Tikai 10 minūšu vidēja treniņa var palielināt atmiņu, saka zinātnieki

Nav pētījumu, kas norāda, ka vingrinājumi ir labi mūsu smadzenes. Un tie, kas nodarbojas, nevar noliegt, ka tas sniedz skaidrības un asuma izjūtu, ko grūti atrast citur. Bet lielākā daļa no mums ir pilnīgi slinki un nevar palīdzēt, bet brīnums: Kāds ir absolūtā minimālais minimums, ko jūs varat darīt, un joprojām gūstiet milzīgo kognitīvo labumu, kas nāk no darba? Kā pētnieki, kas publicē Valsts Zinātņu akadēmijas darbi rakstiet, atbilde ir ļoti mazs.

Pētījumā ierosinātā shēma ir veicinoša: desmit minūtes mērenas fiziskās aktivitātes intensitāte, ko autori pielīdzina tai chi vai jogai. Iespējams, ka jūs pat neizdosies sviedri, bet studēt autori Michael Yassa, Ph.D., Kalifornijas universitātes neirobiologu Irvīnu, un Hideaki Soja, kas ir daļa no Tsukuba Universitātes Veselības un sporta zinātņu fakultātes, atrasts ka pat īss, mērens treniņš var smērēt svarīgas smadzeņu ķēdes rīkus, kas iesaistīti atmiņā.

„Viens trūkstošais jautājums ir tas, kas ir pareizais recepte, kāda ir pareizā formula izmantot?” Yassa stāsta Apgrieztā. Viņa nesenie atklājumi kopā ar agrāku pētījumu liecina, ka viegls vingrinājums faktiski var būt vairāk izdevīga atmiņai nekā intensīvam treniņam. “Iepriekšējā pētījumā mēs noskaidrojām, ka, salīdzinot vieglu un mērenu, vieglas, mēs atradām lielāku labumu,” viņš piebilst.

Viņa iepriekšējie konstatējumi lika viņam veikt šo pašreizējo pētījumu par 36 brīvprātīgajiem. Savos eksperimentos brīvprātīgie veica 10 minūšu vieglu vingrinājumu (kas definēts kā treniņš, kas jums dod 30% no jūsu maksimālā VO2) uz cikla ergometra un pēc tam pabeidza atmiņas uzdevumu, kamēr Yassa veica smadzeņu skenēšanu 16 no tiem. Kontroles grupas cilvēki neizmantoja, bet arī pabeidza atmiņas uzdevumu, un viņu smadzenes tika skenētas.

Kā gaidīts, viegls vingrinājums tika salīdzināts ar uzlaboto atmiņas uzdevumu, salīdzinot ar kontroles grupu. Bet vēl interesantāk, uzdevuma uzlabošanas apjoms bija saistīts ar fizisko izmaiņu apjomu smadzenēs, ko mēra ar skenēšanu.

Skenējumi atklāja „pastiprinātu savienojumu” vienā specifiskajā hipokampusa neironu ķēdē, kas ir smadzeņu zona, kurai ir nozīme atmiņā. Parasti šīs atmiņas shēmas apakšvienībā esošie neironi, ko sauc par dentātu gyrus, veido savienojumus ar blakus esošu apakšvienību, ko sauc par CA3. Kad cilvēki veica vieglu vingrinājumu, Yassa pamanīja, ka šī ķēde, šķiet, ir aktīvāka nekā parasti, nosūtot vairāk signāli no dentāta gyrus uz CA3 reģionu, izmantojot šo neironu šoseju. Uzlabota atmiņas uzdevuma veiktspēja, ko raksta komanda, tika korelēta ar savienojumu skaita pieaugumu, kas parādīts smadzeņu skenējumos.

Iepriekšējais Yassa darbs parādīja, ka ilgākā laika posmā vingrinājumi faktiski var palīdzēt radīt jaunus neironus šajā smadzeņu zonā, kā rezultātā palielinās savienojamība. Jaunajā pētījumā viņš un viņa komanda pierāda, ka 10 minūšu ilgs treniņš nav pietiekami ilgs laiks, lai izveidotu pilnīgi jaunu neironu partiju, bet tas joprojām ietekmē smadzeņu atmiņas ķēdi. Šķiet, ka viegls vingrinājums paver ceļu starp dentate gyrus un CA3, kas kaut kādā veidā nodrošina lielāku saziņu starp tiem.

Bet Yassa joprojām nav pārliecināts, kas to izraisa.

„Mums ir aizdomas, ka viņa rīcība ir daudz vairāk saistīta ar sinaptisko vadu nekā neirogenēze,” saka Yassa, atsaucoties uz jaunu neironu rašanos. Agrīna hipotēze, kas izskaidro rezultātus, ir tā, ka viegls vingrinājums var paaugstināt noteiktu neirotransmiteru, ķīmisko kurjera līmeni, ko neironi izmanto, lai sarunātos viens ar otru, kas savukārt palielina neironu komunikāciju.

„Tas ir pārsteidzošs pierādījums fiziskās aktivitātes intensitātei,” piebilst Sojas. Iespējams, šī pētījuma vistālākā daļa ir tā, ka šie pētnieki faktiski praktizē to, ko viņi sludina. Soya laboratorijas pētnieki tagad tiek aicināti veikt 10 minūšu pastaigas visu dienu. Kad viņi atgriežas laboratorijā, viņu hipokamps gatavs uzliesmot, viņi, iespējams, turpinās nākt klajā ar jauniem, publicējamiem rezultātiem.