Kā pārtraukt negatīvas domas, kas jūs velk uz leju

Ja jūs vienmēr apgrūtina savas negatīvās domas, kas jūs nomoka, jums var būt nepieciešama palīdzība, lai atbrīvotos no tām. Lūk, kā jūs to varat izdarīt.

Mums visiem ir negatīvas domas. Šajā pasaulē nav neviena cilvēka, kam visu laiku būtu 100% pozitīvas domas. Tās var būt jebkas, sākot no sliktām domām par to, kā tu izskaties, līdz briesmīgām domām par to, kā neviens tev nepatīk.

Tagad šīs domas parasti tiek dramatizētas. Viņi precīzi neattēlo situāciju, un tieši tāpēc viņi parasti jūs velk uz leju. Jums ir slikts garastāvoklis, jūs norobežojaties no citiem cilvēkiem, un dažreiz pat atsakāties no tā, ko esat tik smagi strādājis. Bet labā ziņa ir tā, ka tam nav jābūt tādam mūžīgi.

Kāpēc mūsu pašu negatīvās domas mūs sāpina visvairāk

Dīvaini ir tas, ka, ja mēs dzirdētu, ka kāds cits saka dažas no šīm lietām par mums, mēs varētu aizvērt acis vai pat nemaksāt viņiem prātā. Bet, kad mūsu pašu domas sāk teikt briesmīgas lietas par sevi, mēs to uztveram tik personīgi, un tas mūs ietekmē daudz vairāk.

Iemesls tam ir tas, ka tad, kad mūsu pašu prāts domā tik sliktas lietas, tas mūs šokē vairāk nekā tad, ja kāds cits mums to saka. Daudzi no mums zina, ka citi cilvēki var teikt sliktas lietas, bet, ja jūs jau esat rūpējies par to, ko domā citi cilvēki, tas jūs netraucē. Bet jums ir vienalga, ko domājat par sevi, un tāpēc tas tik ļoti sāp.

Kā pārtraukt atkārtoties negatīvām domām, kas jūs aizrauj

Iespējams, ka mūsu smadzenes ir pakaļas, kas dažkārt domā par mums slikti, taču viņi arī brīnumaini trenējas, lai STOP domātu šīs domas. Jūs faktiski varat pievilināt savas smadzenes, lai regulāri domātu pozitīvi.

# 1 Novērsiet uzmanību. Jums ir nepieciešams novērst uzmanību no negatīvajām domām. Vairāk nekā iespējams, ja jums ir garlaicīgi vai jums ir kāds laiks vienkārši sēdēt un veikt aizņemtu darbu, jūsu smadzenes, iespējams, dodas simts jūdzes minūtē. Un tas var būt bīstami, ja esat negatīvs domātājs.

Piemēram, ja jūs domājat par kaut ko patiešām negatīvu, novēršiet uzmanību, skaitot grāmatas jūsu plauktā vai ieslēdzot mūziku un dziedot vai saklausot vārdus. Tas palīdzēs atmest negatīvo domu, lai jūs varētu saprātīgi atgriezties pie domāšanas.

# 2 Padomājiet par 3 pozitīvām lietām par katru negatīvo. To var darīt, lai līdzsvarotu negatīvās domas un pat aizstātu tās ar kaut ko pozitīvu. Parasti tas vislabāk darbojas, ja jūtaties slikti par sevi, bet tas var darboties ar visnegatīvākajām domām.

Piemēram, kad jūs sākat domāt par sevi kaut ko sliktu, jums ir jāpiespiež sevi domāt par 3 labām lietām par sevi par katru 1 negatīvo domu. Tātad, ja jūs garīgi sakāt, ka jūsu āda sūkā, varat cīnīties pret šo domu, sakot 3 lietas, kas jums patiešām patīk par to, kā jūs izskatāties.

# 3 Atbrīvojieties no negatīviem cilvēkiem. Negatīvi cilvēki mēdz atlaist visus, kas atrodas viņu tuvumā. Tie ir cilvēki, kas verbalizē savas negatīvās domas, un, dzirdot tos pats, jūs sākat domāt par negatīvām lietām.

Jo vairāk jūs esat apkārt cilvēkiem, piemēram, šis, jo vairāk jūs sākat domāt kā viņi. Tātad, ja pamanāt, ka daži cilvēki jūs atlaida un liek domāt negatīvi, ir pienācis laiks atbrīvoties no viņiem un izslēgt viņus no dzīves.

# 4 Pierakstiet tos un izmetiet tos ārā. Tas ir psiholoģisks veids, kā jūs varat “izmest” šīs negatīvās domas. Turiet nelielu piezīmju blociņu un katru reizi, kad rodas kaut kas slikts, pierakstiet, kas tas ir, izvelciet papīru un izmetiet to.

Tas var palīdzēt jūsu prātam apstrādāt informāciju, un, redzot vizuāli, ka tā tiek izmesta, jūsu smadzenes to pašu dara ar domu. Tas to izdzen un pagaidām atbrīvojas.

# 5 Skatieties uz gaišo pusi. Jebkurai situācijai vai domai vienmēr ir gaišā puse. Daudzas reizes, kad kaut kas neiet mūsu virzienā vai tā, kā mēs to gaidījām, mūsu prāti par to var kļūt pilnīgi negatīvi - un tas tiešām ir kaitīgi.

Tā vietā, lai domātu negatīvi, piespiediet sevi redzēt gaišo pusi. Sakiet sev: “jā, tas ir žēl, bet…” un tad atrodiet šo pozitīvo jūsu negatīvo domu vidū. Pat nedaudz pozitīvas var palīdzēt atbrīvoties no šīm negatīvajām domām.

# 6 Iesildieties. Burtiski! Ir zinātniski pierādīts, ka tas darbojas patiešām labi. Ja jūtaties kļuvis negatīvs, kaut kādā veidā sasildiet savu ķermeni. Dzer tēju, paņem karstu dušu, patur sev uzkarsētu segu utt.

Pētījumi ir parādījuši, ka cilvēki, kuri to dara, ziņo par daudz mazāk negatīvu domu nekā cilvēki, kuri ir saaukstējušies. Temperatūra, kurā jūs atrodaties, ir saistīta ar jūsu domu procesu. Tātad, jo siltāks tu esi, jo pozitīvāks tu esi.

# 7 Pārtrauciet “prāta lasīšanu” un tā vietā nāciet klajā ar iespējamiem attaisnojumiem. Tas ir kaut kas, ko mēs daudz darām. Kad mēs nesaņemam šo tekstu no personas, kuru mēs patiešām gribējām, mēs bieži domājam: “Nu, viņi man vienkārši nepatīk” vai “Viņi ir nokaitināti, un tāpēc viņi neatbildēs.”

Nevis negatīvās domas par situāciju, domājiet par loģiskiem skaidrojumiem. Varbūt viņi ir aizņemti darbā. Varbūt viņi ir dušā. Varbūt viņi ir sporta zālē. Tie visi, visticamāk, ir saprātīgāki nekā jūsu negatīvās domas.

# 8 Uzņemieties atbildību par labu. Pārāk daudz no mums koncentrējas uz savu neveiksmi un pārspēj sevi par tām. Bet tad mēs nekad neuzdodamies sev par labu labo lietu izdarīšanai.

Kad jūs vienmēr virzāt pozitīvo prātā un to neatzīstat, tas padarīs sliktās lietas daudz sliktākas. Un tas visu jūsu prātu ievelk negatīvā stāvoklī.

# 9 Smaids. Smieklīgi jūsu smadzenēs ir tas, ka tās var pievilināt. Jūs faktiski varat padarīt sevi laimīgu, smaidot - pat ja jūs esat briesmīgā noskaņojumā. Kad jūsu prāts sajūt, ka smaidāt, tas pats sev saka: “Nu, man ir jābūt laimīgam, jo ​​es smaidu”, un tas ieslēdz visu jūsu prātā pozitīvo, un tas jūs dara laimīgu.

# 10 Dariet kaut ko relaksējošu. Mūsdienu sabiedrībā daudzi no mums nonāk pārāk stresa stāvoklī. Tieši tā ir dzīve šajā dienā un laikmetā. Stress mūs apdzīvo un atstāj mūs nosusinātus un negatīvus.

Vislabākais, ko jūs varat darīt, lai atbrīvotos no negatīvām domām, ir regulāri darīt kaut ko relaksējošu. Pārliecinieties, ka kaut kā izkļūstat no šī stresa. Ja tas notiek uz sporta zāli, lasot grāmatu, dzerot glāzi vīna, uzņemot vannu, tas nav svarīgi. Kamēr jūs atpūšaties, jūs atbrīvosities no šīm negatīvajām domām.

Daži cilvēki vairāk pakļaujas negatīvām domām nekā citi. Ja jūs esat viens no šiem cilvēkiem un vēlaties kļūt pozitīvāks, tas ir tas, kā jūs varat to izdarīt.