Kā neuztraukties: 18 mierīgi veidi, kā nervus noņemt acumirklī

Ik pa laikam visi cieš ar nerviem. Bet, ja vēlaties uzzināt, kā nerimties, šeit ir 18 padomi, kas varētu palīdzēt nomierināt nervus.

Nervozitāte ir kaut kas tāds, ko pārdzīvo visi. Tas varētu satraukties, jo dodaties uz randiņu, gatavojaties nokārtot braukšanas eksāmenu vai sēdējat uz eksāmenu. Varbūt jūs ciešat no vispārīgākas nervozitātes, kas padara jūs kautrīgu un jums ir grūti sazināties ar citiem cilvēkiem. Lai kāds būtu jūsu nervu iemesls, mums ir 18 padomi, kā nervozēt.

Dažādi nervozitātes līmeņi

Ir dažādi nervozitātes līmeņi, un dažās situācijās ir dabiski justies nervoziem. Tomēr nervozitāte var sagādāt patiesas sāpes. Viskaitinošākā lieta, ka tā mēdz mums rāpot, kad mēs to vismazāk vēlamies!

Situācijas, piemēram, došanās uz randiņu, kad vēlaties justies vēsi, mierīgi un savākti, nevis sviedru, kratīšanas laikā. Vai arī, ja jūs sakāt runu vai kārtojat pārbaudi, nervi liek aizmirst visu. Lai cik labi jūs sagatavotos. Un viņi patiešām kavē daudzus svarīgus notikumus!

Hroniska nervozitāte dažiem cilvēkiem var būt patiesi novājinoša. Tas viņus atstāj neticami nemierīgus. Tas pat traucē viņu ikdienas dzīvei.

Kā nebūt nervu - 18 padomi, kas palīdz mazināt nervozitāti

Nervozitātes pazīmes ir sausa mute, trīce, svīšana, strauja sirdsdarbība, nekontrolējama sajūta, stostīšanās, mēles sasiešana, reibonis vai slims un parasti satraukums. Nav jautri vai viegli nervozēt. Ir svarīgi izmantot dažus nervu nomierinošus trikus, lai tos atvieglotu un atbrīvotos no šī satraucošā pronto sajūtas!

Šeit ir 18 padomi, kā palīdzēt jums nerviem.

# 1 Esiet gatavi. Gatavošanās visam, ar ko jūs saskaraties, palīdz jums justies pārliecinātāk un kontrolēt šos nervus, neatkarīgi no tā, vai tas ir eksāmens vai darba intervija. Jebkuram, kam jūs varat būt gatavs, pārliecinieties, ka esat.

Neiedziļinieties pārbaudē, kurā nav veikta revīzija, vai dodieties uz randiņu, kurā nav plāna. Jūs viegli sev palīdzat, rūpīgi gatavojoties, tāpēc pārliecinieties, ka darāt!

# 2 Veiciet pētījumu. Ja jūs zināt, ko gaidīt, tad dažās situācijās varēsit iztēloties sevi, kas jums palīdzēs justies mierīgākam.

Uzziniet par kaut ko, pirms jums tas jādara. Ja dodaties uz jaunu vietu, kas, jūsuprāt, varētu jūs nervozēt, pirms došanās izpētiet to. Ja jums nepatīk ceļot, kāpēc gan nelasīt par to un likt šīs bailes gulēt.

# 3 Esiet pozitīvs. Pozitīvs domāšanas veids patiesībā rada brīnumus, kad ir jāpatur prātā šīs nemierīgās sajūtas. Tas ir ļoti viegli. Iedziļinoties situācijā, kas jūs zināt, jūs nervozē, jūs nekavējoties sākat par to uztraukties vai domāt, ka notiks vissliktākais.

Tā vietā mēģiniet koncentrēties uz pozitīvo. Padomājiet par to, cik lieliski jūtaties, pārvarot nervus. Iedomājieties, kā jūs rīkojaties šajā pārbaudē vai esat lieliski pavadījis laiku sociālajā situācijā. Pozitīva vizualizācija ir puse no cīņas!

# 4 Ievelciet dziļu elpu. Ja jūtat, ka nervozitātes simptomi tuvojas, ir ieteicams veikt nelielu, dziļu elpu, lai mēģinātu nomierināties.

Elpošana lēnām un vienmērīgi palīdz samazināt sirdsdarbības ātrumu, jo viss jūsu fokuss tiks koncentrēts, nevis aizbēgs kopā ar jums un ļaus jums vēl vairāk strādāt.

# 5 Ieelpojiet papīra maisiņā. Ja jums ir ērts papīra maiss, tad ieelpošana palīdz palēnināt sacīkšu sirdi un mieru.

# 6 Ir mantra. Ja pārliecināsit sevi, ka jums viss kārtībā, un pārāk nervozējat, ir daudz lielāka iespēja, ka jūs spēsit kontrolēt šos nervus. Nāciet klajā ar pozitīvu mantru un atkārtojiet to sev. Skaļi vai galvā, jo vairāk jūs sev sakāt, ka būsit lieliski, jo vairāk sāksit tam ticēt.

# 7 Saņemt medicīnisko palīdzību. Ja jūsu nemiers ir slikts, ieteicams apmeklēt ārstu un uzzināt, kā viņi var jums palīdzēt. Lai gan medikamentiem vajadzētu būt pēdējam līdzeklim, ir daudz padomu, ko ārsts jums var sniegt. Varbūt to ir vērts apmeklēt.

# 8 Runā par to. Neuzglabājiet savas rūpes pudelēs! Ja jūtaties par kaut ko nervozs, runājiet ar kādu par to. Labs draugs vai radinieks, kāds, kuram uzticaties, ir lieliski piemēroti, lai dalītos savās sajūtās. Viņi jūs nomierina un liek justies arī pārliecinātākiem.

# 9 Novērsiet uzmanību. Ja jūs kaut ko nervozē, mēģiniet pilnībā novērst uzmanību no kaut kā cita. Bieži vien, novirzot uzmanību uz kaut ko citu, mēs ātri nokļūstam pāri nerviem. Tas varētu būt mūzikas klausīšanās, iesaistīšanās interesantā sarunā vai pavisam citas aktivitātes veikšana, taču, lai turētos aizņemts un apjucis, ir lielisks veids, kā tikt pāri šiem nerviem.

# 10 Veiciet atpakaļskaitīšanu. Lēnām atpakaļ skaitīšana no 50 palīdz jums koncentrēties uz kaut ko citu, izņemot jūsu nervus, un tas var būt labs veids, kā nokārtot sevi. Kāpēc gan neizmēģināt?

# 11 vingrinājums. Dažreiz jums vienkārši jādara kaut kas enerģisks, lai kliedētu šos nervus. Dodieties uz sporta zāli, dodieties skriet vai vienkārši dejojiet kā traki apkārt savai guļamistabai! Šīs nervu enerģijas sadedzināšana patiešām palīdz.

# 12 Meditēt. Atrodiet klusu vietu, kur meditēt. Mēģiniet no galvas iztukšot visas šīs haotiskās, nervozās domas. Jūs pat varētu izmēģināt klasi! Varētu noderēt arī joga, apdomība un citas relaksācijas metodes.

# 13 Saņemiet masāžu. Dažreiz jums vienkārši nepieciešama palutināšanas vieta, lai palīdzētu jums atpūsties un atpūsties. Kāpēc gan nelutināt sevi ar greznu masāžu, lai palīdzētu justies mazāk nervu?

# 14 Iet pastaigāties. Dodieties sirsnīgā pastaigā, ideālā gadījumā kaut kur skaistā, piemēram, pludmalē vai uz laukiem. Svaigs gaiss un lieliski skati sniedz tūlītēju miera sajūtu.

# 15 Apskatiet nomierinošos attēlus. Daži pierādījumi liecina, ka, aplūkojot mierīgas ainas, skaistu ainavu, jauku dzīvnieku, tiek parādīti pozitīvi receptori jūsu smadzenēs. Nekavējoties liekot justies mierīgākam un laimīgākam!

# 16 Vairāk gulēt. Pareizs nakts miegs ļauj jums atsvaidzināties un atpūsties. Miega trūkums tikai liek justies nervozākam un nervozākam. Pārliecinieties, ka jums ir daudz aizvērto acu!

# 17 Atlaidiet kofeīnu. Pārdozējot kofeīnu, palielinās sirdsdarbība un rodas arī nervozitāte. Ja jūs nervozē, ir laba ideja izvairīties! Tā vietā izmēģiniet nomierinošus, nomierinošus dzērienus, piemēram, kumelīšu tēju.

# 18 pierakstiet to. Turiet žurnālu un ierakstiet tajā visdziļākās domas. Dažreiz pierakstīšana par to, kas jūs uztrauc, ir lielisks izlaidums un palīdz jums patiešām izteikt sevi un nokļūt līdz problēmas galvenajam cēlonim. Kad esat redzējis savus vārdus lapā, arī visu to apskatiet perspektīvā!

Tātad jums tas ir. Nākamreiz, kad jutīsities stresā, satraukts un nervozs, sniedziet dažus no šiem noderīgajiem padomiem, kā nemierināties un mēģiniet redzēt, vai viņi strādā jūsu labā!