu dzīvi, ja iemācīsities kontrolēt savas emocijas un neļaut tām pakļaut jūs situācijām, kas nav vēlamas.

Ja jūs esat kāds, kurš jūtas kā tāds, ka jūs nekad nevarat tikt galā ar to, kā jūtaties, vai emocijas rada jucekli situācijās, kuras vēlaties baudīt, tas palīdzēs jums iemācīties kontrolēt savas emocijas un beidzot dzīvot savu dzīvi tā, kā tu gribi.

# 1 Veikt žurnālu. Lai kontrolētu savas emocijas, vispirms ir jāizdomā, kā tās izprast. Mēs jūtam lietas, kuras mēs vienkārši dažreiz nesaņemam, un bieži vien to var izdomāt.

Viens no labākajiem veidiem, kā to izdarīt, ir rakstīšana žurnālā. Lai rakstītu, jums arī nav jābūt sajukumam vai dusmām. Vienkārši rakstiet katru dienu. Ja redzat, kā jūtaties izrakstīts vārdos, jūs varat iegūt jaunu skatījumu, lai jūs to labāk saprastu.

# 2 Padomā pirms runā vai rīkojies. Kaut kas mūs visvairāk satrauc, ir tas, kad mēs netērējam laiku, lai domātu, pirms reaģējam uz situācijām. Tas ir ne tikai kaitīgs apkārtējiem, bet arī var zaudēt kontroli.

Nākamreiz satraucoties vai dusmojoties, veltiet dažas sekundes, lai pārdomātu, ko vēlaties darīt. Bieži vien pēc tam, kad esat to pārdomājis, jūs varat daudz vieglāk kontrolēt sevi.

# 3 Ventilācija draugiem un ģimenei. Ir pareizi zaudēt kontroli pār savām emocijām, atrodoties drošā telpā. Jums ir atļauts vēdināt un runāt par to, kā jūtaties. Tikai pārliecinieties, ka to darāt ar draugiem un ģimenes locekļiem, kuriem uzticaties. Tādā veidā jūs neriskēsit savainot nevienu un, savukārt, sevi.

# 4 Ievelciet dziļu elpu. Tas viss ir par to, ka dodiet sev laiku, lai apstrādātu to, kā jūtaties. Labākais veids, kā to izdarīt, ir veikt dziļu elpu. Nomieriniet prātu un ķermeni, un jūs varēsit izdomāt, kas notiek, lai jūs rīkotos atbilstoši un atbilstoši.

# 5 Apskatiet situāciju no attāluma. Izliecieties, ka esat svešinieks un kā jūtaties. Raugieties uz situāciju tā, it kā jūs faktiski neiesaistītos, un pajautājiet sev, vai ir saprātīgi, kā jūtaties un kā vēlaties reaģēt.

Lielākoties tā nav. Tas palīdz jums kontrolēt sevi un izvairīties no tā, ka darāt vai sakāt kaut ko, ko vēlāk nožēlosit.

# 6 Iegūstiet zināmu perspektīvu. Atsevišķās situācijās mēs bieži uzraugāmies un darām noteiktas lietas daudz lielākā apjomā, nekā tam vajadzētu būt. Un visbiežāk tas notiek tāpēc, ka mums trūkst perspektīvas.

Mēs domājam, ka viss ir liels darījums, bet vai tā ir lielais lietu shēma? Ielieciet sevi kāda cita kurpēs, kādam, kuram tas ir sliktāk. Tad pajautājiet sev, vai jūs reaģētu tāpat. Parasti tas ir pietiekami, lai palīdzētu jums atgūt zināmu kontroli pār savām emocijām.

# 7 Izņemiet sevi no situācijas. Ja zināt, ka nevarat sevi kontrolēt, un jūtat, ka gatavojaties doties prom, izejiet no turienes. Dodieties kaut kur citur un dodiet sev laiku atdzist. Kad neatrodaties lietās, kas jūs nomāc, ir daudz vieglāk izdomāt, kā kontrolēt savas emocijas.

# 8 Aizveriet acis un rēķiniet ar 5. Viss, kas jums patiešām nepieciešams, ir laiks. Jums dažas sekundes jāpaliek neaktīvam, kamēr jūs chill out. Ja jūs neesat kāds, kurš to var izdarīt pats, tad aizveriet acis un saskaitiet 5 vai pat 10.

Tas var palīdzēt novērst uzmanību no tā, kā jūtaties, un tas dod laiku emociju apstrādei. Pēc šīm 5 sekundēm padomājiet, kā vēlaties reaģēt.

# 9 Domā pozitīvi. Liela daļa no tā, kas liek mums zaudēt kontroli, ir negatīvisms. Mēs jūtam kaut ko spēcīgu un negatīvu, un tas mūs pārspiež. Kad kaut kas liek jums justies sajukumam, koncentrējieties uz pozitīvo.

Padomājiet par visiem veidiem, kā tā patiesībā ir laba lieta, pat ja ir kādas priekšrocības. To var būt grūti uzreiz dabūt, bet pēc kāda laika to izdarīsit no ieraduma un varēsit pilnībā kontrolēt savas emocijas.

# 10. Prakse katru dienu. Padomājiet par savu paškontroli kā muskulis. Jo vairāk jūs to strādāsit, jo vieglāk to izmantosit, un jo labāk jūs to izmantosit. Tas ir tieši tāpat, kā kontrolēt savas emocijas.

Jums ir jāpraktizē katru dienu vai katru reizi, kad rodas izdevība. Jums, iespējams, nav jākoncentrējas uz sevi visu laiku kontrolēt, bet, kad jūs to darāt, noteikti izpildiet šīs darbības.

# 11 Neveiciet tik lielu spiedienu uz sevi. Dodiet sev pārtraukumu. Visi dažreiz zaudē kontroli, un jā, ar to ir grūti tikt galā. Bet cilvēki var saistīties. Viņi saprot, un, ja jūs sevi pārāk nospiedīsit, jūs salauzsit. Tāpēc, paslīdot uz augšu, ņemiet to viegli uz sevi.

# 12 Ļauj sev vēlāk izjust šīs emocijas. Jums visas šīs emocijas nav jānošauj un par tām jāaizmirst. Tas faktiski var novest pie tā, ka kādā brīdī jūs zaudējat kontroli.

Sajūtiet šīs lietas, bet dariet to vēlāk un drošā telpā. Apstrādājiet šīs emocijas, lai jūs varētu sākt nākamo dienu ar tīru šīfera. Ja ļaus tam visu uzkrāt, tas jums tikai nodarīs ļaunumu.

Galvenais, lai iemācītos kontrolēt savas emocijas, nav to izslēgšana, tas ir ļaut sevi just, bet gan savas mājas un telpas robežās. Kontrolējiet savu rīcību, un jūsu emocijas sekos.