Pulksteņi (часы)
Satura rādītājs:
Tā kā pulksteņi griežas pirms 2019. gada 10. marta, un sākas vasaras laiks, ir daudz trauksmes, lai zaudētu miega stundu un kā pielāgoties šai pārmaiņām.
Parasti stunda šķiet nenozīmīgs laiks, bet, ņemot vērā mūsu miega trūkuma sabiedrības globālo epidēmiju, pat šis minimālais zaudējums rada daudzas svarīgas problēmas. Šīs smagās ķermeņa pulksteņa pārmaiņas rada nopietnas sekas veselībai.
Pārsildīšana parasti ir grūtāk nekā aizmugurē. Kāpēc tas tā ir?
Cilvēka dabiskais iekšējais ķermeņa pulkstenis un dienas ritms ir nedaudz garāks par 24 stundām un katru dienu, tāpēc mums ir tendence aizkavēt miega grafikus. Līdz ar to “pavirzīšanās uz priekšu” notiek pret šo dabisko ritmu. Tas ir kā viegls reaktīvās kavēšanās gadījums, ko izraisa ceļošana uz austrumiem, kad mēs zaudējam laiku un ir grūti aizmigt agrākā stundā.
Mēs sadarbojamies ar miega novērtēšanas centru Pitsburgas Universitātes Medicīnas centrā, Pitsburgas Bērnu slimnīcā un rūpējamies par pacientiem ar dažādiem miega traucējumiem. Mēs regulāri redzam pacientus, kas nodarbojas ar miega zuduma ietekmi. Mēs pilnībā saprotam, kas ar viņiem notiek, jo mūsu padziļināta izpratne par to, kā darbojas miega režīms, darbojas.
Miega zuduma sekas
Daudzi pētījumi tagad liecina, ka pastāv paaugstināts sirdslēkmes, insulta un augsts asinsspiediena risks, kas saistīts ar miega trūkumu. Darbavietu traumas palielinās un līdz ar to notiek auto negadījumi. Pusaudžiem, protams, ir grūtāk pamodināt laiku, lai nokļūtu skolā.
Vai ir kaut kas, ko mēs varam darīt, lai risinātu šo miega zudumu un ķermeņa pulksteņa laika maiņu?
Protams. Pirmais solis, lai risinātu šo problēmu, ir palielināt izpratni un izmantot zināšanu spēku, lai cīnītos pret šo jautājumu. Šeit ir daži ātri padomi, kā sagatavoties nākamajai nedēļas nogalei.
1. Nesāciet ar „miega parādu”. Nodrošiniet, lai jūs un jūsu bērns regulāri gūtu pietiekamu miegu nedēļās, kas katru gadu mainās. Lielākajai daļai pieaugušo katru dienu ir jādarbojas ik pēc 7 līdz 9 stundām, lai pienācīgi darbotos. Bērniem atkarībā no vecuma ir atšķirīgas miega prasības.
2. Sagatavojieties laika maiņai. Sāciet doties gulēt vai laist bērnus gulēt 15 līdz 20 minūtes agrāk katru nakti nedēļas laikā pirms laika maiņas. Pārvietojiet arī modināšanas laiku nedēļas laikā, jo tas palīdzēs jums agrāk aizmigt. Mērķis ir pamosties vienu stundu agrāk sestdienā pirms laika maiņas.
3. Izmantojiet savu priekšrocību gaismā. Gaisma ir spēcīgākais cue, kas palīdz pielāgot mūsu iekšējo ķermeņa pulksteni. Ja iespējams, pamodieties no rīta agrā rītā. Ja jūs dzīvojat kaut kur, kur no rīta pēc pulksteņa maiņas var būt ierobežota dabiskā gaisma, izmantojiet mākslīgās spilgtas gaismas, lai signalizētu ķermeņa pulksteni, lai pamostos agrāk. Sezonas progresēšanas laikā tas būs mazāks jautājums, jo saule celsies agrāk dienā. Savukārt naktī minimizējiet spilgtas gaismas iedarbību, īpaši zilo gaismu, kas izstaro elektronisko mediju ekrānus. Izslēdziet elektroniku pat agrāk nekā parastais ieteicamais ilgums no vienas līdz divām stundām pirms gulētiešanas. Dažās vietās var būt noderīgi, ja guļamistabā ir tumši tumši aizkari, atkarībā no tā, cik daudz saules gaismas, kas atrodas pirms gulētiešanas.
4. Rūpīgi plānojiet dienas un vakara aktivitātes. Sāciet plānot savu dienu naktī pirms laika maiņas ar labu nakts miegu.
5. Pievienojiet vingrojumus no rīta un atvaļiniet vakarus. Tas var jums palīdzēt. Dodieties pastaigā pat tad, ja tā ir ap māju vai biroju.
6. Iestatiet trauksmi agrākam gulētiešanas laikam un agrākam elektronikas izslēgšanas laikam.
7. Sāciet ar proteīniem bagātām brokastīm, kā miega trūkums var palielināt apetīti un tieksmi pēc ogļhidrātu pārtikas un cukuru daudzuma.
8. Pārtraukt kofeīna lietošanu pēc pusdienas.
9. Pieaugušie, ka vīns ir gulējis pirms gulētiešanas.
10. Centieties būt pacietīgiem ar saviem bērniem, kad viņi pielāgojas jaunajiem laikiem. Mēs visi zinām, ka miega trūkums ietekmē visu ģimeni. Bērni ir tikpat sajaukti par šo pārmaiņu kā pieaugušajiem. Dažiem bērniem ir grūtāk pielāgoties nekā citiem. Jūs varat pamanīt biežākus sabrukumus, aizkaitināmību, uzmanības zudumu un fokusu. Vakarā vai agri pēcpusdienā, iespējams, atstājiet mierīgāku elektronisko mediju brīvu laiku, kamēr viņi nodarbojas ar šo izmaiņu.
11. Lietojiet elektroniku saprātīgi. Televīzija, viedtālruņi, planšetdatori un videospēles ir dažas no mūsu pasaules briesmām. Lai gan šī tehnoloģija ir izdevīga, jo īpaši, palīdzot cilvēkiem uzturēt sakarus, tā var būt traucējoša pirms gulētiešanas un guļamistabā.Zilā gaisma, ko izstaro šīs ierīces, signalizē mūsu iekšējo pulksteni, lai nākamo dienu pamosties un pārceltu mūsu ķermeņa ritmu. Tas ir mūsdienu izaicinājums, kas mums pastāvīgi jārisina, lai saglabātu dabisko miega modināšanas ritmu un mūsu veselību.
Tā kā Nacionālais miega fonds svin savu ikgadējo miega apzināšanas nedēļu no 10. līdz 16. martam, solīsim, ka plānojot mūsu dienu, atbalstīsim savu tēmu „Sākt ar miegu”. Labas nakts miega ir produktīvas un pilnvērtīgas dienas recepte.
Šis raksts sākotnēji tika publicēts Deepa Burman un Hiren Muzumdar sarunā. Lasiet oriģinālo rakstu šeit.
Patiesībā labākie pētījumi ir pierādījuši, ka amerikāņi vasaras laikā izmanto vairāk vietējo elektroenerģiju. Turklāt, kad mēs izslēdzam televizoru un dodas uz parku vai tirdzniecības centru vakara saules gaismā, amerikāņi negrib iet. Mēs iegūstam mūsu automašīnas un braucam. Vasaras laiks faktiski palielina benzīna patēriņu, un tas ir maldīgs aizstājējs patiesai enerģijas taupīšanas politikai.
Likumdevējiem Floridā, no visām vietām, būtu jāzina, ka visu gadu vasaras taupīšana nav tik spilgta ideja - īpaši decembrī un janvārī, kad lielākā daļa Sunshine valsts iedzīvotāju neredz saullēktu līdz aptuveni 8:00.
Vai jūs varat nogādāt miega režīmā nedēļas nogalē? Miega parāda izpēte ir slikta
Jūs nedrīkstat panākt visu, kas zaudēja miegu nedēļas nogalē, kā jūs domājāt. Jaunie pētījumi „Pašreizējā bioloģijā” liecina, ka nedēļas nogalē gulēšanai ir negatīvas sekas veselībai, kas nav izzudis pat tad, ja jūs mēģināt atgūties, gulējot nedēļas nogalē.
Vai lolojumdzīvnieku nāves laiks ir zaudēšanas laiks? Zinātnieks sver
Monreālas sievietes sūdzība, ka viņai netika piešķirts zaudējuma laiks pēc tam, kad viņas mājdzīvnieku kaķis nomira, rodas jautājums: Vai mums būtu jāļauj brīvi pavadīt mūsu mirušos mājdzīvniekus? Socioloģijas profesors Leslie Irvine apgalvo, ka mājdzīvnieka nāve daudzos veidos var būt postošāka nekā cilvēka nāve.