Kā pārtraukt atgremot: atstāt savu pagātni un dzīvot pēc savas nākotnes

Ir viegli panākt, lai jūs kaut ko gremdētu. Tas tikai atkārtojas atkal un atkal galvā. Bet, kas ir grūti, ir tas, kā pārtraukt atgremot.

Domājiet par to, kā atgremdēt, piemēram, atskaņot salauztu ierakstu. Tas tikai turpina atskaņot šo dziesmas daļu atkal un atkal, padarot jūs burtiski ārprātīgu. Jūs pārvērtējat katru detaļu, katru sejas izteiksmi. Bet mēs visi esam pie tā vainīgi. Izpratne par to, kā pārtraukt atgremot, palīdz jums virzīties uz priekšu.

Kā pārtraukt atgremot

Vai jūs kādreiz esat izgāzts? Jā, es esmu pārliecināts, ka jūs to tūkstoš reizes atkārtojāt galvā, un tas ir normāli, jo tas bija traumatisks notikums.

Es biju iemīlējusies puisī, kuram izteicu savas izjūtas, un es tiku noraidīta, izlīdzināta. Ir pagājis vairāk nekā pusgads, un es joprojām par to domāju. Tagad es par to domāju pastāvīgi? Nē. Bet, kad tas notika, nākamos pāris mēnešus, tas ir viss, par ko es domāju. Es ēdu, elpoju un gulēju noraidījumu - es to sapņoju.

Notika tas, ka tas sāka ietekmēt manu darbu, manas attiecības un spēju satikt jaunus puišus. Es biju iestrēdzis šajā bezgalīgajā cilpā. Apgaismošana nav kaut kas tāds, kurā vēlaties iestrēgt. Apgaismošana aptur jūsu dzīvi. Tas neļauj dzīvot pagātnē. Neļauj pagātnei tevi ēst iekšā.

# 1 Kāpēc jūs gliemenes? Par ko tu gvelzies? Vai jautājums ir atrisināms? Ja jā, ko jūs varat darīt? Ja tas nav atrisināms, ko jūs darīsit, lai palīdzētu jums pāriet šajā virzienā? Šādā veidā jums jāapzinās sava rīcība un domas, šādā veidā jūs neiestrēgsit negatīvajā apreibināšanās ciklā.

# 2 Spojošs nav nekaitīgs. Varbūt jūs domājat, ak, labi, tas mani īsti neietekmē. Bļāviens. Tas ietekmē jūs. Mēs visi sakņojamies līdz punktam, tas var būt lielisks līdzeklis problēmu risināšanā. Tomēr, ja jūs pamanāt, ka nevarat aiziet no šīm domām, tas ir, kad atgremšana kļūst kaitīga.

Saskaņā ar Susan Nolen-Hoeksema, PhD, Jēlas universitātes profesora un psihologa teikto, atgremšana izraisa depresiju, bezcerības sajūtu un vilšanos.

# 3 Darbs pie pozitīvas domāšanas. Spojošs parasti biežāk nekā nav saistīts ar negatīvu domāšanu. Jums jāmaina savi mērķi, uzskati un attieksme.

Tā vietā, lai pēc darba paliktu mājās vieni, pievienojieties klasei vai dodieties pastaigā. Iekļaujiet pozitīvos ieradumus savā dzīvē. Jūs pamanīsit, ka jūsu uzvedība mainās uz labo pusi, un šīs negatīvās domas ar laiku lēnām izgaist.

# 4 Mēģiniet problēmu atrisināt. Tā vietā, lai koncentrētos uz jautājumiem, piemēram, “kāpēc es?” vai “kas man neder?” paskatieties, kā jūs varat pārvarēt problēmu, par kuru ruminate. Jums nav jāveido sev žēl partija, tā vietā esiet aktīvs. Tātad, nē, jautājumi “kāpēc man”. Pajautājiet sev, ko es varu darīt, lai šo situāciju uzlabotu?

# 5 Paskatieties uz sevi pārdomās. Pašrefleksija ir absolūti būtiska, ja runa ir par atgremdēšanu. Notiek tas, kā cilvēki mēdz koncentrēties uz citu rīcību, ignorējot savu. Lai gan ir svarīgi aplūkot citas darbības, ja izslēgsit savu, jūs nevarēsit redzēt, kur tas viss nogāja greizi.

# 6. Esiet piesardzīgs, kad atgremdējat. Ja vēlaties faktiski pārtraukt atgremot, jums jāievēro, kad tas notiek, kas to izraisīja un cik ilgi tas ilga. Tas prasa nelielu darbu, bet ir tā vērts. Bez sevis apzināšanās jūs nekad nepārstāsit atgremot. Kad esat pamanījis izraisītājus, apzināti centieties mainīt savu ikdienas rutīnu.

# 7 Ja iespējams, noņemiet sprūdus. Varbūt lielāko daļu sava laika pavada gludinot, kad no rīta gulējat gultā. Tātad, lai novērstu atgremšanu, tā vietā, lai gulētu gultā, piecelties un sākt savu dienu.

Apgaismošana parasti notiek, kad esat neaktīvs. Tātad, mainiet savu rutīnu, ja pamanāt vides faktorus, kas veicina atgremšanu. Bet, lai jūs to izdarītu, jums ir jāapzinās, kad ruminate.

# 8 Ļaujiet sev atgremot. Tagad ilgstoši atgremot nav veselīgi; tomēr nevajadzētu sevi kavēt atgremot. Šīs domas jums ir jāatbrīvo, pretējā gadījumā tās sakrājas galvā, un jūs galu galā izjūtat emocionālu sabrukumu. Tāpēc, lūdzu, dariet atgremotāju.

Bet, un tas ir liels, tomēr, ieplānojiet laiku atgremot. Ļaujiet sev 20 līdz 30 minūtes dienā atgremot. Kad laiks ir beidzies, jūs turpināt savu dienu.

# 9 pierakstiet visu. Rakstīšana patiešām palīdz notīrīt jūsu prātu. Jums nav jāraksta kaut kāda veida Platona eseja. Ja godīgi, nav svarīgi, ko jūs rakstāt, ja vien jūs to darāt. Galu galā jūs atradīsit sevi atvēršanu un rakstīšanu dziļāk un detalizētāk. Centieties vismaz uzrakstīt vienu rindkopu dienā.

# 10 Mācieties no savām kļūdām. Jūs, iespējams, esat pieļāvis kļūdu situācijā, par kuru jūs atgremdējat. Klausieties, mēs visi pieļaujam kļūdas. Bet vienīgais ceļš uz progresu ir mācīties no viņiem. Ja neatzīsit savu vainu un akceptējat to, ko izdarījāt, kā jūs varēsit novērst tādas pašas kļūdas atkārtošanos?

# 11 Runājiet ar profesionāli. Mēs visi atgremām, bet atšķirība ir tajā, vai atgremšana kontrolē mūsu dzīvi vai nē. Ja tas netraucē ikdienas aktivitātēm, iespējams, dažu šo stratēģiju izmantošana jums noderēs.

Tomēr, ja atgremdēšana ietekmē jūsu ikdienas dzīvi, jums jāmeklē terapija. Jūs varēsit visu atbrīvot drošā telpā un pēc tam saņemt rīkus, kas palīdzēs pārvietoties šajā posmā.

# 12 sviedri to. Tas ir viens no labākajiem veidiem, kā atbrīvoties no lietām. Vajag svīst. Dodieties pastaigā, mainiet ainavu. Tas palīdz jums iegūt jaunu situācijas skatījumu. Turklāt treniņš stimulē endorfīnu un serotonīna ražošanu organismā, tāpēc jūs pabeidzat treniņu, jūtoties pozitīvāks.

# 13. Saruna ar draugiem un ģimeni. Jūsu ģimene un draugi šajā laikā atbalstīs jūs. Jāatceras, ka šī ir jūsu piedzīvotā fāze.

Ja jums rodas šīs emocijas un domas, kāpēc gan to nerunāt ar draugiem un ģimeni. Iespējams, ka viņi ir redzējuši situāciju un varēs sniegt jums nepiederošas personas redzējumu par notikušo.