Kā atbrīvot dusmas: atbrīvojiet niknumu un aizvainojumu

Mums visiem ir brīži, kad vēlamies eksplodēt no dusmām. Mēs to vairs nevaram uzņemties. Bet pienāk brīdis, kad jums jāiemācās atbrīvot dusmas.

Es zinu par dusmām. Patiesībā šobrīd esmu diezgan dusmīga. Mani pāris dienas atpakaļ noraidīja no puiša, kuram es atzinos. Man ir tiesības būt dusmīgam * vairāk skumji, bet tur noteikti ir sajaukušās dusmas *. Dažreiz ir laiks virzīties tālāk, un šie ir 15 veidi, kā iemācīties atbrīvot dusmas.

Kā atbrīvot dusmas - veselīgi veidi, kā to izdarīt pareizi

Vai ir veselīgi turēties dusmās? Es domāju, ka man ir tiesības justies šādi. Tomēr, kad ir pienācis laiks atbrīvoties no šīm dusmām un virzīties tālāk? Labāks jautājums ir, kā jūs atlaižat šīs dusmas? Es par to nevaru dusmoties visu atlikušo dzīvi, un, ja jūs esat dusmīgs, tad arī jūs to nevarat. Tātad, mēs esam vienā laivā, lai iemācītos atbrīvot dusmas.

Jūs varat kļūt dusmīgāks, pirms jums kļūst labāk, bet tā ir daļa no procesa.

# 1 Pārdomājiet, kāpēc jūs esat dusmīgs. Varbūt jums bija arguments ar savu partneri, jo viņi atstāja pienu uz letes. Vai tiešām tas ir iemesls, kāpēc jūs iesaiņojat somas un pāris dienas uzturaties pie mammas?

Jums jājautā sev: kāpēc es dusmojos? Vai tā ir mana izturēšanās, kas man lika justies šādā veidā, vai kāda cita?

# 2 Izlaidiet to. Man vienalga, kā jūs to izlaižat. Pierakstiet to, raudiet dušā vai kliedziet spilvenā. Protams, tās ir klišejiskas metodes, bet kam tas rūp? Vai jums nepieciešama kāda alternatīva metode, lai atbrīvotu dusmas? Nē! Jūs darāt visu, kas ellei darbojas. Tātad, ielieciet kādu metāla mūziku un, ja nepieciešams, dodiet sev pātagu.

# 3 Saruna ar kādu, kurš nav iesaistīts. Ja vēlaties uzzināt, kā atbrīvoties no dusmām, atcerieties, ka labākais veids, kā apstrādāt informāciju un / vai situācijas, ir to izrunāt. Kad man bija cīņa ar savu bijušo draugu, es par to sašutu par draugiem, un viņi man sniedza lielu ieskatu par manu reakciju. Jūs ne vienmēr būsit labs puisis situācijā, un jums tas jāzina.

# 4 Apkārt sevi ar atbalstu. Jūs esat gājis cauri situācijai, kas jums sagādāja sāpes, kas nozīmē, ka būsit emocionāls. Šajā laikā jums ir vajadzīgi labi draugi un atbalstoši ģimenes locekļi. Kāds jūs uzklausīs un ieteiks. Tā kā uzticieties man, kad esat dusmīgs, jūs ne vienmēr esat racionāls.

# 5 Koncentrējiet uzmanību uz sevi. Es zinu, cik viegli ir koncentrēties uz notikušo un atrast sevi nespējīgu izkļūt no šī cauruma. Koncentrējiet uzmanību uz sevi. Dodieties ārā kopā ar draugiem, apmeklējiet dažas nodarbības - lietas, kas palīdz mazināt emocijas un rada pozitīvu domāšanu.

# 6 Pieņem lēmumu atlaist. Jums ir jāgrib atbrīvoties. Ja jūs nevēlaties, nav jāsteidzas, varbūt jūs vēl neesat gatavs. Tātad, ja jūs esat dusmīgs, esiet dusmīgs. Tomēr kādā brīdī jūs nogurstat un vēlaties virzīties tālāk. Tas būs brīdis, kad jūs ļausit sev virzīties tālāk.

# 7 Neapslāpējiet to. Daudzi cilvēki ignorē savas emocijas un novērš uzmanību. Es to saprotu, to ir daudz vieglāk apspiest, nekā stāties pretī savām emocijām. Ilgtermiņā tas nav veselīgi jums un tikai turpmāk sev rada vairāk problēmu.

# 8 Jums jāpiedod. Piedot ir grūti, bet tas jādara. Jums nav jāpiedod šai personai par viņiem, tas jādara sevis un sava sirdsmiera dēļ. Tas nebūs viegli, jūs, iespējams, tajā laikā būsit emocionāls vraks. Pēc tam jūs sajutīsit, cik milzīgs spiediens jūs atbrīvo. Tas ir mērķis.

# 9 Tas prasa laiku. Tas nenotiks viegli. Var paiet dažas nedēļas, mēneši vai pat gadi, lai beidzot tiktu galā ar notikušo. Tomēr, jo ilgāk jūs uzturat dusmas sevī, jo ilgāks laiks jums pāriet. Esiet emocionāls, ļaujiet tam visu ārā. Galu galā jūs izstaigājat labāku cilvēku.

# 10 Neuzņemieties to personīgi. Varbūt tavs draugs teica, ka kaut kas tev nozīmē, kad tu to negaidīji. Neņem to personīgi. Cilvēki reaģē atšķirīgi sevis, nevis jūsu dēļ. Jūs vienkārši esat tā persona, kas saņem ziņojumu; tomēr cilvēki ir ieinteresēti sevī.

# 11 Saki to skaļi. Es zinu, ka jūs esat 1000 reizes atkārtojis situāciju jūsu galvā un atkārtojis to, ko jūs teicāt, vai to, kas jums vajadzēja teikt. Varbūt labāk to vienkārši pateikt skaļi. Tas faktiski palīdz jums redzēt, kas nogāja greizi. Skaļi pasakiet sev, kā jūtaties, un kāpēc tas jums palīdzēs apstrādāt emocijas.

# 12 Meditēt. Jūsu prāts pastāvīgi darbojas, domājot par tūkstošiem dažādu lietu. Tomēr meditācija palīdz jums kontrolēt savas domas un ļauj jūsu prātam kādu klusu laiku. Tas viss ir saistīts ar domu pārfokusēšanu un palīdzi jums koncentrēties uz tagadni, nevis pagātni. Kaut ko mēs visi varētu izmantot.

# 13 Atcerieties, kad kāds jums piedeva. Tā kā jūs esat cilvēks, pastāv iespēja, ka jūs kaut ko piesavināties. Bet atcerieties, kad šī persona jums piedeva? Piedošana sev un otram cilvēkam ir daudz kas saistīts ar kauna un vainas izlaišanu. Jūs atbrīvojat sevi.

# 14 Svīst to ārā. Ja jūs esat sadūšojies, piemēram, es esmu, es iesaku trenēties sporta zālē vai doties skriet. Tas ir tas, ko es daru, un ļaujiet man pateikt, ka dusmas manā squats komplektā ir labākais, ko es varētu darīt. Es ne tikai iegūšu lielisku pakaļu, bet arī pozitīvā veidā atbrīvoju savu negatīvo enerģiju.

# 15 pozitivitāte. Esi pozitīvs. Es zinu, ka tas ir grūti, bet jums ir jācenšas uz situāciju raudzīties pozitīvā gaismā. Vai tavs partneris saplīsa ar tevi? Nu, raugoties uz labo pusi, tagad labāk nekā piecus gadus uz ceļa zināt, ka viņi tevi nemīl. Vai man ir taisnība? Elle, jā, es esmu. Bet, protams, to ir grūti norīt. Dodiet tam laiku.