Kā viegli aizmigt, palikt mierīgāk un pārspēt „miega inerci”

Labas miega iegūšana var būt grūta, un tas var izraisīt sajūtu mazāk nekā atsvaidzināt, kad jūs pamosties no rīta. Ja miega un pamošanās ir smadzeņu procesi, kurus mēs pilnībā nesaprotam, bet pētījumi liecina, ka šīs pārejas ir daudz pakāpeniskākas nekā slēdzis.

Pat ja jūs no rīta jūtaties bezsamaņā, miegam ir tipiska struktūra, riteņbraukšana vieglākos un dziļākos posmos. Visi miega posmi ir svarīgi, lai atsvaidzinātu; ja miega traucējumi vai nepietiek, pamošanās no rīta var būt ļoti grūti.

Lielākajai daļai pieaugušo ir jābūt no septiņām līdz deviņām stundām naktī, lai nodrošinātu, ka viņi darbojas vislabāk. Pietiekami daudz miega ir svarīga laba fiziskā un garīgā veselība. Pietiekami labas kvalitātes miega nodrošināšana ļaus jums pamodināt sajūtu un dienas laikā ir produktīvāka.

Skatiet arī: Ķermeņa pulksteņa pētījums parāda garīgās veselības ietekmi, ko rada „Rīta persona”

Ikdienas paradumi, kas var ietekmēt jūsu miegu

Spilgta gaisma no rīta palīdz atiestatīt ķermeņa pulksteni un regulāri uzturēt jūsu diennakts ritmus. Lai regulāri uzturētu miega / pamošanās grafiku un uzlabotu veselību un modrību, rītos pamodieties spilgtu gaismu.

Turpretī pārāk daudz spilgtas gaismas naktī var apgrūtināt aizmigšanu. Tas ir tāpēc, ka spilgta gaisma nomāc melatonīnu - hormonu, kas veicina miegu. Tāpēc mēs negaidām pirms gulētiešanas izmantot ierīces, piemēram, mobilos telefonus, planšetdatorus vai klēpjdatorus.

Ēšana lielu maltīti pārāk tuvu gulētiešanas laikam, jūs varat gūt spiedienu uz barības vada sfinkteru (barības vada galos esošajiem muskuļiem, kas novērš skābes un kuņģa satura pārvietošanos no kuņģa), kad jūs guļat, izraisot grēmas, kas var traucēt miegu. Ēdot pēdējo galveno maltīti vismaz divas līdz trīs stundas pirms gulētiešanas, nodrošināsiet, ka pārtika ir pietiekami sagremota.

Šķidruma uzņemšana arī jāsamazina pirms gulētiešanas, lai nebūtu pamosties, lai dotos uz tualeti.

Alkohols Jūs varat justies miegains, bet patērēts pārāk tuvu gulētiešanas laikam, var arī traucēt miegu. Alkohola vielmaiņa miega laikā izraisa biežākas atmodas, nakts svīšana, murgi, galvassāpes un samazināta miega kvalitāte nakts otrajā pusē. Ieteicams izvairīties no alkohola vismaz četras stundas pirms gulētiešanas.

Padomi, lai palīdzētu jums doties miega un miega režīmā

De-stress un nolaižies pirms gultas. Izmēģiniet siltu vannu vai klusi lasiet grāmatu (vecās skolas brošēta grāmata, nevis elektroniskā versija) un baudiet siltu dzērienu. Vingrošana, datorspēļu spēlēšana un TV skatīšanās tieši pirms gulētiešanas nav ieteicama, jo tas var palielināt fizioloģisko uzbudinājumu un pastiprināt jūs pirms gulētiešanas.

Stress pats par sevi var ietekmēt miegu - atpūsties un nomierināties pirms gulētiešanas var palīdzēt novērst nemierīgas naktis, kas pavadītas skatoties uz griestiem.

Iestatiet labu miega rutīnu un pieturēties pie tā. Ķermenis darbojas ar iekšējo pulksteni, kas kontrolē miegu un modināšanu. Šis iekšējais ķermeņa pulkstenis darbojas visefektīvāk, ja jums ir regulāra kārtība. Mēģiniet iestatīt konsekventu miega un modināšanas laiku, un atcerieties spilgtu rīta gaismu, lai atiestatītu ķermeņa pulksteni.

Izveidojiet a laba miega vide - tas ir kluss, tumšs un atdzesē ar ērtām gultām un labu temperatūras kontroli.

Grogginess bits ir normāls

Pirmās 15 minūtes pēc pamošanās var būt labākais no mums. Tas ir tāpēc, ka jūsu smadzenes vēl nedarbojas pareizi. To sauc par miega inerci. Miega inercija ir grogiska sajūta, kad pirmo reizi pamodies un rodas, jo daži no jūsu smadzenēm joprojām ir miega stāvoklī.

Skatiet arī: Rāpojošs robotu šūpulis strādāja brīnumus miega laikā dīvainā pētījumā

Miega inercija palīdz mums atgriezties gulēt, ja mēs īsi pamodāmies. Bet, ja pēkšņi pamodaties, sakot, ka tas ir signāls vai telefona zvans, miega inercija var ietekmēt jūsu kognitīvo spēju reaģēt uz modinātāju vai tālruni. Miega inerces lielumu ietekmē iepriekšējais miega zudums, diennakts laiks, un, ja pamodies no dziļa miega vai nē.

Tātad, ja jūs ciešat no rīta un ir grūti pamodināt, pārliecinieties, ka jūs saņemsiet labu miegu un ļaujiet mazliet laika, lai pamošanās pamanītos no rīta.

Šis raksts sākotnēji tika publicēts Crystal Grant un Siobhan Banks sarunā. Lasiet oriģinālo rakstu šeit.