Kā atbrīvot aizvainojumu, pārstāt barot naidu un sākt dzīvot

Ja kaut kas neliek justies labi, atlaidiet to. Iemācīties atbrīvoties no aizvainojuma nav tik vienkārši, kā izklausās. Bet tas nenozīmē, ka jūs to nevarat izdarīt.

Es atceros, kad draugs pirmo reizi mani nodeva. Viņa bija mana labākā draudzene un kaimiņiene. Viņa gulēja ar manu pirmo puisi, kamēr es viņu satiku. Es nebiju dusmīgs, ka viņš mani krāpj. Es ļāvu šīm sajūtām iziet diezgan ātri, jo nebiju viņā iemīlējusies. Bet es biju ļoti dusmīga uz viņu, un es nezināju, kā atbrīvot aizvainojumu par viņas nodevību.

Sliktākais posms bija tas, ka viņi datēja mani pēc tam, kad es ar viņu sašķīros. Es nekad agrāk nejutu tādu nodevību. Es nezināju, ko darīt, bet es zināju, ka nicinu viņu. Es pat viņas vārdu nevarēju dzirdēt, nemaz nerunājot par viņu.

Viņu attiecību laikā es biju neticami dusmīga. Bet es izspēlēju karti “Man vienalga” un ļāvu dusmām manī sēdēt, lēnām celties.

Kā atlaist aizvainojumu un sākt dzīvot

Man vajadzēja atbrīvot no aizvainojuma, kas man bija par viņu. Ne jau viņas dēļ, bet manis dēļ. Es pati ēdu no iekšpuses. Ikviens to varēja redzēt. Viņai bija vienalga. Viņa nebija apbēdināta, tikai mani sāpināja.

Man vajadzēja vairākus mēnešus, lai pārietu no sāpēm un aizvainojuma, ko es izjutu. Man bija dziļi ievainots, un man bija problēmas uzticēties tuvākajiem draugiem un ģimenei. Bet es zināju, ja ļaušu tam turpināties un palikt neapstrīdēts, tam būs krasas sekas uz manu laimi un sevis mīlestību.

# 1 Kur rodas dusmas? Kas notika, kas lika jums justies aizvainojumam pret citu cilvēku? Pirms jebkādu turpmāku darbību veikšanas precīzi noskaidrojiet, ko viņi izdarīja, lai jūs sāpinātu. Ja atrodat citas emocijas, apskatiet arī to cēloņus. Vai tas bija viens notikums vai pakāpeniska notikumu uzkrāšana?

# 2 Atdaliet personu no situācijas. Kad kāds, kuru mīlam, mūs sāpina, ir grūti nošķirt viņu no situācijas. Bet, noņemot tos, jūs varat palūkoties uz notikušo ar dažādām acīm. Tas palīdzēs jums atbildēt uz jautājumu, kāpēc viņi darīja to, ko viņi izdarīja. Liekas jums slēgt, bet arī ļauj saprast viņu izturēšanos.

# 3 Atvēliet laiku. Ja jūtaties satriekts par visu, atvēliet laiku. Ja vēlaties uzzināt, kā atbrīvoties no aizvainojuma, atrodiet vietu, kur var nolikt un atvēsināties. Tam visu laiku nav jāpatur prātā. Dažreiz veselīga uzmanības novēršana var palīdzēt nomierināties un paskatīties uz lietām no cita skatu punkta.

# 4 Izvairieties no personas, kas jums sagādāja sāpes. Kamēr neesat gatavs viņiem piedot, izvairieties tos uzreiz redzēt. Jums nepieciešams laiks, lai pārdomātu un nomierinātos. Ja jūs tos ieraudzīsit pārāk drīz, tas var beigties ar eksplozīvu argumentu, un tas tikai uzkurinās dusmas un sāpes jūsu iekšienē. Jūs uzzināsit, kad būsit gatavs.

# 5. Prakse izteikt savas dusmas dažādos veidos. Ja vēlaties uzzināt, kā atbrīvoties no aizvainojuma un atbrīvot to, neliecieties pie viena veida, kā izteikt sevi. Izmēģiniet dažādus pašizpausmes veidus. Pierakstiet savas jūtas, strādājiet treniņos, runājiet par to ar terapeitu vai draugu, izmēģiniet jogu. Veiciet dažādas aktivitātes, lai palīdzētu atbrīvoties no negatīvajām sajūtām.

# 6 Vai jūs veicinājāt situāciju? Es nesaku, ka jūs kaut ko izdarījāt; Es nemēģinu tevi vainot. Bet pašapziņai ir izšķiroša nozīme, ja vēlaties virzīties uz priekšu un ļauties aizvainojumam. Padomājiet par savu lomu šajā jautājumā un noskaidrojiet, vai jums ir bijusi kāda loma, kāpēc viņi, iespējams, ir rīkojušies īpašā veidā.

# 7 Uzziniet relaksācijas un nomierinošas stratēģijas. Kad kaut kas jums sagādā sāpes, jūs piedzīvojat plašu emociju klāstu. Dažas dienas jūs esat mierīgs, citas dienas esat dusmīgs un sarūgtināts. Bet, praktizējot relaksāciju un sevis nomierināšanas paņēmienus, jūs varat palīdzēt nomierināties. Šīs metodes ietver jogu, meditāciju, dziļu elpošanu un apdomību.

# 8 Runājiet ar viņiem *, ja varat *. Ja jūs varat sēdēt un sarunāties ar viņiem par notikušo, iespējams, uz dažiem jautājumiem varēsit atbildēt un atrast slēgšanu. Bet dariet to tikai tad, ja jūtaties emocionāli pietiekami mierīgs, lai to izdarītu. Jums tas nav nepieciešams, lai nonāktu kliedzošā mačā. Ja neesat gatavs vai nevarat tos fiziski redzēt, pierakstiet savas jūtas un emocijas žurnālā.

# 9 Izvairieties no dusmu virzīšanas uz citiem. Kad mēs esam dusmīgi, mūsu negatīvās emocijas un jūtas ir viegli novietot citiem cilvēkiem. Parasti mēs izvēlamies cilvēkus, kuri pat nav iesaistīti pašā situācijā. Mēs esam dusmīgi, un neatkarīgi no tā, ko mēs redzam vispirms, uzplaukums, viņi ir pirmie, uz kuriem mēs vēlamies. Bet jums šī enerģija nav jānodod citiem cilvēkiem; tas viņiem nav taisnīgi.

# 10. Prakses piedošana. Ugh, bija tik grūti piedot manam labākajam draugam pēc tam, kad viņa gulēja un pēc tam datēja manu draugu. Es negribēju viņai piedot; Es gribēju, lai viņa cieš. Bet galu galā es biju vienīgais, kurš cieta.

Paskatieties, kāpēc viņi izdarīja to, ko viņi izdarīja, un atrodiet savas rīcības pamatojumu. Jūs negrasāties viņiem piedot nakti. Tas prasīs laiku, bet tas ir tā vērts.

# 11. Ar līdzjūtību izturieties pret cilvēku, uz kuru esat dusmīgs. Tas noteikti būs grūti, taču ir svarīgi izturēties pret cilvēku, kuru jūs esat dusmīgs, ar empātiju un līdzjūtību. Ja nē, jūs nekad nevarēsit virzīties tālāk un iemācīties atbrīvot aizvainojumu. Kad sākat rīkoties ar līdzjūtību un laipnību, redzēsit, ka viņi mainīs izturēšanos arī pret jums.

# 12 Atbrīvojieties no visām nepatikšanām. Jūs varat domāt, ka turēties pie žēlošanās ir laba ideja, bet tā nav. Ja kaut kas, tas nodara lielāku ļaunumu nevis viņiem. Protams, jūs ik pa laikam liekit viņiem justies smeldzīgiem, taču jūs katru dienu uzturat visas šīs negatīvās emocijas jūsu iekšienē. Netērējiet savu enerģiju, gaidot iespēju likt viņiem ciest.

# 13 vingrinājums. Klausieties, aizvainojuma novēršana nenozīmē sešu paciņu iegūšanu. Bet vingrinājumi palīdz mazināt dusmas un stresu. Neatkarīgi no tā, vai tas ir peldēšana, pastaigas vai kikbokss, atbrīvojiet savas emocijas un izsvītrojiet toksīnus, ko esat uzbūvējis savā ķermenī. Jūs automātiski jutīsities labāk… un svīst.

# 14 Uztveriet situāciju kā mācību stundu. Jūs nevarat kontrolēt citu cilvēku rīcību, bet jūs varat kontrolēt to, ko jūs paņemat no situācijas. Jā, jūs kāds ievainoja, bet tas nenozīmē, ka jūsu dzīve ir beigusies. Uztveriet situāciju kā mācību stundu un virzieties uz priekšu . Neļauj tam aizturēt tevi.

# 15 Vienmēr izaiciniet aizvainojumu. Izjūtot jebkāda veida aizvainojumu, jums tas ir jāizaicina. Protams, sākumā dodiet sev laiku, lai apstrādātu notikušo, bet neļaujiet dusmām sēdēt sevī. Tas jūs apēdīs un lēnām iznīcinās.

Ja tas neliek justies labi, jums tas jāatstāj. Cerams, ka šie padomi palīdzēs jums uzzināt, kā atbrīvoties no aizvainojuma un dzīvot savu labāko dzīvi.