Kā pārtraukt pārdomāšanu: 11 stratēģijas mieram

Pārmērīga domāšana parasti rodas no satraukuma un uzbur sliktas sajūtas. Izmēģiniet šīs 11 stratēģijas, lai atgrieztu jūs atpakaļ realitātē un palīdzētu pārtraukt pārdomāšanu.

Dīkstāves smadzenes ir velna rotaļu laukums, īpaši sievietēm. Ja jūs esat tāds kā es, jebkurā brīdī jūs uztraucaties par savu vīru un bērniem, domājat, ko domāja jūsu vīramāte, kad viņa izteica šo komentāru, domājot par to, vai jūs ieliekat savus iecienītākos džinsus mazgāšanā un vai jūs atstājāt kafijas automāts ieslēgts, visi vienlaikus. Kā jūs to visu pārtraucat pārdomāt?

Mūžīgie apsteidzēji pārāk daudz pārdomā jebko, liek kalnus iziet no paugura. Daudzi no argumentiem, kas man ir ar draugiem un manu vīru, balstās uz to, ka es paņēmu vienkāršu laika sprīdi, paplašinu to, izpētīju, atdalot un tad pārdomājot.

Tik daudz laika un enerģijas iztērēts, ka nav brīnums, ka sievietes bieži jūtas izstumtas, izsmeltas un apjucis. Šajā pelēkajā matērijā nav pietiekami daudz vietas, agrāk vai vēlāk kaut kas tam ir jādod. Tā vietā, lai veidotu drāmas katrā solī, izmēģiniet šīs stratēģijas, lai pārtrauktu pārdomāt lietas, kurām, iespējams, nav nozīmes un kuras jums rada tikai nevajadzīgu stresu.

11 stratēģijas, kas palīdz pārtraukt pārdomāšanu

Izmēģiniet šīs 11 populārākās stratēģijas, lai pārstātu pārdomāt lietas savā dzīvē. Kad jūs to darīsit, jūs atradīsit mieru un atpūtu no sevis.

# 1 Atstājiet pagātni pagātnē. Bieži vien pārmērīga domāšana ietver iepriekšējo situāciju pārsniegšanu. Atkārtojot tos atkal un atkal, jūs apšauba katru esošo informāciju. Nav tādas lietas kā laika mašīna, tāpēc pārtrauciet mēģināt būt viena. Ja tas notika pagātnē, vislabāk to atstāt tur.

Ja kādam ir problēmas ar kaut ko tādu, ko jūs izdarījāt vai teicāt, tā ir viņu problēma. Viņiem ir izvēle vai nu to darīt jums zināmu, vai ļaut tam iet. Ja jūs neko no viņiem neesat dzirdējis, iespējams, ka lielākoties to iedomājaties savā galvā.

# 2 Apsveriet faktu, ka neviens cits, šķiet, neuztraucas. Starp worrier un non-worrier ir atšķirība. Tīrelis ir kāds, kurš vienmēr darbojas ar lielu ātrumu. Nekad šķietami nenokārtojušies, viņi nevar vienkārši ļaut prātam atpūsties. Mēģiniet pārliecināt sevi būt līdzīgs cilvēkiem tavā dzīvē, kuri dodas prom no situācijām, kurās nav skots, un nekad divreiz par neko nedomā. Ja viņi var darīt un pateikt, ko viņi dara, kāpēc jūs domājat, ka jums nav vienādas tiesības?

Pārtrauciet pukstēt sevi ar to, ka esat vienīgais cilvēks, kurš, šķiet, rūp. Viņiem vienalga, jo tam nav nozīmes.

# 3 Piepildiet savas domas ar citiem “sīkumiem”. Ja jūsu rokās ir pārāk daudz tukša laika, tas var būt bīstams jūsu veselībai. Daudz laika pavadīšana vien ļauj pārvērtēt visus dzīves aspektus. Padomājiet par laikiem savā dzīvē, kad jums ir tikko pietiekami daudz laika domāt, vai tad lietas nebija tik sarežģītas?

# 4 Padomājiet par vissliktāko scenāriju. Bieži vien mēs uztraucamies, nemaz īsti to nedomājot līdz galam. Ja jūs pārdomājat kaut ko, ko izdarījāt vai teicāt, veltiet laiku tam, lai to pārdomātu, un domājiet visu līdz galam.

Ja tas ir reāli un jūs izdarījāt aizvainojumu vai izdarījāt kaut ko nepareizi, kas ir vissliktākais, kas no tā var rasties? Kad domājat par iespējamām sliktākajām beigām, tas vairs nešķiet tik drausmīgs. Pat ja jums taisnība un tas, ko jūs izdarījāt, bija briesmīgs, iznākums nekad nevar būt tik slikts, kā jūs gaidāt. Ieliekot to perspektīvā, pat ja jūs nevarat panākt, lai jūs pārstātu pārkāpt, vismaz varat saprast, ka viss nav zaudēts.

# 5 Atrodiet draugu, no kura atkāpties. Vai esat kādreiz dzirdējis sevi skaļi runājam, kad pārdomājat? Iznākot no mutes, tas burtiski izklausās tik nenobriedis, stulbs un nedrošs. Tu samulsini sevi.

Dodieties pie tā drauga, kuram varat uzticēties, lai pastāstītu jums to, kas jums jādzird, nevis to, ko vēlaties dzirdēt, un ļaujiet viņiem būt jūsu skaņu dēlim. Iespējams, ka jūs neiegūsit divas minūtes sarunā, pirms atzīsit, ka esat muļķis un atsakāties no visa tā.

# 6 Vienkārši pasaki sev apstāties. Pārmērīga domāšana ir kā slikts ieradums. Mēs pat neatzīstam, ka mēs to darām. Dažreiz tas prasa tikai apzinātas pūles, lai neļautu sevi domāt par lietām un neuztraucos. Kad domas ienāk galvā, vienkārši pārtrauciet tās tur, burtiski sakot sev nē. Tāpat kā runājot ar divgadnieku, pārslēdziet tēmu smadzeņu kanālā. Jūs būtu pārsteigts, cik ātri mēs sevi izrunājam no sliktiem ieradumiem.

# 7 iemācieties dot sev pārtraukumu. Bieži vien pārdomātāji ir perfekcionisti vai ļoti jutīgi cilvēki. Tik viegli ievainoti, viņu dzīves mērķis ir būt perfektam un nekad nesākt uz kāju pirkstiem vai kaut ko darīt, lai kādu sajuktu vai dusmotu.

Galvenais, lai nepārdomātu, ir savas cilvēcības atzīšana un dot sev pārtraukumu. Vienmēr būs reizes, kad jūs kaut ko sajauksit, jūs izteiksit muļķīgus komentārus vai sliktu seju, par kuru jūs neko nedomājāt, taču tās visas ir personas esamības daļas.

Jūs nevarat turpināt sevi pārspēt. Tas nepadara to labāku, tas tikai padara jūs nervu raustīšanos. Ja jūs pārdomājat lietas, iespējams, jūs esat kāds, kurš visu laiku nervozē un ir grūti atrasties apkārt, kas noliedz visu iemeslu, kuru jūs sākotnēji domājat.

# 8 Vienkārši uzrunājiet to. Ja jūs kaut ko pārdomājat, un tas labestības dēļ deg jūsu iekšienē, vienkārši paņemiet to ārā un pāri. Ja jums rodas jautājums, ko jūsu vīramāte domāja ar viņas komentāru par jūsu kleitu, tā vietā, lai sēdētu un pārvērtētu to, vienkārši paņemiet tālruni un notīriet to.

Saskaroties ar situāciju, tā vietā, lai to mīlētu divas nedēļas, jūs redzat, ka lielāko daļu no lietām, ko jūs secināt par situācijām, kas ir kopš pagātnes, izgatavo jūsu nespēja tikai ļaut lietām būt tādām, kādas tās ir. Ja jums rodas jautājums, ko kāds domāja vai kāpēc viņi kaut ko izdarīja, vienkārši pajautājiet viņiem.

# 9 Padomājiet par pagātnes pieredzi un modeļiem. Izejiet cauri iepriekšējiem diviem gadiem un padomājiet, cik reizes esat kaut ko pārdomājis un nonācis pie secinājuma, tikai lai atrastu, ka jūs kopumā esat kļūdījies.

Droši vien daudzas reizes esat izstrādājis scenārijus, pārdomājot situācijas, kas nekad nav bijušas reālas, un jūs tām tērējāt reālo laiku. Labākais veids, kā mācīties, ir caur savu pieredzi, un, ja redzat, ka uzvedības paradumi rada problēmas jūsu dzīvē, jums jāpārtrauc cikls.

Man ir tendence domāt, ka mani draugi ir traki. Kad viņi man nezvana vai neatdod man zvanu, es trīs dienas pavadu cauri visām lietām, ko esmu viņiem sacījis, cilvēkiem, kurus viņi pazīst, vai esmu aizmirsis dzimšanas dienu vai jubileju, vai man vajadzētu piezvanīt vēlreiz, vai Es esmu stalkeris. Vai arī es vienkārši sapriecājos, ka viņi nevarēja vienkārši paņemt laiku, lai paņemtu tālruni, lai man atzvanītu.

Dienas laikā, kad viss ir karsts un satraucies, zvana tālrunis, un tur ir mans draugs. Parasti atvainojoties un sakot, žēl, ka dzīve bija kļuvusi nekontrolējama, un viņa gribēja piezvanīt, bet tikai centās to panākt. Pa to laiku esmu izjutis emociju gammu, kurai nevajadzēja būt. Un ļoti daudz garīgās enerģijas es būtu varējis ietaupīt kaut kam citam.

# 10 Vērtējiet sevi. Ja jūs zināt, ka esat labs cilvēks un ka savā sirdī esat izdarījis pareizi, tad nevajag lietas pārvērtēt vai uztraukties. Pārdomāšanas centrā parasti ir nedrošība par to, kas jūs esat vai ko jūs darāt. Piemēram, ja man ir ļoti satrauktas attiecības ar vīramāti, katru reizi, kad man ir saruna ar viņu, es atkāpjos un domāju: “Nu, ko ellē tas nozīmē?”

Es pārdomāju, vai viņa no kāda cilvēka dzirdēja, ka es runāju nejaukas lietas, vai bērni kaut ko izdarīja, vai ka es kaut ko izdarīju. Tas ir mans paša atskaites rāmis vai sajūta, ka ir kaut kas tāds, ka kaut ko esmu izdarījis, lai viņu padarītu dusmīgu. Ja es tikai turētu aizvērtu muti par viņu, pārstātu par to visu runāt kopā, tad es zinātu, ka nav nekā tāda, ko viņa varētu darīt vai teikt, lai mani sāpinātu.

Ja man viss kārtībā ar manu izturēšanos un rīcību, man nav jāuztraucas par to, kas vēl notiek tik ļoti man apkārt.

# 11 Mēģiniet domāt par lietām, kurām patiešām ir nozīme. Dažreiz mēs pārāk domājam, lai novērstu uzmanību no dzīves satriekšanas, depresijas vai vienkārši neesam laimīgi, bet nezinām, ko ar to darīt.

Tā vietā, lai koncentrētos uz to, kas ir patiesi svarīgs, kas ir grūti, mēs atrodam visus šos traucējumus mūsu dzīvē, lai mums nebūtu jāatzīst patiesība vai lietas, kurām patiešām ir nozīme.

Nākamreiz, kad pārvērtīsit, ja meitene pārtikas preču veikalā domāja, ka esat rupjš, apskaujiet meitu. Smaids, kuru jūs izsaucat, veltot viņai tikai mirkli savas enerģijas un laika, pārspēs visas nepareizās bažas par lietām, kurām patiesībā nav sakara ar jūsu pasauli vai labklājību.

Paņemiet visu laiku un enerģiju, ko izmantojat, lai pārdomātu lietas, kurām nav nozīmes, un iemetiet tās pilnveidošanā, pavadot laiku kopā ar cilvēkiem, kuriem patiesībā ir liela nozīme, un būdami vislabākie, kādi jūs varat būt. Drīz jūs vairs neuztraucieties par visu perifēro troksni, kas tieši tāds ir, troksni.