Sausais janvāris var pārveidot miega modeļus jaunajā gadā

Sausās janvāra ideja - ne tikai pierādot, ka visu mēnesi varat atturēties no alkohola, ir faktiski noteikt modeli, kas ierobežo dzeršanu visu gadu. Bet pat īstermiņā, atturēšanās no alkohola ir dažas lielas priekšrocības, īpaši, ja runa ir par miegu.

Pētījumā, kas tika publicēts pagājušajā nedēļā, Seseksas Universitātes psihologs Richard de Visser atklāja, ka 71% no viņa dalībniekiem tiešsaistes aptauju sērijā ziņoja par miega labāk kad viņi mēnesī atturējās no alkohola. Tas ir tikai apsekojums, tāpēc ir grūti precīzi zināt, kāpēc cilvēki ziņoja par labāku miega kvalitāti, bet ir neliels pētījuma kalns, kas precīzi izmeklē to, kādas miega cikla daļas ietekmē alkohols, un kāpēc tas var likt jums justies izsmelti - ja neuztraucieties - nākamajā dienā.

Vairāki dokumenti, kas sākas jau no septiņdesmitajiem gadiem, apraksta attiecības starp dažiem miega veidiem un alkoholu kā “atsitiena efektu”. Alkohola patēriņš, īpaši pirms gulētiešanas, mēdz izjaukt līdzsvaru starp REM (ātru acu kustību miegu, periodu no NREM miega vai „lēna viļņa miega”. Parasti REM miega režīms un NREM miega režīms seko nedaudz prognozējamiem 90 minūšu cikliem. Dzeršana vakaros pirms gulētiešanas iemet šo uzgriežņu atslēgu.

Vispirms, šie pētījumi atklāja, ka alkohola lietošana tieši pirms gulētiešanas nomāc REM miegu nakts sākumā par labu lēnas viļņa miegam. Dažiem, kas atvieglo aizmigšanu - lai gan šī ietekme ir lielā mērā atkarīga no devas, jo lielākas alkohola devas arī palielina modrību šajā periodā. Bet bieži vien šis miega periods ir salīdzinoši mierīgs (tas ir salds, pēcdzemdību laiks). Tomēr tam ir tendence kavēšanās ka pirmais aplis REM miega laikā, nospiežot to vēlāk naktī.

Iekš otra puse naktī šie pētījumi liecina, ka REM miega atgriešanās ar atriebību. Kad organisms metabolizē alkoholu, REM miega tendence ir biežāka. Tomēr pat šī pārmērīgā kompensācija nav pietiekama, lai labotu miega cikla sākumā nodarītos zaudējumus. REM atdzimšanas kopējais efekts faktiski ir vairāk traucēts miega modelis tiem vēlākiem laikiem, ko Chris Idzikowski, Ph.D., Edinburgas miega centra direktors, papildināja, reaģējot uz 2013. gada pārskatu, kurā uzsvērta alkohola lietošanas maksa REM miega režīmā.

„Viena no sekām, ko izraisīja pirmā REM miega sākšanās, būtu mazāk mierīga miega,” 2013. gadā teica Idzikovskis. „Pirmā REM epizode bieži tiek aizkavēta stresa apstākļos.”

Pat ja jūs neuzskatāt, ka Jaungada priekšvakarā ir saspringta vide, tas ir stabils likmes, ka lielākā daļa miega ciklu visā valstī gatavojas diezgan skaisti izjaukt. Ja Sausais janvāris neizklausās patiesi, tas rīt no rīta var izklausīties labāk.