Exercise priekšrocības: tikai viena treniņa var pārplānot ķermeņa metabolismu

Viena no atalgojuma sastāvdaļām ir pēcapstrāde, jo ķermenis turpina izmantot kalorijas pēc augstāka darba stundu skaita. Mums tas ir laimīgs, un šī labi pelnītā dāvana nav vienīgā šāda veida dāvana. UT Southwestern Medical Center pētnieki uzskata, ka viņi ir atraduši citu veidu, kā ķermenis mainās stundās pēc treniņa. Un sekas, viņuprāt, ilgst tik ilgi, cik divas dienas.

Kevins Viljamss, Ph.D., LU Dienvidrietumu medicīnas centra iekšējās medicīnas nodaļas docents un jauna autora autors Molekulārais metabolisms papīrs, stāsta Apgrieztā ka augstas intensitātes treniņi ne tikai maina ķermeņa šūnas, bet arī neironus smadzenes. Konkrēti, tie maina melanokortīna sistēmā iesaistīto neironu darbību, kas ietekmē organisma vielmaiņu.

Pētījumos par pelēm viņš redzēja, kā viens, intensīvs treniņš varētu „pārprogrammēt” šos neironus, izraisot ķermeņa enerģijas patēriņu ilgi pēc treniņa beigām.

„Melanokortīna sistēma kopā ar leptīna / leptīna receptoru ceļu ir divas no spēcīgākajām smadzeņu aptaukošanās un glikoregulācijas sistēmām,” apgalvo Viljamss. „Mūsu rezultāti liecina, ka viens vingrinājums var nodrošināt ilgstošas ​​izmaiņas smadzeņu ķēdē, kas korelē ar braukšanas uzlabošanos.”

Tā kā melanokortīna sistēma ir ļoti konservēta starp cilvēkiem un pelēm, Viljamss uzskata, ka ietekme, ko viņš redzēja peles smadzenēs, var attiekties arī uz cilvēkiem.

Eksperimentos pelēm tika ievērots samērā brutāls treniņu režīms, kas sastāvēja no lielas intensitātes treniņiem stundas garumā ar trenažieriem (piemēram, trīs 20 minūšu intervāli). Pēc treniņiem, Williams pārbaudīja pārmaiņas divu veidu neironiem, kas iesaistīti melanokortīna smadzeņu ķēdē. Parasti šiem diviem neironiem - POMC un NPY / AgRP neironiem - ir divas pretējas atšķirīgas ietekmes uz apetīti un enerģijas sadedzināšanu.

Kad POMC neironi ir aktivizēti, ķermenis vienlaicīgi vēlas mazāk pārtikas, bet arī sadedzina vairāk enerģijas. Aktivētajiem NPY / AgRP neironiem vienlaikus ir pretējs efekts: palielinās apetīte, bet ķermenis enerģiju sadedzina mazāk efektīvi. Ja jūs mēģināt iegūt maksimālu labumu no treniņa, vēlaties, lai POMC būtu aktīvi.

Pelēm, kas izstrādāja, atklāja Williams, POMC neironiem bija palielināta aktivitāte gan uzreiz, gan tik ilgi, kamēr divas dienas vēlāk. Atbildot uz to, to NPY / AgRP neironi šajā pašā laika periodā tika izvadīti retāk. Tikai viens treniņš bija pietiekams, lai izraisītu šo efektu, viņš piebilst.

„Jo īpaši POMC neironiem novērotā aktivitāte saglabājās divas dienas pēc viena treniņa,” skaidro Williams, piebilstot, ka tas var liecināt par vielmaiņas adaptāciju vai „pārprogrammēšanu”, kas notiek šajā smadzeņu ķēdē pēc treniņa.

Aizraujoši, jo konstatējumi ir daudz, paliek daudz jautājumu. Viljamss nav pārliecināts, kāpēc viņš redz šo neironu apdedzināšanas pattuļus. Vai tas ir saistīts ar treniņa intensitāti? Ilgums? Šie ir jautājumi, ko viņš turpina savā turpmākajā darbā.

Viena lieta tomēr bija skaidra no viņa peles pētījumiem. Šķiet, ka atkārto apmācība faktiski palielināja POMC aktivizējošo iedarbību. Tā kā pelēm bija vieglāk, viņu smadzeņu audos parādījās arvien dramatiskāki POMC aktivitātes modeļi. Ar katru treniņu, vairāk POMC neironu ugunsgrēks, pat ja tie joprojām ir hiperaktīvi iepriekšējās dienas treniņa dēļ.

„Iespējams, ka nākamie vingrinājumi izraisīja papildu efektu,” apgalvo Viljamss.

Pat tad, ja apmācība nav jūsu mērķis, Williams darbs, šķiet, norāda, ka dienas brīvā laika pavadīšana, kas notiek katru reizi, kad tas notiks, nebūs ievainots. Pat ja jūs nedrīkstat strādāt, kaut kur dziļi smadzenēs, pareizie neironu veidi joprojām var sajust ietekmi.

Jums var patikt: Brain Boost minimālais vingrinājums ir ļoti saprātīgs