4 veidi, kā dīkstāvēt sevi kā produktīvus

Ak, neizbēgams pēcpusdienas kritums. Mūsu smadzenes slēdza, un mūsu acis kļūst smagas - pat ceturtā tasa hiper-kofeīna vienreizēja kauss var palīdzēt. Cilvēka fizioloģija, diemžēl, nav piemērota deviņiem līdz pieciem. Mūsu modrība izplūst un plūst atbilstoši ķermeņa diennakts ritmiem, un dažreiz šie ritmi atšķiras no kapitālisma drummas. Tagad ir arvien vairāk pierādījumu, kas norāda, ka mums vajadzētu klausīties mūsu ķermeņus un faktiski ļaut sevi dīkstāvēt - tas galu galā var padarīt jūs labāk.

Zinātnieki mēdza domāt, ka mūsu smadzenes nedarīja daudz, kad viņi bija tukšgaitā. Taču 90. gados pētnieki atklāja, ka smadzenes pieprasīja 20 procentus ķermeņa enerģijas neatkarīgi no tā, vai tā bija ieslēgta vai dīkstāvē. Izrādās, ka tad, kad atpūsties - staigāšana, gulēšana, sapnis - smadzenes, kas iesaistītas noslēpumainā „noklusējuma režīma tīklā”, ko mēs tikai sākam izpētīt. Zinātnieki prognozē, ka smadzenes, veicot „atpūtu”, veic būtiskas darbības, piemēram, stiprina saiknes starp teritorijām, kas bieži strādā kopā, padara to par pamatu nākotnes maņu ievadei vai pat nostiprinot atmiņas. Līdzīgi kā novecošanās dzinējam, ir daudz vieglāk apgrūtināt, kad atļaujiet to dīkstāvē.

Nosnausties

Pēcpusdienas shuteye nav tikai bērniem: arvien vairāk darbavietu un augstskolu uzstāda „nap istabu” un darba grafiku darba laikā - visbiežāk iepriekš minētās pēcpusdienas krituma laikā. Pat īsāks par 15 minūtēm var uzlabot atmiņu nekā kofeīns, vienlaikus nodrošinot zināmu modrību un radošuma pievienoto vērtību. Nap garumi atšķiras no cilvēka uz cilvēku, bet vairumam cilvēku šķiet, ka 10-20 minūtes. Esiet piesardzīgi, lai „miega inercija”: gulēt pārāk ilgi (pēc šī pētījuma skaita, tas ir 30 minūtes), un tas var aizņemt līdz pat stundai, lai atgrieztos pie maksimālā veiktspēja.

Meditējiet

Pagājušajā nedēļā Ņujorkā Centrālparkā Rumsey Playfield tika rīkota masu grupas meditācija, kas pazīstama kā “The Big Sleep”, kurā ir līdz 5000 cilvēku. Pasākumu organizēja Jesse Izraēla „pilsētas iedzīvotājiem, kuri vēlas pārtraukt un atkārtoti uzlādēt.” Pētījumi ir parādījuši, ka meditācija ietver tādas pašas smadzeņu daļas kā noklusējuma režīma tīkls, kas var sniegt norādes par to, kāpēc meditācija atstāj cilvēkus sajūta atpūsties. Citi pētījumi ir parādījuši, ka prāta meditācijas prakse var palielināt uzmanību un uzlabot atmiņu, pat meditējot tikai 20 minūtes dienā.

Četru dienu grafiks

Pastāv arvien vairāk uzņēmumu, kas realizē četru dienu, 32 stundu darba nedēļas priekšrocības, kad darbinieki saņem piektdienas atvaļinājumu, nevis vienkārši atrodas birojā, kas izliekas strādāt. Lai gan darba nedēļas laikā darbiniekiem patiešām ir jādodas uz uzņēmējdarbību, tas ir paredzēts, lai maksimāli palielinātu personīgo laiku - dīkstāvi - ārpus biroja, kas ir nepieciešams, lai atjaunotu enerģiju un radošo potenciālu. Protams, lielākā daļa priekšnieku būs pārliecinoši: neaizmirstiet nejauši pieminēt, ka pat Wall Street spēkstacija Goldman Sachs savā vasaras internāžā ir ieviesusi bez darba-pagājušā pusnakts noteikumu, cenšoties samazināt stresu (un nāves gadījumus).

Pastaigājies

Dažreiz jums ir jāsamazina stress tieši pie avota: atstājiet biroja vidi un staigājiet. Un neaizmirstiet atstāt savu tālruni - punkts ir atraisīt smadzenes no aktivitātes un ļaut noklusējuma režīma tīkla sitienam. Šogad agrāk viens pētījums ziņoja, ka darbinieki, kas piedalījās pusdienās, bija entuziasmāki, atviegloti un mazāk nervu darbā pēc trīs reizes nedēļā dodas pastaigā desmit nedēļas. Papildus garīgās veselības ieguvumiem, protams, ir papildu prēmija, lai strādātu ar sviedriem, kas jau sen zināms, ka samazina asinsspiedienu un stresa līmeni.