Kā motivēt sevi darīt diezgan daudz jebko

Vai jums ir grūtības justies motivētam? Mēs parādām, kā motivēt sevi, kad vēlaties mācīties, trenēties vai koncentrēties uz darbu.

Neatkarīgi no tā, vai esat ievainots, nomākts vai vienkārši slinks, var būt grūti atrast savu gatavību. Tas var būt grūts cikls, no kura jāiziet, it īpaši, ja jūtaties novārtā. Tomēr dzīve neapstājas tikai tāpēc, ka neesi gatavs to piedāvāt. Vajag sevi uzņemt, notīrīt putekļus un iziet ārā, lai izspiestu to mucu!

Vieglāk pateikt, nekā izdarīt, vai ne?

Kā sevi motivēt: mazie soļi, kuriem patiešām ir nozīme

Mēs skatāmies uz četriem dažādiem dzīves virzieniem, kur jūs varat uzzināt, kā sevi motivēt: savu darba dzīvi, treniņu dzīvi, akadēmisko dzīvi un emocionālo dzīvi.

# 1 Kā motivēt sevi, kad esat nomākts. Depresija streiko, un pēkšņi visam jūsu dzīvē ir tendence uz aizmuguri. Neatkarīgi no tā, vai jūs esat apkrāpts, izgāzts vai vienkārši neesat apmierināts ar to, kur atrodas jūsu dzīve, depresija var radīt milzīgu slāpējumu jūsu darbam, draudzībai un romantiskām attiecībām. Tātad, kā jūs varat izvilkt sevi no sava kritiena? Šeit ir 3 veidi, kā to izmantot. Tas nav viegli, bet to var izdarīt!

-Iestatiet mērķi. Kad viss, ko vēlaties darīt, ir ielīst gultā un nekad nenākt ārā, mērķa izvirzīšana šķiet gandrīz neiespējama. Tomēr tikai tas, ka jūs esat nolaists un ārā, nenozīmē, ka pasaule jums apstājas. Joprojām pastāv uzturēšanas attiecības un rēķini jāmaksā.

Lēnām uzstādiet lielākus mērķus katrai jaunai dienai. Sāciet ar mērķi piecelties no gultas un ēst brokastis, pat ja jūs vēlāk atgriezīsities gultā. Nākamajā dienā uzlieciet par savu mērķi veikt vairākus vingrinājumus, bet nākamajā dienā - par mērķi satikt draugu kafijas iegūšanai * pat ja tas ir pie jūsu mājas *. Tad sāciet izvirzīt lielākus mērķus, piemēram, satikties ar kādu personu, novērtēt savu sapņu darbu vai plānot ceļojumu. Šie mērķi jums ļaus kaut ko sasniegt un cerēt.

-Pārtrauciet ēst. Daži cilvēki ir nomierinājušies ar nerātniem ēdieniem, kamēr viņiem ir depresija. To sauc par “emocionālu ēšanu”, bet daudzi citi pārtrauc ēst vispār. Kad dziļi nomākts, smadzenes pārstāj izsalkušos signālus sūtīt pārējam ķermenim, kā rezultātā rodas nogurums un nepietiekams uzturs.

Centieties atcerēties, ka, lai arī jūs, iespējams, vairs nesagūstat baudu no ēšanas, joprojām ir svarīgi rūpēties par savu ķermeni. Pat ja jūs nedomājat par siera nūju šķīvja samazināšanu, mēģiniet atcerēties, ka vismaz trīs pamata ēdienreizes ir pilnas ar uzturvielām, lai jūsu ķermenis turpinātu darboties, pat ja tas ir tikai minimālais daudzums ķermeņa vajadzībām. Lietojiet arī daudz vitamīnu. Bez tiem jūs jutīsities vājš un trausls - ne tā, kā vēlaties savam ķermenim, ja jūs gūsit motivāciju.

-Gūt daudz miega. Pienācīgs nakts miegs ne tikai liek justies labi atpūtai, bet arī atjauno prātu, uzlabo atmiņu, pasargā no tādām sliktām veselības problēmām kā aptaukošanās un sirds slimībām, uzlabo jūsu seksuālo dzīvi un kopumā rada labāku garastāvokli.

# 2 Kā motivēt sevi studēt. Studijas ir ar abpusēji griezīgu zobenu. Jūs nevarat mācīties, ja nemācāties, un jūs nevarat arī mācīties, jo tas ir vienkārši tik garlaicīgi! Šeit ir 3 galvenie padomi, kā motivēt sevi to iemācīties.

-Neizmantojiet tehnoloģiju. Iesaistoties mācību procesā, ja iespējams, pieturieties pie pildspalvas un papīra. Tas motivēs jūs koncentrēties uz to, ko mācāties, tā vietā, lai jūs aizkavētu lietotnes un sociālie mediji.

-Ņem pārtraukumus. Motivējiet sevi mācīties ar pārliecību, ka redzeslokā būs pārtraukumi! Daži nopietnu draugu draugi norāda, ka labākais veids, kā saglabāt informāciju un maksimāli izmantot studijas, ir 30-50 minūšu intervāls ar 10 minūšu pārtraukumiem.

-Neklausieties neko. Ja vien jūs pilnīgi nezināt, ka mūzika liks jums strādāt ātrāk, izvairieties no tā par katru cenu! Patiesībā, studējot, izvairieties no jebkāda veida multivides atskaņošanas *, ja vien tas nav saistīts ar jūsu pētījumu *, lai izvairītos no nevajadzīgas uzmanības novēršanas.

Nemaz nerunājot par to, cik viegli ir pieķerties YouTube virpuļiem. Vienu minūti jūs skatāties izglītojošu videoklipu par mūsdienu teoriju, bet nākamo, ko jūs zināt - vairāk nekā 10 minūtes esat skatījies Mesmerizing Sheep Ganāmpulku. Kā tu tur nokļuvi? Tā vietā atlīdziniet sevi par visu savu smago darbu, skatoties šos tendenciozos videoklipus pēc studijām, nevis mācību laikā.

# 3 Kā motivēt sevi trenēties. Vai jūs kādreiz esat saskāries ar dažiem #Fitspo hashtags vietnē Instagram, tikai lai redzētu cilvēku kopienu, kas jokoja par to, cik ļoti viņi mīl Cross Fit, un jūs atradāt sev, kurš vēlas caurdurt katru no viņiem sejā? Mēs jūtamies jūs! Būsim īsti, cilvēki: treniņš sūkā. Tas ir garlaicīgi, grūti, nogurdinoši, un, ja jūs esat meitene… tā ir milzīga modes problēma! Svīšana, sauss šampūns, pastāvīgas dušas, tekošs grims, sāpīgas krūtis… kas tajā ir tik liels?

Čau, čau, čau! Veiciet soli atpakaļ! Labi, tāpēc tas var būt garlaicīgi, taču ir daudz pārsteidzošu iemeslu, kāpēc jums katru dienu vajadzētu nodarboties vismaz ar 30 minūšu vingrinājumiem. Mēs visi zinām, ka vingrošana jums ir īpaši veselīga. Tas ne tikai palīdz cīnīties pret aptaukošanos, sirds slimībām, depresiju un menstruāciju krampjiem, bet arī piešķir jums ķermeni! Tiem, kas vēlas motivēt trenēties, šie padomi ir domāti jums.

-Atrodiet treniņu, kas jums patiešām patīk. Pirms sākat stomāt kājas un kliegt: “Bet es viņus visus ienīstu!” Paņemiet chill tableti. Atver savu prātu un domā. Jums ir jābūt kaut kam, ko jūs iedomājaties. Dažas alternatīvas šī skrejceliņa pacelšanai un darbam ietver: izjādes ar velosipēdu, pārgājieni, skriešana, joga, airēšana un mūsu personīgais iecienītais sekss. Atrodot treniņu režīmu, kurā patiesībā esat iesaistījies, var mainīt visu jūsu izredzes uz vingrošanu!

- Pievienojieties kopienai. Pēc tiešsaistes emuāru autores un Fit Body Guide īpašnieces Annas Viktorijas teiktā, tiem, kas vēlas uzlabot savu veselību un ķermeni, ir par 80% lielāka iespēja gūt panākumus, ja viņi ir pievienojušies sabiedrībai, kas atbilst viņu interesēm. Tiešsaistes forumi, vietējās vingrinājumu grupas, veselīgi fitspo emuāri un pozitīvi ikdienas apstiprinājumi Instagram var dot daudz atšķirības motivācijas iegūšanā, kas jums nepieciešama, lai turpinātu darbu.

-Atrodiet ko citu darīt, kamēr vingrojat. Ja jūs esat kaut kas līdzīgs man, jums liekas, ka jūs strādājat garlaicīgi. Ierobežojiet to un veiciniet motivāciju, atrodot kaut ko citu, ko darīt, kamēr strādājat. Lejupielādējiet audiogrāmatas, izveidojiet iecienītāko dziesmu atskaņošanas sarakstus ar lielu enerģijas patēriņu, klausieties aplādes vai skatieties iecienītos YouTube videoklipus, kamēr jūs tajā iekļūstat.

Runājot par Podcast epizodēm, video un audiogrāmatām, pārliecinieties, ka klausāties tos tikai treniņu laikā. Tas jums vairāk sagādās iespēju nākotnē trenēties, jo šīs audio aktivitātes uzskatīsit par dažāda veida atlīdzību.

# 4 Kā motivēt sevi strādāt. Darbs ir nepieciešams ļaunums šajā pasaulē. Īpaši grūti var palikt motivēti, ja A) ienīst savu darbu vai B) strādā no mājām. Darbs pie sevis ir viegli atalgojams un hei, kurš nemīl to sasmalcināt pidžamās? Tas nozīmē, ka var būt neticami grūti palikt motivētam, kad esat pats jūsu priekšnieks. Galu galā jūs esat jūsu iecienītākais darbinieks, un jūs, iespējams, saņemsit īpašu “atbrīvošanos no darba”. Šeit ir 4 padomi, kā palikt motivētiem strādāt.

- pieturieties pie grafika. Ja strādājat no mājām, pārliecinieties, vai tiek ievērots tradicionālais darba grafiks. Mosties, dušā, paēd brokastis un apmeties uz pilnu darba dienu. Jūsu draugi un ģimenes locekļi, visticamāk, jūs uzaicinās darba laikā, domājot, ka jums tehniski nav “īsta darba”. Tāpēc ļaujiet saviem tuvākajiem biedriem zināt, ka, lai arī jūs esat mājās, parastā darba laikā esat “pulkstenī”.

-Nav uzmanības novēršanas. Nepieļaujiet nekādus informācijas nesējus, kas novērš uzmanību no uzmanības koncentrēšanas uz savu darbu.

-Vai ir pareiza darba vieta. Ja strādājat no mājām, ir svarīgi, lai būtu atbilstoša biroja telpa. Šī ir vieta, kur dodaties, kad zināt, ka ir laiks aizņemties ar darbu. Pārveidojiet savu rezerves istabu vai atbilstoša izmēra kaktiņu nelielā biroja telpā. Nodrošiniet galdiņu, lampu, klēpjdatoru un atbilstošus rakstīšanas materiālus, kas ir pieejami, un pārliecinieties, ka atmosfēra atrodas kaut kur, kur jūs vēlētos strādāt. Ja strādājat birojā, pareiza darba iestatīšana joprojām ir ļoti svarīga. Fiziskā juceklis traucē prātu, tāpēc pārliecinieties, vai jūsu darbvieta ir tīra un sakārtota.

-Iedvesmojoši citāti. Daudzi cilvēki pozitīvi reaģē pēc tam, kad ap biroja telpu tika iesprausti iedvesmojoši foto citāti. Tīriet un izdrukājiet savus izlikumus, lai iedvesmotu labāku darba ētiku… vienkārši nedariet to, kamēr esat darbā!

Tur jums tas ir: ieteikumi un dotības, kā sevi motivēt 4 svarīgos dzīves stūros. Rūpes, lai dalītos ar padomu, kā saglabāt motivāciju? Paziņojiet mums komentāros un palieliniet produktivitāti!