Kā attīstīt empātiju un apgūt īstas sirds audzināšanas mākslu

Jautājat, kā attīstīt empātiju, un nezināt, kur sākt? Tas patiesībā ir daudz vienkāršāk, nekā varētu domāt, iemācīties palīdzēt cilvēkiem ar šo prasmi.

Lielākā daļa cilvēku pilnībā neizprot atšķirību starp empātiju un empātiju. Emātisks cilvēks citu emocijas patiesībā izjūt kā savējo. Tas varētu izklausīties diezgan forši, bet, kad jūs pastāvīgi jūtat miljonu emociju no vienas dienas uz otru, vai varat iedomāties, cik tas ir nogurdinoši? Visticamākais scenārijs ir tāds, ka jūs esat kāds, kam piemīt empātija pret citiem, vai arī jūs esat kāds, kurš vēlas iemācīties mazliet vairāk attīstīt empātiju.

Jebkurā gadījumā situācija ir laba. Tas nozīmē, ka jūs labprāt un vēlas kļūt par izpalīdzīgāku cilvēku. Kāds vēlas ieklausīties un darīt labus darbus citu labā. Nekādas negatīvas tur nav! Bet, lai attīstītu empātiju, vispirms jāzina, kas tas ir.

Kas ir empātija?

Pašā pamata empātija ir spēja izprast citu cilvēku emocijas. Būtībā jūs spējat sevi ielikt viņu kurpēs. Empātija šajā gadījumā nenozīmē to, ka jūtat šīs emocijas, tā vienkārši ir spēja tās atpazīt un saprast. Šī ir galvenā atšķirība starp iepriekš pieminēto empātiju un sevi, kādu, kurš vēlas attīstīt lielāku empātiju.

Empatija ir galvenā EQ * emocionālā intelekta * attīstības sastāvdaļa. Tas ļoti atšķiras no jūsu IQ, kas attiecas uz intelektu. Kādam ar augstāku emocionālā intelekta līmeni ir vieglāk patiesībā iejusties kāda cita kurpēs, un tāpēc labāk saprot, ko viņi pārdzīvo un izjūt.

Kā attīstīt empātiju? 10 veidi, kā izmēģināt

Tā kā jūsu dzīvē ir lielāka empātija, jūs esat pārliecināts, ka esat laimīgāks un veselīgāks cilvēks, un, iespējams, arī jūsu dzīvē ir ļoti spēcīgas attiecības, ieskaitot romantiskas, ģimenes saistītas un draudzības.

# 1 Uzziniet, kā aktīvi klausīties. Lielākā daļa cilvēku nezina, kā reāli klausīties. Viņi domā, ka klausās, bet ir tikai puse noregulēti. Kāds ar empātiju spēj klausīties un saprast, bez sprieduma un bez noskaņošanās un domājot par kaut ko citu.

Tātad, kā jūs faktiski aktīvi klausāties? Tas ir par to, kas tiek runāts, kā arī to, kas netiek teikts. Sekundē pieminēšu ķermeņa valodu, taču, lai pareizi klausītos, jums par to ir nedaudz jāzina. Vai viņi ar tevi kontaktējas? Vai viņi nervozē vai parāda nervu enerģiju? Klausieties arī viņu toņa un skaņas izmaiņas.

Tas viss jums saka, ka tas, ko viņi patiesībā jums saka, ir vai nu patiess, ne patiess, vai vienkārši tāpēc, ka viņi ir nobijušies, satraukti, dusmīgi, noraizējušies utt.

Neklausieties pusē, ciktāl runā par viņu teiktajiem vārdiem. Patiešām klausieties teikto, un, izmantojot nevizuālas norādes, jūs varēsit iegūt reālu priekšstatu par to, kas notiek zem virsmas.

# 2 iemācieties saprast ķermeņa valodu. Mēs tikko pieminējām ķermeņa valodu, taču dažos gadījumos ķermeņa valoda var būt vairāk kurlojoša nekā vārdi! Ja kāds šķērso rokas vai kājas, tas varētu liecināt par aizsardzības soli.

Ja kāds izvairās no acu kontakta, tas varētu nozīmēt, ka viņš jums melo vai jūtas vienlīdz aizsargājošs. Vai arī, ja kāds pastāvīgi pieskaras matiem, sajaucas ar viņu žaketes piedurknēm vai savāc nagus, tas norāda uz nepatiesību vai nervu enerģiju.

Ķermeņa pagriešana pret kādu ir arī pievilcības pazīme, piemēram, spoguļošanās. Kāds ar empātiju spēj lasīt ķermeņa valodu, kā arī klausīties izrunātos vārdus.

# 3 Tiešām ielieciet sevi kāda cita kurpēs . Lai saprastu un piedāvātu viņiem empātiju, jums tie ir jāsaprot. Ja kāds dalās kādā situācijā, patiešām iesaistieties tajā. Kā jūs justos, ja tas būtu jūs? Ko tu darītu? Kā jūs reaģētu? Kādu iepriekšējo pieredzi tas jums parādītu?

Ja spējat patiešām iejusties kāda cita kurpēs, jūs vairāk spējat piedāvāt patiesu empātiju, jo jūs saprotat situāciju, zināt, kā tā justos personīgi, un jūs varat novērtēt viņu sāpes / prieku neatkarīgi no situācijas. nozīmē.

# 4 Izvairieties no spriedumu izdarīšanas vai lēkšanas pie secinājumiem . Kāds ar empātiju priekšlaicīgi netiesā un nepāriet pie secinājumiem. Tas nozīmē būt objektīvam un izprast šīs personas situāciju no visām pusēm. Kad jūs spējat sevi ievietot kāda cita kurpēs, jūs redzat, kā nepalīdz jūsu sprieduma izdarīšana. Tas nepiedāvā empātiju!

Piedāvājiet padomu, bet tikai pēc tam, kad esat noklausījies visu stāstu, izlasījis ķermeņa valodu un novērtējis to no jūsu un viņu puses. Turklāt priekšlaicīgi nelieciet klāt atbildi, spriedumu vai secinājumus.

# 5 Uzdodiet atvērtus jautājumus . Klausoties, ir laba ideja uzdot atvērtus jautājumus, lai mudinātu otru cilvēku atvērties nedaudz vairāk. Piemēram, “Kā tas jūs jūt?” Šī ir laba izvēle visām situācijām, jo ​​tā palīdz otrai personai vairāk sarunāties, liek justies kā jūs tiešām interesē un klausās, kā arī sniedz vairāk informācijas, ar kuru strādāt.

# 6 Mēģiniet saistīt savu pieredzi ar viņu pašu . Ja kāds stāsta jums par piedzīvoto, apsveriet līdzīgas situācijas, kādas jums varētu būt bijušas jūsu dzīvē, un to, kā jūs ar to izturējāties. Jūs tos labāk varēsit saprast. Turklāt tas ir vēl viens rīks, kuru varat izmantot, lai patiesi novērtētu viņu problēmu un jūtas. Tas arī palīdzēs jums vieglāk redzēt lietas no viņu puses. Tas ir lielisks ceļš uz priekšu, apgūstot empātiju.

# 7 Esiet pieejams, lai palīdzētu *, bet ne vienmēr *. Tas, ka visi apmeklē padomu, ir lieliska lieta. Atcerieties vienmēr veltīt laiku arī sev! To sakot, nav nekā slikta, ja ļaujat jūsu tuviem draugiem justies, ka, ja viņi jums ir nepieciešami, jūs esat tur, lai klausītos. Tas palielina jūsu empātijas prasmes. Jūsu attiecības stiprināsies, un jums būs vairāk iespēju praktizēt savas jaunās prasmes, kad pie jums nāks cilvēki.

# 8 Uzziniet, kā atdalīties . Mācīšanās atdalīt darbus darbojas līdztekus tam, lai jūs būtu pieejams. Cilvēkam, kurš ir patiess empāts, ir grūti izslēgties, jo viņu pastāvīgi bombardē citu cilvēku emocijas. Jūs nejūtat šīs emocijas, bet, ja cilvēki vienmēr nāk pie jums, noteikti uzņematies dažus, jo pieredze iestrēgs jūsu galvā. Kamēr jūs nepiedzīvojat sajūtas, jūs tās atceraties.

Tas nozīmē, ka nav laika. Lasiet grāmatu, veiciet vingrinājumus, pavadiet laiku kopā ar draugiem - visi lieliski veidi, kā atrauties no traucējošām situācijām.

# 9 Meditējiet, lai vairāk kontaktētos ar sevi . Empatijas apgūšanā ārkārtīgi liela nozīme ir saiknei ar sevi. Jo vairāk jūs sazināties ar savām emocijām, jo ​​vieglāk jums būs sazināties ar citu cilvēku emocijām.

Meditācija ir lielisks veids, kā to sasniegt. Tam nav jābūt daudzināšanai un iekļūšanai lotosa pozīcijā! Lielisks meditācijas veids ir vienkārši sēdēšana klusā vietā, koncentrēšanās uz elpu un miera nomierināšana. Pēc tam sāciet izzināt emocijas, atrodoties šajā meditatīvajā stāvoklī.

# 10 Dariet to visu pareizo iemeslu dēļ . Izpratne par to, kā attīstīt empātiju, nav tikai gatavība mācīties. Tas nozīmē arī zināt, ka jūs to darāt pareizu iemeslu dēļ. Palīdzībai citiem vajadzētu nākt no nesavtības vietas un vēlmes būt stiprākam arī sevī. Uzzinot empātijas veidošanās iemeslus, jums viss ceļojums būs vieglāk un piepildītāks.

Šiem desmit empātijas attīstīšanas veidiem var būt nepieciešama kāda prakse. Bet tie pakāpeniski kļūs par otro dabu, kad pieķersies jūsu empātijas prasmes.