Kā raudāt un kā to visu darīt: 12 padomi par labu labu raudāšanas terapiju

Dzīve var būt grūta, un spiediena ir pārāk daudz, lai ar to izturētos. Bet jums tas nav jātur ieslēgts sevī. Tā vietā iemācieties raudāt un ļaujiet tam visu ārā.

Raudāšana palīdz atjaunot hormonu līdzsvaru un mazina uzkrāto stresu jūsu ķermenī. Ja dodaties uz terapiju, terapeits strādās pie tā, lai palīdzētu jums atbrīvot emocijas pozitīvā veidā, ieskaitot raudāšanu. Tātad, šeit ir daži padomi, kā raudāt un ļaut tam visu sākt, lai jūs sāktu.

Varbūt esmu neobjektīvs, bet es esmu milzīgs terapijas aizstāvis. Protams, jūs varat sarunāties ar draugiem un ģimenes locekļiem, taču, dodoties pie trešās personas, tā, kas par jums neko nezina, ir lielisks veids, kā kārtot problēmas bez aizspriedumiem. Ja jūs dodaties uz terapiju, jūs jau zināt, cik svarīgi ir raudāt. Ja jūs esat jauns šajā jautājumā, labi, ļaujiet man jums pateikt, ir labi raudāt.

Kā raudāt un visu to izlaist

Bet tas nenozīmē, ka jums jāgaida līdz nākamajai terapijas sesijai. Ir lietas, kuras varat darīt, lai jūs raudātu. Dažreiz mēs esam tikuši pieraduši, ka viss tiek turēts mūsu iekšienē, ka, kad runa ir par neaizsargātību un emociju izrādīšanu, mēs sevi apķērāmies un bloķējam.

Tagad ir reizes, kad jūs to darāt, jo nav piemērots laiks emociju parādīšanai. Tomēr kādā brīdī jums vajadzētu ļaut emocijām aiziet. Tāpēc, ja raudāšana jums nenāk viegli, neuztraucieties. Ir dažas lietas, kas jādara, lai saprastu sevi ar asarām. Iemācīsim tos ūdensapgādes darbiniekus!

# 1 tas ir zinātniski pamatots. Asmir Gra? Anin et.al pabeigtajā pētījumā tika atklāts, ka, lai arī cilvēkiem parasti garastāvoklis pazeminās tūlīt pēc raudāšanas, apmēram 90 minūtes pēc tam, cilvēki ziņo, ka jūtas labāk nekā pirms raudāšanas. Šis ir pirmais pētījums, kas parāda tiešu korelāciju starp raudāšanu un garastāvokļa uzlabošanos. Ar zinātni nevar strīdēties!

# 2 Aizmirstiet to, ko cilvēki jums teica par raudāšanu. Daudzi cilvēki domā, ka raudāšana ir vājuma pazīme, un, ja jūs raudājat, jūs esat mazāk cilvēks. Tomēr tas viss ir milzu meli. Šī visa “zēnu neraud” ideoloģija patiesībā tevi emocionāli un garīgi iznīcina.

Ir veselīgi raudāt, ir veselīgi just emocijas. Ja raudāt nebūtu veseli, cilvēka ķermenis netiktu veidots ar šo spēju.

# 3 Kāpēc jūs to turat? Pirms raudāt, ir svarīgi pārdomāt, kāpēc jūs nevarat raudāt. Kāpēc tu to turēsi? Vai tas ir tāpēc, ka, jūsuprāt, jūs uzskatīs par vāju? Vai jūs cenšaties izteikt savas jūtas kopumā? Uzzināšana, kāpēc jūs neraudat, palīdz pārvarēt šos jautājumus. Kad esat pieņēmis un pārgājis garām, kāpēc jūs ļaujat sev raudāt, jūs varat strādāt, lai mēģinātu raudāt.

# 4 Atrodiet drošu vietu, kur raudāt. Tagad šī drošā vieta varētu būt jebkur. Varbūt jūs esat drošākais savā virtuvē, guļamistabā vai pie sava terapeita. Lai kur jūs justos droši, tai vajadzētu būt vietai, kurā jūs ļaujat sevi atlaist.

Lielākā daļa no mums atturas no raudāšanas, jo nejūtamies ērti, tāpēc padariet sevi ērtāku. Ja jūs uztrauc cilvēki, kas jūs dzird, uzlieciet mūziku vai dušā.

# 5: koncentrējieties. Daži cilvēki raud neatkarīgi no tā, kur viņi atrodas, bet, ja jūs cīnāties ar raudāšanu, jums ir jākoncentrējas uz sevi. Ja jums rodas jautājums, kā raudāt un ļaut tam visam sākt, vispirms notīriet galvu no uzmanības novēršanas. Ja televizors ir ieslēgts, izslēdziet to. Nesūtiet īsziņas draugiem vai nerunājiet pa tālruni. Tā vietā vienkārši pavadiet laiku vienatnē ar sevi, bet pilnībā pavadiet laiku.

# 6 Kas liek jums raudāt? Jums ir jākoncentrējas uz to, kas izraisa jūsu skumjas, vilšanos un dusmas. Tas varētu būt jebkas, bet jūs precīzi zināt, kāpēc jūs nomācat šīs emocijas. Ir pienācis laiks pievērsties šiem mirkļiem, kas jūs izraisa skumjas, un pievērsties tam, cik ļoti šīs situācijas jūs negatīvi ietekmē.

# 7 Jūsu ķermenis reaģēs. Jūs jutīsit, kā jūsu ķermenis reaģē. Ikviens ir atšķirīgs, tāpēc tā varētu būt karstuma vai trīces sajūta. Tas ir atkarīgs no cilvēka. Bet jūs, visticamāk, jutīsit, kā kakls savelkas, kas ir zīme, ka jūsu emocijas uzbriest jūsu iekšienē. Tas ir tad, kad jūs ļaujat emocijām pārvarēt jūs, nevis cīnāties ar šo sajūtu, ka piedzīvojat.

# 8 Izlaidiet to visu. Tiklīdz jūs sākat raudāt, neapstājieties. Raudiet un ļaujiet tam visu ārā. Parasti stingras raudāšanas sesijas vidējais ilgums ir sešas minūtes. Neuzstādiet taimeri tālrunī, ļaujiet sev to iesaukt tik ilgi, cik vēlaties. Jūsu raudāšanas sesija var ilgt tikai dažas minūtes, kamēr citiem tā var ilgt ilgāk. Tas tiešām ir atkarīgs no jums.

# 9 Jūs nejutīsities labāk uzreiz. Tagad pēc raudāšanas neuzskatiet, ka jūs automātiski jutīsities kā miljons dolāru. Pēc raudāšanas jums tas jādod apmēram 90 minūtes, pirms jūtat atšķirību. Bet jūs, visticamāk, jutīsities emocionāli un garīgi vieglāks. Bet, ja jūs uztrauc daudz emociju, var paiet pāris sesijas, pirms jūtaties labāk.

# 10 Izmantojiet emocionālus sprūdus. Ja nevarat raudāt pats par sevi, mēģiniet izmantot emocionālus sprūdus, piemēram, skumjas filmas, dzīves mirkļus vai emocionālu mūziku. Viņi var jums palīdzēt izraisīt emocijas. Ja nezināt, kādi ir jūsu izsaukumi, izmēģiniet to. Noskatieties tādas skumjas filmas kā Zilais Valentīns, Mārlijs un es, Titāniks vai Šindlera saraksts.

# 11 Atcerieties pārdomāt. Ir viegli raudāt, bet grūtāk ir pārdomāt savas emocijas un padomāt par to, kāpēc tu raudi un kas tev rada stresu. Kad pēc raudāšanas jutīsities labāk, jūs domājat, ka esat pilnībā atvieglots. Neuzņemieties, ka jūs visu vēl esat izdomājis. Pārdomāt, atspoguļot, atspoguļot.

# 12 Izmantojiet raudāšanu mērenībā. Dienas beigās neatkarīgi no tā, kas tas ir, jūs vēlaties darīt lietas ar mēru. Tas ietver arī raudāšanu. Pārāk daudz raudāšanas liek justies bezcerībai, tomēr raudāšanu var izmantot, lai apstrādātu savas emocijas un pārietu no tām.

Tātad, novērojiet, kad jūsu raudāšana pārsniedz līniju, kur to kļūst par daudz. Bet visi ir atšķirīgi, tāpēc redziet, kur šīs robežas esat jūs pats.