Колеса на автобусе | плюс многое другое потешки | 54 минут компиляция из LittleBabyBum!
Satura rādītājs:
- No 8 līdz 10 stundām, regulāri
- Seksu Hormoni un Stresa reakcija
- Narkotikas, alkohols un augsts holesterīna līmenis
- Novietojiet elektroniskās ierīces
Vecāki uztraucas par to, vai viņu pusaudži gulē pietiekami daudz. Pētījumi liecina, ka pusaudži visā pasaulē cieš no „miega trūkuma epidēmijas”, kurai būs ilgtermiņa ietekme uz veselību.
Tātad, cik daudz gulēt pusaudžiem tiešām ir nepieciešams un kā vecāki var palīdzēt viņiem to sasniegt?
Pirmais, kas jāsaprot, ir tas, ka pusaudži joprojām aug un viņu smadzenes vēl arvien attīstās, tāpēc viņiem ir nepieciešams vairāk miega nekā pieaugušajiem.
Viņiem ir arī dažādi miega modināšanas ritmi un vēlāk atbrīvots melatonīns (dabisks hormons, lai sagatavotos gulēšanai), kas nozīmē, ka vakara miegainība notiek ilgāk, un viņiem ir tendence vēlāk gulēt vēlāk un gulēt vēlāk no rīta. Protams, viņiem vēl ir jābūt agri skolai.
Vienaudži arī ietekmē pusaudžus vairāk, nekā tie ietekmē jaunākos bērnus. Pieaugošās sociālās prasības - tiešsaistes tērzēšanas, sociālo tīklu un tīmekļa pārlūkošanas veidā - apvieno ar lielāku akadēmisko spiedienu, jo bērni ienāk vidusskolā. Šajā vecumā vecākiem ir mazāka kontrole pār pusaudžu gultām.
No 8 līdz 10 stundām, regulāri
Tātad, kādi ir optimālie miega laiki, lai atbalstītu pusaudžu veselību? Eksperti izskatīja 864 dokumentus, kuros aplūkotas attiecības starp bērnu miega ilgumu un veselību. Viņi ierosināja, ka vecumā no 13 līdz 18 gadiem būtu regulāri jāgaida astoņas līdz desmit stundas 24 stundas, lai veicinātu optimālu veselību.
Diemžēl visā pasaulē veiktie pētījumi liecina, ka 53% gadījumu pusaudži skolas dienās saņem mazāk nekā astoņas stundas miega stundā.
Nesenā ziņojumā norādīts, ka tikai pieci procenti pusaudžu Amerikas Savienotajās Valstīs atbilst ieteikumiem par miegu, fizisko aktivitāti un ekrāna laiku. Vecākiem pusaudžiem bija mazāka iespēja nekā jaunākiem pusaudžiem (14 gadus vai mazāk), lai sasniegtu ieteikumus.
Seksu Hormoni un Stresa reakcija
Daudzas darbības notiek pusaudžu smadzenēs to attīstības stadijas dēļ. Pusaudža gados pastāv lielas izmaiņas domāšanā, emocijās, uzvedībā un starppersonu attiecībās.
Izmaiņas smadzeņu savienojumos palīdz uzlabot domāšanas spējas un izmaiņas smadzeņu signalizācijā. Pārmaiņas līdzsvarā starp smadzeņu sistēmām rada periodu, kurā pusaudži var uzņemties lielāku risku vai iesaistīties vairāk atalgojuma meklējumos.
Pusaudži daudz reaģē uz stresu, un viņu stresa reakcijas sistēmas ir nogatavojušās. Seksu hormoni ietekmē smadzeņu neiromediatorus un palielina to reaktivitāti pret stresu. Kad attēlam pievienojam nepietiekamu miega laiku, var būt daudzas sekas.
Nesenā pārskatā konstatēts palielināts pašnāvības risks, kas ir liekais svars, augsts traumu skaits, slikta ilgstoša uzmanība un zemas skolas pakāpes pusaudžiem, kas guļ mazāk par astoņām stundām.
No deviņām vai vairāk stundām gulēšana ir saistīta ar labāku gandarījumu par dzīvi, mazāk sūdzību par veselību un labākas ģimenes attiecībām pusaudžiem.
Un nesenā pētījumā divās Sietlas skolas rajona vidusskolās konstatēts, ka vēlāk skolas sākuma laiks palielināja pusaudžu vidējo miega ilgumu, kas saistīts ar vidējo rādītāju pieaugumu un skolas apmeklējuma uzlabošanos.
Narkotikas, alkohols un augsts holesterīna līmenis
Pusaudžu autovadītāji, kas darba dienās un nedēļas nogalēs gulēja sešas vai mazāk stundas naktī, ziņoja par riskantāku braukšanu, sajūtu meklēšanu un lielāku narkotiku un alkohola lietošanu nekā tie, kas gulēja vairāk nekā sešas stundas.
Mazāk par sešām stundām naktī miega laikā palielinājās pusaudžu risks vairāku transportlīdzekļu avārijām, ņemot vērā iedarbību uz transportlīdzekli.
Ir arī pierādījumi, ka pusaudžiem, kas guļ vairāk stundu un kuriem ir labāka miega kvalitāte, ir samazināts augsts asinsspiediena un holesterīna līmenis, insulīna rezistence un lielāks vidukļa apkārtmērs nekā pusaudžiem ar īsāku miega laiku un zemāku miega kvalitāti. Tas notiek, ņemot vērā citus riska faktorus, piemēram, ķermeņa tauku, fiziskās aktivitātes, televīzijas skatījumu un diētas kvalitāti.
Visbeidzot, nesenais ziņojums ir parādījis saikni starp pusaudžu miega laiku, ekrāna laiku un sliktāku garīgo veselību.
Novietojiet elektroniskās ierīces
Vecāki var strādāt ar pusaudžiem, lai noteiktu gultas laiku. Tām būtu jāveicina gultu izmantošana tikai miegu un mierīgai atpūtai.
Elektroniskās tehnoloģijas izmantošana pirms gulētiešanas un nakts laikā palielina īsāka miega laika risku. Pētījumi rāda, ka fiziskā aktivitāte un izvairīšanās no ekrāna pirms gulētiešanas ir stratēģija, lai veicinātu agrākos gultas laikus un aizsargātu jūsu pusaudžu miegu.
Vecāki var atbalstīt ekrāna dīkstāves pirms gulētiešanas un pa nakti, novietojot telefonus uz lādēšanas paliktni prom no guļamistabām.
Vecāki var arī palīdzēt saviem pusaudžiem sasniegt ieteicamo astoņu stundu vai ilgāku miega laiku, iesaistoties atpūtai ar ģimeni vakaros.
Šis raksts sākotnēji tika publicēts Wendy Hall sarunā. Lasiet oriģinālo rakstu šeit.
AK pētījums rāda, cik ilgi stundas un darba nedēļas nogales ietekmē garīgo veselību
Plašsaziņas līdzekļi ir pilni ar domu, ka darbs piepildīs mūs, un tāpēc mums ir jāturpina mūsu kaislība visu laiku. Bet jauns pētījums “Epidemioloģijas un Kopienas veselības žurnālā” rāda, ka darba nedēļas nogales un ilgas stundas var būt saistītas ar depresiju, pat ja viss cits dzīvē ir labi.
Tas ir cik daudz miega Amerika zaudē katru otro
Šis raksts sākotnēji parādījās Van Winkle's, ko Van Winkle's Staff. Ja esat vidusmēra amerikāņu pieaugušais, jūs nakšņojat ieteicamajās astoņās stundās naktī vai 56 stundās nedēļā vai 2 920 stundās gadā. Statistiski runājot, jūs darāt labi, ja pirms trauksmes signāla b saņemat vairāk nekā septiņas stundas.
Vidējais seksa ilgums: cik ilgi vēlamies, salīdzinot ar to, cik ilgi mēs vēlamies
Jūsu fantāzijās sekss var ilgt stundām ilgi. Bet cik ilgi ir par garu reālajā dzīvē? Mums ir atbildes, un tāpēc mēs aplūkojam vidējo laiku seksam.