Veselības pētījums: labākie miega pabalsti tiek iegūti ar regulāru gulētiešanas laiku

Viens no pieaugušo dzīves priekiem ir tas, ka jūs varat doties gulēt un pamosties, kad vien vēlaties. Bet, tāpat kā vairums šķietami labo lietu, ka indulgence var jūs tiešām skrūvēt. Vēlā nakts laikā Netflix un agri rīta darbs traucē veselīgajām, jaukajām lietām, ko regulāri var gulēt. Saskaņā ar pētījumu, kas tika publicēts piektdien Zinātniskie ziņojumi, jums ir nepieciešams atgriezties pie pienācīgas gulētiešanas.

Tas ir tāpēc, ka neregulāra miega var darīt daudz vairāk, nekā padarīt jūs kraukšķīgu. Šajā pētījumā Duke University Medical Center pētnieki analizēja 1978 pieaugušo miega modeļus, fizisko veselību un garīgo veselību un konstatēja saistību starp miega regularitāti un labāku sirds un vielmaiņas veselību. Lai gan šajā pētījumā nevar secināt, ka slikta miegs rada sliktu veselību, noteikti ir saikne. Kopumā cilvēki ar neregulāriem miega modeļiem biežāk sver, sirdslēkmi vai insultu, un tiem ir augstāks glikozes līmenis asinīs un asinsspiediens nekā cilvēkiem, kas guļ un pamostas konsekventā laikā.

Studiju līdzautors, klīniskais psihologs un profesors Jessica Lunsford-Avery stāsta Apgrieztā ka pētnieki nevar secināt, ka neregulāra miega un modināšanas tendence rada sirds slimību un diabēta risku, iespējams, ka daži procesi, ar kuriem šie modeļi tiek izmantoti ieguldījumu veselības apdraudējumu.

„Mūsu pētījumā indivīdiem ar vairāk neregulāru miegu un pamošanās laikiem bija tendence būt mazāk fiziski aktīviem, vairāk uzsvērtiem un depresīvākiem - tie visi varēja veicināt nabadzīgāku sirds un vielmaiņas veselību,” saka Lunsford-Avery. “Turklāt iepriekšējie pētījumi ir parādījuši, ka slikta miegs var traucēt vielmaiņu, kas var veicināt arī aptaukošanos un sirds slimību risku.”

Lunsford-Avery un viņas kolēģi izskatīja atbildes no 1978 indivīdiem vecumā no 45 līdz 84 gadiem, kuri piedalījās ilgstošas ​​novērošanas pētījumā, ko sauca par aterosklerozes multietnisko izpēti. Šajā grupā nebija cilvēku, kuriem tika diagnosticēta miega traucējumi, piemēram, miega apnoja. Dalībniekiem tika dota plaukstas nēsājama ierīce, kas mēra fizisko aktivitāti un apkārtējo gaismu, un viņam tika dots norādījums par ierīces lietošanu septiņas dienas pēc kārtas, kad žurnāls par to gulēja. Viņiem teica, ka viņi nospiež ierīci, kad viņi gāja gulēt, un atkal, kad viņi pamodās.

Pētījuma laikā pētnieki vērtēja arī dalībnieka paša ziņoto dienas miegainību, aptaujāja viņu garīgo veselību un novērtēja to varbūtību saslimt ar sirds un asinsvadu un vielmaiņas slimībām. Viņi konstatēja, ka neregulāras gulšņi biežāk ziņo par depresiju un stresu nekā parastie gulšņi. Svarīgi, ka viņi arī noteica, ka lielāka miegainība pret miegu bija saistīta ar 10 gadu sirds un asinsvadu slimību, hipertensijas, diabēta un aptaukošanās risku.

Izveidojās arī daži citi modeļi. Āfrikas amerikāņiem bija visvairāk neregulāri miega modeļi salīdzinājumā ar dalībniekiem, kuri bija Hispanic, Chinese-American vai white. Cilvēki ar hipertensiju vairāk gribēja gulēt vairāk, un cilvēki ar aptaukošanos biežāk palika vēlāk. Atzīstot šos modeļus ir svarīgi zinātniekiem, kuri cer, ka viņi varēs saprast, kas, visticamāk, attīstīs šos apstākļus, pārbaudot, kurš ir sliktāks.

Pieaugušajiem katru nakti ir ieteicams septiņas līdz deviņas stundas gulēt, taču šajā pētījumā teikts, ka nepietiek tikai, lai iegūtu šo aizvērtu aci - jums ir nepieciešams uzturēt īpašu miega grafiku.

„Diezgan vienkāršs ieteikums būtu iestatīt modinātāju, lai tas palielināsies tajā pašā laikā, pat nedēļas nogalēs,” saka Lunsford-Avery. “Regulāra gulētiešanas iestatīšana un tā spēja izturēt to, iespējams, ir labvēlīga jūsu veselībai.”